Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-10-13 23:17

Geplaatst: 16-10-13 23:17

Best veel gegeten vandaag:

O: havermout met rijstmelk
T: dubbele oberlander-boterham met pindakaas
L: aardappel/spinazie-soep met 3 roggecrackers
T: 2 roggecrackers met pindakaas, banaan, peer
A: 2 borden groentensoep met kip en noedels, 2 stukjes naanbrood met hummus, mini-puntje appeltaart, 4 dubbele blokjes 72% choc

B: halfuur fietsen

**Geplaatst**: 17-10-13 01:09

Geplaatst: 17-10-13 01:09

takkie_muis schreef:
O: Yoghurt met havermout en lijnzaad en nootjes
T: Broodje met kaas
T : Nootjes
A: Goulash met pijpjespasta
T : Geroosterd broodje met knakworstjes
T : Appel

**Geplaatst**: 17-10-13 08:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 08:53

Gister:
O: havermout met rijstmelk, appel, lijnzaad en kaneel
T: banaan
L: curry van bloemkool, sperziebonen en tofu (en kokosmelk en currypasta natuurlijk)
T: 4 wortels met hummus, 2 mandarijnen
A: zilvervliesrijst met spitskool, wat doperwtjes en een eitje

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden, ong. 1 uur paard verzorgen/op stal rondlopen

**Geplaatst**: 17-10-13 10:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 10:47

Hm. Mijn lijstje van gisteren en die voor vandaag worden waardeloos. Heb vrijwel niks gegeten en nu ook nog steeds niet, op 2 bakken koffie en een liter water na.

Ik heb een borstspier, of een ribspier verrekt, geen idee, maar het doet pijn :')

Als ik eet dan zet mijn maag uiteraard wat op, wat dus druk uitoefent op de zere plek.
Heel vervelend ..

Ben eigenlijk wel benieuwd wat het is, het kan het bovenste deel van mijn maag zijn, de borstspier, of het middenrif oid. Het is niet weer een maagzweer, dat voelt anders. Het is echt rond mijn middenrif, niet mijn buikspieren. Als ik mijn buikspieren span en dan duw dan voel ik geen pijn, die liggen eroverheen, als ik ze ontspan dan voelt het heel vervelend als ik duw.

Zal zo proberen een boterhammetje te eten.

**Geplaatst**: 17-10-13 10:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 10:54

Klinkt erg vervelend Matheno, anders misschien iets vloeibaars eten. Een smoothie ofzo?
Dan krijg je in iedergeval iets binnen

Ik heb nu even een zware vreetbui, dus ben nu al mijn lunch aan het eten.
Moet me namelijk in houden om niet naar de ah te lopen om iets lekkers te halen.

O: havermout, lijnzaad, yoghurt en kaneel. Peer.
L: 4 vk crackers met appelstroop. 2 vk boterhammen met pindakaas.
T: Restje broccoli van gister, Peer
A: Geen idee, bij vrienden.
T: ?

B: 40 min fietsen, misschien uitgaan dus dansen

**Geplaatst**: 17-10-13 11:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 11:03

Ik wil echt proberen om niks extra's tot het avond eten te eten. Op mijn werk is dat een hele uitdaging voor me

merk ook dat ik best honger heb.
O: Brinta met melk, weegschaal was kapot. Geen idee hoeveel gr.
T: appel
L: 3MB met 1 grote plak komijnenkaas en komkommer
T: peertje
A: ?bij vriendin + schaaltje vla
T: misschien nog wat lekkers bij de thee
B: 1,5 uur fietsen

**Geplaatst**: 17-10-13 11:10

Geplaatst: 17-10-13 11:10

__Leonie schreef:
Klinkt erg vervelend Matheno, anders misschien iets vloeibaars eten. Een smoothie ofzo?
Dan krijg je in iedergeval iets binnen

Ik ben op werk, dus heb geen mogelijkheid om een smoothie te maken. Ik heb 3 bruine boterhammen, een banaan en een mandarijn.
Hapje voor hapje komt het vast goed.

**Geplaatst**: 17-10-13 11:13

Geplaatst: 17-10-13 11:13

trots op mezelf, ben al naar de sportschool geweest! Heb al een paar weken druk op mijn borst (ga uit van stress) dus die hoopte ik weg te krijgen op de crosstrainer. Schrok wel van mijn hoge hartslag! Zonder heel veel inspanning schoot die naar 160!!

O: 2 bb met plakje spek, 2 eitjes en plakje kaas.
l: volle Bio yoghurt met aardbeien en hennepzaad
t: appel
a: hamburgertje en broccoli, deel II van gisteren

**Geplaatst**: 17-10-13 11:16

Geplaatst: 17-10-13 11:16

danoesje schreef:
trots op mezelf, ben al naar de sportschool geweest! Heb al een paar weken druk op mijn borst (ga uit van stress) dus die hoopte ik weg te krijgen op de crosstrainer. Schrok wel van mijn hoge hartslag! Zonder heel veel inspanning schoot die naar 160!!
O: 2 bb met plakje spek, 2 eitjes en plakje kaas.
l: volle Bio yoghurt met aardbeien en hennepzaad
t: appel
a: hamburgertje en broccoli, deel II van gisteren

Wat ook vaak helpt is 'bewust' ademen.
4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden en 8 seconden uitademen.

Meestal voel je de druk dan snel afnemen.

**Geplaatst**: 17-10-13 11:17

Geplaatst: 17-10-13 11:17

Matheno schreef:
__Leonie schreef:
Klinkt erg vervelend Matheno, anders misschien iets vloeibaars eten. Een smoothie ofzo?
Dan krijg je in iedergeval iets binnen

Ik ben op werk, dus heb geen mogelijkheid om een smoothie te maken. Ik heb 3 bruine boterhammen, een banaan en een mandarijn.
Hapje voor hapje komt het vast goed.

Ah okee, balen!
Succes nog dan

**Geplaatst**: 17-10-13 11:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 11:19

Matheno, daar was ik inderdaad ookal mee bezig, helpt wel wat.
Wat vervelend dat je last hebt van je rib/borstspier.

**Geplaatst**: 17-10-13 11:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 11:22

Danoesje lekker begin van de dag he! Ik vind het jammer dat ik sochtends geen lessen kan volgen, motiveert lekker!

Matheno, balen van je borst spier. Hopen dat het vanzelf gauw verdwijnt!

**Geplaatst**: 17-10-13 11:30

Geplaatst: 17-10-13 11:30

Nou danoesje, dan verbrand je iig wel kcal :')

Nee maar even serieus: probeer met je buik adem te halen. Rook je? En idd goed cardio doen, 30min, 3x per week (al doe ik zelf 50-60min cardio per keer, maar dat schijnt niet goed te zijn).

He Matheno, wat vervelend :(:)

Als je het maandag nog hebt even naar je HA bellen?

Ik ben in die 2/3 weken sportschool als een razende cm's aan het kwijtraken

Rond m'n borst zelfs 3cm en dat is momenteel echt mijn probleemzone $*\o/*$ Verder wat cm's rond m'n buik en benen. Ik ben trouwens 2kg aangekomen, zo zie je maar dat dat helemaal niet hoeft te betekenen dat je dikker bent geworden

**Geplaatst**: 17-10-13 11:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 11:43

Nee ik rook niet. Drink een paar wijntjes in t weekend, eet redelijk gezond. heb nu 30 minuten crosstrainer gedaan, doe normaal op flinke weerstand maar dat leek me niet verstandig aangezien standje 4 al voor 160 zorgde. ff rustig aan dus maar! heb nu wel gesmokkeld op werk, maar misschien dat ik maar gewoon 1 keer per week een uur later begin en de dag begin met sporten en dan nog een dagje weekend, is een begin. Thanks voor de tips!

**Geplaatst**: 17-10-13 13:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 13:26

Misschien iets voor een van jullie? [VT] Twee vrijkaartjes voor Wat eet Rotterdam (morgen, 18/10)

**Geplaatst**: 17-10-13 14:21

Geplaatst: 17-10-13 14:21

Klinkt lekker Phormicola, die wraps

Mm dat avondeten ziet er ook goed uit Anke!
Netjes ChantalSmook

Vervelend Matheno, hopelijk heb je er snel minder last van :(:)

Goed bezig Danoesje! En verstandig om naar je lichaam te luisteren en het even iets rustiger aan te doen

Jeetje, mooie resultaten Phormicola

Balen dat je zelf niet kunt Many! Ik ben wel in Rotterdam morgen, maar dan voor een schoolexcursie :')

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan), 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: appeltje
L: 1 vkbb met een heeel dun laagje kruidenkaa, 50 kcal aan gerookte zalm, komkommer. 2 waldcornbeschuiten (kaas tomaat/pindakaas)
T: ?
A: kop kippensoep zonder kip :')

en ik ga een spinazie ovenschotel maken (schijfjes aardappel, spinazie, ei, paprika, champignons, ui, knoflook, beetje geraspte kaas op de top) ananas
T: ?

D: water en thee
B: 18 km fietsen

**Geplaatst**: 17-10-13 14:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 14:41

O: 2 meergranenboterhammen. 1x gekookt ei, 1x rauwe ham
T: -
L: 2 vk crackers, 1x hüttenkäse, 1x parmezaanse kaas/rauwe ham, plakje roggebrood met appelstroop, 2 glazen karnemelk
T: 2 stukjes pure chocola
A: Peulvruchtensalade: kikkererwten, zwarte bonen, kipfilet, tomaat, ui, sla en salsasaus
T: Glaasje fris, handje chips

**Geplaatst**: 17-10-13 17:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 17:53

O: Yoghurt met havermout en lijnzaad en nootjes
T: -
L: /
T: Zakje kruidnootjes
A: Aardappelen - Boomstam en bloemkool
T: /

**Geplaatst**: 17-10-13 19:03

Geplaatst: 17-10-13 19:03

O: Overnightoats; havermout, speltvlokken, quinoavlokken, maca en chia met amandelmelk en kaneel
T: Galia, geproefd en gesnoept van de stoofperencompote die ik gemaakt heb
L: Flespompoensoep en een gemengde salade met rauwkost en kalkoenfilet, 2 verse dadels
T: Warme choco van cacao, amandelmelk en water, proeven van m'n puree van tamme kastanjes die ik aan het maken was en van de kastanjes snoepen, laatste beetje beslag van chocoladecake uit bakje lepelen...
A: Half bakje pompoensoep en geroosterde flespompoen met bataatfrietjes uit de oven en puree van tamme kastanje. Beetje appelmoes na en ook wat perencompote.
T: ? Vast nog wel een dadel
D: Groene thee, slimpie en water

**Geplaatst**: 17-10-13 19:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 17-10-13 19:11

O: Ongezoete sojamelk, havermout, halve banaan, rozijntjes, lijnzaad, pindakaas
T: Twee brabantse eierkoeken met rozijnen
L: Kom kerriesoep, twee volkorenboterhammen met margarine en kaas
T: Trosje witte druiven
T: Handje worteltjes en cherrytomaatjes
T: Halve banaan
A: Spagetthi, gehakt, paprika, ui, prei, tomatensaus
T: Appel

D: Twee liter aan water en thee
B: 40 min fietsen

**Geplaatst**: 17-10-13 19:33

Geplaatst: 17-10-13 19:33

O: havermout pannenkoek met appel
T: -
L: spelt tosti met curry
T: cracker met roomboter
A: volkoren spaghetti met kaas
T: bakje pepernoten

B: 1 uur spinning

**Geplaatst**: 17-10-13 19:56

Geplaatst: 17-10-13 19:56

Gisteren was ik een dagje met vriendinnen naar een vriendin in Leiden maar toch vrij netjes gegeten aangezien er nog een vriendin bij was die graag redelijk gezond eet

O: 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 174 gram appel met kaneel
De rest van de middag: 4 sneetjes roggebrood (14 gram kaas, 7.5 gram appelstroop), 2 mandarijnen, 1 grote appel & 150 gram bospeen
A: 2 wraps (over 10 wraps 3 paprika's, 250 gram champignons, 500 gram kip, beetje olijfolie, kruiden en daar dus 2/10e van dus vrij lege wraps :')

). Met wat ijsbergsla erbij en 1 bakje magere griekse yoghurt na
T: In de bioscoop wat fruitsalade en zakje rauwkost
D: 1xkoffie, veel water en thee, flesje nep crystal clear
B: 6 km hardgelopen, in Leiden gewinkeld en kwartier heen en terug naar de bios gelopen

Vandaag:
O: 2 broodjes (76 kcal per stuk) met beide halve plak kaas en restje ijsbergsla, 1 cracker met wat pindakaas
T: stukjes sinaasappel van de ah to go, zakje wortel (100 gram)
L: (weer thuis

) 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 175 ml ongezoete sojamelk, 10 gram haverzemelen, 134 gram appel met kaneel
A: chili

(ui, tomaat, knoflook, rode paprika, kidneybonen, walnoot, bospeen, blokje pure chocolade, scheutje koffie, kruiden, zilvervliesrijst) 600 kcal
T: 200 gram magere kwark met 1 vk beschuit en halve eetl cacaopoeder
D: 1 cappuccino, veel water en thee, glas spa rood
B: paardrijden, 2x15 min lopen met zware tassen

**Geplaatst**: 17-10-13 19:59

Geplaatst: 17-10-13 19:59

mandy358 schreef:
Klinkt lekker Phormicola, die wraps
Mm dat avondeten ziet er ook goed uit Anke!
Netjes ChantalSmook
Vervelend Matheno, hopelijk heb je er snel minder last van
Goed bezig Danoesje! En verstandig om naar je lichaam te luisteren en het even iets rustiger aan te doen
Jeetje, mooie resultaten Phormicola
Balen dat je zelf niet kunt Many! Ik ben wel in Rotterdam morgen, maar dan voor een schoolexcursie

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan), 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: appeltje
L: 1 vkbb met een heeel dun laagje kruidenkaas, 50 kcal aan gerookte zalm, komkommer. 2 waldcornbeschuiten (kaas tomaat/pindakaas)
T: -
A: kop kippensoep zonder kip en ik ga een spinazie ovenschotel maken (schijfjes aardappel, spinazie, ei, paprika, champignons, ui, knoflook, beetje geraspte kaas op de top) ananas
T: 250 gram magere kwark met een appel, kaneel poeder en wat rozijntjes erdoor

D: water en thee
B: 20 km fietsen, uur op stal bezig geweest

Afgemaakt

Ik ben bang dat dit mijn laatste nette lijstje is voorlopig, morgen excursie met school en daarna week vakantie. Merk aan mezelf dat ik ook even behoefte heb aan wat minder op eten letten, en vond het in de vakantie wel een mooie tijd om wat losser te zijn. Kan ik er daarna weer even tegenaan

Herkennen jullie het dat je soms gewoon even niet zo erg op je eten wilt letten?

**Geplaatst**: 17-10-13 20:01

Geplaatst: 17-10-13 20:01

O; twee volkorenbroodjes met boter, kipfilet, peper en tomaat, glas sinaasappelsap
L; havermout, soyamelk, honing, kaneel, gedroogde cranberrys, walnoot, blauwe bessen, mandarijn, banaan
T; Rijstwafel met hagelslag
T; Twee dropsleutels :))

A; Rijst met stukjes paprika, sla met komkommer en wat dressing, kip met hete saus en sperziebonen.

**Geplaatst**: 17-10-13 20:12

Geplaatst: 17-10-13 20:12

Is heel normaal hoor Mandy, ik heb dat meestal 1 avond per week/ twee weken dat ik echt even rommel eet. Of een paar dagen dat ik wel gezond maar gewoon meer eet.
En daarna vind ik het extra fijn om weer gezond te eten

Geniet ervan Mandy, even nergens rekening mee houden is ook heerlijk! En hard nodig af en toe!