Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-07-14 19:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 19:43

O: anderhalve oberlanderboterham met sv jam
T: 3 vk crackers met sv jam, 2 vk crackers met tomaat/sambal/ui
L: 90g volkoren spaghetti met gewokte groenten (paprika, champignons, wortel), sambal en 3 walnoten
T: 3 vk crackers met appelstroop
A: 80g basmatirijst + gele curry met kip, ui, krieltjes en sperziebonen, 1 glas witte wijn
T: 150g kersen

B: vrij weinig want last van mijn lies...

1900 kcal tegenover 1800 verbruikt, eiwit 58, kh 270, vet 48

Wow, klopt het dat 3 walnoten 100 kcal en 10g vet zijn? Volgens mij wegen ze niet eens 10g bij elkaar...

**Geplaatst**: 01-07-14 19:43

Geplaatst: 01-07-14 19:43

Vraagje! Ik kreeg een proef sachet van de whey perfection bij mijn body&fit bestelling. Zat laag in eiwitten dus dacht zal het eens proeven :-)

. Maar merken jullie echt effect van zulke supplementen met sporten? Hoe vaak zul je je zulke shakes moeten nemen of kun je het ook voldoende uit voeding halen als je let op de productgroepen die je eet?

**Geplaatst**: 01-07-14 19:45

Geplaatst: 01-07-14 19:45

Gister en eergister even niet bijgehouden, had weer last van mn maag en gewoon even gegeten waar ik behoefte aan had (zoet en vet

) Vandaag ging het beter, alleen in de middag wat zoetige dingetjes gesnoept voor mn maag. Maar verder tevreden

O: 60 gr havermout, 100 gr fruitmix (appel, annanas, mango, druif), 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: 1/2 eiwitpannenkoek (14 gr whey, 10 gr boekweitmeel, 1/2 ei)
L: 40 gr couscous (onbereid gewogen), 150 gr doperwten, 1/2 vegaburger, ui, knoflook, kruiden + 130 gr fruitmix
T: 1/2 eiwitpannenkoek (14 gr whey, 10 gr boekweitmeel, 1/2 ei)
T2: paar hapjes carrot en chocoladecake, paar stukjes krakeling
A: 2 speltpannenkoeken, 1 met 125 gr chinese roerbakmix en 20 ml ketjap, 1 met 100 gr magere kwark en een lepel bosvruchtenjam
T: -

D: water, thee, 1 glas witte wijn
B: 8 km fietsen, 7 uur in de bakkerij/winkel gewerkt, 20 min work-out armen/buik

Zonder T2 in de middag: 1780 kcal tegenover zo'n 2000 verbrand

koolh: 205 gr - vet: 55 gr - eiwit: 99 gr

Met de 2e T erbij kom ik denk ik heel aardig in de buurt van de 2000 kcal en zullen mn vetten en koolhydraten iets hoger zijn maar daar had ik ook nog ruimte voor. Hopelijk vanaf nu weer gewoon eten zonder last van mn maag te hebben

**Geplaatst**: 01-07-14 19:51

Geplaatst: 01-07-14 19:51

ChantalSmook schreef:
Vraagje! Ik kreeg een proef sachet van de whey perfection bij mijn body&fit bestelling. Zat laag in eiwitten dus dacht zal het eens proeven . Maar merken jullie echt effect van zulke supplementen met sporten? Hoe vaak zul je je zulke shakes moeten nemen of kun je het ook voldoende uit voeding halen als je let op de productgroepen die je eet?

In principe moet je het ook uit je gewone voeding kunnen halen, zeker wanneer je gewoon vlees en vis eet. Echter moet je dan wel opletten dat de verhoudingen niet scheeftrekken. Maar ik ben zelf bijv. en vegetariër en ik reageer niet zo best op dingen als kwark e.d. wat juist een supergoede en makkelijke bron van eiwitten is. 100 gr kwark per dag is voor mij echt de max. en dan moet ik het eigenlijk ook niet 2 dagen achter elkaar eten, dan slaan mn darmen op tilt

Ik vind een shake persoonlijk dus een handige aanvulling op mn dieet om toch aan mn eiwitten te komen zonder bakken kwark weg te moeten werken, of elke dag quorn en tofu te moeten eten :Y)

Bij mij heeft het meer het effect dat ik me door de dag heen verzadigder en prettiger voel als ik voldoende eiwitten binnen krijg. Qua trainen doe ik niet enorm aan krachttraining dus daar kan ik niet heel veel zinnigs over zeggen of het effect heeft of niet.

**Geplaatst**: 01-07-14 19:58

Geplaatst: 01-07-14 19:58

Ik merk ook niet zo veel qua herstel of spieropbouw. Had overigens ook geen klachten. Doe ook niet aan krachttraining en wil zeker niet gespierder worden. Zit wel met mijn voeding altijd al vrij hoog in de eiwitten. Ben gek op yoghurt en kwark. Vind het wel een goed verzadigd gevoel geven en ik probeer de verhouding goed te houden.

Mijn vader van 62 die merkt wel duidelijk verschil. Als hij whey na zware interval training doet, heeft hij geen last van onrustige benen s nachts.

**Geplaatst**: 01-07-14 19:59

Geplaatst: 01-07-14 19:59

Ik neem ook vaak shakes, omdat ik inderdaad hoger in mijn eiwitten wil zitten qua voeding. Ik eet veel vlees/ vis, eieren en kwark maar dan nog is het lastig om echt hoger te zitten.

Mijn lijstje:
O: Magere kwark met rozijnen
L: 3 gebakken eieren op 2 boterhammen en klein beetje mayo.
T: Eiwitshake
A: Tartaar met witte bonen in tomatensaus en sperziebonen
T: Schaaltje Optimel

**Geplaatst**: 01-07-14 20:05

Geplaatst: 01-07-14 20:05

Net even voor je gewogen fsca. 6 halve walnoten zijn ongeveer 10 gram :Y)

. Dus dat zal rond de 65 kcal zijn. Denk dat je programma van grote walnoten van 5 gr uitgaat.

**Geplaatst**: 01-07-14 20:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 20:06

Thanks voor het wegen!

**Geplaatst**: 01-07-14 20:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 20:13

Ik merk ook geen extra werking van shakes en dat kan ook niet want het is maar eiwit

Wel is het een goedkope en makkelijke bron van eiwitten. Als je genoeg binnen krijgt zijn ze volledig overbodig.

**Geplaatst**: 01-07-14 20:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 20:17

Thanks voor de uitleg. Dus als ik het goed begrijp moet ik gewoon zorgen dat ik gewoon lekker veel eiwitten in mijn voeding heb en heeft dat hetzelfde effect voor spierherstel/opbouw en heb ik de eiwitshakes niet eens nodig. Lekker overbodige producten dus waar ze veel geld aan kunnen verdienen.

**Geplaatst**: 01-07-14 20:21

Geplaatst: 01-07-14 20:21

Nouja overbodig in principe niet. Maar niet voor iedereen noodzakelijk

Maar sommige mensen die intensief krachttraining doen eten zo'n 200 gr eiwitten op een dag. Nou dan kan ik me voorstellen dat het ook wel eenvoudiger is om 1 á 2 shakes te nemen ipv alles uit je voeding te moeten trekken én de juiste verhoudingen in je macro's te behouden.

**Geplaatst**: 01-07-14 20:25

Geplaatst: 01-07-14 20:25

Eliine schreef:
Nouja overbodig in principe niet. Maar niet voor iedereen noodzakelijk Maar sommige mensen die intensief krachttraining doen eten zo'n 200 gr eiwitten op een dag. Nou dan kan ik me voorstellen dat het ook wel eenvoudiger is om 1 á 2 shakes te nemen ipv alles uit je voeding te moeten trekken én de juiste verhoudingen in je macro's te behouden.

Ook goedkoper bij die hoeveelheden!

**Geplaatst**: 01-07-14 20:32

Geplaatst: 01-07-14 20:32

Maar heeft het daadwerkelijk nut om zulke grote hoeveelheiden eiwitten weg te werken?

**Geplaatst**: 01-07-14 20:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 20:44

Als je aan krachttraining doet, hebben je spieren redelijk wat eiwitten nodig

**Geplaatst**: 01-07-14 20:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 20:46

Hoe weet je hoeveel je nodig hebt :-)

**Geplaatst**: 01-07-14 20:46

Geplaatst: 01-07-14 20:46

Bij een bepaalde mate van training zeker wel. Op mijn max functioneerde ik prima op zo'n 150-170 gr per dag, toen was de whey ook wel erg handig!

**Geplaatst**: 01-07-14 21:05

Geplaatst: 01-07-14 21:05

O: 4 sneden waldkorn (blue band met honing) kop thee
T: 4 sneden waldkorn (blue band / katenspek, kaas) 400 ml water, mok koffie
L: 4 sneden waldkorn (blue band / katenspek, kaas) 500 ml water
T: 4 sneden waldkorn (blue band / katenspek, kaas, appelstroop) 700 ml water, mok koffie
A: groentesoep met soepvlees, Aardappelen drijvend in de jus, bloemkool en een slavink, glas water
T: één biertje

**Geplaatst**: 01-07-14 21:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 21:11

16 boterhammen :wow:

**Geplaatst**: 01-07-14 21:12

Geplaatst: 01-07-14 21:12

Jep, nou maar hopen dat de weegschaal me vandaag matst en ik niks ben afgevallen :roll:

**Geplaatst**: 01-07-14 21:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 21:29

Ah, een bekend mannen kwaaltje! Ben je verder erg actief of niet?

**Geplaatst**: 01-07-14 21:57

Geplaatst: 01-07-14 21:57

Vandaag werken, stal en een verjaardag. Ook mindere dagen posten, dus.

O: 150/200 gram magere yoghurt/optimel met 3 el quaker muesli en wat rozijnen, volkoren oerknack cracker met kaas
T: appel, mandarijn
L: speltbh met farmersalade, breaker 0% fat
T: kleine speltbh met kipfilet, bolletje stevige granenreep
B: 40 minuten fietsen
T2: stukje monchoutaart met kersen, handje chipjes, wat tucjes
A: 200 gram gewokte italiaanse groenten, kipschnitzel
B: 80 minuten fietsen, stalwerk
T: stuk galia meloen

B: 8 uur lang staan/boeken tillen
D: Thee, Crystal Clear, Slimpie

Laatst bijgewerkt door Cheetahfan op 01-07-14 22:19, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-07-14 22:04

Geplaatst: 01-07-14 22:04

elinebakker schreef:
Dag 14. Nu twee weken op weg. M'n buikvet voelt wat losser, maar nog niet dunner. Heb ook nog weinig gesport en veel gezeten om te leren. Na volgende week ga ik er vol tegenaan. Nadeel, ik pas dan 1,5 week op m'n ouders huis. Heb ze al gevraagd om al het lekkers op te eten of te verstoppen

Vandaag rare dag ivm tentamens. Wel genoeg fruit/groente in ieder geval!

Dag 14
O: 150g magere kwark, banaan, nectarine
T: 58g speltbrood, 14g pindakaas
M: 3 krentenbh
T: 4 crackers, 20g pindakaas, 20g appelstroop, 140g wortels, 65g kokos
A: soep van 260g courgette, 2g kokosvet, 1 meergranen pistolet
T: nectarine

Kcal 1700
Vet 45
Koolh 277
Eiwit 59

B: 5km hardlopen (30 min)

Gisteren overigens nog 40 min yoga gedaan

**Geplaatst**: 01-07-14 22:05

Geplaatst: 01-07-14 22:05

O: groene smoothie spinazie, kiwi, banaan, appel, lijnzaad, chia en maca
T: 1 banaan, 1 plakje kipfilet, 1 tomaat
L: speltbh met appelstroop, geitenkaas en walnoten. Speltbh met philidelphia, gerookte zalm, avocado , tomaat en rucola. Paar aardbeien, paar rauwe wortels, paar radijsjes
T: rijstwafel
T2: bonbons (tel kwijtgeraakt, oepssss, kreeg zomaar de hele doos voor mn neus)
A: gegrilde zalm, boekweitnoodles met geroerbakte komkommer, radijs, lenteui, gember, rode peper, sesamzaad en dressing van sojasaus, honing en witte wijnazijn

D: 2 l water, veel groene thee, twee rode wijn
B: 45 min stevig wandelen

Tijdens lunch vergeten dat zalm s avonds ook het menu stond, vandaar twee keer vandaag.

**Geplaatst**: 01-07-14 22:06

Geplaatst: 01-07-14 22:06

Zo weer paar daagjes druk geweest (gelukkig met veelal leuke dingen

)

Eergister veel te weinig gegeten en te veel gedronken maar post het toch maar:
O: 50 gr magere kwark, 25 gr blauwe bessen
L: 300 gr magere kwark, 8 gr whey, 73 gr blauwe bessen, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 15 gr mix noten en cranberries
T: 5 amandelen, 3 olijven, stukje gerookte zalm
A: 1 spicy bean burger, 150 gr bospeen
T: 1 stukje pizza, 100 gr magere kwark, 1 bospeen ('s nachts)
D: 1xkoffie, water, veel te veel bier
B: uur paardrijden, wandeling (ong 1 uur), dansen

Gister:
O: 70 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 10 gr whey, 167 gr appel, 2 gr kaneel
T: 28 gr whey, 1 sinaasappel
L: 1 spicy bean burger, 5m wokolie, 265 gr wokgroentes
T: 8 druiven, 2 pruimen, 163 gr bospeen
A: (uit) 2.5 stukje bruin stokbrood met kruidenboter, groene lintpasta met zeevruchten, tomaat en pestoroomsaus
T: 60 gr pure chocolade, ong 200 gr aardbeien
D: water, thee, 2 witbier
B: 45 min krachttraining, 20 min cardio, 2x30 min wandelen

Vandaag:
O: (uit) magere yoghurt met granola (best een flinke portie) & een middel soja-cappuccino
L: 28 gr speltbrood met 1 ei, 101 gr champignons, 58 gr ui, 100 gr tomaat, 5ml wololie, italiaanse kruiden
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey
A: sushipakketje (268 kcal) met bak salade (sla, bosui, 2 plakjes kipfilet, tomaat, paprika, cranberry notenmix, wortel, 4 olijven, klein stukje feta, 1/2 eetl honingmosterddressing)
T: 80 gr magere kwark, 30 gr frambozen
D: water, thee, water met mintblad en citroenschijfje
B: 30 min wandelen, 20 min fietsen, stalwerk, uur powerworkout, 15 min arc krachtinterval

**Geplaatst**: 01-07-14 22:43

Geplaatst: 01-07-14 22:43

O: Grutten met maca, cacao, cacanibs, omegazadenmix en verse aardbeien
T: paar plakjes kalkoenfilet met paprika, sla en pesto en een nectarine
L: Bak rode bieten
T: Rijstwafel met rode pesto, sla, paprika en kalkoenfilet
A: Kip, met champignons en sperziebonen uit de wok met tapenade, ovenfrietjes van koolrabi, schaaltje custard
T: Geitenyoghurt met aardbeien, 1 salmiakkogel, handje elitehaver
D: Thee, water en slimpie
B: 10 km hardlopen, 38,7 km op de racefiets, paard longeren, uur puppycursus