Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-10-13 10:06

Geplaatst: 12-10-13 10:06

Amira_ schreef:
Gister
O: 2 volkoren boterhammen met rookvlees
T: zelf gemaakte muesli reep
L: 3 crackers met halvajam
T: klein stukje chocolade taart, broodje kaas
A: sperziebonen,1 opscheplepel gebakken aardappels
T: appel

Was erg misselijk+zere maag na de taart en heb dat de hele avond gehad tot ik opeens hoge koorts kreeg en alles eruit spuugde. Lang terug dat ik dat gehad heb maar t is echt vreselijk, kan zelfs geen glas water binnen houden

Naar is dat.. Beterschap!!

**Geplaatst**: 12-10-13 10:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 10:09

Hmmm, ik heb heel erg veel honger, maar vandaag is m'n enige echte rustdag en zou ik 1600kcal moeten eten.... Ik zit te twijfelen tussen dat, een normale 2000kcal dag of een nettere allyoucaneat.... Er is wel net weer 1kg verdwenen van de 3 die erbij zijn gesprongen sinds ik naar de sportschool ga en ik zie helemaal definitie bij m'n buikspieren en in m'n benen.
Wat zouden jullie doen (neem ook in acht dat ik gier van de honger :Y)

)

**Geplaatst**: 12-10-13 10:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 10:11

Je hebt gisteren erg zwaar getraind, dus het zou best kunnen dat je lichaam nu gewoon voedsel heel hard nodig heeft, na je zware inspanningen

Luister naar je lichaam, maar eet netjes, dan ben je zeker dat het geen kwaad kan? En wat een topresultaat!

Beterschap Amira!

**Geplaatst**: 12-10-13 10:11

Geplaatst: 12-10-13 10:11

Als je echte honger hebt moet je daar naar luisteren toch? Je lichaam geeft niet voor niets een seintje. Zeker als je er zoveel bij gesport hebt!

**Geplaatst**: 12-10-13 10:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 10:14

Ja, dat weet ik ook wel, maar het is moeilijk om er naar te luisteren als je ineens zoveel vooruitgang ziet in je lijf

Ik ga denk ik wat vettere dingen eten, gebakken eitje ipv gekookt eitje, dat soort dingen. Even kijken hoe het gaat

**Geplaatst**: 12-10-13 10:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 10:18

Ach denk maar zo, om die vorderingen te kunnen maken heeft je lichaam heel wat energie nodig!

**Geplaatst**: 12-10-13 10:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 10:24

Je lichaam zal de vorderingen niet ongedaan maken als jij er nu goed voor zorgt

Komt wel goed!

**Geplaatst**: 12-10-13 12:41

Geplaatst: 12-10-13 12:41

Interessant Artikel, zet alles even mooi in perspectief

Maar ook wel heel logisch vind ik, eigenlijk wat bijna iedereen hier ook probeert te doen..
zo veel mogelijk bewuste keuzes maken maar ook af en toe genieten van iets lekkers.
Alleen een beetje te rooskleurig neergezet vind ik, want voor mensen die af proberen te vallen (d.m.v. minder calorieën) is het logisch om te kiezen voor producten met relatief weinig calorieën en veel voedingswaarde. Dus dit geld naar mijn mening vooral voor mensen die veel sporten en al voldoende eten en hun vitamines/mineralen al binnen krijgen, dat die mensen best is een keer wat extra's kunnen eten.

Klinkt fijn zo'n PT Phor! Haalt toch net dat beetje extra in je naar boven.

Geniet ervan vandaag Mandy!

Als je echt honger hebt Phor zou ik wel wat meer eten dan 1600 kcal (geloof dat jij ook best lang was, dus zit je dan sowieso niet bijna onder je BMR?) Maar wel gezond eten dan hoef je je toch ook nergens schuldig over te voelen.

Gister:
O: 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 140 gram appel met kaneel
T: desem cracker met 5 gram kaas, 100 gram banaan
L: 70 gram speltbrood met 14 gram kaas, 1 appel, 80 gram gele paprika, 42 gram komkommer
T: 1 pruim met 125 gram magere kwark
A: 150 gram (na koken) vk macaroni, 125 gram tofu en 250 gram roerbakmix en 1 tomaat gebakken in 1/2 eetl olie
T: 260 gram magere kwark, 40 gram sojavla, 1 kiwi, 1 mandarijn & 1 vk beschuit
D: 1xkoffie, veel water en thee
B: 20 min wandelen, 10 min fietsen, fitness (10 min infietsen, half uur krachtraining, half uur arc-trainer krachtinterval, 2000m roeien, 15 min buikspiercircuit), stallen mesten (paarden stonden voor het eerst dit jaar weer binnen.. -O-

)

**Geplaatst**: 12-10-13 13:23

Geplaatst: 12-10-13 13:23

NieneWiep schreef:
_coquette_ schreef:
Ik ben ook weer van plan om vaker lijstjes te gaan plaatsen.
Dus hierbij die van vandaag!

O: 2 waldcorn bhm met kaas en rucola sla.
T: appel
L: 7 sushi dingen
T: 2 evergreen koekjes
A: gek. aardappelen, spruitjes en gehakt snitzel.
T: bakje magere yoghurt.

Gedronken: 1 glas cola zero, 1 kop koffie met stuifkoe en water.

Beweging: 9, 5 uur gewerkt en 20 minuten met paard gewandeld.

Is stuifkoe Belgisch voor poedermelk oid?

Oh haha nee :')

zo noemen wij dat altijd thuis e had er niet aan gedacht dat andere het anders noemt :p

**Geplaatst**: 12-10-13 13:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 13:30

Vandaag was ik erg laat uit bed

O/T/L: 3 meergranenboterhammen, 2x kaas/sambal, 1x tonijnsalade
T1: 2 pruimen
Planning:
T2: Magere kwark met lijnzaad en honing, appel
A: Drumsticks uit de oven, gebakken krieltjes, spinazie
T: Wijntje+borrelhapje

**Geplaatst**: 12-10-13 14:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 14:54

Das lief Mandy

De ene dag denk ik dat ik vreet als een koe, de andere dag vraag ik me af of het wel genoeg is; lastig hoor, zonder tellen. Deze zomer woog ik iets meer, maar nu ik twee weken op kamers zit is er een kilo af. Dat geeft wel moed om zo verder te doen (hopelijk iets zekerder van mezelf!)

O: 100 g haver, 200 ml bio sojamelk, water, lijnzaad, el verkruimelde walnoot
B: BR Workout 9
L: 120 g scrambled tofu met 2 cups cherrytomaatjes, 1 ui, veel knoflook, curry, peper; 150 g aardappel en 30 g mini-sandwich met kaas en boter
B: Hele middag naar de paarden toe

T: 4 mandarijntjes, hand druiven
B: 20 minuten cardio
A: Veel gestoofde sperzieboontjes, 1 soja-filet, 150 g aardappelen
T:?

**Geplaatst**: 12-10-13 14:56

Geplaatst: 12-10-13 14:56

O: 2 snedes zelfgebakken brood
B: 10m fietsen, schuilstal uitmesten, pony's poetsen
L: 2 flinke boterhammen
B: 25 minuten met de hond uit

Planning:
T: taart (verjaardag)
A:?
T:?

**Geplaatst**: 12-10-13 18:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 18:42

Mooi lijstje Bhris! Blijft lastig he, bepalen of je nou te weinig, voldoende of teveel eet. En je gevoel kan het ook zo lekker in de war schudden!

Ik zou vandaag een All you can eat dag houden, maar dat is een beetje mislukt :')

Morgen nog een poging dus.

O: havermout met rijstmelk, cacao, tl pindakaas en honing
T: appel
L: 1.5 kom pompoen/appelsoep, 1 meergranentriangel pesto/kaas/komkommer, 1 gekookt ei
T: peer
A: hutspot met broccoli en peultjes (vind hutspot anders zo saai, dus beetje opgeleukt) en 1 gekookt ei
T: verjaardag, dus hapjes enzo

**Geplaatst**: 12-10-13 19:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 19:53

O: Halfvolle melk, havermout, banaan, rozijntjes, pindakaas
L: Half stokbroodje met kruidenkaas en sla (La Place)
T: Twee mandarijnen
T: Zelfgebakken choc chip koek (hij was grooot haha)
A: Aardappeltjes uit de oven, notenballetjes en bloemkool met een kerriesausje
T: Als toetje een soort pudding van mon chou, advocaat en lange vingers

**Geplaatst**: 12-10-13 19:57

Geplaatst: 12-10-13 19:57

Mooi lijstje Bhri

Fijn dat er nu weer een kg af is, en je bent met BR ook vast spieren aan het opbouwen!
Haha Many een all you can eat dagje laten mislukken is wel talentvol :')

O: 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 117 gram appel met kaneel
L: pannenkoek (2 eieren, 1 banaan), snee roggebrood met plakje kipfilet, 100 gram aardbeien, 60 gram gele paprika & 1 mandarijn
A: 2 kleine meergranen wraps met kipfilet en groentes (snijbonen, ui, champignons), nog een flinke schep losse groentes & bord kropsla met paar groene olijven en radijsjes. In totaal bij het eten ongeveer 1 eetl. zelfgemaakte knoflooksaus gegeten

T: zo nog een bak met 200 gram magere kwark, 100 gram magere yoghurt, 40 gram sojavla, 1 vk beschuit en 100 gram aardbeien
D: 1xkoffie, veel water en thee
B: 10 min fietsen, half uur paardrijden, 25 min wandelen

**Geplaatst**: 12-10-13 20:13

Geplaatst: 12-10-13 20:13

Bhriseis schreef:
O: 100 g haver, 200 ml bio sojamelk, water, lijnzaad, el verkruimelde walnoot
B: BR Workout 9
L: 120 g scrambled tofu met 2 cups cherrytomaatjes, 1 ui, veel knoflook, curry, peper; 150 g aardappel en 30 g mini-sandwich met kaas en boter
B: Hele middag naar de paarden toe
T: 4 mandarijntjes, el notengranola
B: 20 minuten cardio
A: Veel gestoofde sperzieboontjes, 1 soja-filet, 150 g aardappelen
T: Groene thee met paleo-brownie van Plien

Dank je Many en Lis! Hihi zo is dat dan he, als je zo veel mag eten van jezelf als je maar wil, dan wil je het niet meer

Veel plezier op de verjaardag!
Jouw avondeten klinkt erg lekker Lis.

**Geplaatst**: 12-10-13 20:27

Geplaatst: 12-10-13 20:27

Plien91 schreef:
Vandaag was ik erg laat uit bed
O/T/L: 3 meergranenboterhammen, 2x kaas/sambal, 1x tonijnsalade
T1: 2 pruimen
Planning:
T2: ~~Magere kwark met lijnzaad en honing, appel~~ Met vriendje geborreld in de stad: Glas rode wijn, 3 bitterballen, 3 stukjes stokbrood met kruidenboter, handje chips. En vlak voor het avondeten nog een flinke hand chocopepernoten
A: Drumsticks uit de oven, gebakken krieltjes, spinazie
T: Wijntje+borrelhapje

Deze hele week is qua gezond eten toch een beetje gefaald

. Vanaf morgen/maandag maar weer in het gareel!

**Geplaatst**: 12-10-13 20:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 20:55

O: havermout met peer en havermelk
T: -
L: 1.5 oberlander-boterham met omelet (2 eieren, ui, kaas)
T: 2 handjes amandelen
A: 2 wraps met kip, paprika, guacamole, tomaten-salsa, pijnboompitten en creme fraiche
T: grapefruit

B: puin trappen af gesjouwd

**Geplaatst**: 12-10-13 21:03

Geplaatst: 12-10-13 21:03

Dat mag toch ook wel eens Paulien!
Zie nette lijstjes voorbij komen. Soms is het ook lastig in te schatten wat je nou meer/ niet moet eten.
Stel je hebt wel enorme trek: wat is dan relatief gezond om extra te eten?

Gisteren lijstje s avonds; geen wijn, maar glazen water + 2 handjes zoute nootjes

Vandaag; dagje weg en wat later gegeten als normaal
O:2 croissants met jam en bakje yoghurt met krokante muesli met appel en rozijnen
L: waldkorn gezond en Italiaanse tomatensoep
A: 1 pannenkoek met stroop
T: planning
1 peer + zoute nootjes

**Geplaatst**: 12-10-13 21:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 21:12

Ik grijp dan al snel naar een bakje Griekse yoghurt, eventueel met wat fruit. Sinds enige tijd let ik er op dat ik (als vegetariër) dan eiwitten of/en iets vet eet, in plaats van gewoon fruit. Ik zie vaak de tip rauwkost voorbij komen, maar daar trapt mijn lijf helaas niet in :')

Dan heb ik nog steeds honger nadien...

Thanks voor de tip Plien, de brownies zijn lekker!

**Geplaatst**: 12-10-13 23:12

Geplaatst: 12-10-13 23:12

Oeh, hier een stout lijstje vandaag

O/L: 2 Bruine boterhammen, kaas, ham, kokosolie
T: Bananenchips

A: Verse tomatensoep, Friet, kroket, kaassoufle
T: Gevulde speculaas
T: Bossche bol, bananenchips

Groente en fruit gewoon helemaal overgeslagen vandaag door een rommelig dagje, komt gelukkig niet vaak voor!

Laatst bijgewerkt door Tivara op 12-10-13 23:34, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-10-13 23:21

Geplaatst: 12-10-13 23:21

O: Yoghurt met chia, quinoavlokken en aardbeien
T: Piel de sapomeloen
L: Bloemkoolsoep met kaas en ham, volkorenkapje met sla, paprika en rookvlees
T: Meloen en een warme choco van cacao, alpro vanilledrink en water met een beetje slagroom, twee zelfgemaakte Italiaanse toastjes, gemaakt adhv dit recept http://puurenlekkerleven.blogspot.nl/20 ... stjes.html
A: Gemengde sla met komkommer, paprika, cherrytomaatjes, dressing en feta met bataatfrietjes uit de oven. Beetje vanillevla en appelmoes na.
T: Borrel met Japanse mix en een Mars..

Was wel lekker... :))

Die dingen eet ik dus echt nooit!
D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 13-10-13 09:33

Geplaatst: 13-10-13 09:33

Citaat:
Vandaag:

O: Havermout, kaneel yoghurt en lijnzaad.
L: Drie vk boterhammen met pindakaas en appelstroop. Twee vk crackers met hetzelfde.
T: peer banaan
A: Volkoren spaghetti met vega bolognese saus.
T: twee rode wijn. twee witte bolletjes. een net kaas en een met pindakaas. drie bitterballen

B: 40 min fietsen, van half acht tot een uur gewerkt in de horeca. erna nog wezen stappen tot een uur of zes

Vandaag vroeg eten voor werk. Even kijken hoelaat ik klaar ben en of ik dan nog zware honger heb

Uiteindelijk gister. Volgens mij alles van gister wel verbrand. Dus vind ik de bitterballen en broodjes nog niet zon ramp.

**Geplaatst**: 13-10-13 09:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 13-10-13 09:42

Gisteren een allyoucaneat dagje

B: naar de markt op de fiets
O: 2 Tarvoboterhammen, 2 eitjes, 1 avocado, een hele bups knoflook kiemen
T: 1 KitKat Chunky, handje pinda's
L: 100gr magere kwark met een kwart ananas, bakje Cruesli met sojamelk
T: 1 klein onsje ongezouten gemengde noten, paar Haribo snoepjes, stukje Turks brood met boeren truffelkaas en boeren grasboter

A: Philly Cheese Steak: 1/3 ciabatta, 200gr biefstuk, 1 rode paprika, 1 ui, 1el olijfolie
T: paar kleine stukjes Turks brood met boeren truffelkaas, paar Haribo snoepjes

Het is voor het eerst dat ik zo'n dagje vrij netjes heb gehouden

De noten zullen aantikken in kcal, maar zijn gezond en ik eet ze bijna nooit. De snoepjes zijn niet handig, maar ach, was alweer 10 jaar of langer geleden

**Geplaatst**: 13-10-13 09:48

Geplaatst: 13-10-13 09:48

Anoniem schreef:
O: havermout met peer en havermelk
T: -
L: 1.5 oberlander-boterham met omelet (2 eieren, ui, kaas)
T: 2 handjes amandelen
A: 2 wraps met kip, paprika, guacamole, tomaten-salsa, pijnboompitten en creme fraiche
T: grapefruit

B: puin trappen af gesjouwd

+ 2 roggecrackers met hummus

Net dagje wel. Wat vinden jullie?