Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-06-14 22:44

Geplaatst: 28-06-14 22:44

O: Grutten met chia, cacao, nibs en verse aardbeien
T: Mandarijn, handje moerbeien en 2 dadels
L: Verse groentesoep en 2 kapjes pain cereales met koe/geitenkaas en geroosterde tomaat ui de oven
T: Witte druiven, rijstwafel met kalkoenfilet, sla, tapenade en paprika en een dadel
A: gepofte bataat en veel asperges met ham, kaas en tomaat uit de oven
T: Handbol elitehaver en een borrel met een klein zakje m&M peanut
D: Thee, water en slimpie
B: paard longeren en 6 km hardlopen

**Geplaatst**: 29-06-14 08:29

Geplaatst: 29-06-14 08:29

Gisteren:

O: 2 speltboterhammen met sv jam
T: -
L: 200g magere kwark met bannan, aardbeien en 40g havermout
T: 2 speltboterhammen met appel/perenstroop
A: verse pasta met spinazie/kaas/creme fraiche en een spiegelei, tomaat/mozzarella/basilicum, paar aardbeien
T: 3 wijn

B: 2x 15 min NTC (core) en 30 min crosstrainer

1658 kcal tegenover 2140 kcal verbruikt, 172 kh, 73 eiwit, 43 vet

**Geplaatst**: 29-06-14 09:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 09:32

Ik ben wel benieuwd hoe jullie je verbruik berekenen?

**Geplaatst**: 29-06-14 10:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 10:16

Via valtaf kun je het doen of via myfitnesspal. Moet je even googelen.

**Geplaatst**: 29-06-14 11:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 11:21

O: Appel, half plak roggebrood
T: 200 gram kwark, 20 gram whey, handje blanke rozijnen, paar aardbeien
L/A: AYCE dagje, want ik heb familiedag

met chineesbuffet

**Geplaatst**: 29-06-14 12:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 12:26

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/kokossnippers en cacao nibs + sinaasappel
L: 3 MGB met zuivelspread/tomaat/komkommer
A: Wrap met 4 van die krab sticks, avocado, gekookt ei, tomaat/komkommer + ??
T: Magere kwark met muesli/diksap + 3 nectarine
T: Aardbeietjes
B: 50 minuten fietsen, Jillian michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout

**Geplaatst**: 29-06-14 13:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 13:53

O: 70 gr muesli met melk
T: plakje cake paar pepermunten
L: gegrilde groenten met 2 knakworsten en een pruim
T; aardbeien
A?
T?
B: uur wandelen

**Geplaatst**: 29-06-14 14:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 14:07

Geniet er van Horse!
Ik moest wel gniffelen met die cartoon Eline

Eergisteren heb ik door mijn thesisverdediging ontzettend weinig gegeten. 's Avonds kreeg ik wel trek en at ik een grote pasta op restaurant, en voor het slapen gaan nog 2/3 van een verse pizza

Gisteren was het erg druk want ik heb onze kamer opgeruimd en heringericht tot 23.00 ofzo, en heb ik veel te weinig gegeten. Vandaag ben ik dan weer uitgehongerd, en tel ik een dagje niet. Ik heb ook vooral trek in eiwitten. Morgen maar weer flink lijstjes maken!

O: 100 g haver, 300 ml rijstmelk light, 2 el kokosrasp, water, thee
B: 30 min. KT thuis
T: 30 g wrap met beetje kruidenkaas, 1/4 komkommer, rucola, tomaat
L: Quinoa met verse currypasta, tomaat, rucola, 1/3 blik bruine bonen
T: Magere kwark met ?
B: Half uur dozen sjorren en sjouwen
A: Pasta met verse munt/citroenpesto (amandelen) uit Veg! met veel tomaat, rucola en misschien nog wat bonen
B: Paarden verzorgen
T: Punt chocoladetaart om de vakantie te vieren, thee

**Geplaatst**: 29-06-14 14:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 14:18

Het eerste lijstje is hier gemaakt voor morgen:

O: (lactosevrije, voor mij normale) yoghurt met speltmuesli en wat aardbeien
T1: fruit
M: paprikasalade in aangepaste vorm (sla, pitten, gegrilde kip, paprika, komkommer, pijnboompitten)
T2: havermoutkoekjes met banaan
A: wokgerecht van kipfilet, tauge, paprika, miehoen en oestersaus

**Geplaatst**: 29-06-14 14:20

Geplaatst: 29-06-14 14:20

Gisteren:

O: quinoapap met water, banaan, chia, lijnzaad, cacao nibs, rode bessen, amandelschaafsel en stevia
T: groene smoothie sla, bleekselderij, appel, banaan, kiwi
L: vier rijstwafels met hazelnotebpasta en banaan. Halve galia meloen
T: -
A: uit eten: vooraf een proeverijtje; paar stukjes brood met aïoli, plakjes rauwe ham, olijven, augurk, stukje italiaanse worst. Hoofdgerecht was zalm met aardappelpuree, spinazie en sugar snaps. Bakje rauwkostsalade, paar patatjes.

B: paarden verzorgen, hooi lossen, uur wandelen. Van 22.00 tot 02.00 gedanst.

D: veel water met munt en teveel wijntjes

**Geplaatst**: 29-06-14 17:39

Geplaatst: 29-06-14 17:39

Net terug van wedstrijd, weinig gegeten, door de zenuwen en geen tijd voor gehad..!

O: 4 scheppen magere kwart met een beetje cruelsi en hand frambozen + een glas sap
L: wit bolletje met eiersalade
T: stuk chocola
T: avocado
A: tomatensoep met broodjes en toastjes tijdens de voetbal
T: geen idee nog

D: thee en water en een glas ice tea zero
B: wedstrijd rijden

**Geplaatst**: 29-06-14 18:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 18:15

12.00: 2 zuurdesemcrackers met filet americain
13.00: meergranentriangel, helft met geitenkaas&honing, helft met filet americain
14.00: paar toastjes met tonijnsalade en filet americain
16.30 2 bio rijstwafels met pure chocolade
18.00: zoete aardappel uit de oven met een mislukte bonen'burger' cq een te nat prutje van zwarte bonen, paprika, champignons en mais wat ik uiteindelijk maar even heb gewokt...
Planning:
T: magere kwark met aardbeien

**Geplaatst**: 29-06-14 18:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 18:35

Pff eindelijk weer een beter lijstje. Phor, ik heb honger!! Komt dat omdat ik laatste dagen minder goed (teveel) heb gegeten? Of?

Veel zalm, kwam uit de vriezer dus kon er niet weer in terug

Heb dus maar geen aardappeltjes erbij gemaakt, stuk vis is al 535 kcal!

Dag 12
O: 150g magere kwark, 40g blauwe bessen, banaan
T: 2 krentenbh
M: 125g speltbrood, 30g huttenkase, 10g rucola, 15g pindakaas
T: 30g kokos, 200g wortel
A: 250g zalm, 140g sla, 15g honing-mosterd dressing
T: 150g magere kwark, banaan

Kcal 1785
Vet 62
Koolh 206
Eiwit 107

**Geplaatst**: 29-06-14 18:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 18:52

Voorheen zat je goed vol, ik denk inderdaad dat je lichaam weer even moet wennen aan minder, komt bekend voor!

**Geplaatst**: 29-06-14 19:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 19:00

Is je verdediging goed gegaan Bhris?

Mijn lijstje:

O: 300g magere kwark met nectarine en 40g havermout
T: -
L: 3 oberlanderboterhammen met appelstroop
T: 3 vk crackers met sv jam, 2 appels, nectarine
A: 100g basmatirijst met gewokte groenten (broccoli, paprika, champignons, wortel), sambal en handje pinda's
T: handje tortilla chips

B: weinig

1600 kcal tegenover 1750 verbruikt, eiwit 59, vet 17, kh 291

**Geplaatst**: 29-06-14 19:04

Geplaatst: 29-06-14 19:04

Vandaag een slechte dag hier

parkpop is hier naast de deur en dan loopt hier altijd volk dat op bezoek komt, zelf regelmatig even naar het park op en neer enz.

Ochtend was een brunch: 2 speltboterhammen met kaas en beetje mosterd
B: 30 minuten 30days shred
T1: 0,5l ijsthee, bakje aardbeien en een banaan
A: om 16.00 broodje gyros en 19.00 broodje knak

Verder alleen thee en water

**Geplaatst**: 29-06-14 19:31

Geplaatst: 29-06-14 19:31

Bhriseis schreef:
O: 100 g haver, 300 ml rijstmelk light, 2 el kokosrasp, water, thee
B: 30 min. KT thuis
T: 30 g wrap met beetje kruidenkaas, 1/4 komkommer, rucola, tomaat
L: Quinoa met verse currypasta, tomaat, rucola, 1/3 blik bruine bonen
~~T: Magere kwark met ?~~
B: Half uur dozen sjorren en sjouwen
B: 45 min. ballet
A: Pasta met verse munt/citroenpesto (amandelen) uit Veg! met veel tomaat, rucola en misschien nog wat bonen Echt superlekker!
B: Paarden verzorgen
T: Punt chocoladetaart om de vakantie te vieren, thee

Uiteindelijk toch meer zin gehad om te bewegen en de honger was na de lunch over. Al bij al ben ik blij met dit dagje

Gast7391, wat lief dat je het vraagt! Zowel bij mij als mijn vriendje ging het erg goed

Volgende week weet ik mijn resultaten, maar van de thesis ben ik alvast af!

**Geplaatst**: 29-06-14 20:12

Geplaatst: 29-06-14 20:12

Avondeten beetje vreemd ivm voetbal.

O: 150/200 gram magere yoghurt/optimel met 3 el quaker muesli en wat rozijnen, oerknack cracker met appelstroop
B: 5 km hardlopen
L: volkorenbh met kaas, kapje met amandelpasta
T: schaaltje magere yoghurt met aardbeien en raw cacao nibs
T2: nectarine
A: 200 gram gegrilde aubergine/paprika/courgette, wat tomatensaus met mager gehakt, gebakken ei
T: paar suikervrije dropjes, bakje kersen, beschuitje hagelslag

D: Thee, Crystal Clear, Slimpie

**Geplaatst**: 29-06-14 22:18

Geplaatst: 29-06-14 22:18

O: in totaal halve cup met havermout, geraspte kokos en chiazaad, ei, banaan, appelstroop
B: 30 min circuittraining
T: 1/3 schepje creatine
L: restje krieltjes en asperges, 2 eieren, hele courgette
T: dubbele mgb, pindakaas en banaan, 2 plakjes bananen brood
A: restje rijst met room, asperges en een tartaartje

Na het bananen brood ging ik afwassen en viel ik bijna flauw, kon het nog net voorkomen

Ben de hele dag ook onwijs aan het plassen, dus misschien een zout tekort? Ben op bed gaan relaxen en nu gaat het wel weer gelukkig!

**Geplaatst**: 29-06-14 22:21

Geplaatst: 29-06-14 22:21

Hm Phor, vervelend. Voel je je nu wel beter? Wel veel naar toilet? Zou best door zout tekort kunnen komen. Ligt de kleine niet meer op je blaas te drukken?

Lijstje toch wat anders geworden. Wrap vulling was echt heel erg lekker

.
O: 50 gr havermout/melk/tl lijnzaad/el kokossnippers en el cacao nibs
L: 50 gr havermout/lijnzaad/melk+ 200 gr. aardbeien
A: 1 grote wrap met vulling van: 80 gr surimi, 100 gr kikkererwten, 50 gr avocado, 1 gekookt ei, bladspinazie, tomaat, komkommer, beetje rode ui
T: Sinaasappel
T: 200 ML magere yoghurt met 200 gr Galia meloen
B: 50 minuten fietsen, Jillian michaels: No More Trouble Zones- Complete Workout

Trouwens voor de koks onder ons een vraagje! Morgen wil ik zelf proberen een gezonde pasta saus te maken voor een lasagne. Zou dit een prima saus zijn of moet ik nog meer toevoegen(Niet dat hij bv te dun/dik/ word e.d.? Zie overal bechamel saus maar wilde hem eigenlijk zonder maken.
Ingrediënten waar ik aan dacht: Knoflook, ui, sambal, basilicum, oregano, 2 pakjes gezeefde tomaten, blikje tomatenpuree. Vulling met groente van paprika, courgette, bladspinazie(Van te voren even aanwokken i.v.m. vocht) en 1 ui. Wil een bakje cottage cheese gebruiken in 2 tussen lagen en wat geraspte kaas bovenop. Invetten met kokosolie en dan groene lasagne bladen? Nog tips/aanvullingen?

**Geplaatst**: 29-06-14 22:23

Geplaatst: 29-06-14 22:23

Lijkt mij prima! Als topping gebruik ik vaak magere kwark met eventueel mozzarella of Parmezaanse

Ik hield volgens mij vocht vast door m'n suiker rijke voeding toen ik ziekjes was, denk dat het er nu uitkomt

**Geplaatst**: 29-06-14 22:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-06-14 22:32

Onwijs plassen heeft geloof ik niet zoveel te maken met een zouttekort, daar zou ik niet zo bang voor zijn.
Door ziekte vocht vasthouden klinkt al logischer, misschien ook je bloedsuiker wat ontregeld?

**Geplaatst**: 29-06-14 22:33

Geplaatst: 29-06-14 22:33

O: Grutten met chia, cacao, cacaonibs, maca en verse aardbeien
T: Handje moerbeien, paar dadels
L: Verse groentensoep met gerookte kipfilet, meergranen kapje met tapenade, koe/geitenkaas uit de oven met ovengeroosterde tomaat, paprika en nog wat snacktomaatjes
T: Paar dadels, moerbeien, schaaltje geitenyoghurt met aardbeien, 3x plakjes kalkoenfilet met pesto, paprika en sla
A: Salade met gemengde sla, rode ui, galia, gebakken ham en vinaigrette
T: dadel, 2 salmiakkogels, theelepel kokosvet en een borrel met wat stukjes geitenworst en een stukje overjarige kaas
D: Thee, water en aanmaaksportdrink
B: 39 km op de racefiets

**Geplaatst**: 29-06-14 22:37

Geplaatst: 29-06-14 22:37

Hier een nogal rare dag...

O/L: groene smoothie spinazie, avocado, appel, banaan en kiwi
T: cashewnoten
A: spaghetti bolognese (speltpasta, tomatensaus, gepelde tomaten, gehakt, courgette, champignons, ui, knoflook, peterselie en rode peper.) Twee keer opgeschept, want toen had ik toch wel erge honger gekregen en het was ook gewoon heel lekker.

B: paardrijden, paarden verzorgen
D: veel water met een paar drupjes aanmaaklimo

Klinkt als een heerlijke saus Chantal. Ik heb vanavond ook zoiets gemaakt, alleen had ik geen parmezaanse kaas in huis.

**Geplaatst**: 29-06-14 22:41

Geplaatst: 29-06-14 22:41

secricible schreef:
Onwijs plassen heeft geloof ik niet zoveel te maken met een zouttekort, daar zou ik niet zo bang voor zijn.
Door ziekte vocht vasthouden klinkt al logischer, misschien ook je bloedsuiker wat ontregeld?

Zou zeker kunnen, kan natuurlijk ook gewoon zwangerschaps wazigheid zijn

Geen idee, hoop alleen dat het niet vaker gaat gebeuren, vond het best eng