Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-09-13 21:07

Geplaatst: 29-09-13 21:07

O: 70gr havermout, 250ml sojamelk, 1 banaan, 1el honing, 1tl roomboter
B: 1.5u krachttraining fullbody en een beetje cardio
T: 1 banaan
L: 4 Tarvo boterhammen, 4 eieren, half plakje 30+ kaas, 1 beleg ajvar, 1 beleg smeerkaas 20+, 2tl olijfolie, ijsbergsla, komkommer
T: 200ml volle yoghurt, 1 appel
A: 70gr penne, 2 aubergines, 130gr tofu, 4 champignons, 1 blikje tomatenpuree, 4tl olijfolie, zout/kruiden

2300kcal

**Geplaatst**: 29-09-13 21:07

Geplaatst: 29-09-13 21:07

Anoniem schreef:
So far:

O: havermout met appel en rijstmelk
T/L: basmatirijst met kip, sojasaus en groenten (paprika, broccoli, tauge)
L/T: havermout met appel en rijstmelk
A: 2 dubbele bruine boterhammen met pesto, parmezaan en ijsbergsla

B: 30DS level 3

+ 2 gekookte eieren met peper en zout

Wat vinden jullie?

**Geplaatst**: 29-09-13 21:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-09-13 21:42

Lijkt me een mooi lijstje

Wow wat een loopprestatie Mandy! Knap!

Vandaag:

O: 110 g haver, 200 ml rijstmelk, lijnzaad, water; glas soja intens
B: 10 min fietsen, 4 u werken, 10 min fietsen
T: Paleo chocolate chip cookie, paleo vijgenkoekje
L: 70 g mie-noedels met 1 doosje wokgroenten (ui, paprika, taugé, Chinese kool, selder, bamboe) + 2 extra handen witte kool + sojasaus, sesamolie, arachideolie, gember, curry
B: Hele middag naar de paarden
T: 1 sinaasappel, 2 paleo chocolate chip cookies
B: BR Workout 7
A: 1 zelfgemaakte gezonde hamburger (broodje, zelfgemaakte yoghurttartaar (citroen, augurk, yoghurt, kruiden, sla, peterselie), sla, tuinkers, tomaat, ei, gemarineerde tofu) en dan nog een halve hamburger (ik kreeg de tweede niet volledig op

)
T: Schaaltje ananas

**Geplaatst**: 29-09-13 22:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 29-09-13 22:40

Het was dit weekend Cult&Tumult in het dorp verderop. Hele dag van alles te doen en ook optredens bij het hoofdpodium van artiesten. Eten nogal erbij ingeschoten.
Met als gevolg veel te weinig gegeten en ook ongezond.
11.30: 2 MGB met kaas in tosti ijzer + glaasje sinaasappelsap
T: Softijsje met nootjes
16.30: Een kip loempia
19.15: Frietje saté saus met kroket met mayo.
B: Hele dag op pad geweest en half uur fietsen.

**Geplaatst**: 30-09-13 10:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 10:19

Gisteren, brakdag + verjaardagsvisite:

O/T/L: 2 meergranenboterhammen ham/kaas+2 gebakken eitjes
T1: Appelkruimelvlaai, glas sinas
T2: Paar chocosoesjes, wat hapjes (mozzarella met tomaat, handje chips, plakjes worst) en drie glazen droge witte wijn
A: Halve tonijnpizza, glas droge witte wijn
T: -

Vandaag:
O: Overnight oats van 40g havermout, 10g spelt, sojamelk en lijnzaad, met een topping van agavesiroop en cacao
T: -
L: 3 meergranenboterhammen: 2x kaas, 1x hüttenkäse
T: Appel + banaan
A: Stoofpotje van quinoa, linzen, courgette, maïs en tomaat
T: Magere kwark met lijnzaad en honing

B: 4x 20 minuten fietsen (heel handig als je op je werk bent en sleutels bent vergeten), 1 u bodybalance

**Geplaatst**: 30-09-13 11:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 11:18

Wat houdt dat precies in, dat BodyBalance, Plien? Ik ben van plan om volgende week een lesje te volgen

**Geplaatst**: 30-09-13 13:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 13:27

Het is een combinatie van tai chi, yoga en pilates. En het is echt wel een total body workout! Ik vind het erg leuk. Fijne combinatie van sporten en ontspanning

.

**Geplaatst**: 30-09-13 15:02

Geplaatst: 30-09-13 15:02

Klinkt leuk! Ik heb gisteravond even pilates gedaan, maar dat is hem toch niet helemaal voor mij geloof ik. Ik deed het op de uni wel, maar dan was het vaak elke week hetzelfde dus dacht dat dat me tegen ging staan, maar heb gisteren een youtube video gedaan maar vond het toch niet helemaal super. Dus ga ook eens naar bodybalance kijken!

O: Yoghurt, kwark, lijnzaad, chiazaad, haver-, speltvlokken, speltzemelen, abrikozen
T: Wortels, olijven, dadels
L: Kropsla, tofu (met wat ketjap), bruine bonen, komkommer, groene paprika, minimais
T: Peer, kiwi
A: Bij een vriendin, dus nog geen idee. Maar ze is wel altijd erg gezond/bewust dus ben benieuwd!

**Geplaatst**: 30-09-13 15:27

Geplaatst: 30-09-13 15:27

Ik heb vorige week Pilates gedaan. Hoewel ik het erg leuk vond verbrand ik er niet genoeg energie mee. Ik hoop een groepsworkout te vinden waarbij ik wél genoeg verbrand, de overige 3 dagen doe ik een krachttrainingsschema.

Dus ze gebruiken er geen gewichten bij, Plien? Klinkt wel leuk, is het een workout met (dans)pasjes erin of niet?
BodyPump en BodyAttack lijken mij ook wel wat, maar die moeten nog even wachten.

**Geplaatst**: 30-09-13 15:42

Geplaatst: 30-09-13 15:42

Vandaag even een zo gezond mogelijk dagje, slecht weekend gehad

O: twee volkorenboterhammen met margarine
B: 5 km fietsen
T: sultana
L: 2 witte bolletjes met ei en chocoladepasta, 1 bruine boterham met kaas, appel
B: 5km fietsen
T: 2 crackers met kaas

Planning:
A: vlees, groente, aardappelen, appelmoes, als toetje vla
T: cracker of boterham

**Geplaatst**: 30-09-13 16:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 16:11

Vandaag rare dag, de hele ochtend op school gezeten en weinig eten mee.

O: havermout met yoghurt lijnzaad en kaneel.
T: Appel, dubbele maisboterham met pindakaas
T: 6 chocolaatjes
L: (net pas) banaan en twee volkoren crackers met boterhamworst
A: http://www.vegatopia.com/vega/koken/rec ... enburritos Zonder kaas.

B: 30 min gefietst

**Geplaatst**: 30-09-13 16:14

Geplaatst: 30-09-13 16:14

O: magere yoghurt met een banaan erdoor
T: appel
L: 1 volkoren boterham met gekookt eitje, 2 luchtige cracottes, 1 met gekookt ei, 1 met 15+ smeerkaas
T: snack a jack
T: 3 luchtige cracottes met 15+ smeerkaas
D: ovenschotel met fijngehakt (24kitchen)

B: 30 days shred workout
B: 45 minuten baantjes zwemmen

**Geplaatst**: 30-09-13 16:52

Geplaatst: 30-09-13 16:52

phormicola schreef:
Ik heb vorige week Pilates gedaan. Hoewel ik het erg leuk vond verbrand ik er niet genoeg energie mee. Ik hoop een groepsworkout te vinden waarbij ik wél genoeg verbrand, de overige 3 dagen doe ik een krachttrainingsschema.

Dus ze gebruiken er geen gewichten bij, Plien? Klinkt wel leuk, is het een workout met (dans)pasjes erin of niet?
BodyPump en BodyAttack lijken mij ook wel wat, maar die moeten nog even wachten.

Nee er zitten geen gewichten bij en ook geen pasjes, meer de krachtvariant van yoga/pilates is het. Ik heb er in ieder geval altijd flinke spierpijn van, kan het helaas nu niet meer doen omdat de tijden dat ze de lessen geven heel vervelend zijn.

**Geplaatst**: 30-09-13 17:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 17:03

Ik weet het niet Eske maar ik vind jouw lijstje nog niet zo passen bij de uitspraak "een zo gezond mogelijk dagje".

**Geplaatst**: 30-09-13 18:14

Geplaatst: 30-09-13 18:14

phormicola schreef:
Ik heb vorige week Pilates gedaan. Hoewel ik het erg leuk vond verbrand ik er niet genoeg energie mee. Ik hoop een groepsworkout te vinden waarbij ik wél genoeg verbrand, de overige 3 dagen doe ik een krachttrainingsschema.

Dus ze gebruiken er geen gewichten bij, Plien? Klinkt wel leuk, is het een workout met (dans)pasjes erin of niet?
BodyPump en BodyAttack lijken mij ook wel wat, maar die moeten nog even wachten.

Nee, er zitten geen danspassen of gewichten in.
Standaard opbouw van de lessen:
- Tai chi warming up
- Zonnegroet
- Standing strength (benen)
- Balans
- Heupopeners
- Corework: buik- en rugspieren
- Twists en vooroverbuigingen voor soepele wervelkolom en hamstrings
- Relaxatie / meditatie

Als je meer de krachttraining-kant op wilt zou ik eerder voor bodypump gaan. Dat is echt met gewichten!

**Geplaatst**: 30-09-13 18:58

Geplaatst: 30-09-13 18:58

Bodypump, 2 dagen spierpijn gegarandeerd :')

Voor mijn doen een rare dag

O: mini krentebol (50 gram, 136 kcal), 2 volkoren knackebrod (kaas tomaat komkommer/pindakaas)
T: appeltje
L: 2 vkbb (kaas tomaat/appelstroop), manderijn
T: 10 amandelen
A: aardappelen, vleesvervanger, wortels met hummus als dip. Wat aardbeitjes en meloen toe
T: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan)

D: water en thee
B: 18 km fietsen, ruim een uur op stal bezig geweest, 30 min schoolgym softbal

Wat vinden jullie ervan? Me ontbijt is zo anders dan normaal, eng

Laatst bijgewerkt door mandy358 op 30-09-13 19:20, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 30-09-13 19:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 19:15

Vandaag wat extra tussendoortjes gehad maar werd al echt met honger wakker na gister toen ik veel te weinig had gegeten.
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad + banaan
T1: 1 BB en 1 rijstwafel met kaas/pasta
T2: Peer + rijstwafel met kaas smaakje
L: 2 BB, 1 rijstwafel en 1 MG cracker met kaas, gehakt en sandwichspread
T: 1 koekje, 1 rijstwafel met kaas smaakje en 3 kleine perzikjes
A: kipfilet lapjes, brocolli, champignons, gebakken aardappeltjes en beetje ketchup/mayo
T: Magere yoghurt
B: Uurtje fietsen en stukje wandelen.

**Geplaatst**: 30-09-13 19:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 19:25

Ik vind het een prima ontbijt Mandy

Op welk ontbijt functioneer je momenteel het beste?

@Phor: Een klant van mijn moeder met een erg sportieve dochter (ze doet aan motorcross en daar is blijkbaar heel veel kracht voor nodig) vertelde me deze week iets over een enorm intensief programma in de sportschool. Ik weet echt niet meer wat het was, maar ik vraag het nog even.

Dat pilates/yoga/dinges programma klinkt gaaf! Jammer dat de sportschool hier best ver weg is.

**Geplaatst**: 30-09-13 19:38

Geplaatst: 30-09-13 19:38

Bhriseis, bananenkwark (250 gram magere kwark) en 1 woldcornbeschuit met pindakaas. Favoriete eet moment van de dag

Me ouders gaan over op een andere sportschool, en voor 5 euro (gezinspas) meer kunnen ik en mijn broer ook onbeperkt sporten en groepslessen. Ik heb niet veel tijd maar vind het erg leuk dus in de winter als ik niet kan hardlopen en priveles met paard (we moeten er heen rijden en met vorst en sneeuw kunnen we de weg niet op ) ga ik het zeker doen

**Geplaatst**: 30-09-13 19:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 19:43

Ik heb het inderdaad al voorbij zien komen :))

Ik voel me ook zo vreemd zonder havermout...

Zeker doen, wat gaaf zeg! In de winter is het vast superhandig! Kan je lekker warm sporten en heb je nadien weer meer energie.

**Geplaatst**: 30-09-13 19:54

Geplaatst: 30-09-13 19:54

O: Baked oatmeal met banaan, pruimen en blauwe bessen
T: Honingmeloen
L: Pompoensoep en een gemengde salade met kipfilet en een snee vruchten-roggebrood
T: Warm haver-chocomelk met slagroom
T: Honingmeloen
A: In teriyaki gemarineerde zalm en geroerbakte spitskool, ui, knoflook en rode paprika met teriyaki en gebakken uitjes
T: handje mix van gedroogde moerbei, incabes, rozijnen, goji etc en een plakje rookvlees
D: Groene thee, water en slimpie

**Geplaatst**: 30-09-13 20:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 20:12

Thanks Bhris, ik wacht af

Hmm, bodybalance klinkt idd niet als iets voor mij, ik ga volgende week dan BodyPump proberen

**Geplaatst**: 30-09-13 20:20

Geplaatst: 30-09-13 20:20

__Leonie schreef:
Vandaag rare dag, de hele ochtend op school gezeten en weinig eten mee.

O: havermout met yoghurt lijnzaad en kaneel.
T: Appel, dubbele maisboterham met pindakaas
T: 6 chocolaatjes
L: (net pas) banaan en twee volkoren crackers met boterhamworst
A: http://www.vegatopia.com/vega/koken/rec ... enburritos Zonder kaas.

B: 30 min gefietst

Wow dit recept is echt een aanrader. Was precies goed gekruid

Had er drie kleine wraps van gegeten.
Heb nu nog voor drie dagen over, dus lekker drie dagen hetzelfde eten.

Ik wou eerst ook inschrijven bij de sportschool van school, lijkt me heel leuk aan de ene kant.
En groepslessen kosten maar 70 euro per jaar en dan heb je best een leuk aanbod.
Maar ik denk uiteindelijk dat ik toch niet de motivatie heb om te gaan, dus toch nog niet ingeschreven.

**Geplaatst**: 30-09-13 20:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 20:39

vegatopia grossiert in geweldige recepten

**Geplaatst**: 30-09-13 20:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-09-13 20:48

Ja ben de hele site aan het doorspitten