Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-06-14 17:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 16-06-14 17:03

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, hennepzaad, pindakaas; appel
T: handje noten
L: 40gr volkoren couscous (ongekookt) met een halve venkel, 100gr kikkererwten en olijven
T: 4 wortels, banaan
A: fried rice (zilvervliesrijst, ui, knoflook, tofu, erwtjes en boontjes)
T: blokje chocola

B: 12 km fietsen, (waarschijnlijk) drie kwartier paardrijden

Niet ingevuld op Valtaf, maar ik schat dat ik qua kcal wel netjes zit.

**Geplaatst**: 16-06-14 17:08

Geplaatst: 16-06-14 17:08

aangepast

Venthe schreef:
Vandaag
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: eat natural mueslie reep
L: havermout pannekoekjes (ongezoette amandelmelk, havermout
, speltmeel, ei) met diepvriesfruit dubbele speltboterham met gebakken eitje en 3 plakjes 48+ kaas, 1 speltboterham met kipkerrie salade + kopje koffie met koffiemelk
T: klein schaaltje moon crackers, glas dubbeldrank
A: zelfgemaakte rendang, sajoer boontjes (200 g) en witte rijst
T: zelf gemaakt ijsje

B: 2 paarden rijden + stal werkzaamheden

comments zijn welkom

**Geplaatst**: 16-06-14 17:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-06-14 17:13

O (11:00): Afslankeiwitshake, aangemaakt met 300 ml yoghurt, 200 ml water, 100 ml soja drink
B: 1 uur sportschool, waarvan 20 minuten loopband, leg press, seated row, abductor, buikspieren en biceps
T1 (13:30): Smart Bar
T2 (16:30): klein schaaltje dorito's
A (18:00): Drie opscheplepels gekookte bloemkool, twee aardappels, stukje vlees

Dranken: water

Ik heb stress!!! Het was twijfelachtig of ik mijn diploma nog kon halen dit schooljaar, maar ze geven me een extra kans! Dat komt erop neer dat alle deadlines nu 1 juli zijn -> tentamen, scriptie, en een ander document.
Flink aan de bak dus, maar ik ga mijn best doen!

Daardoor wel vreemd eetpatroon, soms helemaal geen honger, soms heel veel snackzin

**Geplaatst**: 16-06-14 17:26

Geplaatst: 16-06-14 17:26

Many schreef:
Als ik het kan, kan jij het ook Gast7391 $*\o/*$

Jouw lijstje van gisteren is ook vrij weinig toch? Maar over het algemeen zijn ze idd wel wat voller. Hoe bevalt het?

**Geplaatst**: 16-06-14 17:31

Geplaatst: 16-06-14 17:31

Ik zie een hoop lekkere weekendlijstjes!

Gast7391: Ik vind het ook mager hoor, maar je eet wel veel vullende dingen... Misschien wat minder vullende maar toch kcalrijke producten toevoegen?

Het is iig wel allemaal lekker gezond.

Phor: Al weer wat beter? :(:)

Kayleigh: $*\o/*$ Komt helemaal goed! Je lijstje is wel wat mager! Geen lunch?

Vanaf vandaag een paar weken werken van 8 tot 5.

Niet veel beweging dus, en ook niet veel mogelijkheden kwa eten. Geen koelkast/grote tas etc, dus fruit, brood en groenten is het enige wat ik mee kan nemen.

O: bak magere yoghurt/optimel met 3 el quaker muesli, speltbh met filet american
T: appel
L: 2 speltbh (kipfilet, kaas)
T: speltbh met ham, rijstwafel met notenpasta
A: gewokte kool met kerrie, kipschnitzel
T: waterijsje, bakje bosbessen, nectarine, stukje galiameloen

D: Thee, Crystal Clear, bekertje chocolademelk

**Geplaatst**: 16-06-14 17:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-06-14 17:37

O: bakje havermout met een halve eetlepel rietsuiker
:/
L: 1 bh met kipfilet, 1 eierkoek, 1 krentenbol en een kapje van een vers brood met een beetje suikervrije pindakaas
T: /
A: grote wortel rozijn salade (die wk bak van de AH

) en wat ovenfriet
D: water en thee
B: 2 paarden rijden en heeeel veel stress voor het afstuderen. Daarom zo'n mager lijstje. Merk dat ik emotioneel en lichamelijk echt een wrak ben. Ik doe nu ook geen buikspieren en krachtoefeningen meer want ik ben zo bezig met afstuderen. Donderdag krijg ik het verlossende woord want dat moet ik mijn scriptie verdedigen.......

**Geplaatst**: 16-06-14 17:54

Geplaatst: 16-06-14 17:54

O: havermout, lijnzaad, chia, whey, amandelmelk en volle yoghurt + banaan
L: 3x roggebrood met tahin, 2 appels en banaan
T: volle yoghurt, havermout, lijnzaad en cacao
A: bloemkool, aardappelen en?

Zo nog wat fruit scoren, wil sporten en heb nog trek.

**Geplaatst**: 16-06-14 18:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-06-14 18:03

Phor is nog steeds doodmoe

**Geplaatst**: 16-06-14 19:27

Geplaatst: 16-06-14 19:27

Sterkte Phor!

Vandaag twee keer zoveel als gisteren

O: havermout met frambozen, peer, scheutje kokosmelk en water
T: appel
L: 6 vk crackers met pindakaas + sambal + komkommer, stukje wit stokbrood met kaas
T: appel, handje kersen, 2 stukjes wit stokbrood met kaas
A: bruschetta met tomaat, 25g biefstuk, aardappelgratin met slagroom en kaas (vriendje had gekookt

)

B: 45 min crosstrainer, 20 min buik/pilates

2380 kcal tegenover 2250 verbruikt, 307 kh, 88 eiwit, 82 vet (met de lunch pindakaas genomen ivm de calorien, maar door avondeten nu te hoog op vet...)

**Geplaatst**: 16-06-14 19:31

Geplaatst: 16-06-14 19:31

O: 2 Bth: 1x roomkaas-gekookte kipfilet, 1x halvarine-rinse appelstroop
B: Ongeveer anderhalf uur fietsen.
L: 3 Bth: 1x roomkaas-gekookte kipfilet, 2x halvarine-bacon, currysaus [geroosterd]
T: Twee nieuwe haring met ui
A: Zilvervliesrijst, varkensreepjes, bloemkool met saus, schaaltje vanillevla
T: Lolly met dropsmaak

T: Handje snoep, spekjes wss.

Ook nog drie kauwgompjes op.

Ik heb bij het studeren altijd zin om te eten. En dan gaat het niet zozeer om te eten, maar eigenlijk het sabbelen. Maaaar ik heb de lolly herontdekt :'3
Op school zijn mijn pennen altijd het slachtoffer haha.

Laatst bijgewerkt door 420BlazeIt op 16-06-14 19:35, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-06-14 19:33

Geplaatst: 16-06-14 19:33

O: 60 gr havermout met 150 ml amandelmelk (en toen was die op) en 100 ml water, 1 grote banaan, 1 halve schep whey
B: inpakken en verhuizen
L: 2 speltbollen met pesto en ieder 1 plak voorgesneden kaas
B: schoonmaken
t: 170 gr 0% griekse yoghurt
t: 1 sinaasappel
B: 30 day shred level 1
A: 4 rijstwafels met 2 gekookte eitjes, pompoensoep van 450 gr pompoen, bouillon, tijm, kerrie, en knoflook
t: yoghurt met appel en kaneel

**Geplaatst**: 16-06-14 20:04

Geplaatst: 16-06-14 20:04

gisteren geen al te best dagje:

O: 50 gr Havermout, 40 gr musli, 120 ml sojamelk
T: aardbeien
L: 5 crackers met verse magere kwark, suikervrije confituur en aardbeien
T: Bananasplit met 2 bolletjes ijs, Bananenmilkshake
A: gevolgelte gyros, 2 wraps
T: 2 wortels

D: 1 liter water
B: 30 m work-out

2057.35 kcal tov verbranden 2109.84 kcal

Vandaag:

O: 50 gr havermout, 40 gr musli, 120 ml sojamelk
T: smoothie: 2 banaan, 3 appel 1 kiwi (1/3)
L: 5 knackebrod met verse magere kwark, suikervrije confituur en aardbeien
T: smoothie: 2 banaan, 3 appel 1 kiwi (1/3)
A: gevogelte gyros, couscous (restje)
T: smoothie: 2 banaan, 3 appel 1 kiwi (1/3) Nu is 'm op...

D: 1L water
B: 30 m work-out

1758.00 kcal tov verbranden 2106.10 kcal

Edit; schrijffout

**Geplaatst**: 16-06-14 20:06

Geplaatst: 16-06-14 20:06

Hmm mijn ontbijt/lunch zaten redelijk op elkaar vandaar kleine lunch en alleen maar op pad geweest vanaf ontbijt tot mijn avond eten net. T Gister zat ik over mijn benodigde kcal. Vandaag juist te weinig kcal binnen gekregen. Zit ook vol nog dus ga mijn T. zo klaar maken en lekker op tijd mijn bed in en morgen een groter ontbijt dus het zal wel even goed zijn

. Avond eten was trouwens wel echt ontzettend lekker!

O: 50 gr havermout/5 gr lijnzaad/ 1 el zemelen/ magere melk
L: 2 MGB met gekookt eitje
T: aardbeitjes, banaan en een appel
A: 50 gr. ongekookte penne, 50 gr. zongedroogde tomaatjes, 65 gr. geitenkaas, bladspinazie, rode ui en 1 el pesto + schaaltje rauwkost met 1 tomaat, ijsbergsla, augurkjes en zilveruitjes
T: Magere kwark, 20 gr. Muesli rijkgevuld(Zonnatura), El diksap van appel/peer, 5 gr lijnzaad
B: 28,6 km fietsen (ong. 1,5 gok ik). 20 minuutjes opwarmen op de loopband, 40 minuten gericht op beenoefeningen uit BBB lessen en aansluitend 30 minuten ABS lesje .

kcal 1895, eiwit 84 koolhydraten 224 vet 59 vezel 29

**Geplaatst**: 16-06-14 20:33

Geplaatst: 16-06-14 20:33

Dit lijstje is wel een

waard.. Bij de chocopinda's ging het fout..
Phor gauw beter worden!! I need your help! -O-

O: 3 speltbh, 30g chocopasta, 15g appelstroop
T: 50g aardbeien, 150g magere vanillekwark, banaan
M: 2 speltbh met 40g cottage cheese, Wiener melange (automaat)
T: 200g chocopinda's
A: stronk witlof, 50g rozijnen, 10g dressing, groenteburger
T: 115g magere vanillekwark, 100g chocopinda's

Kcal 2925
Vet 150
Koolh 295
Eiwit 95

**Geplaatst**: 16-06-14 21:13

Geplaatst: 16-06-14 21:13

Te weinig gegeten vandaag, dat is echt een unicum voor mij

Maar ook niet heel erg veel trek meer. Ga zo nog wat yoga doen en dan gooi ik er een eiwitshake in en dan is het ook wel klaar voor vandaag. Kwam niet toe aan een fatsoenlijk avondeten, dat hielp ook niet.

O: 60 gr havermout, 100 gr aardbeien, 50 gr aalbessen, 25 gr granola, 10 gr zemelen, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: -
L: maaltijdsalade van de appie, griekse variant met witte kaas, sla, rauwkost en rijst
T: 1 spelt haverkoek
A: 1 desem mosterdpompoen broodje + 1 desem muesli-appel broodje
T: eiwitshake met 28 gr wheypoeder

kcal +/- 1500 (kan de broodjes niet exact invoeren) tegenover zo'n 2000 verbrand.

koolh: 184 - vet: 52 - eiwit: 63

**Geplaatst**: 16-06-14 21:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-06-14 21:27

O: 2 gebakken eieren met 3 plakjes bacon op vk boterham, glas innocent
T: cappuccino en een gevulde koek
B: Yoga Meltdown level 1
L: tosti van 2 vk boterhammen met bacon en half bolletje mozzarella, water
T: cappuccino en stukje appeltaart bij La Place
A: bord biologische lasagne, water

**Geplaatst**: 16-06-14 21:55

Geplaatst: 16-06-14 21:55

O: Grutten met cacao, omega-zaden-mix en verse aardbeien
T: Kersen, 2 rolletjes van sla met pesto, paprika en rookvlees, warme wittechocolademelk met aardbeiensmaak

(http://www.whittard.co.uk/hot-chocolate)
L: Sla met paprika, komkommer, tomaatjes, feta, olijven en gerookte kipfilet. 2 rijstwafels met chocopasta
T: Nectarine, paar kersen, stukje chocolade
A: Bak rode bietjes en champignons met kip. Griekse yoghurt
T: Schaaltje custard, 2x salmiakkogel en wat japanse mix
D: Thee en water

**Geplaatst**: 16-06-14 22:15

Geplaatst: 16-06-14 22:15

Paar dagen geen tijd voor bokt, vanaf hier haak ik weer in.

O: quinoapap met amandelmelk, cacao nibs, hazelnoten en rozijntjes
T: versgemaakte fruitsmoothie (1,2 l) van heel veel aardbeien uit eigen tuin, twee peren, twee kiwi's, geperst limoentje, chiazaad en water
L: salade van gemengde sla, kidneybonen, augurk, zwarte olijven, paprika, champigbons en magere spekreepjes
T: twee dadels, bakje frambozen uit eigen tuin
A: twee speltbolletjes met appelstroop en geitenkaas. Rijstwafel met pindakaas. Bakje cherrytomaten
T: twee dadels en warme choco van amandelmelk en rauwe cacao

B: uur stevig wandelen
D: 2 l water

**Geplaatst**: 16-06-14 22:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-06-14 22:48

O: dubbele witte boterham met pindakaas en een banaan
B: 30min fietsen
T: schaaltje magere yoghurt met chiazaadjes en een kwart galia
L:halve cup havermout, teveel cacao, 1el appelstroop, 1el pindakaas, halfvolle melk en water, 1 ei
T: dubbele witte boterham met heel dik pindakaas en een banaan, 1 zelfgemaakt chocolaatje (kokosolie, cacao, stevia en banaan), 1 gebakken ei met ui, heirloomtomaten, ham en kaas
A: 2 schepjes beef stroganoff met magere kwark ipv zure room, 2 scheppen basmatirijst
T: cashews

Vandaag enorme behoefte aan noten en pinda's (en slapen)

**Geplaatst**: 16-06-14 22:55

Geplaatst: 16-06-14 22:55

Iedereen stress op het einde van het schooljaar, ik doe lekker mee :')

Nog even volhouden iedereen, bijna vakantie $*\o/*$

Gister:
O: 74 gr havermout, 10 gr zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk, 160 gr appel, 2 gr kaneel
T: 20 gr whey, 1 mandarijn, 1 perzik
L: 3/4e vegaburger, ol ovenfriet, 3 ol gemende groentes, 1 peer
T: snee speltrogge (87kcal), 4 gr pindakaas, 110 gr komkommer, 1 perzik
A: BBQ (2 stukjes stokbrood, zelfgemaakte knofloosaus, paar stukjes zalm, witvis, stukjes biefstuk, lekker veel salade, olijfjes, feta, paprika, courgette, champignons, komkommer, wortel, druifjes)
T: 3 biertjes (1 wit, 1 normaal, 1 dubbel)
D: 1xkoffie, water, thee
B: 48 km fietsen, stagedienst

Vandaag:
O: Zelfde als gister
T: mueslireep (241 kcal), 200 ml smoothie (banaan, aarbei, blauwe bes)
L: 2x speltrogge met 8 gr pindakaas, 2 mandarijnen, 1 perzik
T: 170 gr zuivelhoeve naturel yoghurt met muesli (183kcal), 250 gr cherrytomaat
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey, stuk komkommer
A: pastasalade gerookte zalm ah (390kcal), 100 ml magere yoghurt met 5 gr whey
D: 1xkoffie, water, thee
B: dienst, uur spinnen, uur outdoor challenge, 30 min wandelen
Net iets boven de 2000 kcal, en maar 92 gr eiwit. Morgen beter

**Geplaatst**: 16-06-14 22:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-06-14 22:58

Oeh ik heb trouwens voor het eerst een bestelling gedaan bij de body&fit shop! scheelt veel geld zeg. Allemaal dingetjes die ik graag eens wil proberen en ook nog wat dingetjes die op waren (Gemalen kokos, chia zaad, cacao nibs, quinoa, notenmix, noten pasta, pindapasta en kokosolie). Kijk nu al uit naar de levering :):)

. Welke dingetjes gebruiken jullie nog meer?

**Geplaatst**: 17-06-14 07:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-06-14 07:31

O: 2 bth met halvarine/anijshagel
T: Appel
L: 2 bth; 1x halvarine/bacon, 1x halvarine/cornedbeef
T: 2 mandarijntjes
A: Aardappelen, hamlap, prei
T: Schaaltje yoghurt

**Geplaatst**: 17-06-14 07:34

Geplaatst: 17-06-14 07:34

O: Amandelmelk, havermout, goji, lijnzaad, chia, cranberry en cacoa
T: Appel, rijstwafel hummus, ontbijtkoek
L: Salade: tonijn, sperziebonen, zilveruitjes, rode ui, peterselie, tomaat, witte bonen, ei
T: Mandarijn, blokjes jonge kaas met mosterd
A: Snijbonen, gebakken aardappeltjes en gehaktbal
T: Vanille yoghurt met spelt, chia en kokos

**Geplaatst**: 17-06-14 07:59

Geplaatst: 17-06-14 07:59

O: 2 volkoren speltcrackers met gepureerde paprika en een plakje kaas, roerei van 3 biologische eieren en groene kruiden, handje druiven
T: dubbele cappucino
L: salade van bladspinazie, zilvervliesrijst, rode linzen, alfalfa, zonnebloem- en pompoenpitten, groene kruiden, knoflook, komkommer en yoghurt
T: 250gr magere kwark met 150gr diepvriesfruit (bramen, rode en blauwe bessen, frambozen, kersen en aardbeien) en een beetje honing
A: 3 volkoren boterhammen, 1 met kaas en 2 met biologische pindakaas
B: stalwerkzaamheden
T: 2 mandarijnen

**Geplaatst**: 17-06-14 08:02

Geplaatst: 17-06-14 08:02

Gisteravond genoten van mijn zelfgemaakte rendang, sajoer boontjes en witte rijst. Wat was ik trots op mezelf

voor het eerst echt indisch gekookt, iets wat mijn opa en oma vroeger vaak voor ons deden.

Vandaag een dagje aan de studie, hopelijk kan ik het netjes houden.
O: 150 ml ongezoette amandelmelk, 40 g havermout, 1 el lijnzaad, appel en handje blauwe bessen en kaneel --> uit de oven + kopje koffie met koffiemelk
T: halve galiameloen
L: 2 speltboterhammen met hummus, 1 speltboterham met slankie smeerkaas
T: eat natural mueslie reep, 200 g worteltjes
A: volkoren ravioli, tomatensaus uit pot, Italiaanse roerbakgroente en gerookte kipfilet
T: ?

B: 1 paardrijden (springles) + stal werkzaamheden, hele dag leren

Comments zijn welkom!