Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-06-14 21:51

Geplaatst: 29-06-14 21:51

Denk dat het prima gaat Chantal! Maak zelf altijd wokgroente, blikje tomatenpuree, zo'n pakje tomaten, kikkererwten/gehakt en kruiden. Even in laten koken en staafmixer er doorheen. alleen belegen kaas bovenop.

Vervelend phor! Doe maar rustig aan.

O: kwark met muesli en kokos, halve fruit smoothie
L: 2 vkb met omelet, 2 vkb met avocado
T: 2 nectarine, halve fruit smoothie en kwark met whey
T: broccolisoep en appel
A: paella

B: 12 km hardlopen en paardrijden

**Geplaatst**: 29-06-14 22:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 22:06

Chantal, dat wordt vast een erg lekkere saus!

Als basissaus doe ik er altijd 2 uien, kruiden en laurier doorheen, en uiteindelijk een snuf suiker om het zure van de tomaten te compenseren.

Bechamel vind ik ook niet nodig; philadelphia light (met kruiden, mmm!), eventueel gemengd met wat ricotta is ook erg lekker als kaassaus.

Kwark wil ik al zo lang proberen, maar ik vergeet het steeds!

Jee Phor, dat klinkt niet fijn. Nu sukkel je toch al twee weken he? Hopelijk trekt de dip écht eens weg nu :(:)

**Geplaatst**: 29-06-14 22:10

Geplaatst: 29-06-14 22:10

Bedankt voor de tips! Ik ga het morgen eens uit testen!

**Geplaatst**: 29-06-14 22:40

Geplaatst: 29-06-14 22:40

Gek dagje, over de dag gewerkt dus niet superveel gegeten, na afloop meteen voetbal dus niet gekookt maar wel erg veel honger, dus later op de avond onwijs gaan snaaien.

O: 80 gr havermout, 4 gr lijnzaad, 1 appel, cacaopoeder, 12 gr rozijnen, koekkruiden
L: (op werk) 2 broodjes met kaas, mosterd, tomaat en sla
T: fruitslade
'A' (in etappes): 1 wasa zd cracker met geitenkaas en agevesiroop, 1 wrap met geitenkaas, avocado, mais, cherry tomaatjes en chilisaus, plak roggebrood met pindakaas en kaas
T: waterijsje, paar plakjes kaas met pindakaas, 1 sprits, 2 witte bolletjes met roomboter en hagelslag (echt ontzettend van genoten

)

D: water, koffie met geklopte melk
B: 5.5 u horeca werk,

**Geplaatst**: 29-06-14 23:22

Geplaatst: 29-06-14 23:22

phormicola schreef:
O: in totaal halve cup met havermout, geraspte kokos en chiazaad, ei, banaan, appelstroop
B: 30 min circuittraining
T: 1/3 schepje creatine
L: restje krieltjes en asperges, 2 eieren, hele courgette
T: dubbele mgb, pindakaas en banaan, 2 plakjes bananen brood
A: restje rijst met room, asperges en een tartaartje

+ stuk watermeloen en een plak bananen brood met pindakaas

**Geplaatst**: 30-06-14 07:58

Geplaatst: 30-06-14 07:58

O: Havermout, amandelmelk, goji, chia, cacoa, cranberry
T: Groene smoothie van spinazie, komkommer, sla, lijnzaad, frambozen, druiven en water + snack a jack
L: Salade van Quinoa, avocado, tomaat, komkommer, feta, chilipoeder
T: Appel, mandarijn, 2x time out granen koek
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A: Nasi van: zilvervliesrijst, groentenmix, kip, satésaus, augurk
T: Optimel kwark aardbei

Tips zijn altijd welkom

**Geplaatst**: 30-06-14 07:58

Geplaatst: 30-06-14 07:58

Misschien is dit wel iets voor iemand hier?

[BM] Bewust eten picknick omgeving Den Haag

**Geplaatst**: 30-06-14 08:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 08:53

Planning voor vandaag:

O: 2/3c havermout, kokosrasp, halfvolle melk en water, 1 ei, 1 banaan, 1el appelstroop, vers geraspte kaneel, 1tl kokosolie
T: schijf watermeloen
L: restje macaroni, 1 courgette, 2 eieren, 1 blikje tomatenpuree, olijfolie, kruiden, Parmezaanse kaas
T: 1 plak bananenbrood met pindakaas, stuk of 5-6 kleine pruimen
A: couscous, tartaar, olijflie, ajvar en nog even kijken wat voor groentjes
T: schaaltje zelfgemaakt suikervrij bananenijs

B: 30min fietsen, schoonmaken
D: 1 kop zwarte koffie, 1 kop thee, rest water

Twee dagen geleden wilde ik trots vertellen dat ik wel twee kilo was aangekomen, maar dat was ik vergeten. Schijnbaar was het vocht, want vandaag weeg ik weer exact hetzelfde als 2 maanden geleden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-06-14 08:58

Geplaatst door de TopicStarter : 30-06-14 08:58

Volgens je verloskundige kon het geen kwaad toch, Phor? Snap wel dat je ervan baalt, je probeert alles zo goed mogelijk te doen, rot als je lijf dan niet meewerkt.

Ik heb dit weekend echt schandalig veel gegeten (ijs, gebak, bbq, chips etc

), dus vandaag een balansdagje.
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, chia, cacao nibs en pindakaas; appel
T: banaan
L: kikkererwten, zoete aardappel, paprika, cherrytomaten en spinazie met wat olijfolie, koriander en knoflook
T: sinaasappel, roggecracker met hummus
A: chili van kidneybonen, kikkererwten, paprika, courgette, lente-ui, tomatenblokjes en kruiden, beetje (ijsberg)sla erbij

B: drie kwartier paardrijden, 8 km fietsen

Ongeveer 1500 kcal tov 1950 verbruikt. Misschien vanavond nog een extra tussendoortje, hangt er vanaf of ik nog trek krijg

**Geplaatst**: 30-06-14 09:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 09:06

Nee, ze vind me waanzinnig gezond en ze denkt er zelf eigenlijk helemaal niet aan of ik wel 'genoeg' aankom. Inmiddels zit ik wel aan de ondergrens van gezond aankomen en wil er het liefst niet helemaal onder vallen, als het even kan. Maar ik zie wel, helemaal niet sporten en suiker vreten om aan te komen zie ik namelijk ook niet zitten. Ondanks dat het vast en zeker zal werken

**Geplaatst**: 30-06-14 09:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 09:21

Maar Phor het kan toch ook zijn dat de baby nu gewoon van jouw reserves snoept? Sommige mensen komen wel aan, sommigen niet... Als jij gezond eet dan is het toch goed? En gezond aankomen.. Ook dat zijn nog steeds gemiddeldes. Ik zou echt proberen wel/niet aankomen los te laten. Jij voelt je er naar door (heb ik het idee) en dat is jammer.
Je VK denkt dat het meer dan prima met je gaat, nou dan zou ik me daar verder ook niet meer druk om maken

!! Anders vraag je of het mogelijk is om een groei echo te krijgen over een tijdje.

**Geplaatst**: 30-06-14 09:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 09:55

Als wel of geen borstvoeding me geen fluit had uitgemaakt, dan zou ik er inderdaad niet mee bezig zijn

Maar die vetreserves heb ik zometeen echt nodig, vooral omdat ik hiervoor erg droog stond voor een vrouw.
Verder heb ik geen last van faal gevoelens ofzo hoor

ik zou het alleen graag anders zien.
Als het zo blijft dan gaan we maar duimen dat wat er zit genoeg is voor de melk productie.

Het kindje doet het prima hoor, ik merk dat zij beter groeit dan ik :')

**Geplaatst**: 30-06-14 10:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 10:02

Als je onzeker bent of bv hierdoor gaat lukken, kan je altijd alvast e.e.a. aan kennis opdoen in het borstvoedingstopic hier op bokt of op borstvoeding.com. En bedenk je daarnaast dat ook vrouwen in derde wereldlanden borstvoeding kunnen geven ondanks dat hun eigen voeding vaak lang niet zo uitgebalanceerd en volledig is als de jouwe.

Lijstje vandaag:
O: Havermout met sojamelk, lijnzaad, aardbeien en een beetje honing; glas karnemelk
T: 2 pruimen
L: Magere kwark met cacao nibs en frambozen; 2 meergranenboterhammen geitenkaas/honing
T: Appel + plak bananenbrood (van banaan, ei, kokos, lijnzaadolie en speltmeel)
A: Rode linzencurry (rode linzen, tomaat, kokosmelk) met een salade
T: Borrel + wat hapjes na de diplomering van mijn broertje

B: 12km fietsen

**Geplaatst**: 30-06-14 10:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 10:06

O: Speltboterham met een gebakken eitje en een plak ham
T: Saucijzenbroodje bij de koffie!

L: 2 speltboterhammen met kipfilet en kipgrillworst
T: paar stukjes verse ananas
A: Ik denk een duits biefstukje met wat groentes

**Geplaatst**: 30-06-14 10:10

Geplaatst: 30-06-14 10:10

Ik vind het een beetje vreemd dat als iemand moeite heeft met afvallen dat er dan tientallen tips voorbij komen, maar als je niet goed aankomt als gezond persoon dan moet je vooral niet zeuren

Er valt goed te lezen dat ik het me niet enorm aantrek, maar dat ik het gewoon een beetje jammer vind, meer niet.

The good is not the enemy of the better

Op die website kijk ik inderdaad graag! Het is gewoon allemaal nieuw voor me en ik zou het erg jammer vinden als m'n vragen erover zouden worden afgedaan als zeuren op niets af

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-06-14 10:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 30-06-14 10:33

Ik denk dat niemand vindt dat je zeurt hoor Phor! Het enige wat jij doet is goed voor jezelf én je baby zorgen, daar zal niemand een probleem mee hebben. Volgens mij zijn de reacties van Sodera en Plien meer bedoeld om je gerust te stellen, niet om je de mond te snoeren.

Zomaar een idee: zouden er op fora als DutchBodyBuilding niet meer vrouwen zijn die voor hun zwangerschap erg droog waren, en hetzelfde probleem hebben als jij? Misschien vind je daar handige tips?

**Geplaatst**: 30-06-14 10:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 10:57

Ik zal wel last hebben van m'n hormonen

Sorry dames, als jullie het niet zo bedoelden

Ik heb inderdaad tondgekeken op dat soort fora, maar er zijn erg weinig topics over te vinden. En wat ik vond waren dan topics met dingen als 'ik eet wel 1700kcal nu, veel he?!'. Dus tja :')

**Geplaatst**: 30-06-14 11:08

Geplaatst: 30-06-14 11:08

Wat je zegt is helemaal waar phor! Aankomen zonder suiker te eten is ook super moeilijk lijkt me. Een vriendin moest aankomen na een operatie en moest elke dag een Magnum eten van de arts, een hel vond ze het..!!

Aanvulling op gister:
A: goed gevulde verse tomatensoep met bruine/meergranenbroodjes met Philadelphia en rombole
T: handje witte druiven, stuk zelfgebakken appeltaart met een toefje slagroom en als laatste nog een lekkere Cornetto.

Vandaag weer gewogen en er is weer 1,5 kg af!!

aan m'n buik merk ik het ook echt dat deze platter is, alleen m'n bovenbenen vergen nu nog een beetje aandacht.

Vandaag:
O: smoothie van bloedsinaasappelsap, aarbeien en frambozen + magere aarbeieden kwart met cruesli en een schep lijnzaad.
B: 5 km hardlopen
T: whey shake (halve portie)
L: crackers met geitenkaas, walnoot en honing
T: perzik en een appel
A: versie spinazie met zalm en aardappeltjes uit de oven
B: een uur mini "bootcamp" met twee vriendinnen
T: whey shake (andere helft)

**Geplaatst**: 30-06-14 12:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 12:16

Wat vinden jullie van mijn lijstje? Ik sport verder niet vandaag.
O: 50 gr havermout/cacao nibs/ kokos snippers/ lijnzaad/ magere melk
T:2 nectarine
L: 1,5e plak roggebrood, 3 vezelrijke crackers, halve avocado, bakje rauwkost, zuivelspread
T: 200 ml magere yoghurt + 200 gr. galia meloen
A: Lasagne met zelfgemaakte tomaten saus, cottage cheese/gemengd met kwark als tussenlaag, paar plakjes parmaham, belegen kaas en veel groente
T: Aardbeien
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 30-06-14 13:14

Geplaatst: 30-06-14 13:14

O: havermout, 1 lepel rozijn, 2 lepels lijnzaad, 1 lepel kokosrasp
T: halve groene smoothie (andijvie, halve banaan, halve peer)
T2: Gekookt ei + rijstewafel
L: Salade van Broccoli, waterkers, 1 gekookt ei, klein beetje gerookte zalm en tomaat
T: 1 rijstewafel met pindakaas
T2: 250 gram magere kwark
A: ??

Beweging: Uurtje hardlopen met de hond

**Geplaatst**: 30-06-14 13:36

Geplaatst: 30-06-14 13:36

O: 100 g haver, 300 ml rijstmelk light, water, 2 x thee
B: 45 min. KT thuis
L: 60 g ongekookte pasta met flinke el amandelmuntpesto (Veg!), heel doosje kerstomaat, hand rucola, 100 g gekookte erwtjes, parmezaan

T: Eiwitmilkshake (2 bananen uit de vriezer, 28 g whey, water)
A: 300 g aardappelen met 250 g gestoofde worteltjes, half bord sla met el olijfolie, azijn en balsamico
B: 30 min. paardrijden, 30 min. bekappen
T: 150 g kwark, 100 g roeryoghurt, 20 g kokos, 2 sinaasappels

2160 kcal tov 2210 te verbranden kcal, 97 g eiwitten, 45 g vetten.
Blij met dit dagje

Chantal: Ik vind het heel netjes

**Geplaatst**: 30-06-14 16:13

Geplaatst: 30-06-14 16:13

O: Grutten met chia, maca, cacao, cacaonibs, omega zadenmix en verse aardbeien
T: Galia, handje moerbeien
L: Grote kom groentesoep en een bord rauwkost met gerookte kipfilet
T: Schaaltje custard en een reep witte chocolade met crisp (lag zómaar in m'n mandje bij AH O:)

) Paar rolletjes van ijsbergsla met reepjes paprika, kalkoenfilet en rode pesto
A: Uit eten bij m'n favo orientaalse restaurant, dat zal worden: soep, salade en verschillende soorten vlees, vis en garnalen, nou ja, lekker en te veel in ieder geval

D: Thee, water en cola light
B: weinig, ik zou gaan hardlopen vanmorgen maar er kwamen steeds buien

**Geplaatst**: 30-06-14 16:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 16:44

O: 55 gr havermout, paar blauwe bessen & aardbeien, 10 gram whey, half plak roggebrood
T: twee eiwitten
L: 173 gr appel , 213 gram kwark,10 gram whey, 4 rijstwafels, 2 plakken kipfilet, 10 gram pindakaas
T: plak roggebrood, plak kipfilet, 1 kiwi, paar kersen
A: Krieltjes, sperziebonen, 138 gram kipfilet, 50 gram kwark, 200 gram yoghurt, 20 gram muesli, 15 gram blanke rozijnen
T: Nog geen idee

**Geplaatst**: 30-06-14 17:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 17:15

Phor: Ik zou me niet te veel zorgen maken hoor, ik denk dat de baby al een betere start krijgt dan de meeste anderen! Je bent er zo bewust mee bezig, echt complimenten.

Chantal: Mooi lijstje hoor, lekker veel fruit en groenten.

Karin: Raar he, hoe die dingen soms in een keer in je mandje liggen. :))

O: 150/200 gram magere yoghurt/optimel met 3 el quaker muesli en wat rozijnen, speltbh met helft appelstroop, helft amandelpasta
L: 2 kleine speltbh met kaas, kwart komkommer
T: kleine speltbh met kipfilet, mandarijn
T2: oerknack volkoren cracker met appelstroop
A: 200 gram gewokte italiaanse groenten, opscheplepel pennen, zelfgemaakte tomatensaus met mager gehakt. Rucola met stukjes mango en olijven
T: kwart galia meloen, schaaltje magere yoghurt met wat fruit

B: 8 uur lang staan/boeken tillen
D: Thee, Crystal Clear, Slimpie

**Geplaatst**: 30-06-14 18:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-06-14 18:04

Nog vreemder hoe ze ineens verdwenen zijn als je thuis bent

Dit lijstje gaat weer de goede kant op! Maar mennn wat zijn die kokosblokjes verslavend, zal de suiker wel zijn! Heb nog wat ruimte, mocht ik zo nog snaaitrek krijgen heb ik worteltjes

Dag 13
O: 95g speltbrood, 15g pindakaas, beker optimel puur
T: 15g kokos, 2 nectarines
M: 100g kriel, 15g pesto, 3 eieren, 4g kokosolie, beker optimel puur
T: 45g kokos, 150g magere aardbeienkwark
A: 70g pasta, 95g tomaat, 130g tonijn, 25g yoghurtmayo, 20g pijnboompitten

B: 45 min fietsen

Kcal 1619
Vet 61
Koolh 177
Eiwit 96