Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-10-13 19:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 19:07

Als je zo vaak sport (weet niet hoe intensief) dan ga je het sowieso niet trekken op 1300kcal per dag. Dan ben je jezelf aan het voorbereiden op een crash en daarna heel erg veel vet aankomen.
Als je veel sport kun je ook gewoon koolhydraten eten, trouwens.

**Geplaatst**: 02-10-13 19:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 19:12

Ik probeer wel aan mijn kcal te komen

gisteren had ik er gewoon 1800.
Sporten doe ik 5x 30days shred, 1x baantjes zwemmen, 2x hardlopen en 1x skeeleren. Dus sommige dagen doe ik 2 dingen op 1 dag.
Doorslaan probeer in niet te doen

ik blijf gewoon eten. Maar vind het lastig om te bepalen wát haha.

**Geplaatst**: 02-10-13 19:13

Geplaatst: 02-10-13 19:13

Ik sluit me helemaal aan bij Destino, Nell

Probeer je eetpatroon te veranderen naar een gezond patroon, en die kilo's gaan ook weg, op een verantwoorde, energierijke manier.

Precies wat Many zegt, Lis, je beweegt echt veel, dus zal je lichaam ook gewoon aan 'meer' behoefte hebben op sommige dagen.

Haha dankje Many; maarre, ik heb op dinsdag en woensdag geen les, en zit wel op kamers

Dan heb ik natuurlijk alle tijd van de wereld om veel te bewegen, terwijl ik echt niet zo vaak aan sporten toekwam tijdens mijn vakantiebaantje.
Balletles was MOEILIJK! Ik vond de basishouding al redelijk zwaar, en daar dan nog die oefeningen bij... De balletjuf is heel streng op de basis (en dat is wel goed ook, natuurlijk), en ze heeft gewoon elk foutje gezien (en ik maak héél wat fouten :')

) Ik heb absoluut geen gevoel voor ritme en ben ook niet lenig. Lichaamscoördinatie ken ik ook al niet

Maar het belangrijkste is dat ik het heel leuk vind!

Mooi dat het zo goed gaat Gast7391!

Lijstje van vandaag:
O: 1 croissant, 1 boterkoek (opnieuw heel vroeg op stap met mams)
B: Paarden verzorgen
B: Paar uur inpakken/poetsen
T: 1 espresso met melk en 3 koekjes
L: 4 kleine sneetjes zuurdesembrood met gedroogde vruchten en noten erin; belegd met een beetje boter
B: Half uur baantjes trekken
A: 1 opengesneden broodje met daarop een hele berg gegrilde groenten met olijfolie en kruiden (courgette, aubergine, paprika, tomaat, rucola, olijven, radijsjes) en hummus en kikkererwten; glaasje cava
T: Bord met wat sinaasappel, paar pruimpjes, schijfje meloen, passievrucht
T: Groene muntthee

Morgen naar de frituur met vrienden en dan weer suikervrij!

**Geplaatst**: 02-10-13 19:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 19:26

Wow dat ballet klinkt heel erg leuk Bhris! :):)

Mijn lijstje:

O: bakje Cruesli met sojamelk
T: 2 Liga Continue biscuits
B: 12km fietsen, 3u lesgeven (en veel rennen)
L: 4 Tarvoboterhammen, 2tl roomboter, 1 ons paardenrookvlees, 40gr biefstukworst, 1 plakje 30+ kaas, ajvar, 1 banaan
B: 30min paardrijden, 12km fietsen
A: 100gr mager varkenslapje, 200gr spruitjes, 2 Tarvoboterhammen, 2tl roomboter, augurkjes en wat komkommer, 2 glazen rode wijn

+/- 2100kcal

Niet zo heel erg netjes, maar door mijn lijsten wel binnen m'n target $*\o/*$ Ik had vanmorgen ook heel erg trek in zoet, maar doordat ik nu beter inzicht heb in hoeveel zoiets slechts nou eigenlijk is, ben ik niet doorgegaan met vreten. De lijsten werken top voor me

**Geplaatst**: 02-10-13 19:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 19:34

Jouw posts stuiteren in elk geval van enthousiasme Phor :))

Ik vind het een net lijstje hoor!
En je macro-dinges zijn vast zoveel eenvoudiger dan eetmeter en varianten. Je laat het een beetje los, en toch heb je nog prima controle

**Geplaatst**: 02-10-13 19:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 19:37

Precies! Het ging mij vooral om het inzicht. Ik heb nooit enig besef ervan gehad wat nou eigenlijk een 'portie' is. Daar ging ik dan vaak de mist mee in, vooral met koekjes en andere snacks. En het invullen op de eetmeter en valtaf kwam me echt helemaal m'n neus uit

Dít kan ik heel lang volhouden!

**Geplaatst**: 02-10-13 20:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 20:24

Nou ik ben heel blij voor je, dat heb je erg knap opgelost!

**Geplaatst**: 02-10-13 21:45

Geplaatst: 02-10-13 21:45

Wat een fijne ontbijt en lunch tips, die ga ik ook meenemen!

LisErm94, het zijn allemaal gezonde tussendoortjes en als je lichaam ernaar vraagt zal je het wel nodig hebben dus +:)+

Heerlijk hoor Bhriseis, al die beweging $*\o/*$
Wat súper fijn zeg Phormicola!!

O: 2 waldcornbeschuiten (kaas tomaat/pindakaas)
T: 2 manderijnen
L: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan), 2 waldcornbeschuiten (kass tomaat/pindakaas)
A: bloemkool, aardappelen, groentesausje, vleesvervanger. Blauwe druiven en stukjes manderijn
T: 250 gram magere kwark met kaneel poeder, een appel en wat rozijntjes erdoor

D: water en thee
B: 20 km fietsen, 4,5 km hardlopen, 10/15 minuten op stal

**Geplaatst**: 02-10-13 21:48

Geplaatst: 02-10-13 21:48

O: Yoghurt met chia, DV- bosvruchten en gepofte quinoa
T: Honingmeloen en druiven
L: 2 zelfgemaakte kwarkbollen met krenten, rozijnen en appel
T: Warme choco met slagroom (manlief nam ook nog een enorme punt appeltaart)
T: Honingmeloen
A: uit eten; verschillende soorten vlees en vis (oa garnalen, zalm, tonijn, paling en kalfshaas) en groente en rauwkost. Een desert van 5 verschillende kleine toetjes; oa crème brulee, ijs, tiramisu en slagroom. Erg lekker allemaal

D: groene thee, water, cola light en een borrel

B: Halve dag rondslenteren in het Dolfinarium

**Geplaatst**: 02-10-13 21:57

Geplaatst: 02-10-13 21:57

Ja het was alleen zo raar dat ik elke keer zo'n enorme trek had na de maaltijd, ik wilde bijna 2x een mega hoeveelheid havermout maken 's ochtends

Maar vandaag heb ik juist weer helemaal geen trek terwijl ik veel meer gedaan heb dus toch maar gewoon goed gegeten.

Goede ontbijt en lunchtips! Kun je lekker variëren. Ik hou alleen juist van structuur/eentonigheid (qua eten dan

), eet het liefst elke dag hetzelfde :')

Ballet klinkt leuk Bhri!

(maar ook wel heel moeilijk

) En dat je het leuk vind is inderdaad het allerbelangrijkst, maar met jou inzet wordt je er vast ook nog eens goed in!

O: 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 183 gram sinaasappel
L: 1 ei en 1 eiwit met wat knoflook, 68 gram speltbrood met 15 gram kaas, 100 gram bospeen en 80 gram druiven
A: 60 gram vk spaghetti, 125 gram zalm, 65 gram rode ui, 200 gram spinazie, 50 gram courgette, 52 gram rode paprika, halve eetl wok-olie, eetl chilisaus
T: 250 gram magere kwark met 1 vk beschuit en 40 gram sojavla
T: 131 gram appel met kaneel
D: 1xkoffie, veel water en thee, 2 glazen spa rood
B: 2x20 min wandelen, 15 min fietsen, 1 uur wandelen, 5 min optrekstang, ripped week 2&4, 15 min crosstrainer (weer een keertje thuis gesport want had echt geen zin om helemaal naar het sportcentrum te reizen

)

**Geplaatst**: 03-10-13 00:18

Geplaatst: 03-10-13 00:18

O: havermout met peer en rijstmelk
T: -
L: 6x roggecracker met hummus en komkommer
T: peer
A: klein stukje biefstuk, halve broccoli, stuk frans stokbrood (zat prei doorheen gebakken) met wat verschillende stukjes kaas
T: peer

B: flink wat gelopen

Leuk dat je aan het balletten bent Bhri! Ik heb het ook een jaartje gedaan.

Edit: oh, en deze nog: http://www.theironyou.com/2013/10/paleo ... -cake.html

**Geplaatst**: 03-10-13 08:01

Geplaatst: 03-10-13 08:01

KarinvdM schreef:
O: Yoghurt met chia, DV- bosvruchten en gepofte quinoa
T: Honingmeloen en druiven
L: 2 zelfgemaakte kwarkbollen met krenten, rozijnen en appel
T: Warme choco met slagroom (manlief nam ook nog een enorme punt appeltaart)
T: Honingmeloen
A: uit eten; verschillende soorten vlees en vis (oa garnalen, zalm, tonijn, paling en kalfshaas) en groente en rauwkost. Een desert van 5 verschillende kleine toetjes; oa crème brulee, ijs, tiramisu en slagroom. Erg lekker allemaal
D: groene thee, water, cola light en een borrel

B: Halve dag rondslenteren in het Dolfinarium

Ik woon bij het dolfinarium!! :')

(5 min fietsen)

**Geplaatst**: 03-10-13 08:15

Geplaatst: 03-10-13 08:15

Thanks Mandy, Lis en Gast7391!

Enne, Lis, week 2 én 4 Ripped? Bikkel!

Edit: Omg, die taart

**Geplaatst**: 03-10-13 09:47

Geplaatst: 03-10-13 09:47

Anke98 schreef:
KarinvdM schreef:
O: Yoghurt met chia, DV- bosvruchten en gepofte quinoa
T: Honingmeloen en druiven
L: 2 zelfgemaakte kwarkbollen met krenten, rozijnen en appel
T: Warme choco met slagroom (manlief nam ook nog een enorme punt appeltaart)
T: Honingmeloen
A: uit eten; verschillende soorten vlees en vis (oa garnalen, zalm, tonijn, paling en kalfshaas) en groente en rauwkost. Een desert van 5 verschillende kleine toetjes; oa crème brulee, ijs, tiramisu en slagroom. Erg lekker allemaal
D: groene thee, water, cola light en een borrel

B: Halve dag rondslenteren in het Dolfinarium

Ik woon bij het dolfinarium!! (5 min fietsen)

Ik werk heel dichtbij dolfinarium (bedrijf staat in de Lorentszstraat) :')

**Geplaatst**: 03-10-13 10:15

Geplaatst: 03-10-13 10:15

Gast7391, ik heb binnenkort een week vakantie en die taart ziet er wel heel lekker uit en niet al te moeilijk om te maken (voor een keukenmuts als mij wel belangrijk

)

Thanks Bhri, ik moest mezelf even straffen omdat ik geen zin had om naar het usc te reizen om te sporten

En dat lukte want ik moest bijna huilen toen week 4 was afgelopen en 2 nog moest :Y)

Ik was bewust met de zwaarste begonnen maar even het cardio-plankgedeelte in week 2 vergeten :')

Vanavond ga ik denk ik vegetarische lasagne maken of vegetarische chili con carne, even kijken welk recept me een beetje te doen (en t lekkerst) lijkt.

**Geplaatst**: 03-10-13 10:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-10-13 10:28

Bhris, je balletles klinkt leuk zeg! Van ballet krijg je wel een prachtig lichaam, allemaal van die mooie, lange spieren!

Oh die taart

Ik maak bijna nooit taarten, ze komen hier thuis nooit op. We zijn maar met z'n drieën en alledrie vinden we een stukje taart wel lekker, maar niet dagenlang achter elkaar haha.

Lis, chili sin carne! Deze is heerlijk. Het klinkt wat raar, chocolade erdoor, maar het is echt lekker. Die site is sowieso leuk, staan veel lekkere recepten en hele mooie foto's op!

Mijn lijstjes zullen de komende dagen niet bepaald voorbeeldig zijn

Veel verjaardagen, uit eten en dat soort dingen.

Gister:
O: havermout met appel, kaneel en gojibessen
T: banaan
L: courgette en pompoen met tomaat en kidneybonen
T: nakd-reepje, 3 wortels
A: quiche met prei, paprika en cashewnoten
T: punt vruchtenvlaai

Vandaag ook weer taart én friet, morgen uit eten, zaterdag verjaardagen én maandag een verjaardag. Dat wordt flink sporten

**Geplaatst**: 03-10-13 11:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-10-13 11:03

stukje pure choco door chili gerechten is idd erg lekker,

vandaag
ontbijt na fysiotherapie en hond uitlaten
4 sneetjes volkoren brood (269)met gebakken ei (356)
grooooot glas rijstmelk (204)

avondeten word witlof met ham, kaas en banaan uit de oven met een aardappeltje en een lamskoteletje.

verder drink ik water , koffie, thee en eet ik een appel. en dan en ik er wel weer

vanavond

**Geplaatst**: 03-10-13 11:29

Geplaatst: 03-10-13 11:29

Dat recept ziet er goed uit! Volgens mij heb ik zelfs alles in huis, ik kook alleen voor mezelf dus ga wel wat knutselen met de hoeveelheden maar ben benieuwd!

Pure chocolade had ik zelf nooit aan gedacht dus thanks voor de tip!

**Geplaatst**: 03-10-13 11:34

Geplaatst: 03-10-13 11:34

T: Vk cracker sojaboter/grillworst
B: 5,5km hardlopen
O: 2 meergranenboterhammen met sojaboter, 1x runderrookvlees, 1x hagelslag
B: 20 min fietsen
L: Restje nasi van zilvervliesrijst, nasigroenten en kipfilet
T: Appel
A: Pastasalade van volkorenpasta, ijsbergsla, tomaat, balsamico en olijfolie
T: Glaasje fris + handje chips

**Geplaatst**: 03-10-13 11:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-10-13 11:51

Wow, die taart ziet er heerlijk uit! Misschien dat ik een kleintje ga maken

**Geplaatst**: 03-10-13 12:12

Geplaatst: 03-10-13 12:12

O: 150ml magere yoghurt met klein scheutje limonade en 1 theelepel zemelen (bah

), 1 cracotte 15+ smeerkaas
T: banaan
L: 2 meergranen boterhammen met 15+ smeerkaas
T: peer, appel
T: snack a jack
D: krieltjes, schnitzel, spruiten met satesaus, schaaltje vla

B: 2 x 25 minuten gewandeld
B: 30 days shred

Planning nog:
B: hardlopen (les 10 van start to run) (Al sla ik deze misschien over na vanochtend al veel bewogen te hebben)

**Geplaatst**: 03-10-13 12:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-10-13 12:49

Haha, arme Nell :(:)

Ik vind speltzemelen een minder sterke smaak hebben dan tarwezemelen.

O: 2 eieren met een half blik gepelde tomaten, 1 sneetje roggebrood, 1 glas rijstmelk
T: Appel, 3 gedroogde abrikozen
L: Havermout pannenkoekjes met zemelen, lijnzaad, cacoanibs en rijstmelk
T: Kiwi, handje gemengde noten
A: Maaltijdsoep (gort, linzen, paprika, tomaten, garnalen) en een restje wortelsoep
T: Vanilleyoghurt en een klein stukje pure chocola

**Geplaatst**: 03-10-13 14:24

Geplaatst: 03-10-13 14:24

Die site is echt leuk trouwens Many! Deze http://www.greenkitchenstories.com/froz ... heesecake/ is zo simpel maar lijkt me echt superlekker!

En inderdaad hele mooie foto's erbij

Haha de zemelen zijn even wennen Nell :')

Maar ik vind ze nu oprecht lekker.

**Geplaatst**: 03-10-13 16:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-10-13 16:27

Omdat ik toch wat meer zicht / tips wil hebben om een goed eetpatroon aan te houden plaats ik ook maar een lijstje;

O: wit bolletje met hagelslag
T: 4 theekoekjes
L: niets
T: wit bolletje met grill worst
À:patatje en hamburger
T: 1 appel en 3 grote glazen water

B: 2x half uur fietsen
Uur paardrijden

Had weinig tot geen trek in iets, in verhouding niet zo goed gegeten( patatje sowieso niet haha)

Vandaag
O: 1 tijgerbroodje met pindakaas
T: niets
L: 1 tijgerbroodje met grillworst, 1 tijgerbroodje met kaas/ komkommer en zuivelspread
T: banaan
A: aardappel schijfjes , hamburger met prei of worteltjes
T: appel denk ik!
B; halfuur wandelen

**Geplaatst**: 03-10-13 16:53

Geplaatst: 03-10-13 16:53

Vandaag even een rustig dagje, ben 3 kilo aangekomen omdat ik door een knieblessure veel stilzat.
Helaas geen beweging vandaag, bezig geweest met sollicitaties en studie :list:

Ochtend: Choco hazelnoot muesli met soja melk
Middag: Kop rozenbottel thee en een banaan
Tussendoor 1: Stukje chocolade
Tussendoor 2: Appel met kaneel en glas sinaasappelsap

Avond: Tarly met cashewnoten en Italiaanse roerbakgroente