Bokt.nl

**Geplaatst**: 27-04-07 13:24

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 13:24

ik doe steppen 's morgens

**Geplaatst**: 27-04-07 13:27

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 13:27

Ik ga ook naar sportschool binnekort moet echt wat aan sport gaan doen,

**Geplaatst**: 27-04-07 14:00

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 14:00

holly schreef:
Ik lees hier en daar dat jullie ook "ochtend gymnastiek" doen?
Hoeveel situpjes worden er gedaan per keer/dag en hoeveel gewicht hangt er aan de halters enz....

Ik begin op goede dagen (dagen waarbij ik mijn bed uit kan komen Clown

) 's ochtends met 15 sit-ups en 20x normale armspieroefening met mijn halters (3kg) elke arm.
Ik probeer elke dag in totaal 40 sit-ups te doen en 20 heuplifts (zo op je rug liggen en dan je kont omhoog doen, linkerbeen omhoog even vasthouden, rechterbeen en dan elk been dus 20x) en met de gewichten probeer ik 20-25-10 x te doen in totaal. Houdt in dat ik eerst 20x de linkerarm doe, dan 20x de rechter, dan 25x de linker enz...
Ik doe dit nu sinds 2 weken zo en ik zie het wel! Heb nu ook een boekje met grondoefeningen enzo gekocht en daarmee kan ik nu ook flink aan de slag. Als ik vanmiddag lesgegeven heb, ga ik voor mezelf een soort van trainingsschema maken. Alles moet wel wat strakker straks in de bikinie he! *LOL*

**Geplaatst**: 27-04-07 14:15

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 14:15

Ik begin altijd 's ochtends met de hond uit te laten. 15/20 minuten. Dat is mijn ochtendbeweging.

Vandaag weer zo'n dat dat ik geen calo's genoeg binnenkrijg volgens valtaf. Ik weet niet wat ik nog extra moet eten, eet nu alweer meer als met de calo-checker. Heb ook wel redelijk beweging vandaag, dus zal wel zien dat ik hier of daar nog een verantwoord tussendoortje inbouw:

o: 2 broodjes
10km fietsen
4 uur werken
t: 2 chocoladebiscuitjes
10km fietsen (halverwege boodschappen gedaan en met volle bepakking doorgefietst)
l: 5 broodjes (waarvan 2 met 20+ kaas, en die is heel lekker!)
auto wassen
t: paar worteltjes
ca 15min fietsen
spelen bij de plas met kids en hond
15 min fietsen naar huis
d: macaroni (250gram gekookt, 250gram groente, 75gr magere smac, en rode saus)
150gr vlaflip na
25min fietsen
shoppen in de stad
25 min fietsen
t: wrsch iets van muesli met yoghurt
2 appels

Dan zit ik op ingenomen 1562, en verbrand 2468

**Geplaatst**: 27-04-07 14:41

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 14:41

Net naar de stad geweest, nieuwe shirtjes, jas en schoenen gekocht.
Sla het rijden vandaag maar even over, anders moet ze meteen weer zoveel en dalijk staat ze weer een week stil.

**Geplaatst**: 27-04-07 15:17

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 15:17

Hallloooo

Kom net van stal, ben er zo'n 5 uur geweest!

Eerst m'n eigen paardje gepoetst, getut en gereden. 20 minuutjes gedraafd en een paar rondjes gegaloppeerd, 20 min uitgestapt (in de bak en buiten). Ze had het volgens mij best warm (we begonnen om 11 uur). Toen lekker helemaal afgespoeld.

Toen was Aron aan de beurt. Eventjes een half uurtje gereden ivm de warmte, daarna ook lekker afgespoeld en nog wat gegraasd.

En als laatste was Sam aan de beurt. Heb hem even gepoetst en afgespoeld, lekker voor de warmte.

Drollen uit de rijbak en Yen haar stal gehaald, het erf nog wat schoongemaakt en daarna mijn vader zijn auto gewassen met de hand (voor zijn verjaardag Tong uitsteken

).

Nu eindelijk thuis, ga nu douchen en dan even naar de Gamma. Daar hebben ze een leuke BBQ en leuke tuin (voor ons balkon) stoeltjes dus die gaan we even halen.
Vanavond weer salsadansen + aansluitende bachata curcus en salsafeestje. Wordt een drukke avond!

Wat ik heb gegeten slaat ook nergens op. At steeds wat tussen de paarden door Tong uitsteken

O: 50 gram muesli, 30 ml Sojamelk
T: appel & Snack a jack Caramel
L: - op stal
T: appel
T: kibbeling (dat ga ik zo halen! Haha!

zit een heerlijke viskraam naast de Gamma. Hoezo heerlijk? Ik lust alleen kibbeling Tong uitsteken

)
A: gebakken aardappeltjes, 300 gram komkommer & cherrytomaatjes
T: 1 br. boterham

Laatst bijgewerkt door ladyjoy op 27-04-07 15:44, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 27-04-07 15:34

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 15:34

Volgens mij zijn jullie lekker bezig!

Ik voel me rot. Moet morgen een dankwoord uitspreken op de begravenis van mijn oma. Heb verschillende gedichten gemaakt, maar ben er nog niet uit. Ik ben de enige die spreekt en heb de 'opdracht' gekregen voor de hele familie te spreken.
Toch heb ik alleen herineringen van mezelf en is het ook mijn praatje, ik sta daar wel mooi even..

Ik hang wat rond en heb totaal geen energie. Heb geen honger, maar heb toch behoefte aan snoepen. Wil wel rijden, maar mis de kracht..
Samen met mijn vriend zouden we naar de gedichten kijken, maar die is nog niet thuis...

bleehh.. zucht..

**Geplaatst**: 27-04-07 16:04

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 16:04

Jeetje Trisca, gecondoleerd, en ontzettend veel sterkte!
Knap zeg dat je op de begravenis gaat spreken..

**Geplaatst**: 27-04-07 16:06

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 16:06

dank je wel. Ik heb bij mijn moeder ook gesproken. Had een gedicht geschreven in de vorm van een proef. Zij is 30 april 2005 overleden....

Nooit meer...

Nooit meer A-X binnenkomen uit jouw mond,

Nooit meer samen genieten van de opkomende zon, onderweg naar concours,

Nooit meer die wederzijdse blikken die meer zeiden dan 1000 woorden,

Nooit meer enthousiast om mijn studie, ook al wist je niet altijd exact waar het om ging,

Nooit meer feestjes om niks,

Nooit meer die woorden van jou die ik net nodig had,

Nooit meer samen Sangria drinken in de zon,

Nooit meer samen praten over problemen,

G halthouden en groeten, naar jou
en naar alle fantastische momenten die ik altijd zal blijven koesteren.

Obstakels die nu nog komen moeten we zonder jou overbruggen.

Ik zal je missen mam, het meest op de momenten waarop je juist je moeder nodig hebt.

Wie moet ik nu het eerste vertellen als ik ga trouwen of mijn eerste kindje krijg.

Ik vertel het wel eerst mijn hart, want ik weet dat je daar altijd zal zijn.

**Geplaatst**: 27-04-07 16:17

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 16:17

Ik ben aan het zondigen Clown

Ik heb net een pakje tucjes gehaald om mezelf te troosten, had een her en het ging echt vét slecht, en ik had nog wel zo mijn best gedaan Verdrietig

**Geplaatst**: 27-04-07 16:20

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 16:20

Mooi geschreven Trisca!
Ik ben vanochtend nog naar het graf van mijn opa geweest, al een poos niet geweest en wilde er graag weer een keer heen. Ook een rode roos meegenomen, dat heeft voor mij een grote betekenis. Het laatste jaar dat hij leefde is hij 80 jaar geworden, ik heb hem toen 80 rode rozen gegeven, hij was daar zo ontzettend trots op..

**Geplaatst**: 27-04-07 16:21

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 16:21

Mooi trisca Ach gut

**Geplaatst**: 27-04-07 16:24

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 16:24

dank jullie wel. Ik ga nu bezig met het gedicht voor morgen, Pat is er.
Mooi gebaar die roos Joyce! Ik heb een hele grote witte roos gebracht woensdag, voor het afsluiten van de studie en haar daarvoor bedanken

Doei!

**Geplaatst**: 27-04-07 17:43

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 17:43

Annetje schreef:
Danique1990 schreef:
ik meld me ook Ik ben bezig met Sonja Bakker zit nu in week 4 en ben al bijna 15 kilo afgevallen..

Blijkt maar weer hoe 'gezond' Bakkeren is.
15 kilo in 4 weken, betekent dus ongeveer 3 á 4 kilo in de week. Bewezen is dat je lichaam het niet aan kan wanneer je meer dan 1 kilo in de week verliest.
Hebben jullie trouwens gelezen dat een nieuwe dietiste een boek geschreven heeft als reactie op Mevrouw Bakker? Het wordt wel het 'anti-Sonja Bakker-boek' genoemd. Deze mevrouw komt niet met een beschuitje met halva jam als ontbijt, maar met volkoren boterhammen e.d.
Haar dieet is gebasseerd op het versnellen van je metabolisme en afvallen op een rustige en ongedwongen manier. Volgens haar blijft het gewicht zo in elk geval blijvend weg.

Hier ben ik wel benieuwd naar! Van wat ik te horen krijg van die Bakker vind ik het maar echt niks..

Uberhaubt 15 kg afvallen in 4 weken; slecht voor je lichaam als je het mij vraagt.

@ trisca: jee meid, sterkte joh... Erg mooi gedicht..

Vandaag:

O: 3 volk. beschuit + aardbeien, witte druiven, kop kippensoep
T: appel, 2 boterham kipfilet-komkommer
T: kolorki waterijsje
L: 1 boterham kipfilet-komkommer, bambix
T: raket ijsje
T: 2 rijstwafels
T: fruitmuesli + magere melk
A: rijst, gekookt ei, advocado met saus
T: kolorki waterijsje

Beweging: 4x 25 min fietsen (100 min)

**Geplaatst**: 27-04-07 17:46

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 17:46

Dagje tot nu toe:
O: Optimel karamelvla met muesli
T: 2 mandarijntjes
L: Bruin Bartje filet american
T: Festini aardbei waterijsje, plak friese kruidkoek
A: Aardappeltjes uit de oven, sla, kipfilet.
T: Verjaardag.
Beweging: 3 kwartier gefietst, 3 uur gelopen.

**Geplaatst**: 27-04-07 17:59

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 17:59

JAAAAAAAAAAAAAAAAAA EINDELIJK WEEKEND Go jij! Go jij!

Vandaag is geworden:
O: 2 BB, 1x filet american, 1x sandwichspread
T: evergreen
L: 2 BB slankie smeerkaas
A: restje nasi met pangasius filet, stukje turks brood + filet american
T: optimel magere aardbeien kwark

Vanavond naar het terras dus misschien nog iets van 2 wijntjes ofzo Lachen

Morgen misschien een date met mijn ex Nagelbijten / Gniffelen

maar is nog niet zeker, s'avonds lekker uit Haha!

Zondag naar springwedstrijd in Rucphen kyken ( op de fiets erheen! ) dus word een lekker weekendje Lachen

**Geplaatst**: 27-04-07 18:00

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 18:00

Gecondoleerd trisca Ach gut

en voor morgen alvast heel veel sterkte gewenst...
Mooie tekst die jou toen bij je moeder hebt voor gelezen Lachen

!.

Balen van je her gemma Ach gut

.!Niet alle tucjes opeten he Tong uitsteken

!

Jahoor opzich steunen ze me thuis wel en mijn moeder haalt ook optimel,veel groente en fruit en de hele weg let ze op met het avond eten alleen vrijdag is hier gewoon altijd lastig.Maar ben al heel blij dat ik de hele week niks gesnoept heb kwa koekjes,chips,snoep enzo Lachen

!.Is voor mijn gevoel al echt een overwinning Haha!

!.Heb wel besloten dat ik zaterdag en zondag (hetliefst 1 van de twee) een bakje wokkels ofzoiets mag Lachen

!

Ik wil s'ochtend ook iets van oefeningen gaan doen,is wel goed om de dag mee te beginnen denk ik Lachen

!

**Geplaatst**: 27-04-07 18:04

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 18:04

@trisca: Prachtig... véél sterkte en moed Lachen

Jeuj 2de dag deze week dat ik me heb kunnen houden aan m'n planning (en hopen dat het zo blijft) heb wel voor het eerst een open pak wafels kunnen weerstaan en ben er trots op Haha!

...

Ik had m'n planning deze morgend neergezet en dit is het geworden:
O: 1bruine boterham met kaas/mosterd
L: Sla met worteltjes+venkel+mozarella+basilicum vinegrette
T: Ananas
T: 3 'mikado stokjes' zo van die koekjes (stokjes met chocolade errond) zo'n 10kcal/stuk...
A: Spaghetti

Beweging: 30minuutjes fietsen en deze avond gaan feesten :p weet nog niet echt waar...

**Geplaatst**: 27-04-07 18:08

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 18:08

Myra schreef:
Annetje schreef:
Blijkt maar weer hoe 'gezond' Bakkeren is.
15 kilo in 4 weken, betekent dus ongeveer 3 á 4 kilo in de week. Bewezen is dat je lichaam het niet aan kan wanneer je meer dan 1 kilo in de week verliest.
Hebben jullie trouwens gelezen dat een nieuwe dietiste een boek geschreven heeft als reactie op Mevrouw Bakker? Het wordt wel het 'anti-Sonja Bakker-boek' genoemd. Deze mevrouw komt niet met een beschuitje met halva jam als ontbijt, maar met volkoren boterhammen e.d.
Haar dieet is gebasseerd op het versnellen van je metabolisme en afvallen op een rustige en ongedwongen manier. Volgens haar blijft het gewicht zo in elk geval blijvend weg.

Hier ben ik wel benieuwd naar! Van wat ik te horen krijg van die Bakker vind ik het maar echt niks..
Uberhaubt 15 kg afvallen in 4 weken; slecht voor je lichaam als je het mij vraagt.

Ik had het gelezen in de krant (heeel klein artikeltje ergens ver weg gestopt) maar de krant is al naar de buren en ik ben de naam van het vrouw én het boek vergeten Scheve mond

Kan het dus niet meer vinden.
Heb al gezocht op google op anti-sonja bakker, maar dan krijg je allemaal fora enzo.

Ik kom vandaag trouwens uit nét onder de 1400 kcal. Lachen

Netjes dus! Beweging zit ook goed, ben bijna de hele dag in de weer geweest en ga straks nog even oefeningen doen.

**Geplaatst**: 27-04-07 18:08

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 18:08

O: 50 gram muesli, 30 ml Sojamelk
T: appel & Snack a jack Caramel
L: - op stal
T: appel
A: broodje hambuger, 2 br boterhammen, kipfilet

Zit nu op 2.5 water, zal nog wel 1/1.5 liter bij komen tijdens het dansen.
Ik zit nu pas voor het eerst vandaag, m'n benen doen echt pijn (houd ook echt vocht vast) maar moet over 20 min alweer weg.. lekkerrr

**Geplaatst**: 27-04-07 18:21

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 18:21

My god.. ik kom op 890 kcal vandaag en verbruik 3200!!

**Geplaatst**: 27-04-07 18:30

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 18:30

Oei LJ, wat heb je dan allemaal van beweging?
Maar je hebt je lunch overgeslagen, dat scheelt ook al veel he?

**Geplaatst**: 27-04-07 18:38

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 18:38

Kan je trouwens bij valtaf.nl net zo'n lijst invullen als bij calorie-check?
Kan dat op valtaf namelijk nergens vinden of ik gedraag me gewoon weer is blonT Clown

!

**Geplaatst**: 27-04-07 19:24

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 19:24

Ik ga even niet bijlezen vandaag.

O: Muesli met ontbijtgranen en sojamelk
T: Pakje Lu-crackers
L: Slaatje met ham, blikje cola Bloos

T: Handvol amandelnoten
T: 2 glazen sinaas
D: Spaghetti bolognaise
T: Bakje frambozen
T: 2 nestle ontbijtkoekjes

Niet zo'n schitterende dag vind ik, beetje weinig fruit... Maar goed, morgen beter.

**Geplaatst**: 27-04-07 20:26

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 27-04-07 20:26

Sizzy schreef:
Vandaag:

O: magere yoghurt met allbran plus en d'light jam
t: aardbeien
L: 2 geroosterde boterhammen met huttenkase en plakjes tomaat, 1 kontje met appelstroop
t: appel
D: italiaanse salade
t: bakje yoghurt met aardbeitjes en beetje hagelslag
t: aardbeien

Bew: kamer schoongemaakt ( ), paardrijden, uur pilates

Sterkte trisca! Mooi stukje geschreven Ach gut

Dit was het bij mij voor vandaag.