Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-07-17 16:54

Geplaatst door de TopicStarter : 28-07-17 16:54

O jouw lijstjes altijd

Vandaag koolhydraten bunkeren, morgen een halve marathon :):)

.

O: Vk bth appelstroop, vk bth jam, vk bth pure choco/zeezout-hagelslag
T: Banaan en krentenbol
L: 2vk crackers met een omelet van 2 eieren, 2 handen spinazie en een plak oude kaas
T: cracker chorizo, plak ontbijtkoek
A: pannenkoeken met spek en stroop

, rabarber toe
T: Appel en handje chips
B: 40min wandelen en 20min fietsen

**Geplaatst**: 28-07-17 17:11

Geplaatst: 28-07-17 17:11

O: 2 maisbth met wat nutella, smoothie van banaan, kokosmelk, mango en 1 mineola. Water.
L: 1 hamkaas croissant, 2 pistoletjes met pindakaas, water.
T: water, hand amandelen/rozijnen, appel, paar snoepjes.
A: krieltjes, erwten, valess sateschnitzel. Waterijsje. Cola light.
T: ?

B: 9.2km hardlopen, 45 min krachttraining, 20 min wandelen.

**Geplaatst**: 28-07-17 21:19

Geplaatst: 28-07-17 21:19

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 29-07-17 18:38

Geplaatst: 29-07-17 18:38

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-07-17 23:14

Geplaatst door de TopicStarter : 29-07-17 23:14

10.00: 3 volkorenbth met pure hagelslag, banaan/avocado Smoothie
13.00: krentenbol
B: 21km hardlopen, tussendoor gelletje en een halve banaan gehad
16.30: krentenbol
18.30 halve zak chips en een glas sinaasappelsap
20.00: antipasto ( Italiaanse hammetjes, vitello tonato, chorizo, kaas), spaghetti mrt knoflook, olijfolie, tomaat en chilipeper; glas rode wijn

**Geplaatst**: 30-07-17 13:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-07-17 13:22

Plien hoe is je halve marathon gegaan? Of was dit nog een training

Vandaag lekker zondags
O: 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: boerentosti met franse kaas, zalm en komkommer + verse sinaasappelsap en cappuccino (bij een restaurant
T: stuk taart
A: ?? Bij schoonouders

B: paard 2x 20 min stappen verder lekker lui

**Geplaatst**: 30-07-17 14:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-07-17 14:52

Ben ik ook benieuwd naar!

O: 2 vk boterhammen met vega smeerworst
T: halve vegen proteïne reep
L: hele papaya met passievrucht 3 dadels met pindakaas
A: soepje van gepureerde wortel en zoete aardappel broodje met avocado en tomaat
T: stuk Tony's en glas rosé

Uur hitt en uur bodybalance

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-07-17 14:57

Geplaatst door de TopicStarter : 30-07-17 14:57

Gisteren was idd de halve marathon! Ging minder goed dan verwacht. Eerste 10km prima, relatief rustig tempo en mooi op schema voor een tijd tussen de 1;55 en 1;58. Maar tweede helft kreeg ik behoorlijk last van de warmte en wind en mijn linker bovenbeen, nog nooit eerder zo gehad. Gefinsht in 2;10

.

Vandaag:
10.30: smoothie van avocado, banaan en komkommer
13.00 volle yoghurt met muesli, een banaan en whey crispies
Straks vast een wijntje en wat borrelhapjes
A: Runderfiletlapje, kreukelfriet uit de actifry en broccoli met knoflook en citroen

**Geplaatst**: 30-07-17 17:50

Geplaatst: 30-07-17 17:50

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 31-07-17 14:30

Geplaatst: 31-07-17 14:30

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:40, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 31-07-17 15:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-07-17 15:32

O: muesli met volle melk
T: handje haribo beertjes
L:2 witte boterhammen met honing.
T:?
D: salade met feta, watermeloen, tomaat, sla, komkommer en penne.
T: bakje naturel chips

B: wat in huis rommelen, in totaal uurtje wandelen
D: thee en water

**Geplaatst**: 31-07-17 17:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-07-17 17:27

Vandaag erg drukke dag dus weinig tijd om te eten
O: 2 volkoren crackers met 100% pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: bruin pistoletje carpaccio (onderweg)
A: spaghetti met pesto, cherrytomaatjes, chorizo, geitenkaas en rucola
T: stukje taart (verjaardag)

B: hele dag kantoor

**Geplaatst**: 31-07-17 17:32

Geplaatst: 31-07-17 17:32

Het weekend weer gefestivalt. Maar een enkel glas alcohol gedronken, vooral veel water maar qua eten toch lastig en wordt het 's avonds vaak een frietje.

Vandaag:

O: een glas versgeperste sinaasappelsap en een handje chocopinda's (

)
M: een halve mango, drie muesliboterhammen met een beetje roomboter, een vegan Tex Mex burger
A: 200 gram doperwten en een m2c burger van de vegetarische slager
T: stukje pure chocolade

B: hele dag in de weer/buiten lesgeven/stalwerk/honden uitlaten, 1,5 uur hardloop intervaltraining op de baan sinds lange tijd

**Geplaatst**: 31-07-17 17:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-07-17 17:46

O: Dubbele speltboterham met smeerkaas en komkommer.
T: Handje honingdrop.
L: Dubbele speltboterham met een omelet + caesarsalade.
T: Plak zelfgemaakte kruidkoek.
A: Stoofpotje van aardappel, witte bonen, doperwtjes, sperziebonen en gesmolten brie

B: 2 uur recreatief zwemmen, 5km wandelen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-07-17 22:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 31-07-17 22:24

O: Volle yoghurt met muesli, lijnzaad en whey crispies
T: banaan en plak ontbijtkoek zero
L: 2vk bth oude kaas/appelstroop; 1vk bth met alleen appelstroop
T: cracker serranoham
A: Runderfiletlapje, opperdoezer aardappeltjes en bloemkool uit de Actifry
T: Radler 0.0 en handje doritos
B: 40min fietsen en uur bootcamp

**Geplaatst**: 01-08-17 03:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-08-17 03:47

Rare dag, want onze eerste vakantiedag in Vancouver!

O: halve appel, muffin, croissant, water.
T/L: sandwich met groenten en cheddar, water.
T: italiaans ijsje, pinda reep. Cola light.
T/A: chicken noodle soep. Water. Cola light.
T: op de markt blauwe bessen, appels en fruit gehaald dus daar ga ik straks nog wat van eten.

B: 26000 stappen (hele dag door Vancouver gestruind)

**Geplaatst**: 01-08-17 08:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-08-17 08:20

Heerlijk Supervixen! Geniet ervan!

**Geplaatst**: 01-08-17 15:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-08-17 15:00

Fijne vakantie!!

o: smoothie met havermelk bevroren banaan maca chiazaadjes en havermout
T: 2 plakken olijvenbrood
l: 2 dadels 4 passievruchten 2 kinder buenos
A: pompoensoep met olijvenbroodje
T: koffie met havermelk

Uur yoga en 20 min zwemmen

**Geplaatst**: 01-08-17 17:07

Geplaatst: 01-08-17 17:07

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:40, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 01-08-17 17:09

Geplaatst: 01-08-17 17:09

Bijna niets meer in huis, dus niet zo creatief vandaag. :')

O: 250 gram Skyr met 100 gram blauwe bessen en een beetje honing
T: een volkoren cracker met pindakaas en een cappuccino
M: vier volkoren crackers met pindakaas
T: een dadel
A: een geitenkaassalade en een paar stukjes stokbrood bij de salade

B: 10 km fietsen, 4 km wandelen, een uur stalwerk, 1/2 uur paardrijden

**Geplaatst**: 02-08-17 06:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-08-17 06:42

O:een appel, een croissantje, blauwe bessen, nakd reep. Thee.
T: water, sesam reepjes.
L: fish and chips, water.
T: heel veel water!
A: kleine salade en een broodje, blauwe bessen, water, cola light.
T:cornetto achtig ijsje. Water.

We zitten inmiddels in Whistler, Canada, en het is hier 35 graden. Morgen nog warmer dus ik drink liters water.

B: vandaag 21500 stappen.

**Geplaatst**: 02-08-17 12:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-08-17 12:56

Mijn dag vandaag:

O1 (voor het hardlopen): een Nakd reep
O2: 150 gram Skyr met walnoten en honing
M: 75 gram sla met bakje couscoussalade van de AH (couscous, hummus, kikkererwten en tomaatjes)
T: 150 gram bramen
A: vegan volkoren pasta pesto met cherrytomaatjes
T: waarschijnlijk 2 of 3 rode wijn

B: 5,5 km intervaltraining (wat totaal niet goed ging vanwege de spierpijn), een uur stalwerk, twee uur buiten lesgeven en verder de hele dag beetje thuis opruimen/rommelen

**Geplaatst**: 02-08-17 18:09

Geplaatst: 02-08-17 18:09

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:40, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 03-08-17 04:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-08-17 04:19

O: broodje met jam, yoghurt met blauwe bessen, banaan, thee.
T: 2 pinda repen, water.
L: 2 broodjes met jam, water.
T: wat skittles, water.
A: bbq met een stukje rundvlees, halve kipspies, aardappelsalade, salade, een broodje, cola light.
T: water

B: hiken door de bergen (ruim 20000 stappen)

**Geplaatst**: 03-08-17 09:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-08-17 09:53

Gisteren kwam daar nog een stroopwafel, een pakje sesamkoekjes en een soja latte bij. Duurde zo lang voor het avondeten...

Vandaag:

O: 200 gram magere kwark met honing en 150 gram bramen en frambozen
T: wit pistoletje met roomboter en aardbeienspread
M: sla met balsamico/appelazijn, kikkererwten en paprika
A: vegan uiteten, drie gangen verrassingsmenu met alleen maar plantaardige producten

B: 2 uur lesgeven in de baan, een paard rijden, 1,5 uur stalwerk, 3 km wandelen