Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-10-13 11:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 11:06

O: Havermout, lijnzaad, chiazaad, goiji, kaneel, rauwe cacoa. IJzer+B vitamine supplementen.
T: 2 BB met kaas en tomaat
L: 2 BB met kaas en tomat
T: 2 chocolaatjes
A: Frietjes met tomaat, handje omega mix
T: Yoghurt met lijnzaad en honing

**Geplaatst**: 02-10-13 13:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 13:48

O: 2 cracottes met 15+ smeerkaas
T: snack a jack
L: schaaltje magere yoghurt, 1 volkoren boterham kaas, peer
T: beschuit met 15+ smeerkaas
T: appel, 2 biscuitjes
D: Kip jambalaya

B: 30 days shred

**Geplaatst**: 02-10-13 14:55

Geplaatst: 02-10-13 14:55

O: Halfvolle melk, haver-, speltvlokken, speltzemelen, chiazaadjes, lijnzaad, abrikozen
T: Nectarine
L: Broccolisoep; Sla, komkommer, tomaat, groene paprika, minimais, huttenkase, sneetje roggebrood
T: Kiwi, 2 blokjes pure chocola, restje salade van vanmiddag
A: Sushi

B: 1 uur fietsen, heel even op een paard gezeten maar dat was meer rondhobbelen dan rijden

**Geplaatst**: 02-10-13 15:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 15:30

O: Schaaltje magere yoghurt met 1,5 eetlepel lijnzaad en 3 eetlepels havermout.
T: 1 plakje ontbijtkoek
L: 3 boterhammen met ardennerpaté
T: Banaan
D: Pasta met kip, champignons, tomaat en rode pesto saus.

B: 45 minuten wandelen, 20 minuten cross trainer

**Geplaatst**: 02-10-13 15:32

Geplaatst: 02-10-13 15:32

Nell_ schreef:
O: 2 cracottes met 15+ smeerkaas
T: snack a jack
L: schaaltje magere yoghurt, 1 volkoren boterham kaas, peer
T: beschuit met 15+ smeerkaas
T: appel, 2 biscuitjes
T: snack a jack
D: Kip jambalaya

B: 30 days shred

Nog een extra tussendoortje want de kcal zijn wel erg weinig. Zit nu pas op 1319kcal. Dus mag eigenlijk nóg wel een tussendoortje bij de snack a jack.

**Geplaatst**: 02-10-13 15:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 15:34

Ik vind je ontbijt erg mager Nell, die zou ik vooral nog een beetje ophogen. Ik zou het i.i.g. geen ochtend trekken op 2 cracottes en 1 rijstwafel

.

**Geplaatst**: 02-10-13 15:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 15:35

Maar ik weet niet zo goed wat ik dan moet eten

Want ik wil het even 2 weken aankijken met zo min mogelijk brood. Als ik straks weer ga werken eet ik wel gewoon weer brood.

**Geplaatst**: 02-10-13 15:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 15:37

Havermout

.

**Geplaatst**: 02-10-13 15:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 15:39

Maar dat moet toch met melk? Dat lust ik niet

**Geplaatst**: 02-10-13 15:41

Geplaatst: 02-10-13 15:41

Kan ook met yoghurt hoor.
Maar waarom geen brood en wel crackers? Kun je dan niet beter bijvoorbeeld een salade maken i.p.v. crackers?

**Geplaatst**: 02-10-13 15:42

Geplaatst: 02-10-13 15:42

Nell_ schreef:
Maar dat moet toch met melk? Dat lust ik niet

(Vanille)sojamelk, rijstmelk, water, yoghurt... Je kan het op allerlei manieren nog lekker op smaak maken. Puur havermout met melk vind ik ook niet lekker maar eenmaal 'belegd' is het heerlijk!

**Geplaatst**: 02-10-13 15:44

Geplaatst: 02-10-13 15:44

Havermout dan gewoon door de yoghurt roeren? En hoe krijg je er dan meer smaak aan?
Brood is meer suikers dan crackers. Ik heb van die luchtige cracottes, en daar zit bijna niks in

**Geplaatst**: 02-10-13 15:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 15:47

Er zit smaak aan de havermout, smaakt een beetje naar een soort deeg vind ik

En anders fruit erdoor.

**Geplaatst**: 02-10-13 15:50

Geplaatst: 02-10-13 15:50

Nell_ schreef:
Havermout dan gewoon door de yoghurt roeren? En hoe krijg je er dan meer smaak aan?
Brood is meer suikers dan crackers. Ik heb van die luchtige cracottes, en daar zit bijna niks in

https://www.foodwatch.nl/misleid/cracot ... ex_nl.html

Ik maak havermout op smaak met:
- Vanillearoma en kaneel
- Agavesiroop en cacao
- Honing
- Vanillesojamelk
- Geprakte banaan
En zo zijn er nog wel meer opties te bedenken!

**Geplaatst**: 02-10-13 16:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 16:33

Oh

Dus eigenlijk kan ik dus beter maar wel (volkoren/meergranen)brood eten?
Pff ik heb er ook totaal geen verstand van maar wil wel gewoon die kilo's gezond kwijt raken.

**Geplaatst**: 02-10-13 16:49

Geplaatst: 02-10-13 16:49

Ik denk dat je misschien het beste kunt kijken naar gezonde balans tussen vetten/koolhydraten/eiwitten, zorgen dat je voldoende kcal binnenkrijgt, voldoende beweegt en in ieder geval zeker niet gaan crashen?
Wellicht bijvoorbeeld ontbijten met yoghurt/havermout/fruit en als lunch wisselen tussen een zelfgemaakte salade met veel groente en brood en je avondeten ook gezond houden?

**Geplaatst**: 02-10-13 16:55

Geplaatst: 02-10-13 16:55

Nee crashen doe ik niet! Wil het echt doen op gezond (en voldoende!) eten en bewegen. Sport nu 5 of soms zelfs 6 keer in de week. Maar met eten 'rommel' ik nog wat omdat ik het lastig vind om te bepalen wat nou goed en gezond is. En wil ook een beetje kunnen afwisselen. Nu blijft het allemaal een beetje eentonig.

**Geplaatst**: 02-10-13 16:59

Geplaatst: 02-10-13 16:59

Wil je ook echt afwisselen in je ontbijt en lunch? Dat lijkt me lastiger dan in tussendoortjes en avondeten..
Met havermout en yoghurt als basis kun je in ieder geval veel kanten op, want je kunt wisselen wat je er doorheen doet! En je hebt een voedzaam ontbijt

(ik denk al snel rond de 300/400 kcal als je er havermout, yoghurt en bijv een banaan in doet), ik ontbijt er iedere dag mee en zit echt wel een uurtje of 3 a 3,5 'vol'.

Qua lunch kun je prima eens een ommelet bakken met groentes, verschillende salades maken met veel rauwe groenten + gebraden kip, of met een ei erdoor, maar je kunt ook een keer brood eten.

Verder als tussendoortje misschien eens smoothies maken? Eventueel een groene smoothie?

**Geplaatst**: 02-10-13 17:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 17:05

Vandaag:

O/T: havermout met yoghurt, kaneel en lijnzaad en een banaan.
L: drie vk crackers met boterham worst, twee vk boterhammen met appelstroop en pindakaas. Peer.
T: Appel.
A: Drie kleine wraps met laatste mexicaanse bonen restje, met een hele paprika.

B: 40 min fietsen

Voel me niet heel lekker, dus vandaag lekker gezond.
Iemand nog aanmerkingen en/of tips?

Ik vind inderdaad ook havermout heerlijk sochtends. Zonder voelt mijn dag niet compleet :')

.
Wat ik altijd doe is het gewoon als soort van muesli in de yoghurt gooien. Vind het melk ook niet te eten.

**Geplaatst**: 02-10-13 17:06

Geplaatst: 02-10-13 17:06

Ontbijt en lunch wil ik soms kunnen wisselen. Als ik voor beide 3 verschillende dingen heb is het goed.
Yoghurt heb ik van de week al paar keer mee ontbeten. Dan inderdaad een banaan erdoor. Maar ik wil niet elke dag hetzelfde ontbijt

Qua tussendoortjes loop ik meer vast eigenlijk. Want wil dus tussendoortjes met niet al te veel suikers enzo.
smoothie is wel een idee!

**Geplaatst**: 02-10-13 17:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 17:29

Mijn ontbijt opties:

- Yoghurt met havermout (en ander spul) met rozijnen of abrikozen, soms wat fruit erdoor
- Amandel/haver/soja melk met havermout
- Spelt/haver/tofu pannenkoekjes
- Roerei met restje rijst/aardappels/quinoa/pasta van de vorige dag en wat groenten erdoor

Dat is van de laatste tijd, ik zal even over nog meer ontbijt-dingen nadenken

Middag:

- Heeeeeel veel verschillende salades (witlof, gegrilde groente, 'gewoon', etc)
- Restjes van avond daarvoor
- Pannenkoekjes die ik ook als ontbijt eet soms met huttenkase erin
- Groentelasagna

Ik eet bijna nooit brood omdat ik dat gewoon niet zo lekker vindt, vandaar deze variaties.

**Geplaatst**: 02-10-13 18:10

Geplaatst: 02-10-13 18:10

Ik ontbijt ook met yoghurt en havermout. Momenteel met vanille yoghurt, omdat de gewone yoghurt met kaneel en banaan m'n oren uit kwamen, dus moet nog eventjes kijken wat ik beter kan doen

Yoghurt zonder iets vind ik gewoon niet te eten.

Mijn lijstje:
O: Yoghurt met havermout
T: Koekje
L: Kop tomatensoep en cracker met kaas en komkommer
T: Peer en appel
T: Klein handje chips
D: Lasagne met veel groenten

**Geplaatst**: 02-10-13 18:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 18:34

Wat een goede opties Kiki!
Voor de afwisseling kun je natuurlijk ook gerust een keer een beschuit of boterham eten

Volgens mij heb je nu een hoop opties Nelleke :))

**Geplaatst**: 02-10-13 18:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 18:51

Maar hoe worden die pannenkoekjes dan gemaakt? En is dat en roerei etc niet veel vetter dan een simpele boterham of cracker?
Want nu ik nog verlof heb red ik het makkelijk op 2 luchtige cracottes namelijk

**Geplaatst**: 02-10-13 19:00

Geplaatst: 02-10-13 19:00

Maar een cracotte zit zo weinig qua energie, dan haal je ook niet de benodigde calorieën?
Pannenkoekjes kun je denk heel makkelijk vinden op google.. Sowieso kun je denk wel heel veel vinden via google

.
Een roerei hoeft trouwens niet vet te zijn, dat ligt eraan in hoeveel olie je het bakt. Ei van zichzelf is niet echt vet en daarbij mag je ook best een keer een vette lunch eten, is goed voor je metabolisme.

Ik weet een beetje hoe erg je soms door kunt slaan tijdens lijnpogingen

Maar probeer wel gewoon goed te blijven eten zonder je druk te maken om of iets net iets meer vet of suiker bevat.. Lijnen kost tijd, dat moet je niet in 1 maand willen

.

Laatst bijgewerkt door Destino op 02-10-13 19:21, in het totaal 1 keer bewerkt