Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-06-14 09:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 09:48

Muesli heeft die crunch niet, dus ik probeer het elke dag weer opnieuw met muesli, maar de zin naar cruesli blijft. Ach, misschien moet ik maar overstag gaan vandaag of morgen :Y)

**Geplaatst**: 21-06-14 09:53

Geplaatst: 21-06-14 09:53

Beeb gaat er echt niet dood aan hoor als je dat een keertje eet

Haal je gewoon een kleinere verpakking zodat je niet te veel ervan eet :Y)

**Geplaatst**: 21-06-14 10:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 10:05

Het gaat mij vooral om de glucose-fructose siroop, de rest kan me niet zo veel schelen, maar dat is echt een evil goedje. Is er iemand die daar ook op let en toevallig een cruesli weet zonder die troep?

**Geplaatst**: 21-06-14 10:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 10:15

Hm beetje uit mijn gezonde ritme de afgelopen dagen met eten door alle speciale dingen (Voetbal, avond bedanken van ouders van vriendin met ophalen schiphol en gister weer de kroeg in). Heb daardoor ook de verleidingen minder goed weerstaan over de dag heen en veel dingen gesnoept tussendoor. Weet het eigenlijk niet eens precies meer

Wel veel gesport en misschien dat ik dadelijk toch nog even lekker ga dus hoop dat de schade meevalt. In ieder geval vandaag weer de draad proberen op te pakken

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: 3 MGB met cottage cheese, tomaat/komkommer
T: Meloen
A: 125 gr. Zalm filet met 150 gr. krieltjes uit de oven + tomaat/komkommer en iets van groente
T: 185 gr magere kwark, cacao nibs, kokossnippers + 2 perzikken
T: Stukje zwarte chocolade

Trouwens vraagje, Hoe gebruiken jullie chia zaad?

**Geplaatst**: 21-06-14 10:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 10:19

Ik week chiazaad altijd eerst even in water totdat het een slijmerig goedje is, of ik kook het tegelijkertijd met havermout

**Geplaatst**: 21-06-14 10:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 10:45

als ik het zou verwarmen in de magnetron en laat het daarna staan tot mijn havermout eetbaar afgekoeld is dan is het voldoende geweekt?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-06-14 10:46

Geplaatst door de TopicStarter : 21-06-14 10:46

Ik eet het altijd door mijn havermout, meng het er dan gewoon na het koken doorheen. Soms gebruik ik het om in baksels ei mee te vervangen, dan meng ik het met water en laat het, net als Phor zegt, staan tot het slijmerig is.

**Geplaatst**: 21-06-14 11:09

Geplaatst: 21-06-14 11:09

Ik gooi chia altijd door de havermout met yoghurt heen. Ontbijt maak ik s avonds, dus heeft het een nacht geweekt. Eet ik het overdag, dan eet ik het direct, dus ongeweekt.

**Geplaatst**: 21-06-14 12:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 12:06

http://www.scientias.nl/e-nummers-zijn- ... wen/100067

**Geplaatst**: 21-06-14 12:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 12:29

Phor ik mis dat inderdaad ook, die crunch

Ik had een tijd geleden een met echt super weinig suiker, zal m'n lijstjes eens nazoeken!

**Geplaatst**: 21-06-14 12:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 12:57

Interessant artikel phor!

**Geplaatst**: 21-06-14 13:18

Geplaatst: 21-06-14 13:18

Ik heb wel een keer redelijk crunchy muesli gemaakt met havermout. Gewoon havermout in een pannetje met wat honing en kokosschaafsel. Eventueel walnoten ofzo. Beetje bakken totdat het goudbruin is, vooral er bij blijven staan want het gaat snel.

Was erg lekker.

Zal kijken of ik het recept kan vinden.

Edit:
- Havermout
- Honing
- Zonnebloem olijfolie
- Walnoten
- Kokosrasp
- Gedroogde cranberry's/rozijnen
- Kwark
De bovenste dingen (t/m de kokosrasp) mengen en bakken in een koekepan, en dan als het een beetje bruin is in een bakje doen, als het droogt wordt het hard. Kwark er overheen en een handje cranberry's/rozijnen.

Phor: Voor de choco snack wat hagelslag er door heen?

**Geplaatst**: 21-06-14 13:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 13:25

Hihi, ik heb 85% chocola liggen die wel in stukjes mag

Bedankt voor het recept, als ik tijd heb zal ik eens aan de slag gaan vandaag

**Geplaatst**: 21-06-14 13:46

Geplaatst: 21-06-14 13:46

O: 50 gram havermout, kaneel, blauwe bessen
T: Halve appel , eiwithshake
L: Plak roggebrood, twee plakken kipfilet, komkommer, 200 gram kwark, 15 gram whey, 20 gram fruit muesli, 55 gram tonijn, 2 eiwitten. Heerlijke combinatie alles, not.. :Y)

T: Appel
T2: Rijstwafel met kipfilet
A: Salade met gegrilde kip, komkommer, paprika, augurk, zwarte olijven, tomaat

**Geplaatst**: 21-06-14 14:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 14:19

Phor, ik heb echt de allerlekkerste notengranola! Ik heb nog veel noten staan en blijf er zelf even af, als je wil maak ik wel een portie na mijn examens. Dan verstuur ik het wel met de post in een doosje (als dat mag van BE naar NL).

**Geplaatst**: 21-06-14 14:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 14:34

Wow, wat superlief van je

Dat lijkt me heel erg lekker, ik ben benieuwd $*\o/*$

**Geplaatst**: 21-06-14 14:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 14:42

Hihi leuk! Ik heb nog examens/gedoe tot en met vrijdag, dus dan ga ik volgend weekend aan de slag! $*\o/*$

O: 2 croissants, 0% melk
B: 30 min. balletles geven, 1 uur balletles gevolgd
L: 60 g abdijbrood met light roomkaas, cherrytomaat en komkommer, 1 piccolo met kaas en beetje boter, 1 sandwich met kruidenkaas en tomaat, waterijsje
T: 150 g kwark, 200 g nectarine; Nespresso
B: Paarden verzorgen
A: 120 g volkoren (ongekookte) pasta met saus van bleekselderij, tomaat, knoflook, basilicum, olijven, kappertjes, 10 g parmezaan
T: 150 g kwark, 50 g cottage cheese, 150 g ananas, 1 sinaasappel

2200 kcal, 100 g eiwitten, 51 g vetten, 2300 kcal verbrand vandaag. Maar door het kcal lage ontbijt krijg ik verder echt niets meer in het lijstje gepropt

**Geplaatst**: 21-06-14 14:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 14:45

Gisteren: 3 droge crackers en 3 koppen thee met suiker en 1 kopje helder kippen boullion.

vandaag: 1 kopje helder kippen boullion en 1 kop thee met suiker.

(Ben ziek)

wel goed voor de slanke lijn!

**Geplaatst**: 21-06-14 15:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 15:14

O - 1 rijstwafel hummus, rucola, kipfilet, tomaat. 1 volkoren beschuit hummus, komkommer. 1 volkoren beschuit kaas, tomaat, alfalfa
L - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, honing, blauwe bessen, 2 dadels
T - 1 rijstwafel pindakaas, 1 rijstwafel pure hagelslag
A -

D - water, een bekertje ice tea green (laag in calorie en geen kunstmatige stoffen stond erop :))

)
B - 2 uur schoonmaakwerk, hoop lopen, stalwerkzaamheden

**Geplaatst**: 21-06-14 17:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 17:39

Je kunt voor granola ook appelstroop pakken. Wissel ik ook weleens mee af en werkt perfect.

Een lekker dagje vandaag
O: havermout, halve appel, dadel, havermelk
T: 2 havermout-wortel cookies na het sporten
L: lunch in de stad, een bruine bol met kip tikka masala en een flesje Optimel
T: zakje zure matjes
A: zoete aardappel, andijvie, ui, knoflook, cherrytomaat, kurkuma, chilipoeder en tartaar
T1: Magnum
T2: paar wijntjes en stuk appeltaart

**Geplaatst**: 21-06-14 18:27

Geplaatst: 21-06-14 18:27

Pfoe weer tijd voor een lijstje

Bhri qua strakheid ben ik wel tevreden

Maar nog steeds geen echte sixpack dus nog even door

Maar richt me al lange tijd niet meer op afvallen, soms nog wel raar nadat je dat lang gedaan hebt. Keuze voor een hand noten of volle kwark oid voelt nog steeds raar.

Een vriendin had mij laatst een bakje verse zelfgemaakte granola gegeven, die was ontzettend lekker en knapperig. Beetje te lekker want doseren ging ineens lastig :Y)

Binnenkort het recept maar eens aan haar vragen.

Gisteren:
O: 80 gr havermout, 2 gr cacao, 15 gr amandelen, 125 ml halfvolle melk
T: 1 banaan
L: ol aardappelpurree, vegaburger, ol broccolo, 1/2 peer
T: 1 appel, waldkorncracker met 8 gr pindakaas, 1 appel, stuk komkommer, 11 gr preworkout
T: 28 gr whey, 30 gr justnuts (cashew&cranberries), 100 gr waspeen
A: 120 gr gekookte aardappel, 110 gr ossenhaas, kleine bak salade (sla, 1/4 ei, 1/2 tomaat, 1/4 peer, beetje ui, 1/6 paprika)
T: 150 gr magere yoghurt met 30 gr justnuts, 7 gr whey
D: 1xkoffie met halfvolle melk, water, thee, 1 hoegaarden
B: 20 min fietsen, stagedienst, stalwerk, half uur circuittraining, uur kickboxen

**Geplaatst**: 21-06-14 18:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 18:46

Ik ga na mijn tentamens (nog twee weken) ook maar eens die granola proberen te maken, klinkt heel lekker!!

O: yoghurt met fruit noten en zaden muesli, lijnzaad en twee nectarines
T: 2 volkoren crackers met kipfilet en een beetje peper
L: 1 klein afbak stokbrood met de ene helft kruidenkaas en komkommer en de tweede helft met jong belegen kaas en komkommer
T: 4 granen koekjes, appel
A: kaas/uien focaccia met een kom groentesoep en een waterijsje
T: geen idee nog

**Geplaatst**: 21-06-14 21:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 21:01

Goeie tip skylwg, alleen ook wel veel suiker. Ben benieuwd lis!

Dag 4, wederom tevreden

Laatste T moet ik nog nemen, eigenlijk niet eens zin meer in

O: 150g magere kwark, 75g kersen, 150g aardbeien
T: banaan, kiwi
L: 3 speltbh (120g), 30g huttenkase, 10g pesto, 8 trostomaatjes, beker optimel puur
A: 130g gebakken aardappels, 6 vega balletjes, 4g kokosvet, 60g rucola, 55g tomaatjes, 12g olijfolie ev, 50g feta, 30g walnoten, beker optimel puur
T: 150g magere kwark, 100g aardbeien

B: uur dressuurles

Kcal 1718
Vet 69
Koolh 193
Eiwit 89

**Geplaatst**: 21-06-14 21:15

Geplaatst: 21-06-14 21:15

NeverGiveUp schreef:
O - 1 rijstwafel hummus, rucola, kipfilet, tomaat. 1 volkoren beschuit hummus, komkommer. 1 volkoren beschuit kaas, tomaat, alfalfa
L - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, honing, blauwe bessen, 2 dadels
T - 1 rijstwafel pindakaas, 1 rijstwafel pure hagelslag, kleine schep griekse yoghurt, kaneel, handje frambozen
A - Groente 'ratatouille' van broccoli, paprika, ui, courgette, snijbonen, twee kleine tartaartjes met ui en courgette, fruitsalade met galia meloen, witte druiven en aardbei
T - bakje japanse nootjes

D - water, een bekertje ice tea green (laag in calorie en geen kunstmatige stoffen stond erop )
B - 2 uur schoonmaakwerk, hoop lopen, kilometer of 3 met paard gelopen/gejogt

**Geplaatst**: 21-06-14 21:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-06-14 21:33

O: 200g magere kwark met banaan en 40g havermout
T: 6 wasa light vk crackers (3x appelstroop, 3x hummus)
L: dubbele speltboterham met appelstroop, speltboterham met gekookt ei
T: 12 verse dadels, 250g aardbeien
A: 3 witte asperges met 1/2 gekookt ei, 6 krieltjes met zout, 2 plakjes mozzarella, 1 tomaat, 5 knoflookolijven, 1 glas witte wijn

B: 15 min benen, 15 min buik, 30 min crosstrainer, 20 min wandelen

1625 kcal tegenover 2200 verbruikt, vet 30, eiwit 54, kh 253.

Ik dacht dat het meer zou zijn, misschien nog maar wat bij-eten vanavond..