Bokt.nl

**Geplaatst**: 01-10-13 15:49

Geplaatst: 01-10-13 15:49

O: 2 luchtige cracottes met 15+ smeerkaas
T: snack a jack
L: 2 luchtige cracottes met 15+ smeerkaas, 1 volkoren boterham kaas, 100ml magere yoghurt met klein scheutje siroop
T: banaan
T: appel
D: cannelloni, schaaltje magere yoghurt

B: 2km geskeelerd (13 minuten)
B: 2,5km gewandeld (25 minuten)

**Geplaatst**: 01-10-13 18:42

Geplaatst: 01-10-13 18:42

Dankjewel Bhriseis, voor de tips. Mijn vader helpt mij ook met een gezonde voeding. We hadden zelfs een 'sporteetschema' gemaakt om gezonder te eten, met veel noten, fruit, yogurth (magere vetarme), allemaal gezonde belegdingen etc. Ik heb het iets van 4 (?) maanden volgehouden

en dat was het ook wel...
P

**Geplaatst**: 01-10-13 18:53

Geplaatst: 01-10-13 18:53

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, 1 banaan), 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: 2 manderijnen
L: 2 amandelen, 2 vkbb (kaas tomaat/appelstroop)
T: appeltje
A: gebakken aardappeltjes, vleesvervanger, salade (sla, mais, augurk, komkommer, boursin blokjes, slasaus)
T: ong 250 gram magere kwark met een appeltje, wat rozijntjes en kaneel poeder erdoor

D: water en thee
B: 18 km fietsen, 45 minuten op stal bezig geweest, 25/30 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 01-10-13 19:22

Geplaatst: 01-10-13 19:22

Mooie HB many, laat weer zien dat je als vega ook je ijzer uit je voeding kunt halen!

O: 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk, 1 sinaasappel
T: 2 wasa desem crackers met 12 gram kipfilet, stuk komkommer
L: 2 plakjes desem roggebrood met 10 gram kaas, halve groene paprika, 90 gram druiven
T: 1 sinaasappel en 1 between mueslireepje slecht maar moest even snel iets uit het automaat halen..
A: 55 gram zilvervliesrijst, 97.5 gram quorn, 200 gram courgette, 1 gele paprika
T: 200 gram magere kwark met 1 vk beschuit en 50 gram sojavla erdoorheen
D: 1xkoffie, veel water en groene thee, 1 cappuccino
B: 25 min fietsen, 4x20 min wandelen, paardrijden

Bluh heb de hele dag zo'n honger, ik ga nu even lekker paardrijden en daarna hoop ik het alleen bij mijn laatste tussendoortje te kunnen houden. Maar ben benieuwd

**Geplaatst**: 01-10-13 19:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 19:32

O: 2 plakjes krentenbrood en thee
T: /
L: 2 plakjes oerbrood met eiersalade/bieslook en komkommer als fruit
T: appel
A: kip soja met mie en ijsje als toetje
T: cappuccino met cote d'or
T: weet nog niet?

4 paarden gereden, boodschappen gedaan,

**Geplaatst**: 01-10-13 19:42

Geplaatst: 01-10-13 19:42

O: 1 bruine boterham
B: 5 km fietsen
T: Soort van Evergreen (ander merk) en appel
L: 3 bruine boterhammen
B: 5 km fietsen
T: Stuk kruidcake en stuk taart (verjaardag)
A: Half turks brood
Planning:
T: Cracker

**Geplaatst**: 01-10-13 19:56

Geplaatst: 01-10-13 19:56

__Leonie schreef:
O: havermout met yoghurt, kaneel en lijnzaad.
T: banaan
L: twee maisboterhammen met pindakaas. Drie volkoren crackers met boterhamworst en appelstroop.
T: banaan + peer
A: twee Mexicaanse bonen burrito's + hele paprika

B: half uur wandelen, half uur fietsen

Banaan worden beetje snel overrijp, vandaar vandaag twee Ben best tevreden over mijn lijstje.

Lijstje afgemaakt

**Geplaatst**: 01-10-13 20:05

Geplaatst: 01-10-13 20:05

O: Baked oatmeal met chia, banaan en blauwe bessen
T: Honingmeloen
L: Pompoensoep, sla met rauwkost en kipfilet en een klein stukje van een nog warme zelfgemaakte kwarkbol

T: Warme haver-chocolademelk, schaaltje nog warme zelfgemaakte appelmoes en een vijg
A: Hetebliksem met magere hamblokjes
T: Vijg(en)
D: Groene thee, alpro vanilledrink en water

**Geplaatst**: 01-10-13 21:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 21:22

Hmm laatste week moeite met overal vanaf te blijven. Zelfbeheersing lijkt even weg en heb echt zin in lekkere dingen. Gister een zak naturel chips opgegeten bijvoorbeeld en vandaag ook niet van de koekjes af kunnen blijven. Mezelf er maar even aan toegegeven dat het moeilijk is om altijd zo netjes te eten en het ook gewoon lekker is om gewoon alles even een paar dagen los te laten. Was alleen best goed op weg en tevredener aan het worden en dat verkloot ik nu een beetje

. Deze week ook niet heel veel tijd om te sporten en ook een beetje ongezonde week in het vooruitzicht dus ga het maar compenseren om lekker te wandelen/fietsen en toch proberen weer de draad op te pakken

.

O: 50 gr. havermout/melk
T: Peer + 2 naturel rijstwafels
L: 4 BB en 1 beschuit (pindakaas, kaas, kipfilet)
T: 1 nectarine en de zelfbeheersing verloren aan 3 spritsen en een stuk of 6 lange vingers.
T: appel
A: Gemarineerde kipfilet, 250 gr. champignons, 1 ui, 2 tomaten en een stuk komkommer.
B: uurtje fietsen, half uurtje ABS en 50 minuten spinning. (Avond eten net achter de kiezen en ga op tijd naar bed dus vandaar wat lichter gegeten en ook ter compensatie van lunch en koekjes :))

**Geplaatst**: 01-10-13 21:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 21:32

Wow knap Many! En jammer dat je binnen moest zitten... Het was inderdaad echt heel mooi weer!

Graag gedaan MarMarieke! Gezond eten moet je in de eerste plaats voor jezelf doen. Het vereist zoveel ditjes en datjes, tijd, overpeinzingen, etc, dat je echt heel erg gemotiveerd moet zijn. Maar er is geen mooier cadeau dan je lekker in je vel voelen in je gezonde lichaam!

Sterkte Lis

Lastig is dat he!

Gewoon rustig aandoen Chantal, komt wel goed :(:)

Wees niet te streng voor jezelf, je doet hard je best!

O: 1 boterkoek en 1 acht-koek van de bakker (cadeautje van mams :')

)
B: Zo'n 4 uur poetsen/opruimen/etc
T: 50 g meergranenbrood met Philadelphia
B: Boodschappen gedaan te voet
L: 100 g gekookte mie, roerbak met kool, maïs, wortel, ui en sambal-boontjes; 100 g gemarineerde tofu
B: 6 km wandelen door de stad met vriendlief

T: 1 nectarine
B: BR Workout 10
B: 1 uur ballet
A: 200 g gestoomde aardappels met een portie gestoomde worteltjes en een flink bord gestoomde boontjes, vega-burger
T: 2 paleo vijgenkoekjes met glas melk

**Geplaatst**: 01-10-13 21:39

Geplaatst: 01-10-13 21:39

Goed, vandaag een bar slechte dag qua voeding, te veel ongezonde dingen.

O: Hoop boterhammen met pindakaas, honing en nog een paar met toegevoegde suikers.
T: Niet gedaan, was wel nodig. $:\$
L: Zie O
A: Wortels, vissticks, aardappelen en appelmoes.
T: 1 appel en 2 sultana's.. voor [naam]. 1 SUltana voor mezelf.
B: 1 uur paardrijles, niet genoeg tijd om naar de manege te fietsen.

T: stukje appeltaart (vanwege een verjaardag)

**Geplaatst**: 01-10-13 21:55

Geplaatst: 01-10-13 21:55

mandy358 schreef:
O: bananenkwark (250 gram magere kwark, 1 banaan), 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: 2 manderijnen
L: 2 amandelen, 2 vkbb (kaas tomaat/appelstroop)
T: appeltje
A: gebakken aardappeltjes, vleesvervanger, salade (sla, mais, augurk, komkommer, boursin blokjes, slasaus) 3 druiven en wat stukjes manderijn
T: ong 250 gram magere kwark met een appeltje, wat rozijntjes en kaneel poeder erdoor

D: water en thee
B: 18 km fietsen, 45 minuten op stal bezig geweest, 25/30 minuten paardrijden

Ah lastig is dat LisErm94!
Soms gaat altijd netjes zijn gewoon even niet ChantalSmook :(:)

laat het even los en voel je dan ook niet schuldig maar geniet ervan!

Jeetje wat een beweging weer Bhriseis!!

**Geplaatst**: 01-10-13 22:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 22:00

Dat krijg je na drie maand op je kont zitten als school uit is

Erg net lijstje zeg, lekker veel variatie

**Geplaatst**: 01-10-13 22:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 22:33

O: havermout met rijstmelk
T: -
L: 5x roggecracker met hummus en komkommer
T: peer, handje gezouten noten
A: cote de veau met geglaceerde oerpeen, topinamboer en cantharellenjus

B: 15 min lopen, 15 min fietsen

**Geplaatst**: 01-10-13 22:41

Geplaatst: 01-10-13 22:41

Geen idee wat je gegeten hebt vanavond Gast7391.

Ja iets met paddenstoelenjus...

**Geplaatst**: 01-10-13 22:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 22:42

Ik kende er ook niets van, maar het was erg lekker

**Geplaatst**: 01-10-13 22:43

Geplaatst: 01-10-13 22:43

O: 70gr havermout, 250ml sojamel, 1tl kokosolie, 1 banaan, 2tl honing, kaneel
B: 1.5u krachttraining
T: 1 banaantje
L: 4 Tarvoboterhammen, 80gr biefstukworst, 1.5 plak 30+ kaas, 2x smeerkaas 20+, 2 tl roomboter, augurkjes
T: 1 appel, 200ml roeryoghurt
A: 70gr basmatirijst, 350gr paksoi, 1 sjalotje, 20ml ketjap, 4tl kokosolie

2300kcal

**Geplaatst**: 02-10-13 08:02

Geplaatst: 02-10-13 08:02

_Kiki_ schreef:
O: Yoghurt, kwark, lijnzaad, chiazaad, haver-, speltvlokken, speltzemelen, abrikozen
T: Wortels, olijven, dadels
L: Kropsla, tofu (met wat ketjap), bruine bonen, komkommer, groene paprika, minimais
T: Peer, kiwi
A: Courgettesoep, avocadodip met paprika, tomaat, komkommer en sla, bladerdeeg met tomaat, champignons, courgette, ei en geitenkaas.
T: Bolletje ijs met in kaneel gebakken appeltjes, aardbeien

Lijstje van eergisteren aangevuld.
Lijstje van gisteren:

O: Yoghurt, kwark, zemelen
T: Dadels, appel
L: 3 sneetjes roggebrood. 1 met margarine, 2 met appelstroop
T: Gemengde ongezouten, ongebrande noten, nectarine, olijven
A: Wortelsoep, tilapia met citroen, aardappels en broccoli
T: Vanille yoghurt met cacoanibs en kokos
T: Stukje nougat

**Geplaatst**: 02-10-13 08:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 08:32

Haha, het diner van Gast7391 is voor mij ook geheimtaal :))

maar als het maar lekker was! Is het gelukt met verhuizen trouwens?

Bhris, hoe was je balletles? Is wel even wat anders dan zo'n Jillian die tegen je staat te schreeuwen haha! Wat een heerlijk lijstje ook, ik ben jaloers op jouw dagen met zoveel beweging.

Lis, als je steeds trek hebt, heeft je lichaam het misschien gewoon nodig! En zo niet, dan is er nog geen man overboord als je eens wat meer eet. Wel een heel net lijstje!

MarMarieke, ik ga helemaal mee met Bhriseis. Die heeft het heel mooi verwoord!

En Chantal, net wat je zelf zegt: je kunt niet altijd maar supernetjes eten. Maar ik merk zelf vaak dat ik na een paar dagen ongezond doen, weer extra gemotiveerd ben om weer goed te gaan eten. Dus je komt vast vanzelf weer in je ritme!

**Geplaatst**: 02-10-13 09:04

Geplaatst: 02-10-13 09:04

Ja, verhuizen is prima gelukt! Vriendje komt (tijdelijk) bij mij intrekken, vandaar. Hoe bevalt jouw nieuwe baan? En ben je inmiddels stabiel qua gewicht?

Laatst bijgewerkt door FCSA op 02-10-13 09:14, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-10-13 09:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 09:14

Mooizo! En gezellig

Baan bevalt nog steeds goed, zit hier alweer vier maanden. En afvallen doe ik niet meer gelukkig!

Hoe staat het ervoor met Nieuwzoet?

**Geplaatst**: 02-10-13 09:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 09:17

Heel goed! Hard aan het testen en verbeteren. Over een paar maanden live voor het grote publiek

**Geplaatst**: 02-10-13 09:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 09:39

Gisteren definitief:

Citaat:
O1: Groot glas lauwwarm water met citroen, banaan
B: 5,5km hardlopen
O2: 40g havermout, 10g spelt, sojamelk, agavesiroop, cacao
T: ~~Appel~~ 2 vk crackers kruidenroomkaas, blokje 70% pure chocola
L: 3 meergranenboterhammen. 2x kaas, 1x ~~hüttenkäse~~ runderrookvlees
T: ~~2vk crackers met runderrookvlees~~ appel
A: Koolvis uit de oven met tomaat en mozzarella, gebakken krieltjes, salade
T: Schaaltje magere kwark met ~~honing en lijnzaad~~ hagelslag

Vandaag:
O: 40g havermout, 10g spelt, lijnzaad, sojamelk, vanille, kaneel
T: Banaan
L: 3 meergranenboterhammen, 2x kaas, 1x sojaboter/runderrookvlees, appel
T: Appel, 150g worteltjes
A: Nasi van zilvervliesrijst, kipfilet, nasigroenten en een eitje
T: Magere kwark met honing en lijnzaad
B: 40 min fietsen

**Geplaatst**: 02-10-13 10:05

Geplaatst: 02-10-13 10:05

Anoniem schreef:
Heel goed! Hard aan het testen en verbeteren. Over een paar maanden live voor het grote publiek

Goed zeg, zo'n vliegende start! Ik krijg de nieuwsbrief dus ik blijf op de hoogte, ben heel benieuwd hoe het allemaal gaat worden!

**Geplaatst**: 02-10-13 10:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 02-10-13 10:06

Leuk dat je je hebt ingeschreven!