Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-06-14 20:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 20:18

O: 200g biogarde met nectarine en 50g havermout
T: -
L: 2 harde broodjes + 2 sneden krentenbrood met hummus en komkommer
T: 2 x roggebrood met hummus, appel
A: 2 meergranenwraps met kip, guacamole, tomatensalsa, paprika, ijsbergsla en creme fraiche, glas witte wijn, 5g melkchocolade

B: 45 min spinning, 20 min fietsen, 15 min wandelen

1725 kcal tegenover 2400 verbruikt, eiwit 79, kh 180, vet 58 (net iets te hoog door de avocado).

**Geplaatst**: 30-06-14 20:26

Geplaatst: 30-06-14 20:26

O: groene smoothie spinazie, courgette, banaan, appel, kiwi, chia, lijnzaad en maca
T: 3 dadels, 6 amandelen, 6 snoeptomaten, 1 blokje 85% chocolade
L: salade van ijsbergsla, witte kool, geraspte wortel, tomaat, bosui, pompoenpitten, beetje mosterd, beetje honing en el olijfolie extra vierge
T: 1 blokje 85% chocolade, stuk komkommer, paar rauwe worteltjes
A: tortellini (spinazie, ricotta) met prutje van gepelde tomaat, aubergine, knoflook, cherrytomaat, bosui, oregano, pijnboompitten

B: paarden verzorgen, weideonderhoud, paardrijden, paard bekappen
D: paar glazen water (te weinig) en twee rode wijn

**Geplaatst**: 30-06-14 20:43

Geplaatst: 30-06-14 20:43

secricible schreef:
Het eerste lijstje is hier gemaakt voor morgen:

O: (lactosevrije, voor mij normale) yoghurt met speltmuesli en wat aardbeien
M: paprikasalade in aangepaste vorm (sla, pitten, gegrilde kip, paprika, komkommer, pijnboompitten) en 2 havermout-ei banaankoekjes en een kop tomatensoep en 2 glazen karnemelk
A: wokgerecht van kipfilet, tauge, paprika, andijvie en miehoen en oestersaus
Tussendoor: een appel

Uiteindelijke lijstje van vandaag, lunch lijkt wel heel groot zo, haha.

**Geplaatst**: 30-06-14 21:01

Geplaatst: 30-06-14 21:01

O: Griekse yoghurt met dv-aardbeien, 2 el goji-muesli, 1 tl cacao nibs. 2 knackebrod met appelstroop
T: schaaltje aardbeien
L: 2 speltbroodjes met 1 plak mosterdkaas, 1 gekookt ei, 1 tomaat
T: handje ongezouten notenmix met rozijnen
A: gebakken krieltjes, krokante kipschnitzel, sperziebonen, paprika
T: banaan

Vandaag even een net lijstje na een weekend met bruiloft, feestje, etentje, etc

Wel actief geweest, veel gefietst en gewandeld, maar verder niet gesport vandaag.

**Geplaatst**: 30-06-14 22:09

Geplaatst: 30-06-14 22:09

ChantalSmook schreef:
Wat vinden jullie van mijn lijstje? Ik sport verder niet vandaag.
O: 50 gr havermout/cacao nibs/ kokos snippers/ lijnzaad/ magere melk
T:2 nectarine
L: 1,5e plak roggebrood, 3 vezelrijke crackers, halve avocado, bakje rauwkost, zuivelspread
T: 200 ml magere yoghurt + 200 gr. galia meloen
A: Lasagne met zelfgemaakte tomaten saus met rode ui, paprika en courgette, laagje cottage cheese, laagje met plakjes parmaham, laagje bladspinazie en bovenop belegen kaas.
T: ~~Aardbeien~~
B: 50 minuten fietsen

Rond 17.00 nog een paar melba toastjes met Hummus en tuinkruiden bouillon. Voelde me zo trillerig na het werk op de fiets naar huis! Heel raar want weinig vond ik het niet. In ieder geval een flink bord avond eten op.
Het was trouwens écht ontzettend lekker

. Ik was heel trots op de zelf verzonnen combinatie.

**Geplaatst**: 30-06-14 22:11

Geplaatst: 30-06-14 22:11

ruth91 schreef:
Vandaag:
O: smoothie van bloedsinaasappelsap, aarbeien en frambozen + magere aarbeieden kwart met cruesli en een schep lijnzaad.
B: 5 km hardlopen
T: whey shake (halve portie)
L: crackers met ~~geitenkaas, walnoot en honing~~ kaas met selleriesalade en kip samba salade
T: perzik en een appel
A: ~~versie spinazie met zalm en aardappeltjes uit de oven~~ pannenkoek met jam, kaas en 2x stroop
B: een uur mini "bootcamp" met twee vriendinnen
T: whey shake (andere helft)
T: meloen

**Geplaatst**: 30-06-14 22:36

Geplaatst: 30-06-14 22:36

elinebakker schreef:
Nog vreemder hoe ze ineens verdwenen zijn als je thuis bent

Of al voordat je thuis bent...

**Geplaatst**: 01-07-14 06:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 06:49

Planning voor vandaag

O: 60 gr havermout/melk/lijnzaad/20 gr rozijntjes/magere melk
T: 2 nectarine + sinaasappel
L: 2 plakken roggebrood + 2 vezelrijke crackers, zuivelspread, bio pindakaas, 1 tomaat, augurkjes en zilveruitjes
T: 200 ml magere yoghurt met 200 gr aardbeien
A: 1 crispino, 185 gr krieltjes uit de oven met rosemarijn + gewokte groente(kikkererwten, bladpinazie en courgette)
B: 50 minuten fietsen, klein uurtje armtraining, half uurtje ABS

**Geplaatst**: 01-07-14 07:38

Geplaatst: 01-07-14 07:38

O: Havermout, amandelmelk, goji, hennep, chia, cacoa, frambozen, cranberry
T: Groene smoothie; banaan, citroensap, water, bladspinazie, komkommer, druiven
L: Meergranen beschuit of brood met quacemole ( 1 avocado, 4 cherrytomaatjes, 1 eetlepel yoghurt mayo, 1 eetlepel creme fraiche, peper&zout, citroen )
T: Verse ananas en aardbeitjes + snack a jack
T2: blokjes kaas
A: Lasagne

**Geplaatst**: 01-07-14 07:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 07:59

T: 1 kleine banaan
B: 16 min hardlopen, 15 min wandelen
O: 45gr havermout met ongezoete sojamelk, chiazaden, kaneel en een beetje honing
T: dubbele cappucino
L: salade van quinoa, ijsbergsla, veldsla, avocado, feta, 2 biologische gekookte eitjes, 3 plakjes biologische kipfilet (broodbeleg), groene kruiden en een beetje olie
T: 250gr magere kwark met 200gr frambozen en een beetje honing
A: 250gr sperzieboontjes met een biologisch schouderkarbonaadje
B: wat rustig grondwerk met 2 paarden

**Geplaatst**: 01-07-14 08:50

Geplaatst: 01-07-14 08:50

O: Groente omelet
T: 3 stukken verse ananas
L: Flink bak wokgroentes met kipfilet
T: 2 handjes kersen
A: Eiermie met groentes , chicken tonight en een biefstukje

D: Water en koffie

**Geplaatst**: 01-07-14 08:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 08:53

O: yoghurt met speltmuesli en rood fruit
L: 2'speltboterhammen met kaas en ham en 2 eibanaan koekjes
A: risotto met courgette en zalm

**Geplaatst**: 01-07-14 10:54

Geplaatst: 01-07-14 10:54

O: Kwart kop havermout, 250 ml rijstemelk, 2 lepels lijnzaad, 2 lepels rozijnen, 1 lepel kokosrasp
T: Groene smoothie (banaan, andijvie, halve peer)
L: Salade met beetje gerookte zalm en rucola
T: Rijstewafel met gekookt ei (misschien nog een rijstewafel met pindakaas)
T2: 250 gram magere kwark beetje honing
Beweging: uur bodypump & uur Body attack
A: Heel veel kippensoep + veel groente

**Geplaatst**: 01-07-14 10:58

Geplaatst: 01-07-14 10:58

Gisteren nog

phormicola schreef:
O: 2/3c havermout, kokosrasp, halfvolle melk en water, 1 ei, 1 banaan, 1el appelstroop, vers geraspte kaneel, 1tl kokosolie
T: schijf watermeloen
L: restje macaroni, 1 courgette, 2 eieren, 1 blikje tomatenpuree, olijfolie, kruiden, Parmezaanse kaas
T: 1 plak bananenbrood met pindakaas, stuk of 5-6 kleine pruimen
T: stukje Turks brood, roomboter, plakje schouderham, 2 plakjes tomaat
A: ~~couscous~~ gerst, tartaar, olijfolie, ajvar, paprika, koolraap, ui en heirloomtomaten
T: ~~schaaltje zelfgemaakt suikervrij bananenijs~~ kwart Piel de sapo meloen

B: 30min fietsen, schoonmaken
D: 1 kop zwarte koffie, 1 kop thee, rest water

Gerst is echt een aanrader!

**Geplaatst**: 01-07-14 11:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 11:22

O: Havermout met abrikozen, kaneel, sojamelk, lijnzaad, lijnzaadolie en een beetje honing
T: Banaan
L: Magere kwark met aardbeien en cacao nibs; 2 meergranenboterhammen geitenkaas
T1: Snee bananenbrood
T2: 2 pruimen
A: Pasta peperonata

**Geplaatst**: 01-07-14 13:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 13:02

Voor zover ik er verstand van heb een goed lijstje phor!!

Mijne tot nu toe:

O: magere kwark met lijnzaad, walnoten en honing + een glas sap
T: 5 gedroogde pruimen en 5 dadels
T: avocado (moest echt op anders overrijp)
L: 2 meergranen crackers met cottage cheese, gerookte zalm, kappertjes en citroensap

**Geplaatst**: 01-07-14 16:08

Geplaatst: 01-07-14 16:08

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en kwark
T: appel
L: appel en 4 vkb met kipfilet
T: banaan
T: havermout, lijnzaad, kokosmeel en kwark
A: wokgroente, kikkererwten, couscous en geitenkaas of kipfilet

B: 8km hardlopen

**Geplaatst**: 01-07-14 16:45

Geplaatst: 01-07-14 16:45

O: 50 gram havermout, paar blauwe bessen en aardbeien, kaneel, half plak roggebrood, plak kipfilet
T: 2 rijstwafels, 1 plak kipfilet, 12 gr pindapasta, 2 gedroogde abrikozen, 1 dadel
L: Pannenkoekjes (120 gram banaan, 32 gram speltmeel, 1 ei, 1 eiwit, 5 gr lijnzaad, 50 gr kwark), 150 gram kwark, 10 gram whey, 1,5 plak roggebrood, rijstwafel, plak kipfilet (had honger geloof ik :Y)

)
T: Appel
T2: Half plak roggebrood, plak kipfilet
A: Restje gebakken krieltjes & gebakken zoete aardappel, tartaar en groente moet ik nog even kijken wat

, 100 gram kwark, 10 gram whey
T: Blokje pure chocolade, soyamelk met cacao

**Geplaatst**: 01-07-14 16:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 16:48

Zo daar ben ik weer, tijdje niet geweest (overigens nog niet op de weegschaal gestaan!) ga nu weer proberen elke dag te posten.
O: whey shake
T: druifjes
T: aardbeienschelpje van de bakker (collega 12,5 jaar in dienst)
L: kopje tomatensoep en 2 speltboterhammen met oma's gehakt
T: stukje 70% dark chocola
T: smart bar
A: aardappelschotel met een burger volgensmij
D: water en thee
B: stage, stal en rijles(is niet echt bewegen maar ach haha)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-07-14 16:59

Geplaatst door de TopicStarter : 01-07-14 16:59

O: havermout, rijstmelk, lijnzaad, hennepzaad, cacao nibs, pindakaas; appel
T: banaan
L: zoete aardappel met paprika, tomaatjes, spinazie en kikkererwten
T: handje noten; 5 wortels
A: mihoen met gewokte spitskool, prei, tofu en pinda's
T: hennepshake

B: 12 km fietsen, 45 minuten krachttraining

2031 verbrand, ongeveer net zoveel in het lijstje.

**Geplaatst**: 01-07-14 17:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 17:25

O: havermout, halfvolle melk, aardbeien, honing
T: mandarijn, banaan
L: 2 crackers met kaas en ham, boter, frambozen,
T: halve komkommer
D: Shoarma met turks brood en salade

B: 4.07 km gelopen in 22 min, gefietst naar mn werk, en warming up en cooling down van ong 1km elk

**Geplaatst**: 01-07-14 17:44

Geplaatst: 01-07-14 17:44

secricible schreef:
O: yoghurt met speltmuesli en rood fruit
L: 2'speltboterhammen met kaas en ham en 2 eibanaan koekjes
t: 1 glas ijsthee, handje aardbeien en een bekertje yoghurt met speltmuesli en pure chocolade
A: risotto met courgette en zalm

**Geplaatst**: 01-07-14 19:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 19:00

O: muesli melk chiazaadjes en lijnzaad
T: 2 pakjes sultana pepermunt
L:1 bolletje.met pasta
T: mentos, 2 pruimen 1 stroopwafel
A: penne met tomatensaus en paprika
T: aardbeien
B: 10 km fietsen uur wandelen

**Geplaatst**: 01-07-14 19:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 19:24

Dag 14. Nu twee weken op weg. M'n buikvet voelt wat losser, maar nog niet dunner. Heb ook nog weinig gesport en veel gezeten om te leren. Na volgende week ga ik er vol tegenaan. Nadeel, ik pas dan 1,5 week op m'n ouders huis. Heb ze al gevraagd om al het lekkers op te eten of te verstoppen

Vandaag rare dag ivm tentamens. Wel genoeg fruit/groente in ieder geval!

Dag 14
O: 150g magere kwark, banaan, nectarine
T: 58g speltbrood, 14g pindakaas
M: 3 krentenbh
T: 4 crackers, 20g pindakaas, 20g appelstroop, 140g wortels, 65g kokos
A: soep van 260g courgette, 2g kokosvet, 1 meergranen pistolet
T: nectarine

Kcal 1700
Vet 45
Koolh 277
Eiwit 59

**Geplaatst**: 01-07-14 19:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-07-14 19:37

O - 2 rijstwafels pindakaas, 40 gr havermout, ongezoete sojamelk, rozijnen, handje bevroren frambozen
T - 1 snoepje, 2 kopjes thee met citroen
L - 2 volkoren beschuitjes met veldsla, 2 scrambled eggs, tomaat, 2 plakjes kipfilet en geitenkaas, 1 volkoren beschuit met zelfgemaakt bosbessen jam
T - 2 rijstwafels kaas en tomaat, lekkerbekje (gebakken vis)
A - 1 rode paprika, 2 tomaten uit de oven, 2 eetlepels griekse yoghurt met 5 medjool dadels

B - 5 uur schoonmaak werk, 1 uur paard longeren, veel lopen
D - thee, water