Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-10-13 19:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-10-13 19:49

O: Yoghurt, kwark, havervlokken, speltvlokken, speltzemelen, lijnzaad, chiazaad, kokos
T: komkommer, sojabonen
L: Zilvervliesrijst, kokosmelk, kruiden, bamboescheuten, doperwten, wortel
T: 2 mandarijntjes, kiwi, 2 gedroogde vijgen
A: Pompoen/wortel/tomatensoep, kip met shoarmakruiden, 2 broodjes, slasaus met knoflook en andijvie
T: Aardbeien kwarkyoghurt

**Geplaatst**: 07-10-13 20:30

Geplaatst: 07-10-13 20:30

Nette lijstjes weer hier ! Mijne van vandaag :

O:banaan, 30g havermout, el lijnzaad (8gram)
B: 15 km fietsen
L: 4 crackers, 2 plakjes kaas.
T: appel
B: gym, voetbal en diskes werpen. 15 km fietsen.
A: 2 kleine aardappeltjes, ong. 10 opscheplepels boontjes.
T: 2 wortels, 200 ml yoghurt.

Verder drink ik tussendoor alleen maar water en thee.
Voor mijn gevoel heb ik best wel veel gegeten vanavond en lunch misschien een beetje mager ?
Wat vinden jullie ?

**Geplaatst**: 07-10-13 20:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-10-13 20:38

Ik vind je lunch best mager ja. Hoe oud ben je?
Mag wel iets meer.

**Geplaatst**: 07-10-13 21:25

Geplaatst: 07-10-13 21:25

O: 2 plakjes krentenbrood
T: /
L: magere yoghurt met 3 grote aardbeien en kerssen saus (over uit een HAK potje van onze monchoutaart) en wasa volkoren cracker met plakje ham erop
T: appel
A: pangafilet, gekruide aardappelpartjes en Italiaanse wok groente en ijsje als toetje
T: cappuccino met cote d'or chocola
T: drinken met ? misschien ook wel niets

Zeven paarden gereden, en huis schoongemaakt

**Geplaatst**: 07-10-13 21:40

Geplaatst: 07-10-13 21:40

Thanks buitenrijden was echt zo fijn ja, en al zo veel eerder als verwacht dus ik was helemaal happy dit weekend

Wow dat is zwaar Chantal! Dan verbrand je echt heel veel dus zorg naderhand goed voor jezelf

Ik heb t echt heel druk vandaar dat ik op bijna niemand reageer, sorry!

O: 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk en 106 gram appel met kaneel
T: 2 plakjes roggebrood met 12 gram kipfilet
L: 2 plakjes roggebrood met 12 gram kipfilet, kleine appel, 1 groene paprika
T: 1 banaan
T: 7.5 gram walnoot, 100 gram komkommer
T: 1 kiwi
A: 125 gram tofu, 250 gram spinazie, 125 gram tomatenblokjes, 50 gram bruine bonen, 1/2 eetl. olie, 65 gram volkoren macaroni
T: 260 gram magere kwark met 1 vk beschuit en 100 gram rood diepvriesfruit
D: 1xkoffie, veel water en thee, 1 cappuccino, glas spa rood
1920 kcal
B: 20 min fietsen, 3x20 min wandelen, 1x15 min wandelen, fitness (10 min fietsen, 2000m roeien, 10 min steps, 25 min arc trainer kracht-interval).

**Geplaatst**: 07-10-13 21:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-10-13 21:50

Ik ben echt blij voor je Lis! Je verdient het, na al je zware werk tijdens de revalidatie!

Phor; jij hebt een onuitputtelijke kennis over voeding denk ik zo

Mooi lijstje hoor Chantal, ik vind het helemaal niet zo kcal-rijk

Oh ja sorry Many, dat verklaart het inderdaad!

Zeker es proberen Mandy en Many, het is zooo lekker! Het was klaar in een handomdraai, is véél lekkerder dan roereieren en zit bomvol proteïnen. Ik heb de tofu eerst uitgelekt met een zwaar gewicht er bovenop (een dik uur ofzo), de tofu in blokjes gedaan en die dan geplet met een vork in de pan (waar de ui en de knoflook al in bakten). Daar een beetje currypoeder, peper en zout bij, een tomaat in erg fijne blokjes, en een beetje in staan roeren. Je hebt tig recepten op het internet, maar ik had niet meer in de koelkast.
Ik kan niet wachten om het vriendlief voor te schotelen, zonder te vertellen wat er in zit }:)

B: BR Workout 10
O: 100 g havermout, 300 ml melk, honing, boter, lijnzaad; glas sojamelk
B: Paarden verzorgen, inpakken
T: 1 hapje notengranola
B: Aller uitpakken, 3 km wandelen
L: Halve suikervrije bakkerkoek; 120 g meergranenbrood met beetje pesto, geitenkaas, tomaat, sla, kruiden; anderhalve latte
B: 3 km wandelen, BR Workout 9 :):)

A: 200 g gebakken aardappelen, véél gestoofde worteltjes, vega-burger
T: Stukje suikervrije gevulde speculoos

Misschien redelijk wat kcal, maar ik denk dat ik er ook veel verbrand heb vandaag.

**Geplaatst**: 07-10-13 22:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-10-13 22:16

Oke voor het eerst dat ik echt blij ben met mn lijstje en dat allemaal dankzij bhriseis SUPER BEDANKT MEID!!!!!!!!!

O: 1 kiwi, donkerbruin brood met kipfilet
L: nog een kiwi

en een ei met paprika en tomaat (niet in boter gebakken)
A: vegetarische lasagne

Goed lijstje? Iig beter dan mn eerste post

Het eten duurt nog wel heel erg lang dus het is niet dat ik ineens gewoon alles kan eten. Heb een uur over het avondeten gedaan. En soms zit ik er wel helemaal doorheen.
Maar een jongen kan heel veel veranderen

**Geplaatst**: 07-10-13 22:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-10-13 22:36

Het is nog steeds veel te weinig Anke.
Tussen je maaltijden horen nog tussendoortjes.
En je ei bakken in boter, of liever kokosolie, is prima. Je kan niet zonder vetten.

**Geplaatst**: 07-10-13 22:50

Geplaatst: 07-10-13 22:50

wauw ik heb de spinning marathon uit gefietst. Ik ben echt gesloopt en heb mijn fietstempo aangepast maar vind het wel cool dat het gelukt is. Phor bedankt nog voor de tip. Ik heb geen honger gehad en mijn lichaam voelde goed. Het stuk naar huis fietsen was trouwens wel iets té nog. Had beter op het sportcentrum even kunnen eten eerst.

O: 50 gr. havermout/melk
T: chocolade koekje
L: 125 gr. kikkerwten, 110 gr aardappelen en een vega burger tomaat/pesto + 1,5e tomaat/stukje komkommer
T: Appel
T: Magere yoghurt, 1 eetlepel honing, 1 eetlepel zemelen, 1 eetlepel lijnzaad, wat rozijntjes en kaneel
T: Banaan
A: Peer, 4 MGB met 2 plakjes kipfilet en een grote plak 30+ kaas + boter, cup a soup en 1 tomaat/komkommer
B: 20 minuten wandelen, uurtje fietsen en spinningmarathon van 3 uur. Op de teller kwam ik uit op 1230 kcal. Maar mijn instructrice is dat geen goede maat staaf en kom je vaak lager uit.

Nomarjet ik vind dat je weinig gegeten hebt juist. 30 gr. havermout is redelijk laag, die zou ik verhogen, eet je verder geen vis/vlees? en misschien een extra boterhammetje bij de lunch

Wel gezonde tussendoortjes

Anke wat is donkerbruin brood in de ochtend, 1 snee? en hoe groot is je avond portie?
Vergeleken met wat je eerst at ben je vooruit aan het gaan maar alsnog blijft het vééls te weinig.

Bhri 200 gr aardappelen, vind je dat lekker om zoveel te eten? Ik had vandag 10 gr. gekookte maar zou er echt tegenop zien om het dubbele weg te werken

Eet die ik van mezelf verplicht als afwisseling

Hmm en jou lunch klinkt echt heerlijk!

Mandy wat voor vlees vervanger had je? Valt me op dat veel mensen vegetarisch eten. Ik vond de burger van vandaag ook echt weer heerlijk. Prima om mee af te wisselen i.p.v. vlees.

**Geplaatst**: 08-10-13 06:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 06:37

Avond portie wat 1/5 de van een ovenschaal best veel dus
En dat echte oerbrood had ik s'ochtends

Chantal wat super de spinningmaraton +:)+

**Geplaatst**: 08-10-13 08:33

Geplaatst: 08-10-13 08:33

O: Kop vanillevla en een kop cappuccino
50cl water
T: Banaan en bruine boterham met paardenworst
50cl water
T: Bruine boterham met paardenworst
L: Broodje gehaktbal met saté
50cl water
T: /
50cl water
A: Andijvie met 2 tartaartjes

B: Half uurtje rijden, 5km hardlopen, 6km fietsen

Kwam er vanochtend achter dat ik vrijwel geen beleg thuis meer had, dus in de lunch een lekker broodje.... ! $*\o/*$

**Geplaatst**: 08-10-13 08:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 08:38

Anke, ik ga met de rest mee: je gaat vooruit, maar het kan nog beter! Maar als je zo door blijft gaan, kom je er vast wel!

Chantal, wat goed dat je het hebt volgehouden! 3 uur spinning is echt lang zeg, knap!

Mijn lijstje van gister:
O: havermout met appel, lijnzaad, kaneel/gember/nootmuskaat
T: 2 mandarijnen
L: salade van spelt met pompoen, venkel, rode ui en walnoten
T: nakd bar, 1 gele paprika, stuk of 8 chocoballen (soort M&M's, maar dan met een hazelnoot ipv een pinda. Kreeg slecht nieuws dus dit was mijn troost haha)
A: spitskool met tofu, een uitje en zilvervliesrijst

B: 12 km fietsen, 3 kwartier paardrijden, uur op stal bezig geweest

**Geplaatst**: 08-10-13 08:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 08:50

Wat goed Chantal!

Mijn lijstje van gisteren:

O: havermout met appel en water
T: appel
L: 3 roggecrackers met niets
T: 2x speltboterham met pindakaas en 1x met hummus en komkommer
A: restje gemengde sla van gisteren, paar stukjes kaas, roggecracker met niets
T: handje gemengde noten/rozijnen/cranberries/zonneploempitten (van tankstation), roggecracker met niets

B: 45 min dressuurles, 60 min lopen

**Geplaatst**: 08-10-13 09:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 09:25

O: 2 volkoren boterhammen met pindakaas
T: banaan
L: verse kippensoep met groentes + 2 volkoren bolletjes erin dippen
T: gekookt ei + appel
D: Nog geen idee. iets met paprika's en champignons denk ik.
T: Wat hollandse garnalen met klein beetje zeezout

**Geplaatst**: 08-10-13 09:41

Geplaatst: 08-10-13 09:41

Wat zijn jullie allemaal goed bezig!
Heb een heerlijke vakantie gehad maar wel wat moeite om weer in het ritme te komen, ookal kwamen mijn kilo's gelukkig echt van het vasthouden van vocht $_/-\o_$ $_/-\o_$ $_/-\o_$
Slik wel braaf mijn chlorellatabletjes bij mijn ontbijt, maar had gisteravond zoooveel trek in een toetje dat ik toch twee bolletjes ijs met warme frambozen heb gegeten. En daarvoor ookal een klein stukje appeltaart (1/2 puntje) omdat die nog over was van de Open Huizenroute zaterdag, die moest echt op :Y)

Nu zijn alle verleidingen uit de koelkast en ik heb me gisteravond uitgeleefd op een heerlijke stoofpot met sucadelappen, paprika, tomaat, champignons, Belgisch bier en nog heel veel meer die 3 uur lang heeft staan pruttelen en die ervoor gaat zorgen dat ik morgen en overmorgen gezond ga eten.

o: 150 gram Griekse yoghurt
t: volkoren cracker met houmous en appel

**Geplaatst**: 08-10-13 10:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 10:29

Chantal: Wat goed om te horen meis! Ik vind het superstoer van je $_/-\o_$ En ik ben heel blij dat m'n voedingtip zo goed werkte :))

Bhris, dat valt wel mee hoor met mijn kennis

Je kan het ook zien als te veel over een onderwerp lezen

Nog even mijn cheat lijstje van gisteren. Hou je vast.

O: 70gr havermout, 250ml sojamelk, 1 banaan, 1tl kokosvet, 2 tl honing
B: 5min fittest op de lopende band op 7.5km en verschillende hellingen (VO2 Max meting, die overigens gewoon goed was

), 30min cardio op lopende band, 30min HIIT op lopende band met een max van 13km per uur
T: 150gr B&J Applepie, 1 KitKat Chunky
L: 1 croissant met 2 gebakken eieren en 1 plakje ontbijtspek, 2 Tarvoboterhammen, 100gr gerookte zalm, 50gr Serranoham, kwark, ijsbergsla, komkommer, 1 pakje Liga Continue
T: 150gr roeryoghurt met een half cupje Cruesli Brownie, 1 KitKat Chunky, 1 pakje Liga Continue, 2 handen pinda's
A: Stukje zelfgemaakte lasagna (met kwark op de top ipv iets vettigs), half glas rode wijn

Ik gok een ruime 3500kcal als het niet meer is?

Totaan de tweede KitKat voelde het alsof m'n lijf het echt keihard nodig had (ik voelde m'n spieren juichen _O-

), daarna was het teveel eigenlijk. Maar zoals altijd na zo'n bunkerdag sta ik lekker strak in m'n vel

Ik heb enorme spierpijn in m'n kuiten door het hardlopen van gisteren, m'n KT wordt zometeen leuk maar niet heus

**Geplaatst**: 08-10-13 10:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 10:53

O: 40g havermout, 10g spelt, lijnzaad, sojamelk, agavesiroop, cacao
T: Zelfgemaakte oatmeal-bar
L: 4 meergranenboterhammen, 2x runderrookvlees, 2x zelfgemaakte houmous
T: Appel, zelfgemaakte gezonde brownie (van kikkererwten en dadels)
A: Paprikasoepje
T: Mandarijn
B: 40min fietsen, 6km hardlopen

**Geplaatst**: 08-10-13 11:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 11:02

Mag ik het recept van je zelfgemaakte brownies?

**Geplaatst**: 08-10-13 11:05

Geplaatst: 08-10-13 11:05

O: Havermout met yoghurt lijnzaad en kaneel.
L: Drie vk boterhammen met appelstroop en pindakaas. Twee volkoren crackers met boterhamworst.
T: Stuk fruit?
T: Banaan
A: Curry met aubergine, prei, wat ik verder nog kan vinden en rijst.

B: 30min fietsen, winkelen en vanavond een uur Bodystyling BBB

Ben erg benieuwd naar de les, ben wel half ziek en mijn stem kwijt, maar lekker rustig aan doen.
Ik neem denk ik vlak van te voren een banaan want de les begint pas om zeven uur.
Meestal eet ik dan al avond eten.

Zie weer mooie lijstjes. En Anke het is al wat beter, maar nog steeds niet genoeg. Ga zo verder en eet steeds wat meer. Inderdaad probeer tussendoortjes te pakken.

**Geplaatst**: 08-10-13 11:29

Geplaatst: 08-10-13 11:29

danoesje schreef:
Slik wel braaf mijn chlorellatabletjes bij mijn ontbijt

Waarom slik je de chlorella alleen in de ochtend?

**Geplaatst**: 08-10-13 11:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 08-10-13 11:30

Omdat ik het de rest van de dag vergeet vaak en ik van deze pillen er ook maar 2 per dag hoef

**Geplaatst**: 08-10-13 11:33

Geplaatst: 08-10-13 11:33

Mn lijstje wordt anders vandaag

Heb onstilbare trek, maar ook spierpijn dus gok dat ik het nodig heb.
Heb nu alleen in de ochtend al 2 boterhammen op, een breaker, een banaan en 2 appels.
Ik denk dat ik straks in mijn lunchpauze 2 flink belegde broodjes haal in plaats van 1 karige met een gehaktballetje.
Ik neem er denk ik 2 van deze:

Broodje pollo
witte pistolet met gebakken pikante kip, ui, champignons en wijko satésaus

Hopelijk is dan de trek ook weg!

**Geplaatst**: 08-10-13 11:33

Geplaatst: 08-10-13 11:33

danoesje schreef:
Omdat ik het de rest van de dag vergeet vaak en ik van deze pillen er ook maar 2 per dag hoef

Serieus?
Welke chlorella tabletten heb jij?

**Geplaatst**: 08-10-13 12:16

Geplaatst: 08-10-13 12:16

matheno, zie dat ik er eentje te weinig neem, dus dan zijn t er 3. (vanaf morgen dan maar

) Zijn wel wat grotere pillen dan de chlorella die ik normaal heb. Officieel moet je ze dus per maaltijd slikken, maar ik neem ze maar 's ochtends in 1 keer.
http://www.bodyenfitshop.nl/aminozuren/ ... gredienten.
Daarnaast een tabletje rhodiola rosea en een goede Multi.
http://www.bodyenfitshop.nl/vitamines/r ... a/#gebruik

**Geplaatst**: 08-10-13 12:23

Geplaatst: 08-10-13 12:23

_Kiki_ schreef:
Mag ik het recept van je zelfgemaakte brownies?

http://www.ilovehealth.nl/recept-gezonde-brownies/