Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-09-13 20:50

Geplaatst: 30-09-13 20:50

KarinvdM schreef:
O: Baked oatmeal met banaan, pruimen en blauwe bessen
T: Honingmeloen
L: Pompoensoep en een gemengde salade met kipfilet en een snee vruchten-roggebrood
T: Warm haver-chocomelk met slagroom
T: Honingmeloen
A: In teriyaki gemarineerde zalm en geroerbakte spitskool, ui, knoflook en rode paprika met teriyaki en gebakken uitjes
T: handje mix van gedroogde moerbei, incabes, rozijnen, goji etc en een plakje rookvlees
D: Groene thee, water en slimpie

Vruchten-roggebrood klinkt lekker ! Waar heb je dat gehaald als ik vragen mag en zitten daar geen ongezonde toevoegingen bij?

**Geplaatst**: 30-09-13 20:55

Geplaatst: 30-09-13 20:55

O: 2 boterhammen met zoet beleg
L: 2 boterhammen met zoet

L2: 3 broodjes met Tonijnsalade
T: Ik weet niet hoeveel koekjes

A: Bietjes, Aardappelpuree, sla en een stukje runderslavink

Ik drink water, 1 glas limonade en een kop thee na het eten.

Beweging is gemiddeld:
1 uur naar school fietsen
1 uur terug fietsen
15 min naar manege fietsen
1 1/2 uur rijden
15 min terug fietsen.

Totale intensieve beweging: 4 uur
Ik ben 1.73 en rond de 55 (?) kilo

Edit, ben al bezig met mijn fruit

Kwam er alleen niet echt van vandaag (ben vooral te lui om het te maken)

Wat vinden jullie?

**Geplaatst**: 30-09-13 21:19

Geplaatst: 30-09-13 21:19

O: 70gr havermout, 250ml sojamelk, banaan, 1tl boter, 2tl honing, kaneel
B: 1u Zumba
L: 6 roggecrackers, 1 ons paardenrookvlees, 2 plakjes salami, half plakje 30+ kaas, 2x smeerkaas 20+, 3tl mayo, komkommer, ijsbergsla, ajvar
T: 1 sinaasappel
T: 1 appel, 200ml volle yoghurt
A: 85gr zwarte bonen, 1 tartaartje, 200gr broccoli, 1 sjalotje, 4tl olijfolie, kneepje ketchup

2100kcal

**Geplaatst**: 30-09-13 21:24

Geplaatst: 30-09-13 21:24

@ MarMarieke: Je hebt brood en je hebt brood... Speltbrood is prima en volkoren past ook in een gezond eetpatroon, maar aan pakweg wit brood of supermarktbrood (het meeste dan) heeft je lichaam niets. Bovendien zitten er in veel broden ongezonde toevoegingen, én veel mensen kunnen niet goed tegen tarweproducten (opgeblazen buik vb, vermoeidheid...). Je zou bijvoorbeeld je ontbijt kunnen vervangen door iets lekker voedzaams, zoals havermout

Er is zelfs een havermouttopic dat vol heerlijke recepten staat! De meesten vinden het drie dagen vies, en het duurt zowat een week eer je het écht lekker vindt, maar nadien ben je verslaafd!

Zoet beleg is ook geen gezonde keuze; een keer kan natuurlijk geen kwaad, maar door je dag te starten met zoveel suikers krijg je al heel snel dipjes.

Als je graag brood eet, maak er dan een lekkere, uitgebalanceerde lunch van: een omelet met lekker veel rauwkost, geitenkaas met gebakken courgette, kipfilet met komkommer en kerstomaatjes... Probeer overal groenten in te stoppen

Een tip wat fruit betreft: kies je meest favoriete soorten uit, snijd ze meteen als je thuiskomt en bewaar ze in afgesloten bakjes in de koelkast. Dan hoef je het maar te nemen en uit te scheppen naar behoefte

Veel succes!

Dat vega-recept ziet er goed uit! Die site ga ik onthouden.

O: 100 g haver, 200 ml melk, klontje boter, tl honing, lijnzaad; glas soja intens; 2 x groene thee
B: BR Workout 9, paarden verzorgen, auto inladen
T: 1 paleo chocolate chip cookie, half schaaltje ananas
B: Alles uitpakken op kamers, poetsen aan een sneltempo (anderhalf u bezig geweest met dit alles)
B: 3 km wandelen
L: 50 g meergranenbroodje met eiersalade, tomaat, sla, komkommer
B: 3 km wandelen
T: Appel
A: 100 g gekookte bami, 250 g kokos-curry-groenten (bamboescheuten, wortel, boontjes), 200 g gemarineerde tofu
T: Schaaltje ananas met 150 g kwark, kleine halve punt Indonesische taart (plakje)

Zouden dit voldoende kcal zijn? Ik heb mijn lunch naar binnen moeten proppen tijdens de pauzes van de les, maar heb verder ook geen honger gehad naast deze eetmomenten.

Trouwens Phor, hoe maak jij tempeh?

Nadat ik gisteren de tofu gemarteld had met het gewicht van een ananas, en nadien lekker gemarineerd, vond ik het erg smakelijk! Maar tempeh smaakt bij mij nog steeds naar... rubber -O-

**Geplaatst**: 30-09-13 21:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 21:27

ik heb vandaag tempeh redelijk eetbaar gekregen door het vanmorgen in plakjes te snijden en in een marinade van ketjap, gember, knoflook en rode peper te zetten
en dan vanavond de plakjes in een pan knapperig te bakken .
maar ik blijf de textuur naar vinden....

**Geplaatst**: 30-09-13 21:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 21:32

Kreeg jij het zacht? Als ik het bij de Indonesiër haal is het lekker zacht, maar als ik het zelf maak, ziet het er uit als hondeneten en kaatst het terug wanneer ik er in bijt

Die marinade ga ik alvast onthouden!

**Geplaatst**: 30-09-13 21:33

Geplaatst: 30-09-13 21:33

lol, ik heb het knapperig gebakken... zacht vind ik het jakkie, maar moet je het niet stomen om het zacht te krijgen? zomaar een gedachte

ik blijf de textuur trouwens vervelend vinden...je hondenvoer vergelijking vonmd ik wel passend in ieder geval

heb nu nog een halve verpakking waar ik dus nog iets mee moet verzinnen :roll:

en heb twee bakjes silken tofu staan waar ik ook wat mee moet gaan doen...maar serieus, dit is de laatste kans voor tofu en tempeh ...als ik het nu niet lekker krijg, is het einde verhaal en komt het er niet meer in :')

Laatst bijgewerkt door Sonja_vR op 30-09-13 21:35, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 30-09-13 21:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 21:34

Dat jij het überhaupt knapperig krijgt vind ik al een hele prestatie hoor :')

Lukt bij mij echt niet.

**Geplaatst**: 30-09-13 21:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 21:36

keramische pan + kokosolie en dan dus goochelen met de temp...te zacht dan stooft het , maar te hard dan word het zwart

en ietsje rubberig blijft het sowieso wel vreesch ik

**Geplaatst**: 30-09-13 21:37

Geplaatst: 30-09-13 21:37

O- 80gr havermout met banaan en kaneel
T- 2 stukjes roggebrood met kaas
L- 2 bh met omelet (2 eieren, restje spitskool/ui van het avondeten gisteren)
T- 2 granenbiscuitjes
T- speltcracker filet américain, minneola
A- quinoa met broccoli en een vega groentenburger
T- 250gr aardbeienkwark

Ik heb vandaag een heerlijke ananas gekocht, heb ik al zo'n tijd niet gehad. Wordt smullen morgen

**Geplaatst**: 30-09-13 21:42

Geplaatst: 30-09-13 21:42

Waar ik sport heb je body-workout, power-workout en intensity workout en dat is echt krachtgericht, TRX is ook leuk en zwaar!

En misschien is bootcamp ook iets voor je Phor? :))

Net lijstje Bhri, ik ben slecht in calorieën schatten maar het lijken me goede hoeveelheden

O: 85 gram havermout, 10 gram lijnzaad, 10 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 163 gram appel met kaneel
T: 2x zuurdesem roggebrood met 16 gram kipfilet, 1 mandarijn
L: 1 pruim, halve groene paprika, stuk komkommer
T: 2x zuurdesem roggebrood met 10 gram kaas
T: 1 appel
A: 1 vegetarische groenteschijf, boerenkoolstampot en 3 champignons
T: 200 gram magere kwark, voor de smaak 25 gram sojavla erdoorheen en 1 vk beschuit, 1 kiwi
D: 1xkoffie, veel water en groene thee, 1 cappuchino
B: 20 min fietsen, 15 wandelen, fitness (10 infietsen, half uur krachttraining, 2000m roeien, half uur arctrainer kracht-interval), paardrijden

**Geplaatst**: 30-09-13 22:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 22:08

o: 2 beschuiten met snoeptomaatjes en thee
t: speculaas koekje met koffie
l: 2 plakjes oerbrood met eierbieslook salade en komkommer als fruit
t: Bastogne koekje
a: Italiaanse groente, bistro krieltjes en panga filet en ijs als toetje
t: cappuccino met cote d'or

4 paarden gereden, 2 paarden gelongeerd, hele huis gepoetst

**Geplaatst**: 30-09-13 22:11

Geplaatst: 30-09-13 22:11

Bhriseis schreef:
Kreeg jij het zacht? Als ik het bij de Indonesiër haal is het lekker zacht, maar als ik het zelf maak, ziet het er uit als hondeneten en kaatst het terug wanneer ik er in bijt

Die marinade ga ik alvast onthouden!

De truc is om het eerst even 5-10 minuutjes te koken

**Geplaatst**: 30-09-13 22:12

Geplaatst: 30-09-13 22:12

Bhriseis schreef:
Dat jij het überhaupt knapperig krijgt vind ik al een hele prestatie hoor Lukt bij mij echt niet.

Gewoon door blijven bakken

Tempeh is één van mijn grootste verslavingen. Het kan m'n hele dag goed maken :')

**Geplaatst**: 30-09-13 22:13

Geplaatst: 30-09-13 22:13

phormicola schreef:
Thanks Bhris, ik wacht af

Hmm, bodybalance klinkt idd niet als iets voor mij, ik ga volgende week dan BodyPump proberen

Ik heb vandaag mijn hartslagmeter om gehad tijdens de les. Tijdens een uur BB (waarvan 10min meditatie, dus 50min oefeningen) heb ik 300 kcal verbrand. Zit qua hartslag op ongeveer 50% à 60% van mijn max dus echt in de vetverbrandingszone.

**Geplaatst**: 30-09-13 22:14

Geplaatst: 30-09-13 22:14

Hmm hartelijk bedankt Sonja en Phor voor de tips, dan stort ik me binnenkort es op het bereiden van tempeh!

Dankje Lis

Klinkt een gave sportschool!

Mmm lekker Daenerys!

Wow klinkt goed Plien.

**Geplaatst**: 30-09-13 22:17

Geplaatst: 30-09-13 22:17

O: havermout met peer en rijstmelk
T: -
L: 4 kleine bb met hummus en komkommer
T: peer, 6 vk crackers met niets
A: edamame, zeewiersalade, 2 sushi met zalm

B: verhuizen (véél trappen op en af), 40 min paardrijden

Over pilates: ik ben fan!

**Geplaatst**: 30-09-13 22:29

Geplaatst: 30-09-13 22:29

nomarjet schreef:
Vruchten-roggebrood klinkt lekker ! Waar heb je dat gehaald als ik vragen mag en zitten daar geen ongezonde toevoegingen bij?

Duitsland!
Jumbo heeft ook zoiets. Ik zal morgen eens op het etiket kijken maar volgens mij zitten er geen gekke dingen in.

**Geplaatst**: 30-09-13 23:46

Geplaatst: 30-09-13 23:46

Plien91 schreef:
phormicola schreef:
Thanks Bhris, ik wacht af

Hmm, bodybalance klinkt idd niet als iets voor mij, ik ga volgende week dan BodyPump proberen

Ik heb vandaag mijn hartslagmeter om gehad tijdens de les. Tijdens een uur BB (waarvan 10min meditatie, dus 50min oefeningen) heb ik 300 kcal verbrand. Zit qua hartslag op ongeveer 50% à 60% van mijn max dus echt in de vetverbrandingszone.

Ik verbrand graag minstens 500kcal :))

**Geplaatst**: 01-10-13 08:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 08:28

Goeiemorgen! :9k

Wat een gezond weer he? Zonnetje, lekker fris...

O: Kop yoghurt, glas sinaasappelsap (vers geperst met veel vruchtvlees) en een kop koffie
50cl water
T: Bruine boterham met palingworst met kopje koffie + mandarijn
50cl water
L: 3 bruine boterhammen met palingworst
50cl water
T: Appel
50cl water
T: Appel
D: Bieten met 2 aardappelen en 2 gehaktballen

A: Glaasje limonade en +- 20/30 minuutjes paardrijden en een half uur trainen aan de lange teugels met mijn andere paard.

**Geplaatst**: 01-10-13 09:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 09:37

Prachtig herfstweertje inderdaad!

O1: Groot glas lauwwarm water met citroen, banaan
B: 5,5km hardlopen
O2: 40g havermout, 10g spelt, sojamelk, agavesiroop, cacao
T: Appel
L: 3 meergranenboterhammen. 2x kaas, 1x hüttenkäse
T: 2vk crackers met runderrookvlees
A: Koolvis uit de oven met tomaat en mozzarella, gebakken krieltjes, salade
T: Schaaltje magere kwark met honing en lijnzaad

**Geplaatst**: 01-10-13 12:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 12:53

O: havermout met yoghurt, kaneel en lijnzaad.
T: banaan
L: twee maisboterhammen met pindakaas. Drie volkoren crackers met boterhamworst en appelstroop.
T: banaan
A: twee Mexicaanse bonen burrito's

B: half uur wandelen, half uur fietsen

Banaan worden beetje snel overrijp, vandaar vandaag twee

Ben best tevreden over mijn lijstje.

**Geplaatst**: 01-10-13 14:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 14:08

O: magere yoghurt, havermout, lijnzaad en kiwi; volkoren boterham
B: 1 uur fietsen
L: omelet van 2 eieren met paprika, prei en beetje 30+ kaas

**Geplaatst**: 01-10-13 14:11

Geplaatst: 01-10-13 14:11

Héérlijk weer inderdaad! Zo jammer dat ik de hele dag binnen zit

Gast7391, sterkte met verhuizen! Ik vind dat altijd zo'n rotklus :))

Nog een lijstje van gister:
O: havermout met cacao, amandelpasta, honing en gojibessen
T: 2 mandarijnen
L: kikkererwten, courgette, feta en basilicum
T: kiwi
A: zilvervliesrijst, 100gr tofu, bloemkool en sambal/sojasaus
T: 1 gedroogde vijg

En vandaag:
O: havermout met appel, lijnzaad, kaneel/gember/nootmuskaat; gekookt ei
T: banaan
L: kikkererwten, courgette, feta en basilicum
T: kiwi
A: ratatouille met pompoen, courgette en witte bonen
T: zaden/pittencracker met hummus, of een stukje chocolade (92% cacao)

Net bloed geprikt en een HB van 8, was ik erg blij mee!

**Geplaatst**: 01-10-13 15:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 01-10-13 15:06

Dat is idd een heel net Hb