Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-10-13 17:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 17:24

Laat ik ook eens wat neerzetten

O: groene smoothie van andijvie/banaan/aardbei/havermout/havermoutmelk/water/gebroken lijnzaadjes (wat een lijst!

) en twee rijstcrackers met kaas
T: Blauwe bessen
L: Nasi (had ik de vorige dag gemaakt) met seitan en amandelen
T: Chocopepernoten (slecht slecht slecht...)
A: Tja, geen idee nog!

**Geplaatst**: 08-10-13 17:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 17:28

Ik ga eens een krappe kilo pangasius in de pan mikken om een lekkere curry van te brouwen.

**Geplaatst**: 08-10-13 18:02

Geplaatst: 08-10-13 18:02

Anke ik zie al duidelijk verbetering, klopt wat iedereen zegt dat je nog stukken meer mag eten maar hartstikke goed dat je er nu serieus mee aan de slag bent gegaan!

Wat knap dat je de marathon hebt uit gefietst Chantal!
Enuh 200 gram aardappelen kan ik ook gemakkelijk op hoor

is qua calorieën nog minder als 60 gram pasta. Ik kan zelfs gemakkelijk 250 gram op als ik wil

Lekker brownierecept!

O: 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 112 gram appel met kaneel
T: 71 gram speltbrood met 24 gram kipfilet en blaadje sla, kleine banaan, 50 gram komkommer
L: 110 gram appel, zuurdesem cracker met 7,5 gram appelstroop
T: 1 sultana kaneel biscuit
A: 60 gram vk spaghetti, 135 gram tonijn in water, 140 gram tomatenblokjes, 1 groene paprika, 100 gram champignons, 131 gram courgette, 1/2 eetl wokolie

T: 300 gram magere kwark met 100 gram rood fruit, 1 vk beschuit, 1/2 eetl cacaopoeder en 30 gram sojavla
D: 1xkoffie, veel water en thee, 1 cappuccino
Als ik het laatste tussendoortje op krijg 1830 kcal
B: 10 min fietsen, 3x20 min wandelen, 1 uur bodyworkout

en 20 min cardio (steps, arctrainer)

Een vriendinnetje drong nogal aan dat ik een sultana koekje proefde en ik wilde niet weer aankomen met dat is niet gezond blahblah. Ik hoor namelijk regelmatig dat ik doorsla en snap ook wel dat het best irritant is en ik wil haar eetpatroon ook niet ''aanvallen''. Dus vandaar dat heerlijke sultanakoekje :')

**Geplaatst**: 08-10-13 18:14

Geplaatst: 08-10-13 18:14

__Leonie schreef:
O: Havermout met yoghurt lijnzaad en kaneel.
L: Drie vk boterhammen met appelstroop en pindakaas. Twee volkoren crackers met boterhamworst.
T: Peer
T: Banaan, vk cracker met appelstroop
A: Curry met aubergine, prei, wat ik verder nog kan vinden en rijst.

B: 50min fietsen, winkelen en vanavond een uur Bodystyling BBB

Ben erg benieuwd naar de les, ben wel half ziek en mijn stem kwijt, maar lekker rustig aan doen.
Ik neem denk ik vlak van te voren een banaan want de les begint pas om zeven uur.
Meestal eet ik dan al avond eten.

Zie weer mooie lijstjes. En Anke het is al wat beter, maar nog steeds niet genoeg. Ga zo verder en eet steeds wat meer. Inderdaad probeer tussendoortjes te pakken.

Toch nog even een cracker, aangezien ik zo pas ga sporten en nu al honger heb.

**Geplaatst**: 08-10-13 18:43

Geplaatst: 08-10-13 18:43

Mijn lijstje voor vandaag !

O: banaan, 30 gram havermout, el lijnzaad
T: 2 crackers met plakje kaas
L: 2 snee roggebrood met plakje kaas
T: appel
A: 2 aardappeltjes, 7 opscheplepel rode kool uit eigen tuin en een schnitzel.
T: wortel

Ik ben geen vegetariër en ik ben 15 jaar oud

Morgen ga ik denk ik 50 gram havermout nemen als ontbijt.

Als iemand nog andere tips en/of opmerkingen heeft, zijn altijd welkom !

**Geplaatst**: 08-10-13 18:56

Geplaatst: 08-10-13 18:56

Normarjet, ik vind je lijstje van gister erg aan de magere kant, en die van vandaag ook nog behoorlijk mager. Vergeet niet dat je heel veel moet eten om met alleen gezond eten aan je kcal te komen!

Fijn van je buitenrit LisErm94, genieten is dat he

Die scrambled tofu ga ik onthouden Bhriseis, klinkt goed

Goed op weg Anke +:)+

maar het mag nog wel het 3 dubbele worden

Jeetje ChantalSmook, wat knap dat je het hebt uitgefietst zeg! +:)+

ik eet allemaal verschillende vleesvervangers, voor morgen staat de spicy bean burger weer op het programma, heerlijk!
Genoten gister Phormicola?

Fijn Danoesje!

Maisbrood heb ik al jaren niet gehad, maar kan me herinneren dat ik het erg lekker vond!

Lekker veel gekletst!
Veel nette lijstjes, maar de laatste tijd valt me op dat ik veel magere lijstjes zie helaas, meer mensen die dit opviel? Niet onzeker worden meiden, je moet veeeel eten om al je kcal uit gezonde voeding te halen!

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan), 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: mini krentenbol (50 gram, 136 kcal)
L: 1 manderijn, 2 vkbb (kaas tomaat/appelstroop) (waren waldcorn boterhammen volgensmij)
T: appel
A: kaas tortellini's, champignons, ui, champignonnensausje, vleesvervanger. Wat stukjes peer en aardbeitjes
T: 250 gram magere kwark met kaneel poeder, 1 appel en wat rozijntjes erdoor

D: water en thee
B: 18 km fietsen, 40 minuten op stal bezig geweest

**Geplaatst**: 08-10-13 19:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 19:54

Ik vind 300gr aardappelen nog weinig, dan kijk ik heel erg beteuterd naar m'n bord :')

Maar ja, dat is gelijk aan 70gr pasta, dus dan moet het maar.

Ik heb zeker genoten Mandy

Vandaag:
O: 70gr havermout, 250ml sojamelk, 1 banaan, 1tl kokosvet, 2tl honing
B: 1u krachttraining, 10 min HIIT
L: 70gr penne, 2 gekookte eieren, 100gr gerookte zalm, 2 stronken witlof, verse spinazie, 1.5 tomaat, halve ui, 1/3 komkommer, azijn, 2tl olijfolie
T: 1 banaan, kwart ananas, 150gr magere kwark
A: Halve bloemkool, 70gr couscous, 1 biefstukje, ui/knoflook, kerriepoeder en andere frutsels, 2tl kruidenboter, 2tl olijfolie

2300kcal

**Geplaatst**: 08-10-13 19:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 19:58

Die brownies met bonen heb ik al op verschillende sites voorbij zien komen, toch maar eens proberen! Zijn ze ook echt zo lekker fudge-achtig in het midden, Plien?

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, appel, tl pindakaas en kaneel
T: peer
L: kikkererwten met een halve geroosterde paprika en geroosterde knolselderij en wat pitten (pompoen/zonnebloem/pijnboom)
T: kiwi, 2 napoleon-snoepjes
A: volkoren spaghetti met verse tomatensaus, paprika, courgette en wat kaas
T: mandarijn

B: 12 km fietsen

**Geplaatst**: 08-10-13 20:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 20:02

Ik weet dat het nog meer moet worden maar het is helaas nog niet heel makkelijk
Jullie hebben mooie lijstjes btw

**Geplaatst**: 08-10-13 20:13

Geplaatst: 08-10-13 20:13

Iemand dan nog ideeën voor wat ik er nog meer bij kan eten op een dag ?

**Geplaatst**: 08-10-13 20:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 20:17

Goed dat je zoveel groentes en fruit eet op die leeftijd dat gebeurd niet veel

**Geplaatst**: 08-10-13 20:20

Geplaatst: 08-10-13 20:20

Anke98 schreef:
Goed dat je zoveel groentes en fruit eet op die leeftijd dat gebeurd niet veel

Haha, het is lekker en het vult ook goed !

**Geplaatst**: 08-10-13 20:21

Geplaatst: 08-10-13 20:21

nomarjet schreef:
Iemand dan nog ideeën voor wat ik er nog meer bij kan eten op een dag ?

Misschien beginnen met het vergroten van je maaltijden?
Meer havermout in de ochtend en/of meer dan twee stuks roggebrood/crackers/brood bij je lunch?
Wat extra fruit tussendoor, yoghurt/kwark, hand noten/zaden.
Er staan nu nette dingen in je lijstje hoor

Maar wat mager inderdaad.

Goed dat je het probeert Anke!

**Geplaatst**: 08-10-13 20:21

Geplaatst: 08-10-13 20:21

nomarjet schreef:
Anke98 schreef:
Goed dat je zoveel groentes en fruit eet op die leeftijd dat gebeurd niet veel

Haha, het is lekker en het vult ook goed !

Courgette is lekker!

**Geplaatst**: 08-10-13 20:23

Geplaatst: 08-10-13 20:23

Anke98 schreef:
Courgette is lekker!

Wij hadden hier heel veel planten staan en dus veel! courgettes, maar niet iedereen thuis vond dat lekker, dus ze zijn nu verdwenen ..

**Geplaatst**: 08-10-13 20:24

Geplaatst: 08-10-13 20:24

Aww is lekker op de grill met wat peper en zout
Of in de oven op 180 graden met wortel en ui

**Geplaatst**: 08-10-13 20:59

Geplaatst: 08-10-13 20:59

nomarjet schreef:
Iemand dan nog ideeën voor wat ik er nog meer bij kan eten op een dag ?

Misschien als basis je ontbijt en lunch vergroten?
Verder:
- groente (met hummus dip)
- fruit
- ongebranden en ongezouten noten
- yoghurt/kwark met een lekker stuk fruit erdoor
- rozijntjes ergens door

**Geplaatst**: 08-10-13 21:03

Geplaatst: 08-10-13 21:03

Okey, dank jullie wel! Ik zal morgen eens kijken, wat ik allemaal ga toevoegen.

**Geplaatst**: 08-10-13 21:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 21:14

Oke moet dit ff kwijt
Was ik vandaag hazelnoten aan het eten (zelf geraapt en gedroogd) gaat ie zeggen dat er heel veel vetten en eiwitten is zitten

En nomarjet fruit kan je nooit teveel eten (behalve banaan)

**Geplaatst**: 08-10-13 21:18

Geplaatst: 08-10-13 21:18

Anke die vetten zijn juist heel goed, die moet je hebben. En banaan mag je ook gewoon eten.

O; Havermout met gewone melk (soya op!) honing, kaneel, noten, frambozen, blauwe bessen en banaan.
T; een kaasstengel en een half flesje ice tea
L; twee volkoren broodjes met hummus en komkommer, eentje met pindakaas.
T; Paar biscuitjes
A; Pannenkoek met sla, tomaat, ui, ham, kaas, salami en eentje met stroop.
T; Wat snoepjes en ice tea.

Over het algemeen prima, maar jammer van de ice tea, bakken met suiker zitten daarin. Maar het is zo lekker :))

Laatst bijgewerkt door NeverGiveUp op 08-10-13 21:20, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-10-13 21:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 21:19

banaan is gewoon fruit hoor Anke, geen magische dikmaker

**Geplaatst**: 08-10-13 21:20

Geplaatst: 08-10-13 21:20

phormicola schreef:
banaan is gewoon fruit hoor Anke, geen magische dikmaker

Zitten daar niet heel veel koolhydraten in?

**Geplaatst**: 08-10-13 21:20

Geplaatst: 08-10-13 21:20

NeverGiveUp schreef:
Anke die vetten zijn juist heel goed, die moet je hebben. En banaan mag je ook gewoon eten.

O; Havermout met gewone melk (soya op!) honing, kaneel, noten, frambozen, blauwe bessen en banaan.
T; een kaasstengel en een half flesje ice tea
L; twee volkoren broodjes met hummus en komkommer, eentje met pindakaas.
T; Paar biscuitjes
A; Pannenkoek met sla, tomaat, ui, ham, kaas, salami en eentje met stroop.
T; Wat snoepjes en ice tea.

Over het algemeen prima, maar jammer van de ice tea, bakken met suiker zitten daarin. Maar het is zo lekker

Maar om het zo te noemen was niet handig
Heb ze net maar opgegeten toen geen zin meer in

**Geplaatst**: 08-10-13 21:21

Geplaatst: 08-10-13 21:21

Hangt er van af wat je veel vind. Banaan is gewoon fruit.

**Geplaatst**: 08-10-13 21:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 21:22

Sorry
[url]http://www.banaangezond.nl/voedingswaarde-banaan/[\url]