Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-06-14 13:47

Geplaatst: 26-06-14 13:47

Drukke dagen achter de rug en vandaag ook beetje druk, dus het is niet al te best :')

O: 3 beschuitjes met melk hagelslag, glas fruitontbijt
T: cappuccino
L: 3 roereieren en een beschuitje, 2 plakjes ontbijtkoek met boter, water
T: aantal choco-kaneel amanden, water
A: worden waarsch spareribs

, water
B: examenuitreiking :Y)

**Geplaatst**: 26-06-14 13:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-06-14 13:47

Dat is idd nog beter, Kiki! Slim!

**Geplaatst**: 26-06-14 14:35

Geplaatst: 26-06-14 14:35

_Kiki_ schreef:
Ik vries ook vaak een flesje water in en gebruik dat dan als koel element, heb je daarna super koud water

Doe ik ook altijd als ik naar het strand ga oid

werkt perfect!

Wekker ging vanmorgen om 5.15 dus beetje rare indeling vandaag.

O: (6.00) 60 gr havermout, 10 gr tarwezemelen, 50 gr banaan, 25 gr granola, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T1: (10.00) bruine desempistolet met 50 gr cottage cheese, 60 gr appel, 1 kwarkpannenkoekje
T2: (12.00) 1 kwarkpannenkoekje
L: (14.30) couscous met quorn, perzik, champignons en snijbonen (zelfde als gisteravond)
T: eiwitshake met 28 gr whey
A: pasta met kikkererwten: 60 gr (verse) pasta, 100 gr geraspte wortel en ui, 60 gr kikkererwten (gedroogd gewogen), 35 gr geitenkaas
T: in principe niks (ga pas laat avondeten)

kcal 2000 tegenover 2000 verbrand

koolh: 248 gr - vet: 57 gr - eiwit: 105 gr

Als ik het allemaal opkrijg ben ik erg tevreden over vandaag

maag is nog steeds niet helemaal in zn oude doen.

**Geplaatst**: 26-06-14 14:40

Geplaatst: 26-06-14 14:40

Mijn lijstje van gister nog even via mobiel

O: 75 gr havermout, 80 gr perzik, 16 gr studentenhaver, 7 gr whey, 225 ml ongezoete amandelmelk
L: 106 gr sla, 122 gr komkommer, 177 gr tomaat, 72 gr kipfilet, 33 gr ui, 42 gr olijf, 20 gr feta, 14 gr rozijnen, 5 gr mosterd dille dressing
T: 150 gr magere kwark, 50 gr blauwe bessen, 35 gr frambozen, 11 gr pre workout
T: 28 gr whey, 1 pruim, 120 gr mix radijs, wortel, bleekselderij
A: 55 gr zilvervliesrijst, 1 groenteschijf, 5 ml olie, 100 gr wokgroentes, 2 tomaten, 130 gr rode paprika
T: 160 gr volle kwark, 4 gr isolaat, 17 gr tony chocolonely
D: 1xkoffie, water, thee, spa rood citroen, 1 flesje witbier
B: 75 min fietsen, stalwerk, uur intensity training
2043 kcal

**Geplaatst**: 26-06-14 14:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-06-14 14:46

Mooi lijstje lis

O: 50 gram havermout, 10 gram whey, paar blauwe bessen, half plak roggebrood
T: twee dadels
L: Lekker geluncht met mijn ouders en zus. Een bruschetta met parmaham, tomaat, mozzarella en balsamico
T: Stukje pure chocolade
A: Farro met tomatensaus van tomatenblokjes, mexicaanse groenten, paprika, blikje tonijn
T: Sinaasappel, 230 gram magere kwark met 10 gram whey

**Geplaatst**: 26-06-14 14:50

Geplaatst: 26-06-14 14:50

Vandaag uitgeslapen (tot 10 uur) en merk dat ik dan veel minder honger heb...! (Nou had ik ook een beetje rare buik gisteravond en vanmorgen dus daar kan het ook aan hebben gelegen)

O: yoghurt met cruelsi + moothie van multivitamine sap, aarbeien en banaan.
B: 5 km hardgelopen
T: whey shake (een halve portie)
L: 3 volkoren crackers met cottage cheese, gerookte zalm, rucola, kappertjes en citroensap
T: ?
A: buritos; kip met paprika en kruiden en saus in mini wraps met geraspte kaas uit de oven
B: paardrijden
T: feestje op stal dus vast wat nootjes en kleine hapjes

**Geplaatst**: 26-06-14 15:38

Geplaatst: 26-06-14 15:38

J508 schreef:
O: meergranenwrap met mengsel van 100 gr tofu, 50 gr spinazie, 61 gr kerstomaatjes, gebakken in 1 tl kokosolie. Eroverheen 1 el edelgistvlokken
B: 45 minuten met de hond stevig doorwandelen, opruimen in huis
L: frittata van 3 eieren, 100 gr aardappel, 100 gr spinazie, 1 rode paprika, knoflook, uitje, 10 gr boter
B: 1 paard 20 minuten stappen onder het zadel~~, eventueel ander paard ook nog rijden~~
t:~~250 gr wortel met 30 gr hummus met zongedroogde tomaatjes erdoor verwerkt~~ 1 appel, 1 abrikoos
A: 70 gr kamutpenne (ongekookt) met een saus van tomaat, basilicum en champignons
B: 30 day shred level 1, dag 10
t: shake van 10 gr whey, 1 banaan, 50 gr dv aardbei, en 150 ml ongezoete amandelmelk

Even kijken hoe ik uit kom qua kcal, grote kans dat er nog een t na de shake bij komt.

**Geplaatst**: 26-06-14 16:37

Geplaatst: 26-06-14 16:37

O: grote bak havermout met lepel lijnzaad, lepel rozijn, lepel kokosrasp en rijstemelk
T: 1 vk cracker met kaas
L: Zuurdesembroodje met kipfilet, guacemole en pancetta (zooo lekker!)
T: appel
T2: 1 vk cracker met kaas en schaaltje magere yoghurt met 1 lepel muesli
A: Libanees platbrood met kipfilet, komkommer, gekookt ei, tomaat, paprika (en alle andere koelkast restjes)
Beweging: uur bodypump + 30 min harlopen

Zit weer hoog in de koolhydraten vandaag. Morgen weer gewoon een lunchbakje mee naar mn werk.

**Geplaatst**: 26-06-14 17:24

Geplaatst: 26-06-14 17:24

Tayga schreef:
O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en kwark
L: omelet van 2 eieren, restje couscous, champignons en kikkererwtenmeel + 2 appels
T: ~~banaan~~ en halve fruit smoothie + nectarine, 2x roggebrood kipfilet
T: kwark met havermout, muesli en whey
A: ~~iets meer~~ champignons en chinese kool quinoa en geitenkaas

Ben tentamens aan het nakijken. Vraag me af na de eerste vier waarom ik al die weken college heb gegeven -O-

**Geplaatst**: 26-06-14 18:08

Geplaatst: 26-06-14 18:08

Mooie lijstjes hoor!
Tayga: :(:)

Matheno: Waarvoor spanning?

Vandaag, werken en diploma uitreiking. Ook best 'iets' voor mij: voor het eerst sinds anderhalf jaar/ twee jaar weer eens frietjes eten.

O: bakje magere yoghurt/optimel met 3 el quaker muesli en wat rozijnen, kleine volkoren bh met appelstroop
T: appel
L: volkoren bh met rosbief, breaker low fat
T: volkoren boterham met kaas, mandarijn, rijstwafel
A: magere hamburger, frietjes, klein beetje rode kool
T: ?

B: 8 uur staan/boeken sjouwen
D: Thee, Crystal Clear, bekertje chocolademelk

**Geplaatst**: 26-06-14 18:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-06-14 18:10

Geniet er van Cheetah!!!
En gefeliciteerd

+ pakje zoute crackertjes; ik heb tegenwoordig redelijk wat last van mijn lage bloeddruk. Niet onrustwekkend ofzo, gewoon soms wat vervelend.

**Geplaatst**: 26-06-14 18:59

Geplaatst: 26-06-14 18:59

Gister heb ik toch nog 5.5km hard gelopen en daarna nog in het bos gewandeld met de hond.. Verder is het na het hardlopen een chupa chup lolly bij gekomen en na de koffie nog een karamel cornetto

Vandaag:

O: 1 klein plakje zuurdesem brood met pikante kip kerrie, 2 plakjes paleo bananenbrood, kopje thee
T: -
L: salade van ijsbergsla en rucola, augurk, zilveruitjes, snoeptomaatjes, gedroogd tomaatje, komkommer, en een schepje van die zomerse salade (lijkt beetje op dressing), glas drinkyoghurt
T: glas cola light, appel
A: korenlander rustiek meergranem stokbrood (zuurdesem) ene helft met pikante kip kerrie ander helft met filet american en ui, glas cola light, schaaltje magere kwark
T: cappuccino (koffie met halfvolle melk), stukje witte chocola met praline
T: glas drinken en verder?

B: 3 paarden gereden, 1 stal helemaal leeg gehaald en weer schoon gemaakt, 5.5 km fietsen, huis gestoft, gestofzuigd, gedweild en wc's schoongemaakt..

**Geplaatst**: 26-06-14 19:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-06-14 19:07

Gisteren een halve junk dag (chocola en vanille-ijs), vandaag onverwachts ook niet volgens het boekje door een naar voorval vanochtend. Geen slecht lijstje hoor, maar wel wat veel en niet volgens schema. Misschien komt er vanavond nog wat bij, maar ik denk dat ik vroeg naar bed ga. Hopelijk morgen weer oke

Dag 9
O: 2 speltbh (75g) met 15g pindakaas
T: glas ranja, 50g studentenhaver
M: speltbrood (100g), 30g cottage cheese, 25g tomaat, 14g rucola, 5g pesto
T: 150g magere aardbeienkwark, 40g blauwe bessen, 3 rozijnenbh, nectarine
A: 70g pasta, 10g pesto, 20g rucola, glas versgeperste jus

B: 30 min (5km) hardlopen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 26-06-14 20:11

Geplaatst door de TopicStarter : 26-06-14 20:11

Bhriseis schreef:
Geniet er van Cheetah!!!
En gefeliciteerd

+ pakje zoute crackertjes; ik heb tegenwoordig redelijk wat last van mijn lage bloeddruk. Niet onrustwekkend ofzo, gewoon soms wat vervelend.

Drink je wel eens zoethoutthee? Dat kan namelijk je bloeddruk iets verhogen. Niet veel, maar misschien zorgt het er bij jou net even voor dat je geen flauwtes meer hebt!

**Geplaatst**: 26-06-14 21:00

Geplaatst: 26-06-14 21:00

Nog meer over koolhydraten: http://deplanteneter.nl/2014/06/193537- ... olhydraten

O: groene smoothie spinazie, basilicum, banaan, mango, maca en chia
T: 1 banaan en een krakelingkoekje
L: dubbele speltbh met hummus, avocado en pijnboompitten. Rijstwafel met philidelphia, bieslook en tomaat, rijstwafel met pindakaas en komkommer. Paar rauwe worteltjes
T: bakje kersen, rijstwafel met roomboter en geitenkaas, een iets te groot uitgevallen handje drop
A: zoete aardappel-courgettesoep met ui, knoflook, rode peper en geraspte oude kaas en salade van sla, rode biet, tomaat, komkommer, bosui, amandelen en vers citroensap

B: uur stevig wandelen
D: 1,5 l water, paar koppen groene thee

**Geplaatst**: 26-06-14 21:12

Geplaatst: 26-06-14 21:12

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 13:25, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 26-06-14 21:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-06-14 21:53

Heftig artikel Dani! Op een aantal punten ben ik het niet eens, maar altijd leuk om weerwoord te lezen

Vandaag
O: twee gebakken eieren, twee mgb, 20+ smeerkaas en gewone kaas
L: bakje cruesli met een banaan en halfvolle melk, bakje magere yoghurt met pruimen en watermeloen
B: 12 km fietsen, 3 u lesgeven
T: twee cappuccino
B: 12 km fietsen
A: pasta quiche met spinazie scheutje room, kaas, eieren, mozzarella, kipfilet + halve broccoli

**Geplaatst**: 26-06-14 21:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 26-06-14 21:55

Dank je voor de tip Many, ik heb er staan maar drink het eigenlijk nooit. Ik ga me maar een kopje zetten zo meteen!

**Geplaatst**: 26-06-14 22:31

Geplaatst: 26-06-14 22:31

Thanks Horse, jij ook weer zoals altijd

Tayga, wat balen -O-

Cheetah, heel veel plezier op je diploma-uitreiking

En een hele stap frietjes eten, geniet ervan!

Bhri, wilde net zoute drop aanraden maar zoethoutthee is natuurlijk gezonder

Vandaag:
O: 75 gr havermout, 7 gr whey, 16 gr studentenhaver, 133 gr pruim, 210 ml ongezoete amandelmelk
T: 1 wilde perzik, 135 gr wortel, 51 gram cherrytomaat
L: (uit) bruin brood met geitenkaas, tapenade, 5 zongedroogde tomaatjes, rucola
T: sinaasappel, 11 gr pre workout
T: 28 gr whey, 1 wilde perzik, snee speltrogge met 5 gr pindakaas
A: 50 gr vk fussili, 150 gr tonijn op water, 96 gr ui, 5 ml olie, 179 gr tomaat, 182 gr spinazie
T: 28 gr olijven, 1 wss 2 witbier
D: koffie, thee, water, spa rood met schijfje citroen
B: 25 min fietsen, uur pilates, uur spinnen, stalwerk

2174 kcal als ik 2 witbier drink en de lunch rond de 500 kcal schat, ong 122 eiwit, 61 vet, 251 khd

**Geplaatst**: 26-06-14 22:52

Geplaatst: 26-06-14 22:52

O: Havermout met chia, maca, kaneel en rozijnen. Paar plakjes rookvlees met sla en paprika
T: Ananas, paar dadels
L: Restant van de courgettesalade van gisteren en een rijstwafel met tapenade, kalkoenfilet, sla en paprika
T: Ananas, paar dadels, paar plakjes rookvlees met tapenade en paprika
A: Asperges met ham, kaas en tomaat uit de oven en bataat. Schaaltje geitenyoghurt met verse aardbeien
T: Paar dadels, schaaltje custard en een meergranenkapje met een dikke laag notenpasta en een handvol
Elitehaver
D: Thee, water en aanmaaksportdrink
B: Ruim 47 km op de racefiets

**Geplaatst**: 27-06-14 02:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-06-14 02:40

O - 3 rijstwafels pindakaas
T - Stukjes gedroogde mango/banaan/abrikoos zonder suiker
L - Salade spinazie, rucola, tomaat, paprika, gerookte kip
T - Stukje kruimeltaart, bakje frambozen
A - Paar lepels linzen, zalmfilet, tomaat en paprika uit de oven, klodder biologische mayo, 2 zuurdesembroodjes met hummus, veldsla, roerei met lente ui en kruiden
T - Aardbeien met de goede slagroom, zoet gemaakt met gemalen moerbeien

D - mint thee, water

**Geplaatst**: 27-06-14 08:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 27-06-14 08:24

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: banaan
L: 2 speltboterhammen met filet american , 1 speltboterham met pindapasta
T: 2 cappuccino, 3 keelsnoepjes
A: risotto (over van gisteren alleen nu zonder spek en tomaat)
T: halve galia meloen, bakje frambozen

B: 1 paard rijden (zeer intensief, prive les) + stal werkzaamheden. 6 uur staand werk

**Geplaatst**: 27-06-14 08:53

Geplaatst: 27-06-14 08:53

Met mijn planningen wil het de afgelopen 2 dagen niet zo lukken, maar maak me er niet al te druk om. Blijkbaar heb ik het even nodig om minder druk erop te hebben, veel aan mijn hoofd gehad ook de laatste tijd.

SkyLWG schreef:
O: Banaan, 2 eieren, kokosolie, appelstroop
T: Stuk taart helemaal vergeten erbij te zetten. Niet voor niks gemaakt natuurlijk
L: ~~3 speltbth 2x met zalmburgertjes en cherrytomaat 1x met krabsalade~~ Zalmburgertjes + 2 rijstwafels met krabsalade +nog een stuk taart. Brood was zo droog, kreeg het echt niet weg.
T: ~~Appel, ananas~~ Drop en chips
A: ~~Wortelsoep en speltbroodje met mangochutney, gerookte kip, taugé, komkommer en sla~~ Pizza. Ik weet niet wat mijn vriend met die soep gedaan had, maar ik heb nog nooit zoiets vies geproefd. Volgens mij een hele pot djahe ipv een theelepel. Jak, ga weer bijna over mijn nek als ik eraan denk
T: ~~Magere kwark + kersen~~ Champagne en wat hapjes!! Want eindelijk is ons bod geaccepteerd!!

Mijn laatste lijstje voor 2 weken, want vanaf morgen heb ik vakantie en zal ik dus niet veel online zijn $*\o/*$
O: Boekweit, peer, cashewnoten, appelstroop
L: Kwark. banaan, sinaasappel, lijnzaad + stuk komkommer en handje snoeptomaat
T: Appel, ananas, basilicum, limoen
A: Thaise gele curry
T: ?

**Geplaatst**: 27-06-14 08:54

Geplaatst: 27-06-14 08:54

O: Havermout, goji, chia, lijnzaad, cranberry, cacao, amandelmelk, hennep
T: Time out koek + appel
L: 2 meergranen beschuitjes met geitenkaas
T: Twee mandarijnen, rijstwafel hummus
A: Pasta Pesto
T: Wijntjes + hapjes op verjaardag

Laatst bijgewerkt door Skinnylove op 27-06-14 09:00, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-06-14 08:55

Geplaatst: 27-06-14 08:55

Gefeliciteerd skyLWG! En fijne vakantie!!

Gister na het avondeten en paardrijden 3 slagroomsoesjes, paar handjes chips en een handje borrelnootjes op. 1 glas fanta en voorderest water.

Vanmorgen:

B: 30 min hardgelopen
T: halve portie whey
O: yoghurt met muesli en een schep lijnzaad.
B: workout van 30x 6 oefeningen
T: andere helft whey

Zo boodschappen doen voor de rest van de dag en week!