Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-10-13 07:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 07:49

Mandy, gewoon een mooi kookboek aanschaffen waar je interesse ligt (italiaans, gezond, koolhydraatvrij) (kan voor een paar euro bij een tweedehands winkel evt) erdoor bladeren en vooral veel inspiratie opdoen. Of koop een goed basisboek als bijbel en begin daaruit. Ik kan inmiddels aardig koken en haal de uitdaging momenteel vooral uit bestaande recepten gezonder maken en door het uitvinden van sausjes die een relatief saai recept (gegrild vlees of vis bijv) meteen bijzonder maken.
Gelukkig ben ik over 2 weken jarig, want ik wil zo'n slagroomspuit met patronen. Je maakt dan al je sausjes heerlijk luchtig door ze met die spuit op een (diep) bord te spuiten en het ziet er vreselijk mooi uit zonder te klooien met rauw eiwit bijvoorbeeld.

**Geplaatst**: 15-10-13 08:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 08:09

Ik heb sojabonen bij de natuurwinkel vandaan de ecoplaza.
Maar zonder kan het ook goed hoor

**Geplaatst**: 15-10-13 09:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 09:04

Mjam, sojabonen

**Geplaatst**: 15-10-13 12:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 12:18

O: Havermout met yoghurt lijnzaad en kaneel.
T: Paar chocolaatjes
L: 2vk boterhammen met pindakaas, 2vk crackers met pindakaas
T: Peer
T: Banaan (net voor sporten)
A: volkoren spaghetti met veel groenten en beetje chorizo.

B: 70 min fietsen, 1 uur bodystyling bbb

Chocolaatjes hoefden eigenlijk niet echt, maar gister en eergister was erg netjes, dus mocht wel.

**Geplaatst**: 15-10-13 12:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 12:55

O: havermout met peer en rijstmelk
T: banaan
L: 6 roggecrackers: 4x met hummus en komkommer, 2x met pindakaas + een mini-kapje met kaas
T (planning): banaan
A (planning): basmatirijst met groene pesto, broccoli, tomaat, champignons en pecannoten

**Geplaatst**: 15-10-13 12:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 12:58

O: Overnight oats van 40g havermout, 10g spelt, lijnzaad en sojamelk, met een topping van agavesiroop, cacao en gojibessen. Glas karnemelk
T: -
L: 3 meergranenboterhammen, 2x kaas, 1x hüttenkäse. Glas sinaasappelsap en een appel
Planning:
T: Banaan
A: Volkorenpasta met een saus van courgette/champignons/salami/kruidenroomkaas, salade van komkommer en cherrytomaten met balsamico
T: 2 pruimen
B: 1u yoga

**Geplaatst**: 15-10-13 13:22

Geplaatst: 15-10-13 13:22

O: schaaltje cruesli met yoghurt
L: 2 bruine boterhammen met een gekookt ei, mok Cup a Soup
T: 2 kiwi's
T: 2 bastognekoeken
A: 2 bruine boterhammen met hamburgers, schaaltje herfstvla na

**Geplaatst**: 15-10-13 13:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 13:41

O: 2 crackers met kaas
T: 2 kleine koekjes
L: 2 volkoren boterhammen met komijnenkaas, schaaltje magere yoghurt met klein beetje suiker
T: appel, peer
T: 2 volkoren beschuiten met kaas en hagelslag
A: vlees, aardappels, groente

**Geplaatst**: 15-10-13 14:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 14:08

O(laat): smoothie van mn ontbijt om de nieuwe blender uit te proberen

yoghurt met frambozen, appel, kaneel, lijnzaad en beetje havermout
L: broodje kaas met rucola en tuinkruiden

**Geplaatst**: 15-10-13 14:24

Geplaatst: 15-10-13 14:24

Thanks Bhri en Mandy

Mandy die site waarvan Many de chili met chocolade plaatste daar staan echt super veel
lekkere recepten op

(http://www.greenkitchenstories.com/recipe-index/)

O: 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 170 gram appel met kaneel
L: 66 gram speltbrood met 15 gram kaas, 84 gram komkommer, 2 mandarijnen
Planning:
T: 150 gram magere kwark met 100 gram magere yoghurt, 50 gram sojavla, 1 vk beschuit & 1 kiwi
A: Chinees

D: 1xkoffie, veel thee en water, mis glas spa rood
Ong 1100 kcal zonder het avondeten dus dat gaat nog wel wat omhoog :))

B: 15 min fietsen, sporten (10 min infietsen, 20 min kracht benen, 30 min arctrainer kracht interval, 10 min steps, 1000 m roeien) & 20 min wandelen

**Geplaatst**: 15-10-13 14:31

Geplaatst: 15-10-13 14:31

Mandy zeker proberen die combinatie, ik had er daardoor echt zin in. Meteen een advocado gekocht. Alleen irritant dat ze eerst moeten rijpen.. dus nou moet ik wachten terwijl ik het nu wil eten hihi

Takkie muis, geen structuur.Niet helemaal fit dat je zoveel in bed ligt?

. Als je echt honger hebt zou ik een exrta boterhammetje ofzo pakken? En misschien na het avond eten ipv brood iets van yoghurt is?

O: 45 gr. havermout/lijnzaad/melk + 2 rijstwafels met sandwichspread
L: 2MG met 2 plakjes kipfilet en 1 MG met sandwichspread
T: Appel
A: ik heb carpaccio gekocht. :):)

Maak er een salade van denk ik. Ik twijfel nog waar ik het mee aan zal vullen om het wat kcal rijker te maken. Mijn advocado is namelijk nog niet rijp

T: Magere yoghurt met een peer
B: 35 minuten naar de stad gewandeld, 2 uur door de stad gesjouwd en nog 10 minuten terug

**Geplaatst**: 15-10-13 14:40

Geplaatst: 15-10-13 14:40

O: 70gr havermout, 250ml sojamelk, 1 banaan, 2tl honing, 1tl verse grasboter, kaneel
B: 1.5u krachttraining bovenlichaam, 30min krachttraining benen/billen
T: 1 banaan
L: 300gr gekookte worteltjes, 300gr krieltjes, 120gr tempeh, 50gr rosbief, 2tl grasboter, 3tl Zaanse mayo, zout/peper
T: kwart ananas, 150gr magere yoghurt
A: 300gr krieltjes, 200gr boerenkool, +/- 100gr spekjes (nog even kijken hoe vet ze zijn), nootmuskaat
D: thee, water, 2 bidons suikervrije sportdrank, koffie, drinkbouillon

2300kcal

**Geplaatst**: 15-10-13 16:46

Geplaatst: 15-10-13 16:46

O: Yoghurt, kwark, haver-/speltvlokken, speltzemelen, chia-/lijnzaad, honing, kaneel, rozijnen
T: 2 koekjes, peer, cappuccino
L: Salade van kropsla, tomaat, komkommer, paprika, tomatenpuree, tonijn uit blik, kikkererwten
T: Mandarijntjes, handje ongezouten/ongebrande nootjes
A: Pompoen-tomaten-wortel soep; Volkoren macaroni, geraspte kaas, ham, ui, knoflook, courgette, philadelphia, bieslook, olijfolie
T: ??

B: 30 min circuit training

Ik heb spruitjes gekocht omdat ik vind dat ik ze lekker ga vinden, heeft iemand nog een lekker en gezond recept? Ik gooi er iig een aantal door de groentesoep, maar weet nog niet wat ik met de rest ga doen.

**Geplaatst**: 15-10-13 18:50

Geplaatst: 15-10-13 18:50

O: Kwark met chia, quinoavlokken en aardbeien
T: Peer
L: Bloemkoolsoep en een gemengde salade met rauwkost en tonijn, 2 plakjes rookvlees
T: Warme choco van cacao, alpro vanilledrink en water. Havermout/banaan/appel/rozijnenkoekje en een mandarijn
A: Gewokte garnalen met roerbakgroente, champignons en quinoa met woksaus. Schaaltje appelmoes
T: Handje krenten en een paar plakjes rookvlees
D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 15-10-13 18:53

Geplaatst: 15-10-13 18:53

Lijstje aangepast:

Anoniem schreef:
O: havermout met peer en rijstmelk
T: banaan
L: 6 roggecrackers: 4x met hummus en komkommer, 2x met pindakaas + een mini-kapje met kaas
T: ~~banaan~~ 2 roggecrackers met pindakaas
A: ~~basmatirijst met groene pesto, broccoli, tomaat, champignons en pecannoten~~ soep van spinazie, aardappels en ui met pijnboompitten en 2 oberlander-boterhammen

**Geplaatst**: 15-10-13 19:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 19:18

O: 2 plakjes krentenbrood en thee
T: /
L: een mix van kellogs choco pops en creusli +/- 30 gr. Met magere yoghurt
T: thee met appel
A: macaroni met magere smac, ui, champignons, paprika en ijs als toetje!
T: cappuccino met cote dor chocola
T: drinken en ? Misschien wel niets

paarden gereden (van 8 tot half 2).. Huis schoongemaakt..

**Geplaatst**: 15-10-13 19:50

Geplaatst: 15-10-13 19:50

O: Ongezoete sojamelk, havermout, rozijntjes, lijnzaad, halve banaan, pindakaas
T: Halve banaan
T: Trosje witte druiven
L: Kom bospaddenstoelensoep, twee bruine bolletjes met margarine en kaas
T: Bakje worteltjes en cherrytomaatjes
T: Appel
A: Patat met mayonaise en satesaus, kaassouffle

Laatst bijgewerkt door NieneWiep op 15-10-13 19:51, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 15-10-13 19:51

Geplaatst: 15-10-13 19:51

_Kiki_ schreef:
O: Yoghurt, kwark, haver-/speltvlokken, speltzemelen, chia-/lijnzaad, honing, kaneel, rozijnen
T: 2 koekjes, peer, cappuccino
L: Salade van kropsla, tomaat, komkommer, paprika, tomatenpuree, tonijn uit blik, kikkererwten
T: Mandarijntjes, handje ongezouten/ongebrande nootjes
A: Pompoen-tomaten-wortel soep; Volkoren macaroni, geraspte kaas, ham, ui, knoflook, courgette, philadelphia, bieslook, olijfolie
T: ??

B: 30 min circuit training

Ik heb spruitjes gekocht omdat ik vind dat ik ze lekker ga vinden, heeft iemand nog een lekker en gezond recept? Ik gooi er iig een aantal door de groentesoep, maar weet nog niet wat ik met de rest ga doen.

Mooi lijstje!

**Geplaatst**: 15-10-13 20:03

Geplaatst: 15-10-13 20:03

_Kiki_ schreef:
O: Yoghurt, kwark, haver-/speltvlokken, speltzemelen, chia-/lijnzaad, honing, kaneel, rozijnen
T: 2 koekjes, peer, cappuccino
L: Salade van kropsla, tomaat, komkommer, paprika, tomatenpuree, tonijn uit blik, kikkererwten
T: Mandarijntjes, handje ongezouten/ongebrande nootjes
A: Pompoen-tomaten-wortel soep; Volkoren macaroni, geraspte kaas, ham, ui, knoflook, courgette, philadelphia, bieslook, olijfolie
T: ??

B: 30 min circuit training

Ik heb spruitjes gekocht omdat ik vind dat ik ze lekker ga vinden, heeft iemand nog een lekker en gezond recept? Ik gooi er iig een aantal door de groentesoep, maar weet nog niet wat ik met de rest ga doen.

Spruitjes met satesaus en gehakt dat at ik vroeger toen ik nog kleiner was heel veel

**Geplaatst**: 15-10-13 20:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 20:47

Amber Albarda heeft ook een recept met spruitjes wat mij zelfs lekker lijkt :))

http://missnatural.nl/recept-voor-sprui ... -rozijnen/

Gast7391, mooi lijstje! Soep met spinazie, pureer je die spinazie dan? Of hak je het eerst in kleine stukjes? Ik stel me nu namelijk soep voor met lange spinazieslierten :')

Lijstje vandaag:
O: havermout met rijstmelk, appel, lijnzaad en kaneel; gekookt ei
T: banaan, handje Kaapse goudbessen (nog nooit gehad, maar wat zijn die lekker!)
L: broccoli, kidneybonen, wortel en rode ui met sesamzaadjes/sesamolie
T: peer, nog wat Kaapse goudbessen
A: volkoren spaghetti met tomatensaus, paprika, courgette en rucola
T: hapje hummus (even proeven), stukje 92% chocolade

B: ongeveer 12 km fietsen

**Geplaatst**: 15-10-13 20:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 20:49

Pureren

Aardappels koken, dan rauwe spinazie erbij en zodra het warm is de staafmixer erin.

**Geplaatst**: 15-10-13 20:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 20:50

Ah oke, dan zie ik het al wat meer voor me :))

Ben niet zo'n spinazieliefhebber (vind het rauw nog het lekkerst), maar spinaziesoep wil ik nog wel eens proberen.

**Geplaatst**: 15-10-13 20:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 20:51

Ik vind het heel lekker (maar ik hou dan ook enorm van spinazie, in alle vormen, haha)

**Geplaatst**: 15-10-13 21:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 15-10-13 21:06

Ik heb 1x spinaziesoep gemaakt, het was best te eten maar het zag er wel gevaarlijk uit.

**Geplaatst**: 15-10-13 21:07

Geplaatst: 15-10-13 21:07

Anoniem schreef:
Lijstje aangepast:

Anoniem schreef:
O: havermout met peer en rijstmelk
T: banaan
L: 6 roggecrackers: 4x met hummus en komkommer, 2x met pindakaas + een mini-kapje met kaas
T: ~~banaan~~ 2 roggecrackers met pindakaas
A: ~~basmatirijst met groene pesto, broccoli, tomaat, champignons en pecannoten~~ soep van spinazie, aardappels en ui met pijnboompitten en 2 oberlander-boterhammen

+ nog klein (laatste) stukje melkchoc en handje pecannoten (ivm vroeg avondeten)