Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-10-13 16:26

Geplaatst: 11-10-13 16:26

Many schreef:
Haha, dat was ik inderdaad Bij Dare2Date op Radio 538.

Over je magere yoghurt als toetje: ik ben zelf geen fan van zuivel, en zeker niet vlak na de maaltijd. Eet dan liever iets meer groenten, zodat je verzadigd bent. Dan is zo'n schaaltje yoghurt onnodig.

Had al gedacht dat het een bokster was, erg geinig

Hmm oke ik ga het proberen! , sluipt erin je doet al jaren na het eten een bakje zuivel na

**Geplaatst**: 11-10-13 16:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-10-13 16:41

Een leuk artikel over de drogredenen achter 'clean eating': http://impruvism.com/clean-eating/

**Geplaatst**: 11-10-13 17:32

Geplaatst: 11-10-13 17:32

Een appel bestaat zo'n beetje alleen maar uit koolhydraten (en vocht), Sonja_vR. (De hoeveelheid vezels in een appel versus spelt-/volkorenbrood verschilt ook niet zoveel, dus daar hoef je het m.i. ook niet om te doen) De amandelen lijken een beter idee.

Takkie_Muis: wellicht kun je je zuivelconsumptie verschuiven zodat je een (goed) tussendoortje hebt 's avonds?

O: havermout in magere melk
T: 2 speltboterhammen met hüttenkäse
L: 3 volkorenboterhammen met humus en tomaat
T: -
A: stamppot andijvie met tofu
T: magere kwark, een appel, handje rozijnen en kaneelpoeder
B: 25 km fietsen
D: 2L water
Geen structuur vandaag vanwege een tentamen, maar die heb ik nu overleefd dus zo maar beginnen aan het avondmaal.

**Geplaatst**: 11-10-13 17:57

Geplaatst: 11-10-13 17:57

Puissance, na 1 appel zit ik rampestampevol, de amandelen helpen met niet te crashen ...na 2 boterhammen,kan ik zo nog 4 dubbele bammen op

**Geplaatst**: 11-10-13 18:01

Geplaatst: 11-10-13 18:01

O: 2 boterhammen
B: 10 minten fietsen
L: 3 boterhammen (2 met gebakken ei) en een appel
B: 5 km fietsen
T: Snelle Jelle (Was de tijd even vergeten, en dit was het eerste wat ik tegen kwam)
B: 5km fietsen

Planning:
A: Bloemkoolschotel en als toetje vla
T: ?

**Geplaatst**: 11-10-13 18:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-10-13 18:04

O; Havermout met honing, kaneel, noten, cranberrys, frambozen en banaan
T; Een kitkat
L; Twee broodjes met berliner worst.
T; Biscuitjes, nootjes en twee dadels
T; Twee apenkoppen
A; Bami met satesaus en een gekookt ei

**Geplaatst**: 11-10-13 18:26

Geplaatst: 11-10-13 18:26

Oef Sonja_vR dat herken ik, die zin in koolhydraten en er dan ook heel veel van kunnen eten!

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, 1 banaan), 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: 1 mini krentenbol (50 gram 136 kcal)
L: 2 vkbb (kaas tomaat, appelstroop) 1 manderijn
T: appel
A: snijbonen, aardappeltjes uit de oven, vleesvervanger. Stukjes aardbei en peer toe
T: ?

B: 18 km fietsen, avondje werken in de horeca
D: water en thee

Pff zoveel zin om totaal niet op eten te letten -O-

Maarja gister was al slecht en morgen uiteten, ben benieuwd of ik me vanavond kan inhouden na het werk

**Geplaatst**: 11-10-13 18:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-10-13 18:33

O: Ongezoete sojamelk, water, havermout, lijnzaad, rozijnen, halve banaan, kaneel
T: Andere helft van de banaan
T: Pakje liga continue koekjes
L: Kom preisoep, twee bruine boterhammen met kaas, knackebrod met pindakaas
T: Appel
A: Wok to go maaltijd met kip, beetje groente, noodles en satesaus
T: Misschien nog een toetje of een stuk fruit

**Geplaatst**: 11-10-13 20:40

Geplaatst: 11-10-13 20:40

O: 1 tijgerbrood met pasta ( vroeg op)
T: 1 tijgerbrood met jam
L: 1 tijgerbrood met kaas + appel, en croissant ham/ kaas
T: peer en peren yoghurt met krokante muesli appel/ rozijn
A: witte rijst met pittige Thaise roerbakmix, kokosmelk en currypasta en kip. Die mix was alleen erg pittig met rode pepers haha!
T: misschien nog stuk fruit en denk 2 wijntjes.

Teruglezend was mijn ochtend wel wat eentonig...

**Geplaatst**: 11-10-13 20:47

Geplaatst: 11-10-13 20:47

Phor, wat een goed artikel! Heel verhelderend en ik moet zeggen, het drukt me ook wel een beetje met de neus op de feiten

Bedankt voor het delen!

Many schreef:
Lijstje vandaag:
O: havermout met rijstmelk, peer, lijnzaad en kaneel
T: 2 mandarijnen
L: quinoa met kidneybonen, paprika, amandelen en rozijnen
T: banaan
A: 2 volkoren wraps met een vulling van restjes (thuis even kijken wat er nog is) Werd 1 rode paprika, 1 tomaat, stukje courgette, halve ui en 100gr tofu, met een beetje geraspte kaas
T: ~~iets met eiwitten~~ 1 blokje 92% cacao chocolade

B: weinig: ongeveer 6 km fietsen

**Geplaatst**: 11-10-13 20:50

Geplaatst: 11-10-13 20:50

O: Paar boterhammen met pindakaas en jam.
T: Peer
L: Alle boterhammen die nog over waren
T: Sultana's
B: 1 uur paardrijles, dit keer geen fietsen. Kwam slecht uit met de tijd.

A: Iets met veel kerrie, kool en kip.
T: Peer

**Geplaatst**: 11-10-13 20:52

Geplaatst: 11-10-13 20:52

O: 100 g haver, 200 ml melk, kokosvet, honing, tl chiazaad; 150 ml melk (glas)
B: 3 uur poetsen
L: 120 g meergranenbrood met 100 g vega-cheddar, tomaat en sla
B: 1 uur poetsen, baantjes trekken, boodschappen doen, naar de paarden
T: 1 koek van de bakker met crème
A: 150 g gekookte aardappel, soja-burger, 350 g gestoofde fijne boontjes met ui, 100 g gestoofde spinazie met knoflook
T: 2 x groene thee, hand druiven, el notengranola

Blergh, wééral suiker. Na het zwemmen duurde het nog twee uur eer ik thuis was, en ik had niets anders bij. Is nu al een paar keer gebeurd dat ik suiker eet omdat ik slecht georganiseerd ben.
Ik vind dat ik veel gegeten heb, maar ik heb al een hele dag kou en ben moe en heb trek, dus het zal wel ergens goed voor zijn?

@ Takkie: Ikzelf kan ook prima met zuivel om (het doet zelfs deugd aan mijn gevoelige maag). Ik sluit me bij Phor aan; kijk gewoon naar hoe jij je voelt na het eten van zuivel

Komt wel goed dit weekend Mandy! Geniet er van

* even dat artikel lezen over clean eating *

**Geplaatst**: 11-10-13 21:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-10-13 21:15

Hihi Many, gelijk voor wat chocola gegaan na dat artikel? _O-

Ik overigens ook, lang leve logica :')

O: 70gr haver, 250ml sojamelk, 1tl kokosolie, 2tl honing, 1 banaantje, kaneel
B: 1.5u benentraining, 30min buiktraining allebei met personal trainer (

)
L: 4 Tarvoboterhammen, 2.5 tl aioli, 2x ajvar, 2 gekookte eieren, 130gr tonijn op water, ijsbergsla, verse en gedroogde kruiden, 1 augurkje, half uitje
T: 1 KitKat Chunky

, kwart ananas, 1 peertje
A: 1 kleine meergranen tortilla, 125gr krieltjes, 100gr kipfilet, 250gr sperziebonen, 2tl olijfolie, half tomaatje, half uitje, teentje knoflook, gedroogde en verse kruiden, beetje ketchup

2300kcal

Ik kan niet meer lopen

**Geplaatst**: 11-10-13 21:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-10-13 21:21

Haha, ik was al chocola aan het eten, maar ik kreeg er door dat artikel wel nog meer zin in ja :')

Zo jij hebt flink getraind zeg!

**Geplaatst**: 11-10-13 21:43

Geplaatst: 11-10-13 21:43

O: yoghurt met chia, quinoavlokken en aardbeien
T: Piel de sapomeloen
L: Verse zelfgemaakte bloemkool-maaltijdsoep en een kapje volkorenbrood met sla, rookvlees en paprika
T: Nectarine en meloen
A: Zelfgemaakte erwtensoep met een stukje verse worst. Beetje zelfgemaakte appelmoes en een verse dadel.
T: Borrel met iets er bij, handje chips oid.
D: Groene thee, water en slimpie
B: Ik heb vandaag uren in de keuken gestaan, paardrijweer was het toch niet...

**Geplaatst**: 11-10-13 21:48

Geplaatst: 11-10-13 21:48

Lang geleden, maar ik post ook maar weer eens.

O: Bak vanilleyoghurt met lijnzaad en blauwe bessen, nectarine en een banaan.
T: Tros druiven
L: 3 vb met kipfilet, bakje wortelen
T: Bakje komkommer
A: Wilde rijst, kabeljauwfilet en erwtjes
T: 2 sesamcrisp crackers met rookvlees

Beweging, niets, morgen weer!

**Geplaatst**: 11-10-13 22:06

Geplaatst: 11-10-13 22:06

O: 50g havermout met havermelk
T: -
L: 3 roggecrackers met pindakaas; restje biogarde
T: 3 roggecrackers met kaas
A (italiaan): paar stukjes wit stokbrood; paddestoel, stukje courgette, stukje mozzarella, kleine paprika met quinoa; lasagne gemaakt van knol en tomaat, beetje sla

B: muur slopen

**Geplaatst**: 11-10-13 22:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-10-13 22:18

Ja, die trainer van mij sloopt je helemaal Maartje

Moest de meest waanzinnig zware oefeningen doen. Halverwege voelde m'n benen al aan als spaghetti sliertjes en was ik zelf gestopt als hij er niet bij was geweest. Maar ik heb vandaag geleerd dat ik nog veel verder kan gaan dan dat. Daarom is zo'n trainer zo handig

**Geplaatst**: 11-10-13 22:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-10-13 22:39

Zo iemand moet je hebben Phor! Gaaf om te voelen wat je lichaam aankan, en dat dat dus veel meer is dan je zelf denkt! Ik heb een paar bokstrainingen gehad en daar was dat ook zo, man wat was ik gesloopt maar wat werkt het goed als er iemand naast je staat te schreeuwen :))

**Geplaatst**: 11-10-13 23:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-10-13 23:04

Ik ben ook weer van plan om vaker lijstjes te gaan plaatsen.
Dus hierbij die van vandaag!

O: 2 waldcorn bhm met kaas en rucola sla.
T: appel
L: 7 sushi dingen
T: 2 evergreen koekjes
A: gek. aardappelen, spruitjes en gehakt snitzel.
T: bakje magere yoghurt.

Gedronken: 1 glas cola zero, 1 kop koffie met stuifkoe en water.

Beweging: 9, 5 uur gewerkt en 20 minuten met paard gewandeld.

**Geplaatst**: 11-10-13 23:26

Geplaatst: 11-10-13 23:26

mandy358 schreef:
Oef Sonja_vR dat herken ik, die zin in koolhydraten en er dan ook heel veel van kunnen eten!

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, 1 banaan), 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: 1 mini krentenbol (50 gram 136 kcal)
L: 2 vkbb (kaas tomaat, appelstroop) 1 manderijn
T: appel
A: snijbonen, aardappeltjes uit de oven, vleesvervanger. Stukjes aardbei en peer toe
T: 250 gram magere kwark een appel, kaneel poeder en wat rozijntjes erdoor

B: 18 km fietsen, 3,5 uur werken in de horeca
D: water en thee

Pff zoveel zin om totaal niet op eten te letten
Maarja gister was al slecht en morgen uiteten, ben benieuwd of ik me vanavond kan inhouden na het werk

Gezond voor vandaag toch gelukt! $*\o/*$
Morgen met uiteten (buffet met last minute cooking) mag ik los, al weken zin in

Fijn artikel!

Bhriseis, kijk eens even naar al je beweging, die koek is al 10 x verbrand

gewoon van genieten!
Arme spieren van Phormicola :(:)

Nette lijstjes weer!

**Geplaatst**: 11-10-13 23:56

Geplaatst: 11-10-13 23:56

Denkend over mijn bakje yoghurt , en dan schenkt moeders al :Y)

. Heb wel nee kunnen zeggen tegen bakje soep en meer kruidnoten met chocolade erop

takkie_muis schreef:
Lijstje vandaag:
O: havermout met magere yoghurt en nootjes , en bakje thee
T: /
L: Kaas croissaint (had zo geen zin in wachten tot brood ontdooit was) en glas dubbelfrus
T: Handje truffel kruidnoten
A: Aardappelen met broccoli en kippenpoot en bakje magere yoghurt na (is toch ook slecht?)
T: Thee en stroopwafel
En mijn nare gewoonte van een volle zak chips leegeten weer nagekomen , hele zak met pinda flips is naar binnen gegaan (ik haat het weekend daarom )
Dus ik zal mijn appel eens pakken en dan ontbijt maken en slapen

**Geplaatst**: 12-10-13 08:28

Geplaatst: 12-10-13 08:28

_coquette_ schreef:
Ik ben ook weer van plan om vaker lijstjes te gaan plaatsen.
Dus hierbij die van vandaag!

O: 2 waldcorn bhm met kaas en rucola sla.
T: appel
L: 7 sushi dingen
T: 2 evergreen koekjes
A: gek. aardappelen, spruitjes en gehakt snitzel.
T: bakje magere yoghurt.

Gedronken: 1 glas cola zero, 1 kop koffie met stuifkoe en water.

Beweging: 9, 5 uur gewerkt en 20 minuten met paard gewandeld.

Is stuifkoe Belgisch voor poedermelk oid? :))

**Geplaatst**: 12-10-13 08:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-10-13 08:57

Gister
O: 2 volkoren boterhammen met rookvlees
T: zelf gemaakte muesli reep
L: 3 crackers met halvajam
T: klein stukje chocolade taart, broodje kaas
A: sperziebonen,1 opscheplepel gebakken aardappels
T: appel

Was erg misselijk+zere maag na de taart en heb dat de hele avond gehad tot ik opeens hoge koorts kreeg en alles eruit spuugde. Lang terug dat ik dat gehad heb maar t is echt vreselijk, kan zelfs geen glas water binnen houden

**Geplaatst**: 12-10-13 09:45

Geplaatst: 12-10-13 09:45

__Leonie schreef:
Vandaag uit brak dagje.

O: Banaan
L: (nu pas) Havermout met yoghurt kaneel en lijnzaad.
T: peer
A: Gebakken aardappeltjes in olijfolie, pangasiusfilet en broccoli.
T: Naturel chips.

B: 40 min fietsen

Morgen weer normaal eten

Uit eten ging uiteindelijk niet meer door.

Vandaag:

O: Havermout, kaneel yoghurt en lijnzaad.
L: Drie vk boterhammen met pindakaas en appelstroop. Twee vk crackers met hetzelfde.
T: Peer, Appel
A: Volkoren spaghetti met vega bolognese saus.

B: 40 min fietsen, vanavond werken in de horeca.

Vandaag vroeg eten voor werk. Even kijken hoelaat ik klaar ben en of ik dan nog zware honger heb