Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-09-14 07:56

Geplaatst: 05-09-14 07:56

Plien91 schreef:
Plien91 schreef:
O: magere kwark met een banaan en kaneel
t: 200g druiven
l: ~~2 boterhammen geitenkaas&honing;nectarine~~ 2 sneetjes roggebrood met 2 gebakken eieren en een plak kaas
t: ~~100g waspeen~~, blokje pure chocola
a: vega chili: zwarte bonen, kikkererwten, passata, zilvervliesrijst, Sla
t: ?

+ 2 bolletjes Italiaans roomijs

Ik ben de laatste 2, 3 weken onbedoeld afgevallen. Denk combi van hele drukke en lange werkweken (afgelopen weken >50u per week gewerkt) en wat minder eetlust dan gebruikelijk. Trekt wel weer bij denk ik, maar ik zal iig de magere kwark gaan vervangen voor volvette

Ik vond je lijstjes al wat karig idd

**Geplaatst**: 05-09-14 08:20

Geplaatst: 05-09-14 08:20

O: Overnightoats met water, kwark, cacaonibs, aardeien en superblend
T: Rijstwafel met sla, paprika en rosbief
L: Caprese van courgette met tomaat en rucola met een zelfgemaakte tomaten/olijfolie/kruidenmengsel erover en edelgist
T: Perzik, rijstwafel met een dikke laag notenpasta

, vijg
A: Wat rosbief en roerbakspruitjes met champignons, ui, paprika, knoflook, ketjap en sambal. Yoghurt met aardbeien, blauwe bessen, frambozen en rode bessen en een vijg.
T: Na het fietsen de rest van m'n toetje met wat raw-eiwitpoeder, handje gemengde noten en wat bessenmix.
D: Thee, water, Cool Bear
B: 30DS3, 31 km op de racefiets

**Geplaatst**: 05-09-14 09:15

Geplaatst: 05-09-14 09:15

Kiwipitje schreef:
ChantalSmook schreef:
Phor plan is 2 x kracht gecombineerde groepslessen doen en eenmaal cardio en dan daarnaast 2 x half uur ABS les.
Deze week gestart met 2 x cardio, 1 x kracht gecombineerde les en 2 x half uur ABS.
(Wil trouwens geen body builder te worden zoals de dames in het kracht training topic hoor, dus ik denk dat de intensiteit van de kracht gecombineerde lessen voor mij genoeg resultaten zou moeten geven op langere termijn.
Niet iedereen daar heeft dat als doel hoor.

Ik zal het topic eens een beetje mee gaan lezen

.

O: 65 gr havermout lijnzaad en melk
T: appel
L: 2 plakken roggebrood met noten pasta en gebonden courgette soep
T: peer
A: boeren omelet met tonijn en magere kwark
T: vriendin komt. Ze wilde tapenade met stokbrood die neemt zij mee. Wil de bodem van de havermout pizza bakken en heb ook houmous en zuivelspread
B: niks. Ziekenhuis met mn moeder dus in de auto alleen

**Geplaatst**: 05-09-14 10:37

Geplaatst: 05-09-14 10:37

Kiwipitje schreef:
Dat hoef ik niet te weten hoor
Zet hier ook niet neer dat ik drie keer naar de koelkast ben gelopen.

Was je reactie bedoeld op Snollygoster? Dan vind ik het niet zo'n leuke opmerking. Ze geeft gewoon aan dat ze nog niet zeker weet of ze nog iets zal eten. Er zijn veel meer, waaronder ikzelf, die regelmatig zoiets hier plaatsen. Ik snap je reactie daarom niet helemaal.

Chantal, ik heb geen keukenmachine maar een staafmixer met opzetstukken, zoiets. Vooral dat middelste bakje gebruik ik heel veel, eigenlijk is dat een soort mini keukenmachientje. Ideaal om dingen als hummus, pesto, pindakaas enzo te maken! (En veel minder duur dan een volledige keukenmachine, ook niet onbelangrijk

.)
Over de krachttraining ben ik het met Phor eens, je zult zeker niet ineens een bodybuilder worden. Was het maar zo makkelijk haha! Ik doe nu een aantal maanden krachttraining en zie nu langzaamaan mijn spieren tevoorschijn komen, maar dat gaat zeker niet snel. Wel word ik strakker (vetpercentage gaat dus langzaamaan omlaag) en komt mijn lichaam steeds beter in verhouding. Ik heb op mijn sportschool ook geen trainer (er lopen wel mensen rond die ik vragen kan stellen, maar ik word niet persoonlijk begeleid), maar lees vooral veel op internet. Zo stel ik mijn eigen schema's op. Natuurlijk is het helemaal aan jou om te bepalen of je wel of niet krachttraining wilt gaan doen, je moet je er wel prettig bij voelen

Maar voor jouw doelen zou het wel heel geschikt zijn!

**Geplaatst**: 05-09-14 10:51

Geplaatst: 05-09-14 10:51

Many schreef:
Kiwipitje schreef:
Dat hoef ik niet te weten hoor
Zet hier ook niet neer dat ik drie keer naar de koelkast ben gelopen.

Was je reactie bedoeld op Snollygoster? Dan vind ik het niet zo'n leuke opmerking. Ze geeft gewoon aan dat ze nog niet zeker weet of ze nog iets zal eten. Er zijn veel meer, waaronder ikzelf, die regelmatig zoiets hier plaatsen. Ik snap je reactie daarom niet helemaal.

Ik denk dat ze doelt op de beweging van snollygoster, dat hoef ik inderdaad ook niet perse te weten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-09-14 10:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 05-09-14 10:56

Zo vatte ik het ook op Jezzi.

O: 250g magere kwark met een nectarine en lijnzaad
T: 1 meergranenboterham avocado; 100g waspeen
L: 2 Mg bth 48+kaas/gekookt ei
T: 200g druiven
A: salade van volkorenpenne met spekjes, mozzarella, tomaat en sla
T: wijntje e.d.

**Geplaatst**: 05-09-14 11:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-09-14 11:06

Oh, daar had ik overheen gelezen

**Geplaatst**: 05-09-14 11:50

Geplaatst: 05-09-14 11:50

Haha, met die beweging kan je denken wat je wilt, ik heb nergens iets letterlijks neergezet wat mijn beweging inhoudt :')

En ik ben helemaal niet jarig! Ik verjaar pas binnen een maand, wat vreemd van Bokt..

**Geplaatst**: 05-09-14 12:32

Geplaatst: 05-09-14 12:32

KarinvdM schreef:
O: Overnightoats met water, kwark, cacaonibs, aardeien en superblend
T: Rijstwafel met sla, paprika en rosbief
L: Caprese van courgette met tomaat en rucola met een zelfgemaakte tomaten/olijfolie/kruidenmengsel erover en edelgist
T: Perzik, rijstwafel met een dikke laag notenpasta , vijg
A: Wat rosbief en roerbakspruitjes met champignons, ui, paprika, knoflook, ketjap en sambal. Yoghurt met aardbeien, blauwe bessen, frambozen en rode bessen en een vijg.
T: Na het fietsen de rest van m'n toetje met wat raw-eiwitpoeder, handje gemengde noten en wat bessenmix.
D: Thee, water, Cool Bear
B: 30DS3, 31 km op de racefiets

Helemaal vergeten,
+ een snee zelfgebakken brood van Noets.

Ik had 3 verschillende broodmixen besteld op www.noets.nl
Gisteren heb ik het goji/cranberrybrood gebakken en dat is heel erg lekker. :
Lekker om zo te eten, hoeft niks op. Gezond brood zonder rare toevoegingen, aanrader!

**Geplaatst**: 05-09-14 12:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-09-14 12:52

Whaha, alsof we allemaal engeltjes zijn :')

Ik vond het juist wel lollig.

Vanmorgen bezoek gehad en daardoor geen tijd voor ontbijt. Beetje vreemde planning dus vandaag.

O:-
L: 2 vkb, el pesto, omelet van 4 eiwitten en een restje broccoli
T: bakje cruesli met halfvolle melk, appel, banaan
A: restje penne, restje tartaar, sperziebonen, pesto
T: bakje magere kwark met mango, misschien een bakje naturel chips

**Geplaatst**: 05-09-14 13:29

Geplaatst: 05-09-14 13:29

O: 40 gram muesli, 150 gram magere kwark, peer
T: Speltcracker + pompoenhummus
L: Groentesoep (groentebouillon, noodles, soepgroente, 2 gekookte eieren)
Magere yoghurt + whey
B: 20 km racefietsen
T: Eiwitreep
A: Kikkererwtensalade (200 gram kikkererwten, tomaat, paprika, feta + dressing)
Yoghurt + nectarine
T: Perfection bar
B: 20 km racefietsen

1750 caloriën/177 gr koolhydraten/55 gr vet/122 gr eiwit.
Volgens MFP heb ik 1245 kcal verbrand met beweging en zou ik met m'n BMR op -1125 kcal uitkomen...

**Geplaatst**: 05-09-14 14:14

Geplaatst: 05-09-14 14:14

Skinnylove schreef:
O: Havermout, amandelmelk, goji, moerbessen, cranberry, zonnebloempitten, chia, lijnzaad
T: Wortels / snack a jack
L: 2 volkoren boterhammen met belegen kaas + kaasstengel
T1: Perfection bar + handje druiven
T2: Smoothie van magere yoghurt, mango, bramen, frambozen, appel, kiwi en banaan
A: Uit eten bij de Mexicaan
T: Wijntjes + hapjes

**Geplaatst**: 05-09-14 14:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-09-14 14:22

o: Muesli melk lijnzaad
b: 20 min fietsen, half uur lopen
t:paar snoepjes
l: Yoghurt met bessensap
t: 2 pruimen
b: 14km fietsen
d: wokgroenten met noodles
t: aardbeien of een banaan

**Geplaatst**: 05-09-14 14:57

Geplaatst: 05-09-14 14:57

Ik ben zwaar opgeblazen vandaag, lees twee kilo meer dan gisteren en gigantische trek. Heb al een zak noten uit de la van mijn werk toegeëigend. Dus ayce-dag vandaag, al doe ik daar niet aan. Denk de hele week te weinig koolhydraten gehad.

**Geplaatst**: 05-09-14 15:10

Geplaatst: 05-09-14 15:10

Jezzi schreef:
Many schreef:
Was je reactie bedoeld op Snollygoster? Dan vind ik het niet zo'n leuke opmerking. Ze geeft gewoon aan dat ze nog niet zeker weet of ze nog iets zal eten. Er zijn veel meer, waaronder ikzelf, die regelmatig zoiets hier plaatsen. Ik snap je reactie daarom niet helemaal.

Ik denk dat ze doelt op de beweging van snollygoster, dat hoef ik inderdaad ook niet perse te weten.

**Geplaatst**: 05-09-14 15:13

Geplaatst: 05-09-14 15:13

Van mij hoeft dat ook niet bij beweging, tel dat ook niet mee

O - Smoothie rode biet, havermout, 3 dadels, lijnzaad, chiazaad, banaan, sinaasappel, scheut ongezoete sojamelk
T - 3 rijstwafels pindakaas
L - verse sandwich kip en groente
T - 2 beschuitjes hummus+komkommer
A - Klein bordje Chinees eten (goede/verse)
T - Stukje 80% chocolade

B - 2 uur schoonmaakwerk, stukje fietsen
D- Thee, water

**Geplaatst**: 05-09-14 16:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-09-14 16:43

Ik vind het nog erg moeilijk om weer in een normaal (eet)ritme te komen na de vakantie, vergeet ook steeds om nog hier te komen posten. Dus bear with me dat de lijstjes nog niet consequent elke dag er staan

.

Vandaag:
O: 1 italiaanse bol met pindkaas
B: uur crossfit les
t: eiwitshake van halve schep whey, minibanaan, water en een handje blauwe bessen
L: 1 italiaanse bol met 2 gekookte eitjes
t: handje amandelen
B: 1 paard rijden
t: 1 speltbotherham met hagelslag (hongeerrrrr na het rijden, en ouders waren net boodschappen doen

).
A: linzensoepje met verschillende groenten erdoorheen

**Geplaatst**: 05-09-14 19:56

Geplaatst: 05-09-14 19:56

Met die beweging kan je toch best wat calorietjes verbranden anders

Mijn lijstje:
O: Bulgaarse yoghurt met aardbeien
L: AH exc pistolet met ei kerrie salade (guilty pleasure) $_/-\o_$
T: Eiwitshake
A: 2 rundertartaartjes, sperzieboontjes en couscous
T: Feestje, dus even kijken of ik wat neem
T2: nog wat kwark, afhankelijk van hoe laat het wordt :Y)

Ik ben sinds deze week weer echt op mijn lijstjes gaan letten, helaas is het in mijn gewicht nog niet terug te zien -O-

Ik wil graag nog wel die laatste kilo's kwijt..

**Geplaatst**: 05-09-14 20:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-09-14 20:25

Als ik die beweging erbij op zou tellen...

O: 2 meergranen bh met pindakaas (ertussen)
T: -
L: 2 meergranen bh met pindakaas (ertussen), 2 vk crackers met pindakaas
T: 3 stukjes 75% choc, klein handje ongezouten noten, glas rivella
A: klein stukje zalm met sojasaus en wasabi, 2 scheppen rijst, tauge, 3 glazen wijn

B: 45 min paardrijden, 20 min fietsen, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 05-09-14 20:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-09-14 20:27

O: 150 gram kwark + whey + muesli
T: /
L: 2 spelt desem met pindakaas
T: 4 bonbons
A: nasi goreng met kipvleugels
Vandaag dagje naar school geweest en alle fruit was al op. Morgen weer boodschappen doen.

Even een vraagje. Wat eten jullie als tussendoortje wat je makkelijk kunt meenemen naar werk? Ik eet nu vooral veel fruit, komkommers en ongezouten noten. Maar dat gaat vervelen (en fruit vult niet echt). Ik lust overigens geen worteltjes of tomaten dus die vallen af.

**Geplaatst**: 05-09-14 21:20

Geplaatst: 05-09-14 21:20

O: havermout met water, kwark cacaonibs, aardbeien en superblend
T: Halve nectarine, was een beetje gebutst, de rest heeft de hond opgegeten, rijstwafel met sla, paprika en 2 plakken rosbief, 1 sesam/rijstcracker
L: Rest van m'n pompoensalade van woensdag en wat gerookte kipfilet
T: Voor het fietsen een rijstwafel met notenpasta en er na een bananenijsje met frambozen en raw-eiwit
A: BBQ; 2 groentepakketjes met champignon, paprika, courgette, tomaatjes met een zelfgemaakt tomaten/olijfolie/kruidensausje. 2x garnalenspiesje, 2x kiphaasspiesje, 1 mini hamburger van rundvlees, klein stukje zalm en een bakje gemengde rauwkost
T: schaaltje met wat frambozen, aardbeien, rode en blauwe bessen.
D: Groene thee, water en cool bear
B: 30DS3, 33,5 km op de racefiets

**Geplaatst**: 05-09-14 22:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-09-14 22:20

Karin, dat lijstje! Wat een lekkere dingen allemaal.

Na 10 dagen in New York, weer strak in het regime. Er zitten 3 onnodige kilos aan. O:)

O: Hazelnootmelk, bio muesli met chia
L: 2 appels, broccoli, handje blauwe bessen
A: Pompoen met geitenkaas en pijnboompitten
T: Detox thee, 1 blokje rauwe chocola

**Geplaatst**: 06-09-14 07:10

Geplaatst: 06-09-14 07:10

Gisteren beetje uitgeleefd in het sushi restaurant en 2 handjes nootjes op een verjaardag.

Vandaag
O: 250 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 witte druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: appel
L: 2 speltbth met hummus (zongedroogde tomaat), 2 speltbth met pindapasta + veel thee
T: eat natural muesliereep met laagje yoghurt, mineola
A: gebakken aardappeltjes, kip krokant schnitzel en groenten uit de oven (paprika, tomaat, ui en aubergine aangemaakt met beetje olijfolie en kruiden) en een likje ketchup.
T: klein schaaltje danio kwark

B: 7 uur (staand) werk, 1 paard rijden en 1 paard longeren + veel stal werkzaamheden

Comments?

**Geplaatst**: 06-09-14 08:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-09-14 08:56

Ik vind het een heel netjes lijstje Venthe!

Nathalie, misschien een cracker of rijstwafel met beleg? Heb je de mogelijkheid om gewoon een pak crackers en (bijvoorbeeld) een pot pindakaas op je werk neer te zetten? Dan kun je ze gewoon smeren wanneer je er zin in hebt, hoef je niet iedere dag een losse cracker mee te nemen. Als je weinig tijd hebt om een tussendoortje te nemen, zijn 'rauwe' reepjes, zoals Nakd bars, handig. Maar die zijn wel vrij prijzig, dus misschien niet ideaal voor iedere dag.

Nog een lijstje van gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, hennepzaad, honing; appel
T: eiwitshake, banaan
L: meergranentriangel pesto/kaas/komkommer/tomaat; restje risotto (halve portie en zonder kaas, room of boter, dus eigenlijk risottorijst met groenten)
T: handje amandelen, appel
A: volkoren penne met tofusaus, spinazie en tomaat
T: cracker met appelstroop; 2 handjes naturel chips en 2 handjes pinda's

B: 12 km fietsen, 45 minuten KT, 45 minuten wandelen en paard longeren

**Geplaatst**: 06-09-14 09:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-09-14 09:01

Kip krokant is lekkerrrrr Venthe!