Bokt.nl

**Geplaatst**: 23-06-14 21:42

Geplaatst: 23-06-14 21:42

elinebakker schreef:
Hmm alles van m'n planning van vandaag is op, maar toch erg laag in kcal. Even bedenken wat en of er nog iets bij kan. Phor..?

Dag 6
O: 150g magere kwark, appel, kiwi
T: 50g studentenhaver
M: 2 tortilla's (50g), 10g kwark, 50g gerookte zalm, 12g rucola, 80g komkommer, bekertje optimel
T: banaan
A: 150g tofu, 70g rijst, 200g wokgroente, 40g teryaki, 6g kokosvet
T: 150g kwark, 80g blauwe bessen

B: 20 min paardrijden

Kcal 1251
Vet 28
Koolh 181
Eiwit 71

Hoe kan je vet zo laag zijn als je 50 gr studenthaver + gerookte zalm + kokosvet en tortilla's hebt gegeten?

**Geplaatst**: 23-06-14 21:43

Geplaatst: 23-06-14 21:43

O: 75 gr havermout, 140 ml halfvolle melk, 156 gr appel, 2 gr kaneel
T: 28 gr whey, 1 pruim
L: quinoa salade ah (430 kcal)
T/A: ah salade (sla, tonijn, ei, olijf, ui) 345 kcal
A/T: griekse yoghurt 0% en magere yoghurt met 10 gr whey, 20 gr studentenhaver, 100 gr blauwe bessen, 21 gr frambozen
T: 1 sinaasappel, restje groente
D: 1xkoffie met melk, water, thee, smoothie 250 ml (40 kcal/100ml), ong 6/7x 0.23 bier
B: 1.5u krachttraining, 30 min cardio (arc interval & roeien), 40 min fietsen

Beetje vreemd lijstje door voetbal, maar het was het waard $*\o/*$

**Geplaatst**: 23-06-14 21:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-06-14 21:47

O: Havermout, halfvolle melk, cacao nibs, aardbei, lijnzaad [400]
T: Rozijntjes [200]
L: 4 Rijstwafels met avocado, tomaat, ui, 2 bth met appelstroop [500]
T: Banaan, knuspi
A: Aardappel, Bloemkool, Nootmuskaat, Kip, vanille vla
T: Abrikozenkwark
T: 2 mandarijntjes

**Geplaatst**: 23-06-14 21:49

Geplaatst: 23-06-14 21:49

Horse_xx schreef:
elinebakker schreef:
Hmm alles van m'n planning van vandaag is op, maar toch erg laag in kcal. Even bedenken wat en of er nog iets bij kan. Phor..?

Dag 6
O: 150g magere kwark, appel, kiwi
T: 50g studentenhaver
M: 2 tortilla's (50g), 10g kwark, 50g gerookte zalm, 12g rucola, 80g komkommer, bekertje optimel
T: banaan
A: 150g tofu, 70g rijst, 200g wokgroente, 40g teryaki, 6g kokosvet
T: 150g kwark, 80g blauwe bessen

B: 20 min paardrijden

Kcal 1251
Vet 28
Koolh 181
Eiwit 71

Hoe kan je vet zo laag zijn als je 50 gr studenthaver + gerookte zalm + kokosvet en tortilla's hebt gegeten?

Kan wel kloppen hoor Horse

studentenhaver, gerookte zalm en kokosvet zijn bij elkaar (ongeveer) 25 gr vet. Ben even zo vrij geweest om het in te voeren. En verder zitten er alleen maar magere producten of groente/fruit in het lijstje.

**Geplaatst**: 23-06-14 21:49

Geplaatst: 23-06-14 21:49

O: 200g roeryoghurt met appel en 50g havermout
T: 1 speltboterham met appel/perenstroop
L: 4 wasa light vk crackers met appel/perenstroop
T: 2 appels, schaaltje groenten van La Place, 6 wasa crackers met appel/perenstroop
A: sushi maki (rijst, nori, zalm, wortel, 1/4 avocado), 2 glazen witte wijn, 250g kersen

B: 30 min KT, 30 min crosstrainer

1850 kcal tegenover 2150 verbruikt, 298 kh, 54 eiwit, 19 vet.

**Geplaatst**: 23-06-14 21:50

Geplaatst: 23-06-14 21:50

Hier een dagje gewerkt, en net voetbal gekeken. Vriendje had een zak chips gekocht, ik heb er wat in een schaaltje gedaan en het daar netjes bij gehouden

O: Magere kwark met rozijnen
T: Boterham met pindakaas
L: 2 boterhammen met gekookt ei
T: Eiwitshake
T: Schaaltje naturel chips
A: Pastasaus met opgebakken courgette
T: Schaaltje Optimel

1429 kcal, 109 KH, 61 Vet, 109 Eiwit.

**Geplaatst**: 23-06-14 21:51

Geplaatst: 23-06-14 21:51

Horse_xx schreef:
Hoe kan je vet zo laag zijn als je 50 gr studenthaver + gerookte zalm + kokosvet en tortilla's hebt gegeten?

Ik zie dat ik de kokosvet vergeten ben. Volgens m'n app:
Studentenhaver 17,5g
Gerookte zalm 2,16g
Kokosvet 6g (deze was ik vergeten)
Tortilla's 3,5g
Totaal van dit lijstje 29,16
Totaal nu ik kokosvet heb toegevoegd 34

Zalm lijkt me vetter? Alleen als ik van een ander merk toevoeg is het 5,25g. Zo bizar veel scheelt het dus ook weer niet..

Edit; nieuwe lijstje

O: 150g magere kwark, appel, kiwi
T: 50g studentenhaver
M: 2 tortilla's (50g), 10g kwark, 50g gerookte zalm, 12g rucola, 80g komkommer, bekertje optimel
T: banaan
A: 150g tofu, 70g rijst, 200g wokgroente, 40g teryaki, 6g kokosvet
T: 150g kwark, 80g blauwe bessen, 30g pure chocola

B: 20 min paardrijden

Kcal 1546
Vet 49
Koolh 199
Eiwit 82

**Geplaatst**: 23-06-14 21:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-06-14 21:56

Eline, waarom pak je niet lekker een boterham met pindakaas e.d.? Krik je mooi je kcal en vetten een beetje op

**Geplaatst**: 23-06-14 22:06

Geplaatst: 23-06-14 22:06

ChantalSmook schreef:
Eline, waarom pak je niet lekker een boterham met pindakaas e.d.? Krik je mooi je kcal en vetten een beetje op

phormicola schreef:
Heb je iets van chocola in huis?

Vandaar

**Geplaatst**: 23-06-14 22:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-06-14 22:09

Bij zalm maakt het veel verschil in vet of je wilde zalm of gekweekte zalm hebt gegeten. Gekweekte is veel vetter.

**Geplaatst**: 23-06-14 22:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-06-14 22:15

Vandaar dat ik het ook dacht eigenlijk vanwege de zalm

maar wist niet dat er zoveel verschil zat in de soorten

**Geplaatst**: 23-06-14 22:17

Geplaatst: 23-06-14 22:17

Na een poos afwezig te zijn geweest kom ik ook hier mijn lijstjes weer posten. Mis het toch om het niet te doen

O: griekse yoghurt, dv-frambozen, goji-muesli (bestaat uit tarwe en havervlokken, verschillende soorten noten, lijnzaad en dus goji-bessen), 0,5 el cacao nibs. 2 knackebrod met appelstroop
T: banaan
L: 2 bruine boterhammen met casselerib, 1 gekookt ei, wat tomaat en komkommer, 1 kommetje verse tomatensoep
T: aardbeien
A: fussili met verse bladspinazie, uitgebakken spekjes en een el boursin cuisine
T: wat chocolademousse (moest op)

B: 45 min stevig door wandelen, 40 min fietsen

Ik ben trouwens w,b.t. ontbijt geswitcht van magere kwark naar griekse yoghurt. Ik merkte toch dat ik van magere kwark alweer vrij snel trek kreeg. Griekse yoghurt vult veel beter en ik krijg er veel meer energie van

**Geplaatst**: 23-06-14 22:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-06-14 22:25

Jammer van je reactie Dani, het was geen persoonlijke aanval. Maar het staat je vrij om waardige informatie in te brengen

**Geplaatst**: 23-06-14 22:29

Geplaatst: 23-06-14 22:29

O: Grutten met chia, rozijnen, kaneel en maca
T: Galia, paar dadels
L: Grote kom kerriesoep en gemengde sla met komkommer, paprika, cherrytomaatjes, Feta gerookte kipfilet en zongedroogde tomaten
T: Galia en een rijstwafel met pasta, stukje extra pure chocolade
A: Spitskool uit de wok met ui, knoflook, kip, paprika, champignons en satésaus. Schaal Griekse yoghurt met aardbeien
T: schaaltje custard en na het fietsen wat elitehaver en nog wat extra pure chocolade en een paar dadels
D: Thee, water, slimpie en aanmaaksportdrank
B: paardrijden en 37.7 km op de racefiets

**Geplaatst**: 23-06-14 22:37

Geplaatst: 23-06-14 22:37

Oeps drie stukken sushi vergeten

Zit vandaaag netjes rond de 2500kcal, vind ik normaal moeilijk om te halen.

**Geplaatst**: 23-06-14 22:40

Geplaatst: 23-06-14 22:40

KarinvdM schreef:
Bij zalm maakt het veel verschil in vet of je wilde zalm of gekweekte zalm hebt gegeten. Gekweekte is veel vetter.

Serieus? Ik vroeg me het verschil al af maar haal altijd de wilde aangezien die net goedkoper was

Maar op zich zijn het gezondr vetten dus eigenlijk maakt het niet veel uit toch.

**Geplaatst**: 23-06-14 22:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-06-14 22:46

Ja, ik zal eens kijken of ik dat stuk nog weer kan vinden morgen.

**Geplaatst**: 23-06-14 23:07

Geplaatst: 23-06-14 23:07

Anoniem schreef:
O: 200g roeryoghurt met appel en 50g havermout
T: 1 speltboterham met appel/perenstroop
L: 4 wasa light vk crackers met appel/perenstroop
T: 2 appels, schaaltje groenten van La Place, 6 wasa crackers met appel/perenstroop
A: sushi maki (rijst, nori, zalm, wortel, 1/4 avocado), 2 glazen witte wijn, 250g kersen

B: 30 min KT, 30 min crosstrainer

1850 kcal tegenover 2150 verbruikt, 298 kh, 54 eiwit, 19 vet.

+ 4 crackers met appel/perenstroop (nieuwe verslaving

)
+ 3 wortels met hummus

Tevreden over vandaag

**Geplaatst**: 24-06-14 07:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-06-14 07:53

+ dikke handvol cashewnoten

http://www.nu.nl/gezondheid/3799595/con ... foods.html

**Geplaatst**: 24-06-14 08:21

Geplaatst: 24-06-14 08:21

Gister:

O: Frikadelbroodje

L: Wokgroentes met 2 kleine kippenpootjes
T: beetje aardappel salade
A: Eiermie met kipfilet, groentes en een jachtsausje

D: Water en koffie

Ik moest iemand zijn ontslag bekend maken waar ik de hele dag een beetje mee in mijn maag zat, dus niet veel gegeten.

Vandaag:

O: Volkorenboterham met een gebakken eitje en een plakje achterham + glaasje ananassap
T: Cappuccino
T: Banaan + koffie
L: IJsbergsla en stukjes kipfilet
T: IJsbergsla en een banaan
A: Biefstukje met een stroganoffsausje en champignons + glaasje ananassap

D: Water

**Geplaatst**: 24-06-14 08:36

Geplaatst: 24-06-14 08:36

Gisteren:

phormicola schreef:
O: 1/2c havermout, 1 ei, 1 banaan, halfvolle melk en water, cacao, 1el appelstroop, 1el pindakaas
~~T: kwart galia met wat magere yoghurt~~
L: 3 mgb, 1x leverworst, 1x gelderse worst, 1x jam en roomboter, dikke plakken komkommer
~~T: 2 crackers met 1 puntje smeerkaas en komkommer, 2 kleine appeltjes~~ Bak cruesli met 25gr pure chocola en halfvolle melk, 6 chocoladekoekjes
A: halve bloemkool, 1 meiraap, doorgebakken spekjes, half braadworstje, kruiden

~~B: op de fiets naar de markt en supermarkt, hopelijk een korte cardio workout, verven~~

Niets gedaan de hele dag, alleen maar heen en weer gelopen tussen bank en wc.

**Geplaatst**: 24-06-14 08:38

Geplaatst: 24-06-14 08:38

KarinvdM schreef:
+ dikke handvol cashewnoten

http://www.nu.nl/gezondheid/3799595/con ... foods.html

Zo hey! Ben blij dat ik die dure dingen niet koop

**Geplaatst**: 24-06-14 08:38

Geplaatst: 24-06-14 08:38

O: Havermout, amandelmelk, goji, cocoa, hennepzaad, lijnzaad, cranberry
T: Appel, banaan, rijstwafel hummus
L: 2 waldkorn beschuitjes met geitenkaas, stuk komkommer
T: Grote eierkoek, kwark
A: Noodles, wokgroente, chilisaus, kip, kroepoek
T: Aardbeien

**Geplaatst**: 24-06-14 08:40

Geplaatst: 24-06-14 08:40

Ben ik weer, weekend druk geweest (waardoor je ook onregelmatiger/slechter eet merk ik). Vandaag weer een goede planning voor mezelf gemaakt.
O: whey shake met water
T: stukjes mango
L: 2 snee spelt desem met pindakaas, en een banaan
T: appel
T: smartbar
A: gekookte aardappelen, bloemkool met (kaas?)saus, bal gehakt uit de jus pan
B: stage
D: water en thee

**Geplaatst**: 24-06-14 09:02

Geplaatst: 24-06-14 09:02

Balen phor. Beterschap :(:)

Zit al twee dagen verstopt. Komt volgens mij doordat ik met vriendlief veel te vet en te veel vlees eet, zeker in verhouding tot mijn eigen eetpatroon doordeweeks. Lang leve de koffie op de nuchtere maag.

Vandaag
O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en kwark
L: appel en 3 vkb met avocado
A: zvl, erwten, wokgroente, chinese kool en forel
T: kwark met whey