Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-06-14 11:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 11:53

Nu ik weer wat meer op een plaats ben kan ik ook weer mee gaan posten. Voor vandaag:
O: 1 meergranenwrap met daarop een mengsel van 100 gr tofu, 50 gr spinazie, 91 gr cherrytomaatjes, en 1 el edelgistvlokken gebakken in 1 tl kokosolie.
B: 6 km afwisselend wandelen en fietsen met de hond
L: salade van 50 gr quinoa, 5 cherry tomaatjes, 53 gr spinazie, 1 tl olijfolie, peper en zout
Planning:
B: 1 paard 20 minuten stappen, 1 paard rijden
B: 30 Day Shred level 1, dag 9
t: shake van 10 gr whey, 150 ml amandelmelk (ongezoet), 1 banaan, 50 gr diepvriesfruit
A: salade van walnoot, avocado, peer, portobello en gemengde salade met balsamicoazijn. Komt ook nog iets van bonen bij, maar weet nog niet welke.
t: 250 gr worteltjes met 30 gr hummus
t: 150 gr magere kwark met 2 kiwi's

**Geplaatst**: 25-06-14 13:23

Geplaatst: 25-06-14 13:23

Maar eens even een fatsoenlijke planning gemaakt voor vandaag. Klaar met de witte boterhammen, oranjevla en pizza :Y)

Nog steeds wel lichtelijk misselijk na het eten en bij inspanning maar ik ga niet meer over mn nek dus het moet maar gaan hoor.

O: 60 gr havermout, 25 gr granola, 10 gr zemelen, 150 ml sojamelk ongezoet + water, kaneel, agavesiroop, 60 gr appel
T: eiwitshake met 28 gr whey
L: kwarkpannenkoekjes met: 60 gr kwark, 20 gr zelfrijzend bakmeel, 1/2 ei (maak het recept voor 2 keer :Y)

) eetlepel rozijnen, 1 perzik in stukjes + schepje kwark als topping
T: -
A: 60 gr couscous, 90 gr quorn, 1 perzik in stukjes, 100 gr snijbonen, 60 gr champignons, 15 gr tomatenpuree (volgens mij een ah variant op pilav

)
T: 50 gr kwark, 50 gr cottage cheese, 15 gr lijnzaad, 15 gr pure chocola, eetlepel bosvruchtenjam

kcal 1775 tegenover zo'n 1800 verbrand.

koolh: 217 gr - vet: 54 gr - eiwit: 86 gr

En nu maar hopen dat ik het op krijg

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-06-14 13:47

Geplaatst door de TopicStarter : 25-06-14 13:47

J508, wat een lekker lijstje

Ik hoor net dat wij vanavond patat eten, dus mijn lijstje voor vandaag ziet er zo uit:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, chia en hennepzaad; appel; hennepshake
T: banaan
L: rijstnoedels met een halve avocado, geraspte wortel, lente-ui, courgette, tempeh en een soort pindakaasdressing
T: sinaasappel, handje noten
A: gekookte broccoli, tempeh en patat met mayo/curry

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 25-06-14 13:51

Geplaatst: 25-06-14 13:51

Succes Eline!

O: 100 g haver, 300 ml rijstmelk, water; thee
B: 45 min. KT (20 min. benen, de rest armen/borst/schouders)
T: Glas cola
B: 30 min. ballet
L: Sla, beetje wortel, wat olijfjes, komkommer, tl olijfolie, appelazijn; 2 gekookte eieren, 150 g gekookte pasta met 4 g pesto, 60 g aardappel + 100 g erwtjes (el mayo, el kwark, 50 g cottage cheese en ui)
T: Croissant met Nespresso
A: 250 g gekookte pasta met verse tomatensaus (paprika, wortel, champignon, etc)
B: 1 paard bekappen, paarden verzorgen
T: 250 g kwark, 150 g ananas

2260 kcal, evenveel te verbranden, 100 g eiwitten, 60 g vetten

Klinkt heerlijk Many, jouw lunch! Receptje?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 25-06-14 13:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 25-06-14 13:56

Ik heb het zelf bedacht Bhris, maar dit is ongeveer het recept: tempeh in blokjes snijden en marineren in olijfolie, sojasaus, gemberpoeder, knoflookpoeder en sesamolie. Hoe langer je dit laat marineren, hoe lekkerder. De rijstnoedels laten wellen in kokend water en na een minuut of 10 afgieten. Ondertussen de groenten snijden (lente-ui in ringetjes, courgette in blokjes, wortel raspen, avocado in blokjes) en de tempeh bakken tot die krokant en goudbruin is. De dressing heb ik gemaakt van 1 tl pindakaas, een scheutje ketjap, scheutje sesamolie, gemberpoeder, knoflookpoeder en olijfolie (grotendeels gelijk aan de marinade dus). Flink roeren tot de pindakaas is opgelost. Dan alles mengen in een kom en klaar!

**Geplaatst**: 25-06-14 15:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 15:44

Mag ik hier ook mijn lijstje zetten? Ik heb een gastric bypass gehad, dus ik eet kleinere hoeveelheden dan iemand anders, maar wel vaker op een dag. Momenteel heb ik het gevoel dat ik niet steeds even correct eet, dus wat opvolging lijkt me slim.

O: 1 boterham verloren brood
TD: hand groene bessen
L: halve meergranen pistolet met plattekaas, gerookte ham, sla, tomaat, komkommer, ui
TD: andere helft
A: 2 blokjes rundersaté op de grill met frietjes en salade
TD: handje kersen
Drank: 1 blikje pepsi max, 1 koffie, 1liter water

**Geplaatst**: 25-06-14 15:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 15:57

O: 250gr magere kwark met 250gr diepvriesfruit (rode en blauwe bessen, frambozen, bramen, kersen, aardbeien), beetje honing
T: /
L: 1 tosti van meergranenbrood met een plak kaas, beetje mayo/curry, 1 kapje van het meergranenbrood met chocopasta
T: ong 3/4 cup zelfgeroosterde pompoen- en zonnebloempitten met groene kruiden en knoflook
A: 2 volkoren bolletjes met 2 kip-courgetteburgers (van amber albarda), tomaat, ijsbergsla, beetje mayo, gebakken uitje

B: hele dag lam op de bank :')

ivm ziek zijn. Morgen weer back in business.

**Geplaatst**: 25-06-14 16:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 16:08

Gisteren:

O: beschuit met jam en halvarine, ontbijtkoek (minder suiker) met halvarine en fristi
T: Banaan
L: Tosti ham/kaas
T: Appel
A: Spinazie a la creme, gekookte aardappels en stukje hamburger (uit stoomoven) en optimel vla.
T: En echt heel slecht, 6 bitterballen (wel zonder fritessaus, haha). }:0

5,6 km gewandeld.
Kom op 1300 kcal uit (- de ruime 300 volgens runkeeper, is dat 1000 kcal). Toch wel "blij" mee, minimum is 1200 per dag nu.

**Geplaatst**: 25-06-14 16:43

Geplaatst: 25-06-14 16:43

O: Havermout met rijstemelk, rozijnen, lepel lijnzaad
T: banaan + vk cracker met kaas
L: Meergranenbol met kaas + 2 vk crackers met pindakaas
T1: 1 vk cracker kaas + 1 vk cracker met pindakaas
T2: appel + zak worteltjes
Beweging: 15 min. ABS. 5 km harlopen + 15 min krachttraining
D: Misosoep
T: Bak magere yoghurt + gekookt eitje

Was mn lunchbakje vergeten, dus lekker veel brood en crackers...

**Geplaatst**: 25-06-14 20:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 20:09

O: bakje magere yoghurt/optimel met 3 el quaker muesli en wat rozijnen, kleine volkoren bh met helft appelstroop, helft pindakaas
T: appel
L: volkoren bh met rosbief, breaker low fat
T: kleine volkoren boterham met kaas, mandarijn, 2 rijstwafels
A: magere hamburger, halve bloemkool, ketchup
T: Kwart galia meloen, ?

B: 8 uur staan/boeken sjouwen
D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 25-06-14 20:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 20:41

Nog steeds 's avonds geen koolhydraten?

**Geplaatst**: 25-06-14 21:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 21:17

At een avond bij mijn moeder, die maakt 's avonds geen koolhydraten...

**Geplaatst**: 25-06-14 21:32

Geplaatst: 25-06-14 21:32

O: grutten met chia, kaneel, maca en rozijnen
T: Ananas, rijstwafel met sla en kalkoenfilet en een paar dadels
L: halve liter verse groentensoep en een lauwwarme salade van courgette, champignons, paprika en tomaatjes met sesamolie en sojasaus
T: Ananas, paar dadels
A: worteltjes met bataat en pangasius. Griekse yoghurt
T: 2 salmiakkogels, handje elitehaver en 2 gewelde abrikozen, paar plakjes rookvlees met rode pesto, sla en paprika
D: Thee, water en aanmaaksportdrink
B: 35 km op de racefiets

**Geplaatst**: 25-06-14 21:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 21:39

Ah, op die fiets

O: tortilla met drie roereieren en kaas
T: banaan en twee handjes aardbeien
B: 12 km fietsen, 3 u lesgeven
L: 500 ml roeryoghurt, banaan en twee handjes aardbeien + nog een banaan, twee cappuccino
B: 12 km fietsen
T: bak cruesli, drie blokjes pure chocola, twee handjes aardbeien
A: 75 gr stokbrood, anderhalve cordon bleu, halve broccoli, ui, aioli
T: misschien meer pure chocola

**Geplaatst**: 25-06-14 21:46

Geplaatst: 25-06-14 21:46

Yummie phor cordonblue op brood?

**Geplaatst**: 25-06-14 21:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 21:50

Jaaaaaa, met aioli $_/-\o_$

**Geplaatst**: 25-06-14 21:51

Geplaatst: 25-06-14 21:51

O: Magere kwark met rozijnen
L: roerei met ham van 3 eieren met klein beetje mayo
T: Eiwitshake + 1 dropje
A: Gevulde pasta met ham en rode saus
T: Schaaltje Optimel

**Geplaatst**: 25-06-14 21:52

Geplaatst: 25-06-14 21:52

Klinkt heeerlijk

Missannemijn, heb je geen honger nu :wow:

? Best weinig!

**Geplaatst**: 25-06-14 21:58

Geplaatst: 25-06-14 21:58

Hm ja het ziet er wel weinig uit zo.. Probeer rond de 1500 kcal te zitten altijd, soms lukken de lijstjes wat mooier dan andere dagen :Y)

**Geplaatst**: 25-06-14 22:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 22:00

Haha, handig he die lijstjes. Denk je voor je gevoel veel gegeten te hebben, schrijf je het op en valt het toch wel tegen ;p

**Geplaatst**: 25-06-14 22:20

Geplaatst: 25-06-14 22:20

NeverGiveUp schreef:
O - havermout, chiazaad, rozijnen, 2 medjool dadels, blauwe bessen
T - Frambozen, banaan
L - Salade spinazie, rucola, gerookte kip, rode paprika, tomaat, courgette, dressing olijfolie en citroensap
T - 2 rijstwafels pindakaas, 4 cherrytomaatjes
A - gehakt met snijbonen, courgette, aubergine, brocolli, ui, 1 aardappel
T - 5 pannekoekjes van 2 eieren, halve mango, schep havermout, ongezoete sojamelk, schepje cacao, honing

B - Paard longeren, stukje fietsen
D - Water

**Geplaatst**: 25-06-14 22:38

Geplaatst: 25-06-14 22:38

Horse_xx schreef:
Missannemijn, heb je geen honger nu ? Best weinig!

Ik zou het er niet op volhouden...

+ cashewnoten en een borrel, het is weekend!!! $*\o/*$ oeps.... Bijna...

**Geplaatst**: 25-06-14 22:48

Geplaatst: 25-06-14 22:48

Plien91 schreef:
Gisteravond nog 200ml soyayoghurt (aardbei-rabarber, hmm) en 2 plakjes ontbijtspek gehad.

Vandaag:
O: 40g havermout met sojamelk, lijnzaadolie, 1el lijnzaad, 1 wilde perzik en 2 abrikozen
T: Appel
L: 3 meergranenboterhammen avocado/hummus; 100g hüttenkäse
T: Magere kwark met lijnzaadolie, frambozen, cacao nibs en kokosrasp
A: Volkorenpenne met pittige broccoli, zongedroogde tomaten en olijfolie
T: ijsje van de traiteur, 1 bolletje witte chocolade en 1 latte macchiato
B: ? Als ik er aan toe kom, ik werk vandaag van 8-19 dus misschien plof ik vanavond ook wel gewoon op de bank uurtje wandelen

**Geplaatst**: 25-06-14 23:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 25-06-14 23:04

Pfoe drukke avond gehad op het werk. Met de hele woning en paar families was het wandelavond. Uiteindelijk zo'n 1,5 uur weggeweest. Veel verleidingen weerstaan. Collega had eerst zelf een pizza gebakken om 16.00. Cliënten aten friet/snack, toch mijn eigen maaltje lekker gegeten en daarna ook nog een ijsje na de wandeling. Uiteindelijk te weinig gegeten i.v.h. met beweging waardoor ik nog snaaidrang kreeg tussendoor. Achteraf had ik beter even een boterham moeten smeren maargoed dan zie ik collega tussendoor van alles snoepen. Achja verbrand heb ik het wel!

O: 50 gr. havermout/melk/lijnzaad
L: 3 MGB met zuivelspread en rauwkost
T: 2 nectarine
A: 125 gr wilde zalm, 170 gr. gekookte aardappeltjes met schil, rauwkost, 1 gekookt ei en halve avocado
T: Kwark met rozijntjes/kaneel + appel
T: Bastogne koekje en 3 zandkoekjes, 4 tuc koekjes en paar dropjes
T: Wat gele paprika
B: 50 minuten fietsen, 1,5 uur arm training + ABS challenge dag 25, 1,5 uur gewandeld

**Geplaatst**: 25-06-14 23:09

Geplaatst: 25-06-14 23:09

Haha, Karin, was het maar zo'n feest!

O: groene smoothie spinazie, banaan, appel, blauwe bessen, chia, lijnzaad en maca
T: drie rolletjes gerookte kipfilet met blaadje ijsbergsla
L: sla, rode biet, maïs, gekookt ei, paprika, tomaat, komkommer, walnoten, pijnboompitten, augurk en zwarte peper. Twee rijstwafels met pindakaas, sambal en komkommer. Nog drie rolletjes gerookte kipfilet
T: flink bakje druiven, rijstwafel met roomboter en geitenkaas
A: couscous, sla, rode ui, avocado, tomaat, champignons, vers citroenrasp, basilicum, olijfolie extra vierge, paprikapoeder
T: drie dadels. Bakje zwarte knoflookolijven. Restje smoothie van vanochtend

D: 2 l water
B: uur stevig wandelen

Ik was overdag een beetje vergeten dat we vanavond ook salade op het menu hadden, anders had ik als lunch wel iets anders genomen... Beetje sla-dagje zo.