Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-10-13 09:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 09:44

WHoehaha Eskegirl, bij mij krijg je het ook met geen stok naar binnen hoor, hoe gezond het ook mag zijn!
Plien, zo slecht was het toch nog niet? Wat hoog in de koolhydraten misschien door je pannekoeken maar ach, je eet er wel weer sla bij! Gister was sowieso nationale pannekoekendag geloof ik, las en hoorde overal mensen die aan de pannekoeken gingen. Ben zelf ook even naar de biowinkel gerend om speltmeel te halen. Heb ze (kleintjes overigens) gemaakt met ontbijtspek, geitenkaas, walnoten en honing. Vreselijk lekker en na 2 zat ik bommetje vol, o.a omdat ik vantevoren vast soep had gegeten tegen de ergste trek. Mijn dagje was ook niet heel erg netjes dus haha.
o: stokbroodje(wit! geen zin om naar de winkel te gaan) met 3 roereitjes, parmaham, verse kruiden en een plake 30+kaas.
l: andere helft van t stokbroodje van de ochtend die ik door tijdgebrek niet meer op kreeg

a: kom Chinese tomatensoep (uit blik en mijn vriend wilde t zooo graag) en 2 kleine speltpannekoeken: 1 met 30+kaas, 1 met spek, walnoten, beetje honing en geitenkaas (1 zo'n rondje van de zachte variant)
daarnaast een glas rode wijn en een klein handje Bugels.
Helemaal niet leuk als je vriend bij de Duyvis werkt, want er is dus ALTIJD chips in huis! Wat ik in 99% van de gevallen prima kan weerstaan maar soms...

Omdat ik het zo vreselijk moeilijk vind om naast mijn fulltime baan, sociaal leven (woon tegenwoordig verder van mijn vrienden waardoor alles gepland moet worden) en een paard (waar ik niet op rij maar wel de tijd aan kwijt ben) nog te sporten merk ik dat ik echt aan t zoeken ben naar de balans. Soms stop ik een paar koppen koffie naar binnen en gooi de radio hard aan zodat ik opgefokt word en toch ga sporten maar dat werkt niet altijd. Nu heeft de sportschool ook nog de tijden veranderd waardoor hij op zaterdag al om 13:00 dicht is! hardlopen vind ik echt vreselijk. Heeft iemand nog een leuke/goeie tip? Ik merk dat mijn lijf eigenlijk wel wat meer beweging nodig heeft, mede doordat ik vorige week al spierpijn had van een (flink) aantal trappen lopen

Ouwe sok!

**Geplaatst**: 14-10-13 09:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 09:51

[MW] Jillian Michaels workouts - deel 3!!

**Geplaatst**: 14-10-13 09:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 09:55

ik zal eens ff loeren vanavond

**Geplaatst**: 14-10-13 09:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 09:57

Nike Training Club (app) is ook een goeie.

**Geplaatst**: 14-10-13 10:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 10:35

Maar ik heb serieus de helft van m'n pap weggegooid en een boterham gegeten erna werd bijna misselijk van dat spul.

**Geplaatst**: 14-10-13 10:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 10:49

Misschien ander fruit proberen en zonder suiker? Ik word ook misselijk van de combinatie met banaan.

**Geplaatst**: 14-10-13 10:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 10:50

Ja, ik vind het met banaan / te rijpe peer ook niet lekker.

**Geplaatst**: 14-10-13 11:06

Geplaatst: 14-10-13 11:06

gisteren zelf hazelnoot melk gemaakt... :oo

dat is echt shockingly good

zeker door de homemade granola...dear o dear, we have a winner

pre ontbijt tussen het lopen met de hond en de fysio in : een banaan

O : homemade granola met hazelnootmelk en twee kleine zachtgekookte eitjes

B: uurtje wandelen met de hond, 45 minuten fysio .

**Geplaatst**: 14-10-13 11:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 11:08

Gisteren te laat op bed gegaan, te weinig slaap gehad en geen tijd genomen voor een ontbijt.
Heb net 2 bruine boterhammen opgegeten, een banaan en zit nu aan een cup-a-soupje want heb het zo koud en ben absoluut niet fit.
Word meestal meteen verkouden of krijg een blaartje op mijn lip na te weinig slaap.
Nu maar hopen dat ik snel weer wat energie heb.

**Geplaatst**: 14-10-13 11:11

Geplaatst: 14-10-13 11:11

Sonja, heerlijk klinkt dat zeg! Hazelnoten rulen.
ikke nu achter een bakkie yoghurt met granola (nature's best) scheutje siroop en wat zaden en pitten...
Straks iets met avocado (want die is nu precies rijp en ligt hier op mijn werk op mij te wachten!) en vanavond vega-burger en bloemkoolpuree. Ik ben helemaal fan van groentepurees de laatste tijd. Goeie vervanger van de aardappelpuree, minder koolhydraten en net zo lekker. Gooi er vaak wel een zoete aardappel doorheen voor de stevigheid en daarna een eetlepel Griekse yoghurt voor de smeuiigheid. Ik ben verwend, I know

Bekend, die blaren, maar dan in mijn mond! Dat heerlijke weer is ook wel echt een aanslag op je weerstand!

**Geplaatst**: 14-10-13 11:16

Geplaatst: 14-10-13 11:16

EskeGirl schreef:
Oke, m'n havermoutontbijt (50 gram havermout, 1 banaan, vanillieyoghurt en 2 theelepels suiker) is geen enorm succes. Of moet ik het leren eten?

Ik denk dat het wel erg veel havermout is in verhouding tot de yoghurt. In 200ml dunne vloeistof (melk/water) wordt mijn 50g havermout al een aardig dikke substantie, dan zal het in yoghurt nog wel veel erger worden gok ik.
Wordt het ook niet een waanzinnig zoet ontbijt doordat je én vanilleyoghurt én banaan én extra suiker hebt?
Kortom: morgen (en overmorgen, en de rest van de week) nogmaals proberen maar dan met andere verhoudingen/andere smaakmakers/etc.

**Geplaatst**: 14-10-13 11:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 11:56

Danoesje, ik ben idd fan ...ik vind het nog lekkerder dan amandelmelk

wat doe jij met avocado? ik heb er twee liggen die op moeten, maar ben even inspiratieloos.

**Geplaatst**: 14-10-13 11:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 11:59

Avocado prakken en met een boterham/cracker opeten

. Of een peulvruchtensalade van kikkererwten/zwarte bonen/kipfilet/tomaat/ui/avocao maken, ook heerlijk. Of guacamole maken.
*heeft nu ook zin in avocado*

O: 25g havermout, 25g speltvlokken, sojamelk, lijnzaad, honing, kaneel
T: Puntje appelvlaai
L: 3 meergranenboterhammen, 2x kaas, 1x hüttenkase, salade van ijsbergsla/komkommer/balsamico, appel
T: Banaan + 2 pruimen
A: ?? Vriendje kookt
B: 45min hardlopen

**Geplaatst**: 14-10-13 12:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 12:08

Avocado met balsamico-azijn en grof zout is ook erg lekker.

**Geplaatst**: 14-10-13 12:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 12:29

Hmmm allemaal lekker!
meestal gooi ik hem met een komkommer en wat kip in een bakje, balsamicodressing en peper erover en tadaaa! of op een cracker met een beetje citroensap, peper en zout, ook lekker. Of onder een plakje kipfilet. Of op een wrapje met groente. Of bij de chili con carne. Of...
whahaha ik heb er ookal zin in!
Jeeeeuj ga vanavond een les lang teugelen doen, zin in!

**Geplaatst**: 14-10-13 12:36

Geplaatst: 14-10-13 12:36

Ik zou zo'n zoet ontbijt ook niet wegkrijgen, Eskegirl.

Vandaag een poging tot balansen, dus maar even een planning gemaakt en alles afwegen.

O: 35gr havermout, 250ml sojamelk, 1tl kokosvet, 1 banaan
B: 50min hardlopen, waarvan 30min HIIT (max 60sec op 14km, helling van 5.5 graden), in totaal 5km hardgelopen
L: 2 banaantjes, 180gr gestoomde tempeh, 2 stronken witlof, uitje/knoflook, spinazie, tomaat, komkommer, appelcider azijn, 2tl olijfolie, kruiden
T: kwart ananas, 1 peer
A: 50gr gedroogde kidneybonen, 90gr gestoomde tempeh, champignonnetjes, 200gr boerenkool, ui/knoflook, tomaat, 90gr avocado, 50gr knoflook kiemen
D: thee, water, drinkbouillon

1550kcal

Jammer van de HIIT, m'n hartslag moest naar 154, maar dat lukte niet. Toen de verwachtingen bijgeschroeft naar 125 (vetverbranding zone), maar ik bleef steken op 115 slagen per minuut. Verder dan 14km p/u voor een minuut kwam ik niet omdat ik last kreeg van m'n longen/astma.
Trainer gaat me misschien aan het spinnen zetten om te kijken of ik op die manier wel m'n hartslag omhoog krijg. Beetje luxe probleem zo'n goede conditie, zei hij

**Geplaatst**: 14-10-13 14:32

Geplaatst: 14-10-13 14:32

Ik doe ook weer een poging tot gezond eten

O: havermout, halfvolle melk, 1 banaan erdoor
L: 2 donkerbruine boterhammen met halvarine, 1x anijshagel 1x sandwichspread
+ 3 beschuiten, 3x halvarine, 1 anijshagel, 2x pindakaas
T: halfvolle kwark
A: weet ik nog niet
T: peer + appel denk ik

Alleen nu nog proberen te minderen in mijn anijshagel, haha.

Drinken: ik drink alleen water en thee. Heel af en toe een glaasje cola light (1 glaasje per dag ofzo)

Beweging: ga straks sporten (is zo'n 35 cardio en daarnaast krachttraining) op de sportschool

**Geplaatst**: 14-10-13 15:08

Geplaatst: 14-10-13 15:08

LisErm94 schreef:
Leuk mandy brood bakken Was t goed gelukt?
Mooie lijstjes ook weer, jij ook Many maar misschien nog een avondtussendoortje als je bang bent om te weinig te eten?

T: 1 mandarijn (37), 1 pruim(30)
O: 85 gram havermout (302), 10 gram lijnzaad (50), 10 gram haverzemelen(36), 175 ml ongezoete sojamelk(52), 1 appel(127 gram=66) met kaneel (3), gekookt eiwit(17) & paar aardbeien(75 gram=24)
L: 68 gram speltbrood (176) met 15 gram kaas (53), 100 gram bospeen(35), 2 mandarijnen(74)
T: 2 blokjes pure chocolade(17 gram=99)
A: 250 gram aardappel met schil (200) (1/2 eetl olie & kruiden (44)), 125 gram tofu (143), 2 tomaten(44), 50 gram kidneybonen (58), 100 gram courgette(16), halve groene paprika(20) en wat ketchup (10)
T: 2 raketjes(80), 1 mandarijn(37), 1 appel(71)
T: zo denk ik nog 150 gram magere yoghurt(50) met 1 beschuit(40)
D: 1xkoffie(2), veel thee & water, 3 kleine blikjes cola light, glas spa rood
B: 45 min hardlopen ( waarbij iedereen me aankeek of ik gestoord was ) & half uur wandelen
1900kcal

Heb t even nagekeken maar als t goed is klopt het Phor, al ziet het er wel als meer uit

Heb de getalletjes er even bijgezet. Precies gezien dus net iets minder als 1900.

Welkom terug Madeira!

**Geplaatst**: 14-10-13 15:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 15:16

O: havermout met lijnzaad, yoghurt en kaneel.
T: banaan
L: 2 vk boterhammen met pindakaas, 2 vk crackers met pindakaas en appelstroop.
T: grote peer met schil
A: Beetje couscous, met veel winterwortel, paprika, courgette en chorizo

B: 50 min fietsen

Ben echt verslaafd aan geroosterde boterhammen. Eet ze alleen nog maar zo.

**Geplaatst**: 14-10-13 15:36

Geplaatst: 14-10-13 15:36

Zo, ik post hier ook maar weer eens. Was nog lekker even van de zon genieten in Spanje. Nu is de vakantie weer voorbij, dus in t gareel weer!

O: soyavla met 1 banaan, 1 el lijnzaad en 2 el tarwezemelen
T: stukje appeltaart (laatste stukje, moest op)

L: 2 vk boterhammen met kipfilet
T: 3 pruimen
A: zalm uit de oven, krieltjes, gegrilde groenten (tomaat, paprika, courgette)
T: pompoenpitcracker met appelstroop

B: 5 km hardlopen, 20 minuten fietsen

**Geplaatst**: 14-10-13 16:39

Geplaatst: 14-10-13 16:39

O: volkoren boterham met worst
T: dora koekje

L: 2 volkoren boterhammen kaas
T: peer, aardbeien
T: beschuit met kaas, magere yoghurt met klein beetje suiker
A: lasagne

**Geplaatst**: 14-10-13 17:30

Geplaatst: 14-10-13 17:30

O: 3 volkoren bth + kaas (48+), boterhworst, honing
T: appel, evergreen liga 2x
L: 3 volkoren bth+ kaas, ham, honing
1 kom pompoensoep met lente-ui
T: druiven, handje chocolade pepernoten
A: kip, rijst, champignonsaus, prei
toetje wordt denk ik chocolade mousse

en dan nog avond tussendoortje ofcourse, japanse mix of crackers oid meestal

**Geplaatst**: 14-10-13 17:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 14-10-13 17:42

O: Havermout pap met Yoghurt Lijnzaad en noten (en kaneel voor smaak )
T: Handje borrelnoten (had mega trek , moest wat

)
A: Aardappelen schnitzel en broccoli
T :Appel om 12 uur voor het slapen en 3 speltbroodjes

**Geplaatst**: 14-10-13 17:45

Geplaatst: 14-10-13 17:45

O: M'n halve havermoutontbijt en een volkoren boterham
B: 5km fietsen
T: 3 sultanakoekjes
L: Broodje met gebakken en ei en 2 volkoren boterhammen
T: Cup a Soup en een Snelle Jelle
B: 5 km fietsen
T: Boterham

Planning:
A: Schnitzel, aardappelen en boontjes
T: Cracker

Ik ga morgen denk ik een havermoutontbijt met melk proberen denk ik. Weet iemand de verhoudingen een beetje? Ik kon het niet op internet vinden.

**Geplaatst**: 14-10-13 17:45

Geplaatst: 14-10-13 17:45

O: havermout met rijstmelk, banaan, lijnzaad en speculaaskruiden
T: 2 kleine zelfgemaakte speltkoekjes
L: 2 volkoren crackers met 2 gekookte eitjes, kommetje tomatensoep
T: appel, 2 speltkoekjes
A: aardappelen met bloemkool en vlees
T: schaaltje vruchtenyoghurt