Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-12-12 19:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 04-12-12 19:17

O: yoghurt met appel, muesli, rozijnen, lijnzaad en kaneel
T: banaan en een mandarijn
L: twee bruine pistoletjes met kaas
T: kiwi en een stukje pure chocolade
A: volkoren spaghetti met tomatensaus, vega balletjes, gele paprika en mais
T: ? klein handje noten misschien

**Geplaatst**: 04-12-12 19:18

Geplaatst: 04-12-12 19:18

Many schreef:
O: yoghurt met appel, muesli, rozijnen, lijnzaad en kaneel
T: banaan en een mandarijn
L: twee bruine pistoletjes met kaas
T: kiwi en een stukje pure chocolade
A: volkoren spaghetti met tomatensaus, vega balletjes, gele paprika en mais
T: ? klein handje noten misschien

Klinkt gezond!

**Geplaatst**: 04-12-12 19:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 04-12-12 19:24

O: 30 gram chocoschelpjes met melk
T: roggebrood met kaas
L: 3 vk boterhammen met pasta, banaan
T: plakje peperkoek met boter
A: Macaroni met gehakt prei, 3 augurken en stukje stokbrood
T: 2 rijstewafels & krentjes
Drinken: cappuchino, thee, jus d'orange & veel water
Beweging: stage dus veel gelopen, gefietst en zo nog naar stal.

**Geplaatst**: 04-12-12 19:56

Geplaatst: 04-12-12 19:56

Anoniem schreef:
O: stukje ciabatta met gekookt ei; stukje ciabatta met pindakaas
L: zakje gedroogde vijgen, 3 dunne plakjes roggebrood met pindakaas
T: appel, schaaltje blauwe bessen
A: waarschijnlijk rijst met pesto en groenten (again)

+ 4 koppen thee.

Activiteit: uur fietsen (door de regen ) en 45 min rijden

+ 2 volkoren crackers met pindakaas
+ 2 bruine boterhammen met pindakaas

Mijn voornemen: minder koolhydraten en meer eiwitten. Hebben jullie tips?

**Geplaatst**: 04-12-12 19:57

Geplaatst: 04-12-12 19:57

O: 1 boterham met chocopasta en n kop thee
T: halve chocowafel
L: 2 boterhammen met kaas
T: halve chocowafel
2 kleine koekjes
A: spaghetti en n kop thee
Drinken: over de schooldag 500 ml water
Beweging: 20x opdrukken, 40 sit-ups, hockey en 4.5min pieptest gelopen..

**Geplaatst**: 04-12-12 20:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 04-12-12 20:03

O: magere yoghurt met lepeltje jam en muesli, kop thee
T: mandarijn, thee, water
L: 2 bruine pistoletjes, 1 met tonijnsalade en 1 met ham
T: water, thee, banaan, milkbreak
A: gebakken aardappelschijfjes, cordon bleu en rode kool, glas ranja
T: potje thee

**Geplaatst**: 04-12-12 20:06

Geplaatst: 04-12-12 20:06

O Broodje met jam
T 2 appels
L broodje bal met sate
T handje dropjes
D spaghetti met zelfgebrouwen saus met kip-cremefraiche-bosui-ui-spinazie en tomaatjes, salade met mozarella en rest van de tomaatjes. toetje tiramisu gaat er later op de avond nog in.

En een sloot koffie over de hele dag en vanavond een halve liter cola met een scheutje rum ofzo erin

**Geplaatst**: 04-12-12 20:07

Geplaatst: 04-12-12 20:07

O: 2 broodjes, worst & hagelslag
T: 1 boterham, 3 koekjes O:)

L: 2 broodjes, kaas & hagelslag
T: Helft van een klein busje pringles.
A: Halve cordonbleu en gebakken aardappels
T: ?? denk niks, of misschien een kitkat.

**Geplaatst**: 04-12-12 20:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 04-12-12 20:14

Ontbijt: Yoghurt met peer en kaneel

Tussendoor 1: Banaan
Tussendoor 2: Mandarijn met schaaltje ananas

Lunch: Omelet met spinazie, tomaat en pijnboom pitjes

Tussendoor 3: Appel met kaneel
Tussendoor 4: Maria bescuit met schaaltje aardbeien en frambozen

Diner: Zelfgemaakte calorie arme pizza

Tussendoor 5: Mandarijn
Tussendoor 6: Warme amandelmelk en een Maria bescuit.

**Geplaatst**: 04-12-12 20:34

Geplaatst: 04-12-12 20:34

imd schreef:
O: thee, dubbele boterham met kip-pesto salade
T: thee
L: dubbele boterham met aardbeien en roomboter
L2 : 2 minipistolets met kaas, tomaat, pesto

A: spruitjes-ovenschotel met spekjes, water
T: paar stukjes extra pure chocola, thee 2x

Beweging: uur squash, 45 minuten fietsen, 10 minuten lopen.

**Geplaatst**: 04-12-12 20:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 04-12-12 20:39

O: 2 broodjes, glas vruchtensap en glas water
T: -
L: 2 broodjes, 1 met vruchtenhagel en 1 met vlokken. Flesje water
T: 2 biscuitjes
A: gebakken aardappels, bloemkool, wortels, doperwten en een saucijs
T: bakje met gesneden appel en een mandarijn

**Geplaatst**: 04-12-12 20:56

Geplaatst: 04-12-12 20:56

pannenkoek met poedersuiker
twee blikjes energie
flesje 7-up
boterham met pindakaas
frikadel broodje
choco snacks met gepofte rijst en cornflakes
Pepermuntjes
en ga zo aan de lasagne

**Geplaatst**: 04-12-12 21:14

Geplaatst: 04-12-12 21:14

dressagelady schreef:
O. Kwark met muesli en 1 banaan, kop groene thee
T. 7 augurken en een kop groene thee

L. 2 boterhammen met cervelaat, banaan, kop groene thee
T. Japanse mix, 2 koppen groene thee
A. Maaltijdsalade met kip/wortel/sla/paprika, water

**Geplaatst**: 04-12-12 21:17

Geplaatst: 04-12-12 21:17

Raponsje schreef:
Ontbijt: Yoghurt met peer en kaneel

Tussendoor 1: Banaan
Tussendoor 2: Mandarijn met schaaltje ananas

Lunch: Omelet met spinazie, tomaat en pijnboom pitjes

Tussendoor 3: Appel met kaneel
Tussendoor 4: Maria bescuit met schaaltje aardbeien en frambozen

Diner: Zelfgemaakte calorie arme pizza

Tussendoor 5: Mandarijn
Tussendoor 6: Warme amandelmelk en een Maria bescuit.

Jij hebt altijd prachtige lijstjes

maar als mondhygiënist in spe kan ik het toch niet laten om je te adviseren je tot maximaal 7 eet/drink momenten te beperken per dag, dit in verband met de vergrote kans op gaatjes en andere problemen

**Geplaatst**: 04-12-12 21:18

Geplaatst: 04-12-12 21:18

Froukje1993 schreef:
O: Bakje yoghurt, thee
T: 3 Appelkoeken
L: Aardappelpuree met doperwten en een gehaktbal.

T: Kop thee
A: Bami
T: bakje rijst salade
Beweging: Stallen mesten

Kon de salade niet weerstaan

Straks nog wat bekers thee

**Geplaatst**: 04-12-12 22:03

Geplaatst: 04-12-12 22:03

Grappig dit!

O: 3 boterhammen, 2 met hagelslag (puur) en een met pindakaas. kop thee
T: Kop thee, mandarijntje
L: twee boterhammen met gebakken ei
T: Kop thee
A: patat met groenten (roerbak) en een vegetarische kroket
T: mandarijn

Edit: Drink ook enkele glazen water per dag, maar hou niet precies bij hoeveel en wanneer.

Laatst bijgewerkt door ELpatcho op 04-12-12 22:24, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-12-12 22:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 04-12-12 22:07

- 2 plakken kaneelbrood
- 6 plakken maisbrood met boter en kaas+hagelslag (dubbel beleg)
- bakje noodles
- 4 bekers melk
- handje dropjes

**Geplaatst**: 04-12-12 23:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 04-12-12 23:15

O: 2 broodjes kaas
T: /
L: 2 harde bolletjes met paté
T: /
A: Kapsalon

T: Speculaas-stroopwafel

Drinken: 1 flesje lipton green icetea, 5 thee, 2 flesjes water

**Geplaatst**: 04-12-12 23:26

Geplaatst: 04-12-12 23:26

dressagelady schreef:
Jij hebt altijd prachtige lijstjes maar als mondhygiënist in spe kan ik het toch niet laten om je te adviseren je tot maximaal 7 eet/drink momenten te beperken per dag, dit in verband met de vergrote kans op gaatjes en andere problemen

Ik kan het helaas echt niet anders.

In verband met het aantal uur dat ik per dag sport en ik vaak maar een paar minuten heb om snel iets naar binnen te proppen tussen lessen door om te zorgen dat ik niet neer val.
Ook verbrand mijn lichaam heel veel calorieen en met minder eet momenten heb ik de hele dag honger.

Gelukkig nog maar 1 keer in mijn leven een gaatje gehad en nu weer een gaatje.

**Geplaatst**: 04-12-12 23:46

Geplaatst: 04-12-12 23:46

Complete lijstje:

O: 3 plakken rozijnen-cranberrybrood, en een stukje pure chocolade van 25 g
T: -
L: 5 mandarijnen, 2 stuks knäckebröd met een gekookt eitje in plakjes, peper + zeezout
T: een klein zakje (22 g) tortillachips, en 1 mandarijn
A: rijst met gekookte pompoen (450 g!) en kipfilet en verse knoflook gebakken in olijfolie met gemixte kruiden

Afbeelding

O - drinken: grote beker koffie met melk
T - drinken: flesje diet cola
L - drinken: kop thee (Earl Grey)
T - drinken: flesje suikervrije gemberlimonade
A - drinken: meerdere bekers water en rooibosthee

Heb met mezelf 'afgesproken' dat ik i.p.v. ijs een stukje pure chocolade mag of een bakje met mout of yoghurt.

Dropje of pepermuntje ben ik vrij makkelijk in. Koek, pasteitjes en taart probeer ik nu ook als het mogelijk is te vermijden, in de plaats kan ik beter rozijnenbrood, kruidkoek of mueslireep o.b.v. volle granen kiezen. Wel heb ik nu al een paar dagen ongelooflijk veel zin in een donkere, smeuïge brownie met noten.

Misschien gewoon zelf maken, met minder vette ingrediënten enzo...? Ben heel tevreden over het feit dat ik genoeg fruit en groenten binnenkrijg, en kook ook vaak helemaal zelf. Als laatste doel heb ik nog; zelf ijsthee maken (veel gezonder en goedkoper).

Met brood is het wel lastig hier... Kies daardoor snel voor iets makkelijkers zoals een los pizzabroodje, scone of crackers met beleg. $:\$ Mijn vriend is namelijk 'vezel-intolerant', dus we kunnen niet gewoon een volkoren brood delen.

Sorry zat een beetje hardop te denken over m'n eetstijl.

Je gaat wel vergelijken als je hier zo vaak komt.

Laatst bijgewerkt door Rosa__ op 04-12-12 23:53, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-12-12 23:51

Geplaatst: 04-12-12 23:51

O: 1 plak weitebrood met light-pindakaas en 1 plak weitebrood met sandwichspread
T: 2 stuks (dus geen twee pakjes

) sultana
L: 1 plak weitebrood met light-pindakaas en 1 plak weitebrood met sandwichspread, 1 mini appeltje
T: 2 mandarijnen en 3 dropjes

D: fusilipasta met italiaanse roerbakgroente en een loeislechte pastasaus (Fromaggio

), vervolgens heel schijnheilig besprenkeld met geraspte 30 + kaas

's avonds; twee glazen cola light.. (vanochtend alleen een kop koffie gehad, ik drink akelig weinig, ga ik aan werken

)

**Geplaatst**: 04-12-12 23:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 04-12-12 23:56

O: 2 bruine boterhammen met roomboter(becel was op) & hagelslag
T: Banaan
L: Bruine sandwich met gerookte kip/kalkoenfilet, spinazie, mayo en tomaat (Ah to go)
T: Halve zak chips Lays Harvest Green Herbs
A: Macaroni restje van gisteren(veel kaas), broccoli

Drinken: 2x flesje water, chocomel, appelsap.

**Geplaatst**: 05-12-12 09:42

Geplaatst: 05-12-12 09:42

Samiyah schreef:
O: 100gr. magere kwark, banaan, bramen en wat aardbeien + kopje koffie.
L: bakje salade van de saladebar - zonder dressing -
T:1 volkoren boterham met 30+ kaas
A: Groente + gehakt.

Beweging: 30min. fietsen + uurtje hardlopen

+ chocoladekoekje

- uurtje hardlopen :')

Vandaag:

O: 100gr kwark, een banaan en een kopje koffie
L: Salade
T: Aardbeien
A: Lasagne (ga uit eten bij de pizzeria)

Beweging: uur fietsen en het uurtje hardlopen van gister inhalen :))

**Geplaatst**: 05-12-12 11:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 05-12-12 11:05

6:00: 5 volkorenboterhammen met houmous, suikervrije jam en pindakaas
13:00: sojayoghurt en een sinaasappel-banaan-amandelmelksmoothie
15:00: schaaltje fruit
18:00: spinazie met... iets.

iemand ideeën?

**Geplaatst**: 05-12-12 11:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten?

Geplaatst: 05-12-12 11:32

O: 3 stuks knäckebröd, dun besmeerd met olijfolie-margarine, en anijshagel erop
+ stukje pure chocolade :')

O - drinken: zelfgemaakte café au lait van kopje zwarte oploskoffie + 100 ml magere melk + lepel kaneel

Ik heb echt geen idee voor de lunch nog.

Wil eens totaal iets anders, maar wel hartig / kruidig. Iets van falafel of bonenpasta dacht ik, moet nog maar eens kijken in de Marks & Spencer-winkel.