Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-07-14 23:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 23:06

Dagje vrij Karin?

**Geplaatst**: 01-07-14 23:22

Geplaatst: 01-07-14 23:22

Tweede helft vanaf de lunch:

B: 30 min hardlopen
T: whey shake
T: perzik
A: zalm met verse spinazie en aardappeltjes uit de oven, raket ijsje
T: chips, snoeptomaatjes en klein stukje nougat

Ik neem een whey shake voor het herstel van m'n spieren, niet zozeer dat ik ze groter wil. Ik had er een keer eentje van een vriendin gekregen na t hardlopen en merkte dat ik minder last had! Kan uiteraard ook tussen de oren zitten of een andere oorzak hebben haha. Maar ik neem er alleen eentje na t hardlopen of bootcamp/workout

**Geplaatst**: 02-07-14 07:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-07-14 07:45

Zo dat is weer even geleden, ik kom weer mee posten!

O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 druiven en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 2 rijstwafels met pindapasta, appel
L: 2 vkb met slankie smeerkaas, 1 vkb met hummus en kipfilet
T: ?
A: waarschijnlijk patatje met een snack (op concours)
T: klein schaaltje danio straciatella kwark

B: 2 paarden rijden (1 thuis, 1 op concours) + stal werkzaamheden en de hele middag op concours helpen (opzadelen, afzadelen, bouwen met inspringen enz) + day 1 van de booty shorts challange van fitgirlcode

**Geplaatst**: 02-07-14 08:43

Geplaatst: 02-07-14 08:43

O: Havermout, amandelmelk, goji, cacoa, hennep, chia, cranberry
T: Appel, mandarijn
L: Vergeten mee te nemen, denk dat ik speltbroodje haal bij de appie
T: Groene smoothie
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A: Salade met gebakken kip, paprika, ui, tomaat en knoflooksaus
T: ?

**Geplaatst**: 02-07-14 08:44

Geplaatst: 02-07-14 08:44

Vandaag:
O: 250g magere kwark met frambozen, abrikoos, cacao nibs en kokosrasp
T: Banaan
L: 3 meergranenboterhammen, 2x hummus/sla, 1x sojaboter/hagelslag
T1: 100g hüttenkäse
T2: 1 meergranenboterham sojaboter/hagelslag
A: Salade van kikkererwten, zwarte bonen, tomatensalsa, kipfilet en sla
B: 1u bodybalance

**Geplaatst**: 02-07-14 09:12

Geplaatst: 02-07-14 09:12

Gister:

O/L: Eén geroosterde boterham met tzaziki, halve avocado en peper en zout (had er eigenlijk twee maar ogen waren groter dan buik dat moment)
T1: Sultana koekjes
T2: Smart bar
T3: Flesje Aloë Vera drink
A: 200 gram postelein, 200 gram zelfgekookte rabarber, gehaktbal
T4: een schaaltje nootjes

(had tentamen, dus was bijna heel de dag onderweg met de bus)

B: 1 uur bodypump, 30 minuten fietsen

Vandaag:

O: Twee volkoren boterhammen met tzaziki, plakje jonge kaas en komkommer
L: Twee volkoren boterhammen met tzaziki, plakje jonge kaas en komkommer
T1: Smart bar
A: Spaghetti met zelfgemaakte bolognesesaus (vol verse groenten) en kaas
T2: Proteïneshake

B: 1 uur sportschool, 45 minuten fietsen

Wilde eigenlijk iets met avocado voor de lunch maar die krengen rijpen maar niet en ik vind ze half rijp niet zo heel lekker :')

**Geplaatst**: 02-07-14 09:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-07-14 09:30

O: 1 volkoren boterham met 2 plakjes kiprollade en een gebakken eitje
T: Banaan
L: 3 volkoren boterhammen met verse spinazie en rundergehakt
T: 2 handjes kersen
A: Ik denk dat ik bolognese spaghetti van eiermie ga maken met veel (wok)groentes

**Geplaatst**: 02-07-14 09:34

Geplaatst: 02-07-14 09:34

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en kwark
L: zwarte

**Geplaatst**: 02-07-14 09:36

Geplaatst: 02-07-14 09:36

O: magere kwark, halfvolle melk en whey in de blender
T: cake (stagiair heeft getrakteerd) :Y)

T: appel
L: spelt desem brood met kip pesto salade misschien nog een soepje uit de kantine
T: druiven
T: smartbar
A: aardappelen met rode bieten en karbonade uit de jus pan
T: whey shake met water
B: stage en na het avondeten een uurtje spinnen
D: water en thee

**Geplaatst**: 02-07-14 09:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-07-14 09:41

Gisteren:

O: 2/3c havermout, 1 ei, 1 banaan, halfvolle melk en water, 1el appelstroop, kaneel, nootmuskaat en kruidnagel
T: kwart Piel de Sapo
L: restje gerst met groenten, half blikje tonijn, extra ajvar
T: Turks brood met heel dik brie en salami
T: schaaltje magere yoghurt en magere kwark, kwart Piel de Sapo
A: halve bloemkool, 1 schepje pasta, edelgist, beetje Parmezaanse, half paardenbiefstukje, olijfolie

**Geplaatst**: 02-07-14 10:42

Geplaatst: 02-07-14 10:42

Weekend dag! Vind deze altijd het fijnst! Geen verleidingen en makkelijk eten te bereiden waar ik zin in heb.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/chiazaad/magere melk + smoothie met magere melk, bladspinazie, halve appel, halve banaan en honing
L: 2 plakken roggebrood met zuivelspread en rauwkost
T: Andere helft van mijn smoothie
A: 50 gr ongekookte zilvervlies rijst, 80 gr kipfilet, thai sweet chili woksaus, paprika, champignons, restje bladspinazie, ui en courgette
T: Magere yoghurt
B: Uurtje BBB, 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 02-07-14 10:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-07-14 10:53

Aaah, ik ben veel te druk en mijn lijstjes hier posten schiet er steeds bij in dus weer een paar dagen gemist.

Gisteren:

O: pannenkoekjes van bloem, ei, melk, lijnzaad gebakken in kokosolie met banaan en kokos
T: -
L: 2 rijstwafels met boter en kaas, 3 vk crackers (2 met rauwe ham, 1 met kaas), karnemelk
T: -
A: sla, mozzarella, pijnboompitten, bulgur, knoflook, ui, tomaat, champignons en gehakt
T: appel met kaneel, mini magnum
T: warme chocomel, snickers

B: 75 minuten paardrijden, verder bar weinig

Vandaag:

O: pap van havervlokken, melk, lijnzaad, rozijnen, 1/2 banaan, kokos, cacaonibs
T: cappuccino met suiker, handje ongezouten/ongebrande cashewnoten
L: ronde zv rijst, paprika, tomaat, feta; kiwi
T: nectarine, rijstwafel
A: ?? Hapjes op een verjaardag (ik maak iig venkel-ricotta dip met geroosterde aubergine)
T: ??

B: 8 km fietsen, 1 uur fitness (20 min cardio, 40 kracht)

**Geplaatst**: 02-07-14 11:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-07-14 11:15

O: havermout, rijstemelk, 2 lepels lijnzaad, 1 lepel rozijn, beetje kokosrasp
T: 2 rijstewafels met pindakaas en banaan
L: Kikkererwten pannenkoek en salade met spinazie, feta, rode ui, olijf
T: Appel en Rijstewafel met gekookt eitje
Beweging: 15 min CORE training + 45 min hardlopen
D: Witvis uit de oven met veel groenten

**Geplaatst**: 02-07-14 11:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-07-14 11:37

T: nectarine en twee glazen lauw water met citroen
B: 30 min hardlopen
T: whey shake (halve portie)
O: smoothie van 2 sinaasappels, halve kiwi, halve banaan, lijnzaad, chiazaad en gojibessen
T: magere kwark met superfood muesli van de body&fitshop en een beetje appelstroop
L: crackers met geitenkaas, walnoot en honing
T: geen idee nog
A: gyros in wraps

**Geplaatst**: 02-07-14 12:35

Geplaatst: 02-07-14 12:35

xNathaliee schreef:
O: magere kwark, halfvolle melk en whey in de blender
T: cake (stagiair heeft getrakteerd)
T: appel
L: spelt desem brood met kip pesto salade plus een kopje kippensoep
T: druiven
T: smartbar
A: aardappelen met rode bieten en karbonade uit de jus pan
T: whey shake met water
B: stage en na het avondeten een uurtje spinnen
D: water en thee

Soepje is kippensoepje geworden

**Geplaatst**: 02-07-14 12:52

Geplaatst: 02-07-14 12:52

O: Amandelmek (150 ml) havermout (50 gr) en kaneel
T: Ananas, cappuchino
L: 80 gr rijst, 100 gr huttenkase, mengsel van wortel, peultjes en erwtjes, theelepel suikervrije mayo, halve avocado en 20 gr geitenkaas
T: ?
A: ?
B: 50 min blogilates, 2x 15 min fietsen, wandelen?

Ik heb echt moeite om aan mijn waardes te komen. Het is echt stampen...Verder voel ik me ook niet zo lekker, last van m'n maag en darmen. Gisteravond leek ik serieus zwanger... Sowieso, ik heb er al langere tijd last van... Iemand tips?

**Geplaatst**: 02-07-14 12:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-07-14 12:59

O: muesli melk chiazaadjes lijnzaad
T:2 pruimen
L: kop tomatensoep
T: DV fruit en 1 paprika
A: of wokgroenten met rijst. Of mg rijst met sperziebonen en vis
T? Denk iets van een koekje
B: uur met hond wandelen, op stal een uur in de weer geweest

**Geplaatst**: 02-07-14 13:39

Geplaatst: 02-07-14 13:39

O: 50 gram havermout, kaneel, paar blauwe bessen, twee maiswafels met 1 plak kipfilet, 1 eiwit
T: 150 gram magere kwark, 10 gram whey, 3 dadels
L: Banaan-aardbei-yoghurt ijs met 15 gram muesli, 15 gram blanke rozijnen. Plak speltbrood met 15 gram pindapasta en wat kokosschaafsel
T1: Twee zelfgemaakte spelt-lijnzaadcrackers, plak kipfilet, blokje pure chocolade
T2: 160 gram appel, plak roggebrood, plak kipfilet
A: 60 gram volkorenpasta, zoete paprika, rucola, beetje rode pesto, tomaatjes, blikje tonijn
T: 100 gram kwark, 10 gram whey

228 gr koolh
40 gr vet
158 gr eiwitten

Nog steeds niet helemaal genoeg binnen, maar ik zit echt propvol. Het gaat iig de goede kant op

!

Laatst bijgewerkt door Horse_xx op 02-07-14 13:41, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-07-14 13:41

Geplaatst: 02-07-14 13:41

Skinnylove schreef:
O: Havermout, amandelmelk, goji, cacoa, hennep, chia, cranberry
T: Appel, mandarijn + snack a jack
L: Grote bruine waldkorn bol met carpaccio en pesto
T: Groene smoothie + 1 hard speltbroodje
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A: Salade met gebakken kip, paprika, ui, tomaat en knoflooksaus
T: ?

**Geplaatst**: 02-07-14 14:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-07-14 14:27

Gister:

O: Meergranen cracker met nutella, paleo bananenbroodje, kopje thee
T: -
L: Rijstwafel met nutella, twee plakjes paleo banenbrood, stukje komkommer, 6 snoeptomaatjes, glas drinkyoghurt
T: Thee en een appel
A: 1.5 XL Wrap met crispy chicken, sla, paprika, ui en chilisaus, glas cola ligt, schaaltje magere kwark
T: Cappuccino (koffie met halfvolle melk) karamel noten taartje
T: Glas cola light, cornetto

B: 4 paarden rijden, huis gestofzuigd, boodschappen doen

Vandaag:
O: Plakje zuurdesem brood met pikante kip kerrie, plakje paleo bananenbrood, kopje thee
T: Koffie met halfvolle koffie melk, karamel noten taartje
L: Plakje zuurdesem brood met pikante kip kerrie, 2 plakjes paleo bananenbrood, 6 snoeptomaatjes, glas drinkyoghurt
T: Glas Crystal Clear, appel
A: Sperziebonen, nieuwe aardappels (opgebakken), gehaktbal, schaaltje magere kwark
T: Cappuccino (koffie met halfvolle melk) met ? (stukje chocola of het laatste stukje karamel noten taartje)
T: glas drinken, en verder?

B: kantoorwerk.. hondjes wandelen.. vanavond na de winkel? en anders misschien even hardlopen?

**Geplaatst**: 02-07-14 16:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-07-14 16:24

Zo, ik ben weer terug uit Turkije! Ben bijna een kilo afgevallen, dus dat vind ik niet heel erg.

Vandaag erg laat uit bed (11 uur) want lag pas om 4 uur in bed vanmorgen. Had om half 2 vannacht nog wel een dikke bh met kaas, sla en mosterdsaus op en een heerlijk grote blueberry muffin op schiphol!

O/L: 2 bh met pindakaas + 4 blokjes milka (1 reepje)
T: smart bar
A: sperziebonen, gebakken aardappeltjes en varkenshaas spies met chili en knoflook (2 stuks)
D: water
B: 1 paard rijden

Morgen weer werken dus worden het weer normale lijstjes

**Geplaatst**: 02-07-14 17:14

Geplaatst: 02-07-14 17:14

Vandaag:

O: 60 gr boekweitgrutten, 20 gr 72% chocola, 50 gr banaan, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: eiwitshake met 28 gr wheypoeder
L: 2 speltpannenkoeken, 1 met 125 gr chinese roerbakmix + 20 ml ketjap en 20 gr pecorino kaas. 1 met 50 gr banaan, kaneel en agavesiroop
T: 1 vezelrijkcracker met 15 gr hummus
T2: 1 spetlboterham met 30 gr abrikozenjam
A: 1/4 quiche met een bodem van speltmeel en kwark, prei, broccoli, creme fraiche, eieren, geraspte kaas + misschien een salade
T: weet ik nog niet

D: water
B: 30 min hardlopen, 22 km fietsen, 30 min workout + yoga

1800 kcal tegenover zo'n 2200 verbrand

koolh: 213 gr - vet: 64 gr - eiwit: 93 gr

Daar past nog wel een toetje bij :Y)

nog even bedenken wat

**Geplaatst**: 02-07-14 20:14

Geplaatst: 02-07-14 20:14

phormicola schreef:
Ah, een bekend mannen kwaaltje! Ben je verder erg actief of niet?

Op m'n werk wel, maar ook als ik de hele dag stil zou zitten komt er niks bij. Dus heeft er hier nog iemand overtollige kilootjes in de aanbieding, ik neem ze graag van je over! $_/-\o_$

**Geplaatst**: 02-07-14 20:47

Geplaatst: 02-07-14 20:47

O: groene smoothie spinazie, blad van radijs, kiwi, appel, banaan, chia, lijnzaad en maca
T: 1 tomaat, stukje komkommer
L: dubbele speltbh met hummus, avocado, tomaat, veldsla en pijnboompitten. Twee cracottes met pindakaas, sambal en komkommer. Bakje aardbeien, paar rauwe worteltjes
T: twee cracottes met pindakaas en komkommer. Bakje witte druiven
A: rucolastamppot met een varkensworstje (doré aardappelen, rucola, tijm, rode ui, zongedroogde tomaat, roomboter, scheutje amandelmelk, mosterd).
T: blokje 85% chocolade

B: uur stevig wandelen
D: 2 l water, veel groene thee, 1 rode wijn

**Geplaatst**: 02-07-14 21:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 02-07-14 21:02

O: yoghurt met speltmuesli
L: salade met tonijn, pijnboompit, paprika, komkommer, sla, ei
T: heel klein stukje passievruchtvlaai op het werk (kwart puntje gok ik)
A: frietjes met varkenshaas en andijvie
B: 20 minuten 30DS en daarna 30days ab challenge, 35 min totaal schat ik
T: thee met een banaan