Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-11-18 12:13

Geplaatst: 23-11-18 12:13

O: 8 el havermout, 2 el cacao, 200 ml havermelk halfvol en een hele banaan
T: handje gemengde (en rauwe) noten
M: kommetje zelfgemaakte biologische tomaten soep met 1 sneetje bruin brood om te dippen, 1 bruine boterham met pure hagelslag
T: een peer
T: een rauwe paprika
A: met een vriendinnetje naar de Vegan Junkfood Bar dus wordt sowieso een dikke veganburger met patat en ketchup

B: 1 uur Pilates les (met trillende spieren van gisteren nog, haha), ruim een uur wandelen over de zandverstuiving met de honden en waarschijnlijk nog stukje door Amsterdam vanavond wandelen

**Geplaatst**: 23-11-18 22:05

Geplaatst: 23-11-18 22:05

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:32, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 24-11-18 19:01

Geplaatst: 24-11-18 19:01

Gister:

T: Eiwitreep&knijpfruit (tijdens duurloop)
O: Magere biogarde kwark met bramen & gepofte spelt
T: Appel, mandarijntje, dropje
L: Restje spruitjesstamppot met zalm&rucola, sinaasappel
T: Stukje kaas, paar olijfjes (na afstudeerceremonomie), stuk komkommer
A: uit eten: Gamba's als voorgerecht, tarte tatin met rode ui en geitenkaas als hoofdgerecht (met wat sla, walnoten en champignons). Daarna nog 2 cafe noir koekjes gehad bij mijn thee

B: 2.5 uur hardlopen (duurloop) en 5km fietsen.

Vandaag
O: Havermout met kaneel, sinaasappel, mandarijn
T: Eiwitreep
L: 4bh met sandwichspread en hummus, tomaat&paprika
T: Paar dropjes, stuk komkommer, appel met kaneel
A: Broccoli, zoete aardappel & kip
T: Geen idee

B: 25km fietsen, buitenritje zonder zadel

**Geplaatst**: 24-11-18 20:32

Geplaatst: 24-11-18 20:32

O: 6 el havermout met scheutje havermelk light en 1 el cacao, daarna nog 2 plakjes ontbijtkoek met light boter
T: 1 plakje ontbijtkoek met light boter, 2 digestive koekjes met pure chocolade
M: salade van spinazie, rauwe noten, een halve mango, een halve avocado en 2 el quinoa
A: 2 bruine boterhammen met 2 gebakken eitjes met plak jong belegen kaas, daarna 2 losse plakken geitenkaas, daarna 1 pizzapuntje mozzarella/pesto van vriendlief meegegeten
T: bakje chocoladepepernoten, 2 digestive pure chocolade koekjes en kleine kop Oatly cacaodrink

B: 10 km fietsen

Beetje raar avondgegeten door weinig in huis en geen zin om te koken...

**Geplaatst**: 24-11-18 21:30

Geplaatst: 24-11-18 21:30

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:32, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-11-18 13:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-11-18 13:26

O: Krentenbol, koffie, half glaasje verse jus
T: IJskoffie zonder suiker
L: 2 geroosterde vk broodjes met zoete aardappel spread
A: BBQ dus 2 vega burgers met ketchup, 4 marshmallows, glas granaatappelsap en een halve donut
T: Thee, 2 mandarijnen

**Geplaatst**: 25-11-18 19:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 25-11-18 19:43

O: 250 gram kokosyoghurt met 60 gram cacao/kokos granola van dat Eat Naturel-merk (zonder toegevoegde suikers blijkbaar)
T: halve komkommer
M: parelquinoa met tofu in kokosmelk, taugé, spinazie, broccoli en stukjes zoete aardappel
T: grote koffie met amandelmelk en een plak vegan pompoencake
A: een halve gekookte broccoli, een vegaburgertje met een beetje mayo/ketchup
A: 4 digestive koekjes met pure chocolade

B: 12.000 stappen door de stad

**Geplaatst**: 25-11-18 21:33

Geplaatst: 25-11-18 21:33

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:32, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 25-11-18 23:13

Geplaatst: 25-11-18 23:13

O:klein bakje cruesli met noten
L:anderhalf keizerbroodje met grillworst
T:een oliebol
A:chili con carne
T:een oliebol en kop warme chocomelk

**Geplaatst**: 26-11-18 13:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-11-18 13:39

O: 250 gram kokosyoghurt met 70 gram cacao granola
T: 2 digestive pure chocolade koekjes
M: 2 plakjes compact/stevig bio pompoenbrood met 100% pindakaas
T: een Nakd reep
T: een banaan
A: zelfgemaakte nasi van zilvervliesrijst, 250 gram nasigroenten, half bakje vegetarische kipstuckjes, nasikruiden (wel uit een zakje), pindasaus en halve zak cassave kroepoek

B: 20 minuten cardio (fietsen/crosstrainer), 30 minuten bootcamp krachttraining, verder schooldag gehad en niet veel bewogen

**Geplaatst**: 26-11-18 15:44

Geplaatst: 26-11-18 15:44

Vandaag:
O: ah volkoren graanontbijt (soort Brinta) met ongezoete amandelmelk
T: -
L: 2 vk knäckebröd met mosterd smeerkaas, 3 plakjes casselerib, 1 gekookt ei, 1 klein peertje
A: 300 gr slamelange met geitenkaas, pijnboompitten, augurkjes, honingmosterd dressing
T: halfvolle biogarde met schepje Zonnatura muesli 'noten&zaden', appeltje, snuf kaneel

**Geplaatst**: 26-11-18 16:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-11-18 16:39

Vandaag:
O: 35 gram havermout, 30 gram whey, 200 ml sojamelk, 15 gram cashewnoten en halve pink lady appel
T: 2 wasa volkoren met 120 gram cottage cheese
L: kampioentje met een mini avocado en 2 plakjes kipfilet, mango yoghurt on the go van melkunie
T: 1 of 2 plakjes versgemaakte bananenbrood
A: vega biefstuk, 100 gram gekookte zilvervliesrijst en 250 gram spruiten
T: 200 gram kwark, evt nog 20 gram 85% pure chocolade

**Geplaatst**: 26-11-18 17:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-11-18 17:20

Vandaag:
O: 2 witte bthm z. korst met filet americain, 1 beschuit met pasta + kop cafe latté
T: 3 mini taai-taai poppetjes + kop thee
L: 2 volkoren crackers met smeerkaas + kop thee
A: aardappelen met varkenssnitzel en sperziebonen + glas cola.
T: khaki fruit + kop thee

B: 6 zakken voer naar binnen gesleurd voor de paarden

en paardjes gevoerd.

**Geplaatst**: 26-11-18 20:29

Geplaatst: 26-11-18 20:29

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:32, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 26-11-18 21:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 26-11-18 21:26

Wil bij mij nog niet zo..
O: 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: groot brok speculaas + 1 kop koffie met koffiemelk
L: stuk stokbrood met brie, stuk stokbrood met schwarswalderschinken en komkommer, stuk stokbrood met pindakaas
T: flesje appelsap
A: past pesto met cherrytomaten, geitenkaas, chorizo en rucola + 2 glazen rosé
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op stal werken, 1 uur lesgeven

**Geplaatst**: 27-11-18 19:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-11-18 19:22

Och man, bij mij ook weer zo’n ‘bleh’-dag. Veel stress door school, uit zich in vreten (wat ik écht probeer enigszins binnen de perken te houden maar zó moeilijk...)

O: 6 el havermout, 150 ml havermelk, 1 el cacao en een hele banaan
T: 2 losse plakken geitenkaas
T: een Nakdreep
M: 2 plakjes dik/stevig pompoenbrood met 2x een half plakje kokosbrood
T: kopje koffie met havermelk, een halve Tony karamel/zeezout
T: een halve appel
T: 2 losse plakken geitenkaas
T: 1 opscheplepel rauwe andijviestamppot met YoFresh yoghurtmayo en een vegan roockworst van de Vega Slager (niet zo’n trek, goh raar...)
A: twee flinke handen chocoladepepernoten

B: uurtje yogales, verder hele dag in de schoolbanken

**Geplaatst**: 27-11-18 19:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-11-18 19:26

O: brinta met alpro soya banaan
T: magere kwark met aardbeien
L: salade met vleesvervanger

T: magere kwark + een paar slokken van m’n nieuwe wheysmaak proeven + een appel
A: salade met aardappel, boontjes en tonijn
T: pepernoten, want daar heb ik echt cravings naar

B: krachttraining en gewandeld.

**Geplaatst**: 27-11-18 20:06

Geplaatst: 27-11-18 20:06

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:32, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-11-18 22:30

Geplaatst: 27-11-18 22:30

Blijkbaar ook weer de gewoonte verloren om hier te blijven plaatsen. Ik ga weer eens een poging doen :')

Picassox schreef:
Oh New York Ik hou van die stad! Hoe vond je het Mijny?

Late reactie, maar het was echt heel erg leuk! Ik was er nog nooit geweest, maar vond het echt een bruisende stad waar ontzettend veel te doen en te zien was (en natuurlijk goed geshopt, haha O:)

)

Ben tevreden met mijn lijstje vandaag. Genoeg eiwitten, fruit en groente. Had wel wat honger tussendoor dus ik moet toch wat meer snacks meenemen als ik veel op de faculteit moet zijn.

T: 1,5 proteïne wafel (van een vriendin gekregen onderweg naar de sportschool, met banaan, ei, havermout, whey eiwit en amandelmelk)
O: 250ml havermelk, 6el havermout, 1el lijnzaad, 62,5g blauwe bessen, 1 banaan en 1/4 schepje proteïne poeder (sinds een eiwitpoeder in kwark trauma ben ik het toch weer langzaam aan het toevoegen aan andere dingen dan shakes)
L: 250g magere kwark vanille, 20g volkoren muesli en 62,5g blauwe bessen
A: 50g quinoa, 1 kleine broccoli, 100g shiitake, 3 kleine zoete aardappels en 162,5g tofu gemarineerd in 2el olijfolie, 1el sesamzaad, 1/2el sesamolie, 1tl sambal oelek, wat knoflook, gember en 3el ketjap manis

D: water, koffie, thee
B: klein uurtje in de sportschool (15 minuten crosstrainer, vervolgens een kettlebell workout voor benen en billen en daarna nog wat buikspieroefeningen), 25 minuten wandelen - totaal +/- 15.000 stappen

**Geplaatst**: 27-11-18 22:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 27-11-18 22:38

O: 1 bruine boterham met petit paté (vega)
L: 1 boterham met geitenkaas en tomaat en eentje met appelstroop
T: mini chocolade koekje
A: stamppot van zoete aardappel, spinazie, vega spekjes en cashewnoten

B: uurtje kickboksen

**Geplaatst**: 28-11-18 10:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-11-18 10:40

Vandaag weer nieuwe dag
O: 2 speltcrackers met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 40 g gemengde noten/rozijnen/chocoflakes + kop thee
L: 1 volkorenpistolet met humus + 300 ml skyr yoghurtdrink
T: portie fruit en wat cherrytomaten + thee
A: 1 kip krokant schnitzel, potje doperwten/worteltjes, 7 rostirondjes en wat appelmoes
T: schaaltje vla met yoghurt + zelfgemaakte cappuccino (van volle melk)

B: hele dag op kantoor, uurtje les geven (beginners dus mee rennen). Weinig dus

**Geplaatst**: 28-11-18 13:54

Geplaatst: 28-11-18 13:54

O: 4 broodjes met 1 omelet (spek en 2 eieren) plus 2 manderijnen.

L: niets.

A: kipsnitzel, groente en aardappelen.

T: fruit.

B; 30 min wandelen

**Geplaatst**: 28-11-18 14:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 28-11-18 14:00

O: kippensoep met extra broccoli en bloemkool erin
T: een lowkcal koekje
L: magere kwark met appel uit de oven en een beetje speculaas-koekkruiden+kaneel+honing
T: wss een banaan
A: left over van de aardappelsalade van gisteren

B: gewandeld en zo krachttraining

**Geplaatst**: 28-11-18 14:28

Geplaatst: 28-11-18 14:28

O: 200 gram kokosyoghurt met 75 gram kokos/cacao granola, een peer en een glas warm water met 2 geperste citroenen
T (na het sporten): 2 losse plakken geitenkaas
M: schaaltje zelfgemaakte curry (wat nog ingevroren legt-over was, dus wel vrij veel maar geen brood of rijst erbij gegeten) van kikkererwten, bloemkool, rode peper, kruiden, kokosmelk en stukje aubergine
T: pindacrunch reep van Zonnatura
A: 2 witte pitabroodjes met handje sla, pittige falafelballetjes en zelfgemaakte vegan knoflooksaus

B: uur sportschool (15 minuten warming-up/cooling-down, 45 minuten full body work-out krachttraining), een uur stevig doorwandelen in het bos

**Geplaatst**: 28-11-18 19:04

Geplaatst: 28-11-18 19:04

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 10:33, in het totaal 1 keer bewerkt