Bokt.nl

**Geplaatst**: 17-06-14 16:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-06-14 16:51

O: 50 gr havermout, 40 gr musli, 120 ml sojamelk + glas sinaasappelsap
T: 2 wortels, chocomelkje
T: 2 tassen groene thee
L: 5 knäckebrod met verse magere kaas (kwark) en suikervrije confituur + kiwi
T: 1 wortel en een abrikoos, tas groene thee
A: 200 gr bloemkool, 200 gr aardappelen, 200 gr lamsvlees
T: 2 wortels

D: 1.5 liter water
B: 30 m workout (30day shred-level1-dag5)

1607.70 kcal tov 2106.10 kcal verbranden.

Ik ga proberen er ergens nog wat meer tussen te steken, want ik kom weer veel kcal te kort...

**Geplaatst**: 17-06-14 17:04

Geplaatst: 17-06-14 17:04

Gefeliciteerd met je mooie waardes Phormicola $*\o/*$ Je geeft je baby een mooie start mee! Kreeg je een nieuwe echografie/foto/dinges? Hoe ziet je beebje er al uit nu?

Ik post het hier, omdat velen toch ook naar de voor en na foto's hebben gespiekt. Ik denk dat mijn hormonen weer aan het rommelen zijn, want ik heb sinds een week plots puistjes (en dat heb ik echt nooit gehad), en vandaag zelfs verschillende

Ik las iets over dat androgenen en testosteron daarvoor de oorzaak zouden kunnen zijn. Ik veronderstel dus dat dit vooruitgang is

Overigens begint ook meer verbranding flink te werken, want ik ga wel zo'n drie keer per dag naar de wc

Nog een weekje en dan de vetten ietsiepietsie ophogen (en hopelijk wat meer sporten want dat schiet er nu even bij in, door de examens).

**Geplaatst**: 17-06-14 18:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-06-14 18:22

Dat is waarschijnlijk het tekort aan vetten, ik heb daar ook altijd last van

Geen idee hoe ze eruit ziet! En alles gaat zo goed, dan krijg je geen echo's meer na de 20 weken

**Geplaatst**: 17-06-14 19:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-06-14 19:03

Fijn dat je checkup positief was Phor!

Ik was enorm misselijk na mijn ontbijt. Heb pas om 15u geluncht en net een paar crackers op. Ook maar niet gaan sporten...

O: 70g havermout met 2 kleine peren, 60g walnoten, scheutje kokosmelk en water
T: appel
L: 100g basmatirijst met gewokte groenten (wortel, broccoli, champignons, paprika) en sambal
T: -
A: 3 vk crackers met kaas

1500 kcal tegenover 1700 verbrand (BMR)

**Geplaatst**: 17-06-14 20:05

Geplaatst: 17-06-14 20:05

Sta er versteld van dat je met gezond eten best nog wat binnen moet krijgen zeg voordat je voldoende kcal hebt! Ik zit nu al vol met mijn avond eten. Extra krentenbol/roomboter en havermout gehad vanwege bloed doneren, was benieuwd hoe hoog ik uit kwam, zat ik nog maar op 1800 kcal. dus pak lekker mijn T nog dadelijk.

O: 60 gr havermout/melk/5 gr lijnzaad/el zemelen
L: 3 MGB met 1 gekookt ei, 1 tomaat, 20 gr bio pindakaas
T: 40 gr havermout/melk/ 125 gr. aardbeitjes
T: Krentenbol met roomboter
A: 110 gr. Stoofpotje rundvlees met champignons, paprika en ui, gestoomde brocolli en 150 gr krieltjes met schil uit de oven met rozemarijn en kokosolie
T: 185 gr. Magere kwark met 20 gr muesli, el diksap appel/peer + banaan
B: 80 minuten fietsen, dag 17 ABS challenge en 1 uur en 15 minuten kracht oefeningen gericht op armen.[/quote]

**Geplaatst**: 17-06-14 20:11

Geplaatst: 17-06-14 20:11

Gelukkig phor! Fijn nieuws om te horen!

O: kokosmelk met havermout 50 Gr met een kiwi lijnzaad en een handje noten.
T:appel
L:70 Gr zoete aardappel met kikkererwten (2 handjes), halve avocado, tomaat, olijfolie, theelepel suikervrije mayo, geitenkaas
T wortel, roggebrood, mandarijn
D: krieltjes, sperziebonen en 3 kippendijtjes
T: schaaltje magere kwark (100gr) met een mandarijn
B: 2x 15 min fietsen, 30 min krachttraining, 30 min wandelen, 15 min yoga.

**Geplaatst**: 17-06-14 20:24

Geplaatst: 17-06-14 20:24

Niet helemaal tevreden met vandaag, maar ook geen dramadag. Morgen weer lekker een stapel gezonde lunches en tussendoortjes voorbereiden, heb er nu al zin in

Door tijdgebrek niet aan toegekomen afgelopen dagen en dan functioneer ik toch minder.

O: 60 gr havermout, 50 gr aalbessen, 10 gr zemelen, 25 gr granola, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: eiwitshake met 28 gr whey
L: kaascroissant + appel
T: 2 amandelkrullen, half desem muesli appel broodje
A: 500 gr zelfgemaakte bloemkoolsoep (160 gr bloemkool, 70 gr ui, 1/2 bouillonblokje + water) + 2 sneeën wit speltbrood met 50 gr witte kaas
T: -

D: water en thee
B: 10 km fietsen, 20 min hardlopen (10 min wandelen, 10 min joggen), 7 uur in de bakkerij/winkel gewerkt

kcal 1800 tegenover 2100 verbrand

koolh: 270 gr - vet: 50 gr - eiwit: 75 gr

Maar er staat nog een bakje tiramisu in de koelkast á 250 kcal dus misschien dat ik die toch maar soldaat ga maken straks :Y)

**Geplaatst**: 17-06-14 20:59

Geplaatst: 17-06-14 20:59

Kay_CMoll schreef:
O: 50 gr havermout, 40 gr musli, 120 ml sojamelk + glas sinaasappelsap
T: 2 wortels, chocomelkje
T: 2 tassen groene thee
L: 5 knäckebrod met verse magere kaas (kwark) en suikervrije confituur + kiwi
T: 1 wortel en een abrikoos, tas groene thee
T: smoothie: sinaasappelsap, 2 bananen, 2 appels, 2 kiwi's en aardbeien. gedeeld met manlief, dus ong 250 ml op
A: 200 gr bloemkool, 200 gr aardappelen, 200 gr lamsvlees
T: 2 wortels + restje smoothie (1/3 glaasje nog maar.... )

D: 1.5 liter water
B: 30 m workout (30day shred-level1-dag5)

1889.70 kcal tov 2106.10 kcal verbranden.

Ik ga proberen er ergens nog wat meer tussen te steken, want ik kom weer veel kcal te kort...

**Geplaatst**: 17-06-14 21:00

Geplaatst: 17-06-14 21:00

xNathaliee schreef:
Afgelopen weekend + aankomende week niet echt gezond. Veel uiteten en dan wil ik nooit zo opletten maar er juist van genieten. Gisteravond overigens wel lekker uurtje spinning gedaan, en ga dat donderdag weer doen
Vandaag:
O: 2 sportpancakes
T: Banaan
L: 2 speltdesem met huisgemaakte tonijnsalade, mais en komkommer
T: mango
T: smart bar
A: spare ribs met patat beetje aardappelsalde en een rood wijntje
T: / zit nog vol
D: water en thee
B: stage (kantoor)

Compleet nu!

**Geplaatst**: 17-06-14 21:01

Geplaatst: 17-06-14 21:01

Gast7391 Moet je niet wat meer eten? Ook dat werkt tegen misselijkheid. Als je iedere dag maar te weinig eet kan je daar flink beroerd van worden..

Ik heb van Phor het voedingsschema gekregen. Alle keukenkastjes uitgezocht en de 'verboden' dingen in een mandje weggestopt. Heb er zin in!

**Geplaatst**: 17-06-14 21:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-06-14 21:03

Misschien dat ik zo nog iets neem. Gisteren was het 2600 kcal dus toen wel (meer dan) genoeg gegeten. Ik denk eigenlijk dat de kokosmelk niet meer helemaal goed was en dat ik me daarom zo beroerd voelde. Het begint een beetje weg te trekken nu.

**Geplaatst**: 17-06-14 21:04

Geplaatst: 17-06-14 21:04

Fijn zeg Phor!

O: havermoutpap met kokosmelk, banaan, chia, lijnzaad, cacao nibs, aardbeien en hazelnoten
T: drie dadels
L: versgemaakte courgette/bleekselderijsoep met rode ui, rode peper, knoflook en basilicum. Komkommer/tomaat/paprika salade
T: vier maïscrackers met appelstroop en banaan
A: salade van rode biet, kikkererwten, champignons, augurk, jalapeno, avocado en walnoten
T: 1 l groene smoothie met flinke hand spinazie, 1 appel, 1 banaan, 1 kiwi en 1 peer

B: paardrijden, paarden verzorgen
D: paar koppen groene thee

**Geplaatst**: 17-06-14 21:05

Geplaatst: 17-06-14 21:05

En anders kan het ook nog een beetje heersen, Gast7391. Hier ook een aantal dagen naar in de maag, manlief en ik beiden!

Haha, goedzo Eline

Maar 1 dag per week is het niet verboden he <<)

**Geplaatst**: 17-06-14 21:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-06-14 21:06

er heerst inderdaad wel iets, meer mensen die last hebben van de buik en die er beroerd van zijn!

**Geplaatst**: 17-06-14 21:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-06-14 21:08

ik heb er ook van, maar woon in Belgie! Zo ver kan het toch niet afgedwaald zijn?

Heb trouwens daarstraks mijn maten nog eens genomen! al 3 cm kwijt op m'n billen en 5 op mn taille! Ik ben ZO blij! 1 maand op m'n voeding letten en 5 dagen 30day shred en ik voel het al. Ik ben er nog lang niet, maar wat is het leuk om vooruitgang te zien... $*\o/*$

**Geplaatst**: 17-06-14 21:31

Geplaatst: 17-06-14 21:31

Ik heb ook net een week mijn maag wat van slag gehad, het gaat vandaag weer wat beter.

Ja als je echt clean eet dan is het wel eens lastig om aan je kcal te komen als je het telt. Maar goed, gelukkig ben ik dol op noten en een lepel kokosolie gaat er zo ook wel in.

**Geplaatst**: 17-06-14 22:03

Geplaatst: 17-06-14 22:03

Vandaag:
O: 70 gr volle kwark, 260 gr magere yoghurt, 25 gr havermout, 5 gr zemelen, 15 gr amandelen, 2 gr cacao, 11 gr whey
T: 2 perziken
L: (stage) stuk roti, vegastukjes (gok 100-125 gr), sajoer boontjes (gok 175 gr)
T: 2 mandarijnen, snee speltroggebrood (87 kcal) met 4 gr pindakaas
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey
A: 24 gr rundvlees, 108 gr gekookte aardappelen, 150 gr schorsenen (Er was niet echt veel voor mij overgelaten, keek een beetje beteuterd naar mijn bordje -O-

)
T: 1 appel, 2 gr kaneel, 110 gr magere yoghurt, 5 amandelen
D: 1xkoffie met koffiemelk, water, groene thee
B: stagedienst, 20 min fietsen, stalwerk, uur intensity (circuittraining)

**Geplaatst**: 17-06-14 22:24

Geplaatst: 17-06-14 22:24

O: grutten met een beetje custard en amandelmelk met omegamix, DV blauwe bessen en verse aardbeien; 1/2 voor het hardlopen en de rets na het lopen. paar plakjes rookvlees met paprika
T: kersen
L: roergebakken ei met knoflook, champignons, roebakgroente en oestersaus. Popcornwafel met 0 chocopasta
T: Galia
A: Scholfilet uit de oven en gemengde bladsla met paprika, tomaat, komkommer en olijven. Schaaltje geitenyoghurt met aardbeien
T: Beetje custard, rijstwafel met 0 chocopasta, 2 plakjes kalkoenfilet met rode pesto, paprika en sla, handje elitehaver
D: Thee, water, slimpie en aanmaaksportdrink
B: 9 km hardlopen, paardrijden, wandelen met de hond, uur puppycursus en werken in de tuin

**Geplaatst**: 17-06-14 22:25

Geplaatst: 17-06-14 22:25

Anoniem schreef:
Fijn dat je checkup positief was Phor!

Ik was enorm misselijk na mijn ontbijt. Heb pas om 15u geluncht en net een paar crackers op. Ook maar niet gaan sporten...

O: 70g havermout met 2 kleine peren, 60g walnoten, scheutje kokosmelk en water
T: appel
L: 100g basmatirijst met gewokte groenten (wortel, broccoli, champignons, paprika) en sambal
T: -
A: 3 vk crackers met kaas

1500 kcal tegenover 1700 verbrand (BMR)

+ handje aardbeien
+ 3 wortels
+ avocado op 2 vk crackers

Ik denk dat ik wel aardig uitkom zo (los van teveel vet).

Laatst bijgewerkt door FCSA op 17-06-14 22:33, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-06-14 22:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-06-14 22:32

Gelukkig voel je je al wat beter Gast7391!

Interessant Phor, dat het daar aan ligt. En leuk om te horen dat alles naar wensen verloopt met de baby

Ooh Lis, dat is sneu he, als alles op is :(:)

O: 100 g haver, 280 ml rijstmelk light, water; glas vers fruitsap, 2 x Nespresso
L: 75 g geroosterd vk brood met 70 g light roomkaas, 10 cherrytomaatjes
A: Schep bulgur, schep rijst, grote salade, schep warme rode kool, schep warmoes in saus; aperitief met vlierbloesem
B: 1 uur intensieve balletles
T: Magere yoghurt met ananas

Ik moet straks nog even uittellen of het een beetje klopt, maar ik denk dat de vetten goed zitten zo en dat de kcal ook wel oke zijn. Afhankelijk daarvan vergroot ik mijn portie tussendoortje

**Geplaatst**: 17-06-14 22:37

Geplaatst: 17-06-14 22:37

O- shake van 40 gr havermout, 250 ml yoghurt, 100 gr bosvruchten, 3 gr creatine
T- pre work out, 20 gr dex, 28 gr whey, 250 ml magere melk
L- stuk bloemkoolquiche, 2 rijstwafels met pindakaas
T- handje rozijnen, 50 gr linzen(gedroogd gewogen), paar plakjes schouderham
D- pasta met aubergine, tomaat, champignons en ricotta, beetje wk pudding, glas fanta
T- handje gedroogde abrikozen, beetje kwark, 2 rijstwafels met pindakaas

2328 kcal - 282 khd - 71 vet - 128 eiwit

**Geplaatst**: 17-06-14 22:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-06-14 22:47

Hoezo teveel vet Gast7391?
Door de avocado? Dat is goed vet, geen enkel probleem dus.

**Geplaatst**: 17-06-14 22:50

Geplaatst: 17-06-14 22:50

Plien91 schreef:
Gisteravond nog een blokje pure chocolade en wat tuc-crackertjes gegeten.

Vandaag:
O: Havermout met sojamelk, een halve perzik en een hand aarbeien
T: Appel
L: Magere kwark met halve perzik en een hand aardbeien, cacao nibs, lijnzaad en lijnzaadolie; meergranenboterham kaas
T: Meergranenboterham kaas
T2: 100g hüttenkäse
A: Zwarte bonen met maïs en...? *vergeten* volkorenpenne met spinazie, zalm en kruidenroomkaas
T:
B: -

+ 2 glazen rosé

2058 kcal, 141g eiwit, 206 khd, 57 vet
Bmr inactief ligt op 1856kcal, ik kan alleen lastig inschatten hoeveel energie mijn werk me kost. Vandaag van 9-19 op kantoor geweest. Ik zit veel maar sta sowieso elke 20, 25 minuten op om patiënten binnen te laten etc. Als ik 'zitten en praten' invoer als activiteit kom ik uit op een verbruik van 932 kcal en dat lijkt me wel erg veel. Dan zou ik vandaag 700 kcal tekort komen.

**Geplaatst**: 17-06-14 22:51

Geplaatst: 17-06-14 22:51

Ik wil graag wat 'droger' worden en heb advies gevraagd aan Phor. Doel is om een tijd lang op onderhoud te eten + niet meer dan 55g vet. Vandaag zit ik op z'n 77g (vooral door de walnoten).

**Geplaatst**: 17-06-14 22:52

Geplaatst: 17-06-14 22:52

Vandaag toch weer niet goed gepland helaas dus gevoel dat ik teveel gegeten heb..

O: magere ardbeien yoghurt met muesli en een glas sap
T: pistoletje met kipfilet en avocado, whey shake na het hardlopen
L: banaan - aardbeien smoothie en een handje pecannoten
T: (1600 uur) 1 bolletje kroket met mosterd en 1 bolletje kipfilet, glas sinaasappelsap en een appel
A: (2100 uur) unox good noodles kip smaak en 2 sneetjes meergranenbrood met kruidenroomkaas
T: nog een paar pecannoten

B: in totaal 1 uur gefietst, half uur hardgelopen
D: naast wat in het lijstje staat water en thee