Bokt.nl

**Geplaatst**: 24-10-17 14:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 24-10-17 14:47

O. Rijstenwafels met cottage cheese, stuk 99% chocolade 1 dadel
L. 1 vijg door pompoenhavermout met 1 scoop vegan poeder, 1 rijstenwafel met amandelpasta
T. 1 rwafel cottage 1 rwafel amandelpasta
D. Zoete aardappel, spinazie a la creme en 1 lams spies
T. Stuk rauwmelkse geitenkaas

**Geplaatst**: 24-10-17 19:41

Geplaatst: 24-10-17 19:41

Monnie_ schreef:
O. Rijstenwafels met cottage cheese, stuk 99% chocolade 1 dadel
L. 1 vijg door pompoenhavermout met 1 scoop vegan poeder, 1 rijstenwafel met amandelpasta
T. 1 rwafel cottage 1 rwafel amandelpasta
D. Zoete aardappel, spinazie a la creme en 1 lams spies
T. Stuk rauwmelkse geitenkaas

+ 4 stukken gevulde specu {:}

**Geplaatst**: 24-10-17 21:09

Geplaatst: 24-10-17 21:09

o: 50 gr havermout melk lijnzaad rozijnen
l: 5 vk crackers. 2 pindakaas 2 zuivelspread en 1 kaas met mosterd
a: aardappel uit de airfryer en kip in ketjap met brocolli en wat ketchup en whisky cocktail sauas
t: alpro bosbessen yogurt met wat noten en zemelen
b: weinig

**Geplaatst**: 25-10-17 04:20

Geplaatst: 25-10-17 04:20

Gisteren:

O: 350 gram kwark met 5 el havermout
T: na de surfles: 400 ml bananensap (2 gepureerde bananen en gezoet water)
M: een veggieburger op een wit broodje met sla en frietjes met ketchup, een ijskoffie na
A: 500 ml gezoet mangosap en een Snickers (kwam laat aan op volgende bestemming en niet echt trek door zwaar middag eten)

B: 2 uur surfles, 8 km wandelen (opgedeeld in 4 keer 2 km)

**Geplaatst**: 25-10-17 18:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 25-10-17 18:17

Vandaag:
O: kwark, halve mango, 4 el muesli met rozijnen
L: bonensalade met Hüttenkäse
T: plak bananencake + peer
A: Seitansteak, broccoli, chinese noodles met teriyaki

B: Half uur cardio, half uur TRX training, wandelen

Zo'n 1800 kcal

**Geplaatst**: 26-10-17 14:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-10-17 14:30

Planning vandaag
O: 2 speltcrackers met 100% pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: cappuccino
L: 2 volkoren harde bollen met 1 avocado en kiemgroenten
T: 2 mandarijntjes
A: ?? (bij vrienden)
T: 2 wijntjes en misschien hapje? (bruiloftsfeest)

B: 1 paard gereden, 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 28-10-17 17:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-10-17 17:26

O: broodje met kaas, een mandarijn, thee.
T: banaan, thee.
L: 1 pistolet met geitenkaas, honing en noten, 1 pistolet met kaas/tomaat. Twee koppen thee.
T: 2 koekjes, chocola, een mandarijn. Thee.
A: broccoli stamppot met geitenkaas en zongedroogde tomaatjes. Cola light.
T: ik denk een wodka mixje en een stuk brownie.

B: 6.75km hardlopen, in de sportschool ruim 20 min gefietst, daarna een half uur krachttraining bovenlijf/armen.

**Geplaatst**: 28-10-17 22:07

Geplaatst: 28-10-17 22:07

Gisteren:
O: Soja yoghurt met lijnzaad, gojibessen, blauwe bessen, kokos en noten cruesli
L: pompoen/ linzen soep
T: rijstewafels
A: wraps met guacamole, kidneybonen, zoete aardappel, vegan kipstukjes, kastanje champignons
T: handje amandelen, boterham met pindakaas

Vandaag:
O: 50gram havermout, lijnzaad en sojamelk
T: banaan
L: volkoren bol met een halve avocado, humus en kiemgroenten
T: 2 rijstewafels, Zonnatura fruitreepje
A: Pompoensoep met turks brood
T: 2 rijstewafels, zero Sugar ontbijtkoekreepje en een halve appel

**Geplaatst**: 30-10-17 10:20

Geplaatst: 30-10-17 10:20

Vandaag:
O: Quinoa met Hüttenkäse, banaan, rozijnen en kaneel
L: 3 vk bth met hummus, tomaat en alfalfa
T: appel + hand noten
A: Bonenschotel met platbrood

B: Uurtje spinning

Zo'n 1700 kcal

**Geplaatst**: 30-10-17 15:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-17 15:24

Vandaag
O: 180 ml ongezoete amandelmelk, zakje havermout, 1 el gebroken lijnzaad, peer en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 2 mandarijntjes + kopje zwarte koffie
L: 2 volkoren bth, 1 met 2 plakjes kipfilet en gekookt ei, 1 met plak 30+ kaas en gekookt ei + 100 g cherry tomaten
T: ?
A: ? Denk soep met een broodje gezond (nascholing waar eten word verzorgd)
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard gereden

**Geplaatst**: 30-10-17 21:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-17 21:59

O. blokje pure choco, 2 dadels, handje noten
L. 2 desemboterhammen met kip en avo, paar happen zelfgebakken appeltaart, 100gr wortels
T. 2 maiswafels met avocado en 100gr wortels
T. Paar noten en 1 wildthing reep
D. Bloemkool/courgette viscurry met amandelmelk, 2 maiswafels met ghee

**Geplaatst**: 30-10-17 23:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-10-17 23:10

O:1 bruine boterham met komkommersalade en kaas + 1 rijstwafel met pindakaas.
T: Sla melange met honing mosterd dressing, tomaat en pijnboompitjes.
L: 1 witte boterham met avocado en gekookt ei + 1 witte boterham met nutella.
T: 2 nectarines + 100gr gemengd fruit.
A: Hutspot met zoete aardappelen en biefstuk.
T: Bakje halfvolle yoghurt met banaan.

**Geplaatst**: 31-10-17 09:58

Geplaatst: 31-10-17 09:58

Lekker ontbijtje Monnie!

Vandaag:
O: Kwark met warme appel en grote hand noten
L: 2 vk bth, Hüttenkäse, augurk, tomaat, gekookt ei, sinaasappel
A: Pompoencurry met sperziebonen, 2 gekookte eieren

Voor de mensen die het interesseert: Misschien weten sommigen van jullie nog dat ik heel lang zat te klooien om af te vallen maar dat het niet echt lukte terwijl ik maar 1400kcal per dag at? Toen ben ik op zoek gegaan naar een goede PT. De eerste personal trainer, waar ik veel geld voor betaalde, geloofde niet dat ik echt maar zo weinig at en niet afviel en stuurde me een artikel over 'secret eating' en dat ik waarschijnlijk meer at dan ik dacht. Daar was ik toen ontzettend van beledigd, geswitcht naar een andere personal trainer. Ook daar twee maanden precies gedaan wat zij me vertelde. Veel eiwitten en krachttraining. 4 keer per week trainen en steeds minder kcal, maar uiteindelijk maar 1 kg afgevallen, na echt keihard werken. Ook zij zocht het in 'waarschijnlijk weeg je niet goed af, en wees eens echt eerlijk over wat je eet'.. Heel frustrerend. Zij geloofde niet dat je lichaam in spaarstand gaat door te weinig eten, dat deed ze af als een fabeltje dat dikke mensen gebruiken omdat ze gewoon toch nog teveel eten.

Via via terecht gekomen bij een soort sportschooltje waar ze veel meer kijken naar je lichaam als geheel en naar wat voor jouw lichaam werkt, waar ik mn hele verhaal heb uitgelegd. Daar zagen ze meteen het probleem en hebben ze me op 1700 kcal gezet (ik at al jarenlang maar 1400...) met in verhouding heel veel gezonde vetten. I.c.m 3 keer per week interval training. Ik was doodsbang om aan te komen. Maar na week 1 was er 2,5kg af en na 6 weken al 6 kilo. $*\o/*$

We hebben nu een switch gemaakt naar andere macroverhoudingen zoals je hierboven kunt zien, om m'n lichaam een nieuwe prikkel te geven.

Laatst bijgewerkt door Oliver op 31-10-17 10:28, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 31-10-17 10:02

Geplaatst: 31-10-17 10:02

O: Soja yoghurt met chiazaad, lijnzaad, gojibessen, blauwe bessen, 30gr havermout, koek/ speculaas kruiden en vegan proteïne poeder
L: 3 boterhammen met vegan beleg en pindakaas
T: dadels en een handje walnoten
A: Linzen curry met kokosmelk, wokgroenten en zilvervliesrijst
T: vanavond wat lekkers, chippies of kruidnoten

B: een half uurtje workout in de woonkamer, benen/ billen

**Geplaatst**: 31-10-17 10:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-17 10:05

Wat super Oliver! Fijn dat je nu een goede PT tegen het lijf bent gelopen

. Maar je lijstje van vandaag lijkt me dan wel een beetje weinig als je aan 1700kal wil komen?

**Geplaatst**: 31-10-17 10:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-17 10:25

Oh, sorry ja. Vergeten erbij te zetten. Ik heb dus nu 6 weken lang op 1700kcal gezeten en nu gaan we twee weken terug naar 1500kcal, om te kijken wat dat doet. Dus klopt wat je zegt, het lijstje hierboven is 1500.

**Geplaatst**: 31-10-17 15:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-17 15:21

Wat fijn Oliver!! Maar waarom nu dan terug naar 1500 kcal terwijl die 1700 nog steeds lijkt te werken?

Ik was gisteren tevreden emt mijn lijstje maar vandaag hele dag thuis aan het studeren en dan gaat het mis...
O: 180 ml ongezoete amandelmelk, zakje havermout, 1 el gebroken lijnzaad en een peer +2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 3 biscuitjes
L: half turksbrood met gebakken kipfilet met shoarma kruiden, ui, paprika en champignon en chilisaus....
T: halve rol biscuitjes

A: moussaka met zoete aardappel en gehakt
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard simpel gereden verder hele dag thuis...

**Geplaatst**: 31-10-17 17:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-10-17 17:45

Super oliver!

**Geplaatst**: 01-11-17 10:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-11-17 10:49

Laatste 2 weken zo onregelmatig geleefd en veel extraatjes gehad.. heb nu veel avondspreekuren waardoor ik elke keer in de knoop kom met mijn avondeten. Zie nu ook het resultaat op de weegschaal +3 kg.. ik moet er vanaf ik voel me er niet prettig bij! Nog nooit boven de 60 geweest

Vandaag meteen een slechte start door te laar uit bed komen..
O (07.30): 1 banaan + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T (09.45): 1 snee volkoren brood met plakje kipfilet
L: 2 sneetjes volkoren brood met 1 plak 30+ kaas
T: 3 mandarijnen
T2 (rond 17.30): pakje lu crackertjes met cup a soup
A (rond 21.00): pasta pesto met chorizo, cherry tomaten, geitenkaas en rucola

B: hele dag kantoor en 's avonds dus nog avondspreekuur dus geen tijd om te sporten

**Geplaatst**: 01-11-17 12:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-11-17 12:38

Ik vind de slechte start wel meevallen hoor! Wel vervelend dat je zwaarder bent dan je wilt, maar met een beetje sporten en wat regelmatiger eten heb je dat er zo weer af joh.

O: 2 bth met pindakaas, smoothie van banaan, framboos en kokosmelk.
T: water.
L: roerei van 3 eieren, wat zongedroogde tomaatjes. Een haver/krenten stengel van bakker bart. Thee. Mandarijn.

Verdere planning:
T: haver/krentenstengel, thee. Appel.
A: snijbonen, gekookte aardappels, linzenburger. Water.
T: thee en koekje.

B: 45 min krachttraining, 5 km hardlopen/wandelen op de loopband (40 min). Nog rustig aan doen ivm heupblessure.

**Geplaatst**: 01-11-17 20:15

Geplaatst: 01-11-17 20:15

Gister met vriendlief boodschappen wezen doen, tijdens en na het maken van de erwtensoep zijn de pepernoten en de gevulde speculaas gesneuveld ie hij meegenomen heeft. Echt super lekker haha maar iets teveel.
O: 50 gr havermout met banaan appel rozijntjes lijnzaad melk kaneel
L: hard broodje met kipfilet dressing en zure rauwkost
A/T: gevulde speculaas, pepernoten en een kom erwtensoep
B: half uurtje fietsen

**Geplaatst**: 01-11-17 21:49

Geplaatst: 01-11-17 21:49

Supervixen schreef:
Ik vind de slechte start wel meevallen hoor! Wel vervelend dat je zwaarder bent dan je wilt, maar met een beetje sporten en wat regelmatiger eten heb je dat er zo weer af joh.

O: 2 bth met pindakaas, smoothie van banaan, framboos en kokosmelk.
T: water.
L: roerei van 3 eieren, wat zongedroogde tomaatjes. Een haver/krenten stengel van bakker bart. Thee. Mandarijn.

Verdere planning:
T: haver/krentenstengel, thee. Appel.
A: snijbonen, gekookte aardappels, linzenburger. Water.
T: thee en koekje.

B: 45 min krachttraining, 5 km hardlopen/wandelen op de loopband (40 min). Nog rustig aan doen ivm heupblessure.

Er is nog een uur wandelen bij gekomen, maar ook een halve zak chips en een wodka/maracuja mixje. Oeps..

**Geplaatst**: 02-11-17 12:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-11-17 12:38

Oliver wat fijn dat je bent gaan switchen! En super goed bezig nu dus al!+

Gister:
O: havermout melk banaan appel rozijn walnoot
L: 3 vkb met gebakken ei, 2 plakjes ham, halve plak kaas en rookvlees met mosterd
A: bloemkoolsoep met restjes groente, 2 plakken roggebrood met mosterd kaas augurk en zilveruitjes en paar walnoten
B: 2 x 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 02-11-17 14:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-11-17 14:15

Vandaag
O: 180 ml ongezoete amandelmelk, zakje havermout, 1 el gebroken lijnzaad, banaan en handje rozijnen + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: thee
L: 2 bruine triangel broodjes met humus, 1 avocado en kiemgroenten
T: 3 mandarijntjes
A: rest van de pasta pesto van gisteren met chorizo, geitenkaas en rucola
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard gereden, verder hele dag op kantoor en avondspreekuur

**Geplaatst**: 02-11-17 16:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-11-17 16:25

O: sojayoghurt met lijnzaad, vegan proteïne poeder, cacao en noten cruesli
T: havermout reepje
L: 3 koolhydraat arme boterhammen met humus, vega filet en pindakaas
T: banaan
A: curry met plantaardige ‘kip’, bloemkool, paprika, tomaat en couscous
T: 2 blokjes pure chocola

B: uur wandelen met de hond, 30 min thuis workout (billen, benen, buik)