Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-10-13 17:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-10-13 17:19

O: Havermout met yoghurt, kaneel en lijnzaad. Banaan
T: Appel
L: Drie vk boterhammen met pindakaas en appelstroop. Twee vk crackers met boterhamworst
T: Peer
A: ? Bij vrienden
T: Vast wat lekkers en wijntjes.

B: 40 min fietsen, vanavond uit dus lekker dansen.

Voel me nog steeds niet heel goed, maar toch nog maar even de stad in vandaag.
Vandaag verder netjes gegeten dus vanavond ga ik gewoon lekker eten waar ik zin in heb.

Nu al wel veel honger, maar als ik nu al eet hoef ik dalijk niets meer met avond eten.

**Geplaatst**: 03-10-13 18:32

Geplaatst: 03-10-13 18:32

Wat inspiratie opdoen, al ben ik meer een stille meelezer :-)

O; 1 weetabix / bambix 8 granen met soyamelk verdund met water en 1 lepel lijnzaad
T; appel en een grote speltkoek
L; spruitjes soep (2 kommen) en 2 volkorenbroodjes donker van de bakker met feta die over was.
A; maaltijd pasta salade met mozarella/zongedroogde tomaatjes/sla
T; vla flip (magere yoghurt met magere vla)
T; klein handje pepernoten ( voor het eerst sinds lange tijd durf ik het aan

)

beweging; vrije dag, snotverkouden, 7 paarden uitmesten en voeren/ honden wandelen.

**Geplaatst**: 03-10-13 18:46

Geplaatst: 03-10-13 18:46

Die taart ziet er heerlijk uit

LisErm94 wat een beweging

Geniet ervan Many!!

Vandaag een lijstje die ik ergg lekker vind!

O: 2 waldcornbeschuiten (kaas tomaat/pindakaas)
T: 1 manderijn
L: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan) 2 waldcornbeschuiten (kaas tomaat/pindakaas)
T: 3 pruimen
A: mocht zelf lekker de keuken in, dat werd een bonenschotel (ui, knoflook, verse tomaten, mais, witte bonen, rode paprika, tomatenpuree, scheut ketjap, geraspte kaas enkruiden) met aardappeltjes uit de oven (met schil in stukjes gesneden, even in de magnetron, ingesmeert met een dun laagje olie daarna zout, peper en rozemarijn erover en oven in) en ananas toe
T: 250 gram magere kwark met een appel, kaneel poeder en wat rozijntjes erdoor

D: water en thee
B: 20 km fietsen, 4,5 km hardlopen, 45 minuten op stal bezig geweest

Wat vinden jullie van dit lijstje? ( Avondeten was best veel, vooral de bonenschotel flink opgeschept maar die lijkt me redelijk kcal arm? )
Is mijn avond tussendoortje een goede? Want die kan ik eventueel nog veranderen. Twijfel een beetje over deze dag

**Geplaatst**: 03-10-13 18:51

Geplaatst: 03-10-13 18:51

Carliijn schreef:
Vandaag even een rustig dagje, ben 3 kilo aangekomen omdat ik door een knieblessure veel stilzat.
Helaas geen beweging vandaag, bezig geweest met sollicitaties en studie

Ochtend: Choco hazelnoot muesli met soja melk
Middag: Kop rozenbottel thee en een banaan
Tussendoor 1: Stukje chocolade
Tussendoor 2: Appel met kaneel en glas sinaasappelsap

Avond: Tarly met cashewnoten en Italiaanse roerbakgroente

Bij avond kwam nog wat kool in het zuur, niet echt een toffe combi maar ik had niet genoeg gekookt

Toetje is soja yoghurt met lijnzaad en banaan. Vanavond nog een kop thee en misschien een biscuitje ofzo

**Geplaatst**: 03-10-13 19:02

Geplaatst: 03-10-13 19:02

O: Yoghurt met chia, bosvruchten en gepofte quinoa
T: Honingmeloen
L: Verse pompoensoep, geroosterde pompoen, verse appel/perencompote
T: Nectarine, pruim
A: Broccoli, gepofte bataat, kalkoenfilet, klein schaaltje appel/perencompote, beetje Alpro Mild&Ceamy vanilleyoghurt
T: Olakje rookvlees
D: Groene thee, water, slimpie, havermelk

**Geplaatst**: 03-10-13 19:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-10-13 19:48

O- 80gr havermout met banaan en kaneel
T- 2 sneetjes roggebrood met kaas
L- 2 bh philadelphia/komkommer, 1bh met 1 gekookt ei
T- 2 witte chocolade-oreo's

A- pasta pesto met artisjokharten en cherrytomaatjes
T- misschien straks nog een minneola

**Geplaatst**: 03-10-13 21:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-10-13 21:15

Die bonenschotel tikt wel aan hoor

Ik ben gister helemaal bezopen geraakt van die twee glazen rode wijn

Ik weet niet wat voor wijn dat was, maar na drie slokjes kon ik m'n gezicht al niet meer voelen :')

Vandaag een enorme kater en totaal geen trek in groenten. Ik heb wel geprobeerd het netjes te houden:

O: havermout met sojamelk, 1tl roomboter, 2tl honing, banaan, kaneel
T: 2 Liga Continue biscuits
L: 4 Tarvoboterhammen, 1 ons paardenrookvlees, 75gr fricandeau, ijsbergsla, komkommer, ajvar, 2 tl roomboter
B: 12km fietsen, 3u lesgeven, balken tillen
T: 2 banaantjes
B: 12km fietsen
A: 2 (of 4) Tarvoboterhammen, 1 tartaartje, gebakken uitje/knoflook, wat aioli en ijsbergsa met tomaat

+/- 2300kcal

**Geplaatst**: 03-10-13 21:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-10-13 21:33

O: 8 boterhammen oid.
T: 2 glazen melk, eentje met chocoladepoeder andere met honing.
L: Nog meer brood.
T: Boterham.
A: Bord bami.
B: Half uur intense rijles. (Telt als een uur

)
A: 2 borden bami.
B: Beetje hyperactief zijn.

Geen idee hoeveel kcal, ik val nog steeds af.

**Geplaatst**: 03-10-13 22:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-10-13 22:20

O: havermout met peer en rijstmelk
T/L: stuk of 8 (?) roggecrackers met hummus / pindakaas
T: handje amandelen + 2 glazen wijn
A: kopje linzensoep en salade met artisjok, komkommer, paprika en zongedroogde tomaat
T: paar stukjes kaas en glas wijn

B: 2 uur bij paarden, 15 min NTC

**Geplaatst**: 03-10-13 22:34

Geplaatst: 03-10-13 22:34

Al eventjes geen lijstjes geplaatst. Beetje schijt aan calorien en gezond eten week geloof ik...

Vandaag:
O: 1 bruine boterham
B: 5km fietsen
T: Snelle Jelle
L: 3 bruine boterhammen en een appel
T: koekje met rozijnen oid
B: 5km fietsen
A: aardappels, spinazie en 5 vissticks, vind deze combi enorm lekker

B: 10 minuten arm en beenspier oefeningen.
Loop overigens ook heel veel trap op school.
T: chips

**Geplaatst**: 03-10-13 22:36

Geplaatst: 03-10-13 22:36

Jou avondeten klinkt lekker Mandy!

Bonen zijn vrij kcal-rijk maar wel gezond en aangezien de rest van je lijstje vrij mager is kan dat prima Mandy

O: 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 122 gram appel met kaneel
L: 200 ml groentesoep, 1 snee roggebrood met 12 gram kipfilet, 250 gram magere yoghurt met 1 vk beschuit en 50 gram sojavla, 75 gram bospeen
T: 193 gram sinaasappel, 51 gram pruim, desemcracker met 10 gram jam
A: Chili

(4 ml wokolie, 130 gram bruine bonen, 130 gram tomatenblokjes, 66 gram ui, teentje knoflook, 73 gram rode paprika, 10 gram walnoot, 7.5 gram pure chocolade, scheut koffie, 35 gram bospeen, beetje water) met daardoorheen 130 gram (na koken) zilvervliesrijst
T: 250 gram magere kwark met 1 vk beschuit, 40 gram sojavla en 15 gram gedroogde cranberries
D: 1xkoffie, veel water en thee
B: 20 min fietsen, 3x20 min wandelen

**Geplaatst**: 04-10-13 08:47

Geplaatst: 04-10-13 08:47

KarinvdM schreef:
O: Yoghurt met chia, bosvruchten en gepofte quinoa
T: Honingmeloen
L: Verse pompoensoep, geroosterde pompoen, verse appel/perencompote
T: Nectarine, pruim
A: Broccoli, gepofte bataat, kalkoenfilet, klein schaaltje appel/perencompote, beetje Alpro Mild&Ceamy vanilleyoghurt
T: Plakje rookvlees, meloen, dikke handvol elitehaver
D: Groene thee, water, slimpie, havermelk

**Geplaatst**: 04-10-13 10:12

Geplaatst: 04-10-13 10:12

_Kiki_ schreef:
Mijn ontbijt opties:

- Yoghurt met havermout (en ander spul) met rozijnen of abrikozen, soms wat fruit erdoor
- Amandel/haver/soja melk met havermout
- Spelt/haver/tofu pannenkoekjes
- Roerei met restje rijst/aardappels/quinoa/pasta van de vorige dag en wat groenten erdoor
- Groen(t)e smoothies, helemaal vergeten!

Dat is van de laatste tijd, ik zal even over nog meer ontbijt-dingen nadenken

Middag:

- Heeeeeel veel verschillende salades (witlof, gegrilde groente, 'gewoon', etc)
- Restjes van avond daarvoor
- Pannenkoekjes die ik ook als ontbijt eet soms met huttenkase erin
- Groentelasagna

Ik eet bijna nooit brood omdat ik dat gewoon niet zo lekker vindt, vandaar deze variaties.

O: Yoghurt, kwark, rozijnen, kaneel, honing, haver/speltvlokken/zemelen, lijn/chiazaad
T: 3 Wortels, Peer
L: Aardappels, sperziebonen, gemengde noten, avocado, olijven, komkommer, huttenkase
T: Mineola
A: Zuurkoolstamppot met worst
T: Vanilleyoghurt
D: Water, water, water

B: Fietsen (ruim 1 uur), circuit training (30 min), hoepelen (30 min)

**Geplaatst**: 04-10-13 10:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-10-13 10:18

ontbeten met zelfgemaakte granola(gierstvlokken, boekweitvlokken, gepofte boekweit, havervlokken, paranoten, amandelen, hazelnoten, dadels en mango met honing en kokosolie en geraspte kokos)
met 150 ml homemade amandelmelk.

lunch indien nodig word hetzelfde denk ik, vanavond nog geen idee

**Geplaatst**: 04-10-13 11:07

Geplaatst: 04-10-13 11:07

O: Kopje vanillevla, had geen honger, kop koffie
50cl water + 2 koppen koffie
T: Banaan + Bruine boterham met beenham
50cl water
L: 3 bruine boterhammen met beenham
50cl water
T: Appel
50cl water
D: Uit eten met collega's! Wordt waarschijnlijk vlees met een lekker sausje en wat gebakken aardappeltjes en een wijntje oid.

**Geplaatst**: 04-10-13 11:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-10-13 11:16

Omdat we ook slechte lijstjes posten, mijne van gister

O: havermout met rijstmelk, appel en pindakaas
T: 2 mandarijnen, hazelnootschuimgebakje
L: courgette, pompoen, kidneybonen en tomaat
T: peer
A: patat met mayo
T: handje m&m's

B: 8km fietsen

**Geplaatst**: 04-10-13 11:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-10-13 11:23

O: 40g havermout, 10g speltvlokken, lijnzaad, sojamelk, agavesiroop, cacao. Glas sinaasappelsap
T: Paar café noir koekjes
L: Hard meergranenbroodje van de bakker, onbelegd. En een appel.
T: Banaan
A: Couscous met zalm, rucola, sinaasappel en pijnboompitjes
T: Borrel met wat lekkers

**Geplaatst**: 04-10-13 11:54

Geplaatst: 04-10-13 11:54

__Leonie schreef:
O: Havermout met yoghurt, kaneel en lijnzaad. Banaan
T: Appel
L: Drie vk boterhammen met pindakaas en appelstroop. Twee vk crackers met boterhamworst
T: Peer
A: Hutspot met gehaktbal
T: Klein bakje chips en veel wijn.

B: 40 min fietsen, vanavond uit dus lekker dansen.

Voel me nog steeds niet heel goed, maar toch nog maar even de stad in vandaag.
Vandaag verder netjes gegeten dus vanavond ga ik gewoon lekker eten waar ik zin in heb.

Nu al wel veel honger, maar als ik nu al eet hoef ik dalijk niets meer met avond eten.

Gister af en vandaag

O/T/L: Grote bak havermout met yoghurt en lijnzaad en kaneel.
A: bij mijn ouders
T: vast chips

B: 30 min lopen.

Morgen maar weer beter.

**Geplaatst**: 04-10-13 18:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-10-13 18:48

O: havermout met rijstmelk
T: -
L: 4 roggecrackers met pindakaas
T: 3 roggecrackers met kaas, pesto en tomaat
A: paar happen mozzarella, 4 minitomaatjes, 4 gedroogde vijgen

B: geen

**Geplaatst**: 04-10-13 19:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-10-13 19:02

Is dat niet een beetje weinig?

**Geplaatst**: 04-10-13 19:17

Geplaatst: 04-10-13 19:17

Ja, dat lijkt me ook te weinig.

O: Baked oatmeal met banaan, pruimen en blauwe bessen
T: Nectarine
L: Verse tomaten/groentesoep en een Liefde&Passie boterham met sla, paprika en rosbief
T: Galia en een zelfgemaakt havermout/banaan/appel/krenten/rozijnenkoekje
A: Ovenschotel met tomaat, courgette, champignons, bosui, doperwtjes, paprika, knoflook en een beetje kaas. Tijdens het klaarmaken 3 plakje rookvlees gesnoept. Beetje yoghurt.
T: Borrel met wat erbij, handje chips?
D: Groene thee, water, slimpie, alpro vanilledrink

**Geplaatst**: 04-10-13 19:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-10-13 19:31

merk nu pas dat ik na mijn twee slechte weken dat ik nu weer klaar ben met het slechte eten en ook weer zin heb om er tegen aan te gaan.
Ga dus weer een poging doen

O:2BB met biopindakaas/kaas
L: 3 rijstwafels en 2 MG beschuitjes met pindakaas, zuivelspread, hagelslag
T: Appel en Tomaat
A: bij vriendin een curry? En misschien nog wat lekkers
B: uur fietsen, uur BBB Burn

**Geplaatst**: 04-10-13 20:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-10-13 20:25

eet-geen-dierendag

Nou ja, als de eieren niet als dieren meetellen :')

O: havermout, sojamelk, banaan, 2tl honing, 1tl kokosvet, kaneel
B: 1u krachttraining, fullbody
T: 1 banaan
L: 1 cup penne, 4 eieren, 1 courgette, 1 aubergine, ijsbergsla, plakjes tomaat en komkommer, 1 teentje knoflook, 2tl olijfolie, azijn
A: halve cup rode linzen, 40gr sojabrokken, 200gr bimi, 100gr sla, half uitje en een teentje knoflook, 4tl olijfolie
T: ananas met 150gr roeryoghurt

2300kcal

**Geplaatst**: 04-10-13 21:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-10-13 21:14

O: tijgerbroodje met pindakaas/ hagelslag
T: niets
L: 1 tijgerbroodje met kaas en komkommer 1 broodje met hamburger
T: niets
A: laat gegeten ; aardappelschijfjes, rode bietjes en gehaktbal
T: banaan
B: 45 min. rijles

En straks vast nog een borreltje!
Chips etc laat ik lekker staan!

**Geplaatst**: 04-10-13 21:52

Geplaatst: 04-10-13 21:52

LisErm94, avondeten van gister was zeker een aanrader, erg lekker

die van jou klinkt ook goed! Nog nooit gehoord van pure chocola erdoor, misschien toch maar eens uitproberen

Oh ik wist niet dat bonen kcal rijk zijn, weer wat geleerd bedankt

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan) waldcornbeschuit met pindakaas
T: 3 pruimen, wat blauwe druifjes
L: wit en bruin stokbrood met dip
T: 1 manderijn
A: mexicaanse wraps (kidneybonen, mais en rode paprika) stukje komkommer, 1 pruim toe
T: bij het werk een hapje dessert en na het werk wat vlaflip met cruslie

D: water en thee
B: 18 km fietsen, 3,5 u werken horeca

Niet zo netjes, maar die lunch was gezellig met vriendinnen. En als de chef een hapje dessert aanbied kan ik die niet afslaan O:)

en die vlaflip met cruslie, tja daar had ik gewoon zin in