Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-06-14 21:42

Geplaatst: 13-06-14 21:42

Bedankt iedereen

(rond 12:00) O: 2 geroosterde vk boterhammen met roomboter en hagelslag, glas fruitontbijt
B: 30 day shred level 2 dag 4
(rond 15:00) T/L: halve tompoes, 2 rozijnencakejes van amandelmeel met aardbeienjam erop, water
T: wat bbq chips en shanghai nootjes, water
A: salade van ijsbergsla, komkommer, olijfolie, Parmezaanse kaas en stukjes kip, daarna bakje B&J strawberry cheesecake

Morgen om normale tijd ontbijten dan gaat het vanzelf al beter

**Geplaatst**: 13-06-14 23:04

Geplaatst: 13-06-14 23:04

O: grutten met cacao en DV fruit
T: bio-rijstwafel met sla, paprika en paardenrookvlees, dadel, mandarijn
L: op terras gemengde salade met lamsham, wakame en gemengde noten

(ik zit op Texel ivm jureren vanavond, genieten hier! Ik blijf nog tot zondag)
T: wat kersen en wat rolletjes van ijsbergsla met rookvlees, paprika en rode pesto en 2 dadels
A: 2 speltbolletjes met sla, paprika en geitenkaas
T: kersen, Japanse mix en een borrel
D: thee, water, cola light en aanmaaksportdrink
B: ong 32 km op de racefiets

**Geplaatst**: 13-06-14 23:44

Geplaatst: 13-06-14 23:44

elinebakker schreef:
O: 4 crackers, 1 banaan, 15g chocopasta
T: 130g aardbeien, 1 mango, 1 appel
M: 2 speltbh met 30h cottage cheese, 1,5 glas biologische appel/aardbei sap
T: 50g Shanghai noten
A: 250g zalm, 200g worteltjes
T: softijsje, glas witte wijn, glas cola

Vandaag echt genoten van m'n eten! Vanavond nog de stad in voor voetbal, dus er gaat vast nog wat wijn in

**Geplaatst**: 14-06-14 00:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 00:18

Vandaag helemaal kapot en best veel pijn. Alle pb'tjes moeten dan ook even wachten, excuses

O: 2 mgb, 2 gebakken eieren, kaas, roomboter
T: 1 kleine banaan
B: fietsen naar de markt
L: 3 mgb, 1 witte tijger boterham, 100 gr haring in tomatensaus, rettich, halve broccoli, heirloom tomaat, 1 x roomboter, 1 x tomaten tapenade
T: 2 kleine appeltjes, 1 bakje magere yoghurt, 1 el rozijnen, 2 el geraspte kokos, 2 el appelmoes
A: 2/3c havermout met melk en edelgist, halve broccoli, heirloom tomaat, 2 gekookte eieren, olijfolie
T: 3 scheppen rijst pudding met melk, 1 el appelstroop, 1el pindakaas

**Geplaatst**: 14-06-14 07:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 07:39

Doe je rustig aan phor :(:)

O: 250 ml magere yoghurt, 1 banaan, 4 grote aardbeien, 3 el spelt,chia en kokos mix + kop koffie met koffiemelk
T: 2 cappuccino (automaat), eat natural mueslireep
L: 2 vkb met hummus en geitenkaas
t: halve galia meloen
a: ?
T: ?

B: 4,5 uut staand werk, 1 paard rijden + stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 14-06-14 08:22

Geplaatst: 14-06-14 08:22

Nou hèhè het lijkt erop dat m'n hoofdpijn eindelijk weg is, laten we het hopen want ga vanmiddag naar een festival..!

Lijstje van gister definitief:
O: vanille yoghurt met muesli (geen tijd voor extra fruit ivm werk)
T: plak kruidkoek, hand aardbeien en een appel.
L: 2 MGB en 2 VKB met tonijnsalade en komkommer (moest makkelijk mee te nemen zijn in een zakje)
T: mueslireep
A: biologische hamburger met huisgemaakte friet(met schil) en een bakje salade.
T: klein bakje Julia's pasta op het station om half 12

gekozen voor volkoren penne met tomatensaus, cherrytomaatjes, zalmsnippers, rucola en paranazaanse kaas.

Achteraf had ik die pasta niet moeten doen want ik werd heeeel misselijk (kan ook door de trein komen haha) maar voelde me zo slap door die hoofdpijn ik dacht ik heb even zoiets nodig. Liep ook langs de smullers, new York pizza en doner companie maar daar had ik echt totaal geen trek in, in pasta wel! Had m'n eten ook echt niet goed gepland vandaag dus moet daar nog even aan werken merk als ik een drukke dag heb en niet thuis ben (8-10 werken, 11:30 naar school, 14:00 tentamen en 16:00 naar Amsterdam en 00:45 thuis....

Vandaag heb ik ook echt geen idee nog hoe ik t moet gaan doen, om 1 uur komt een vriendinnetje en gaan we samen boodschappen doen voor de lunch en een wijntje en ik denk rond 3 uur naar het festival. Daar zal ik ws wel kiezen voor gezonde gerechten als het even kan.

**Geplaatst**: 14-06-14 09:03

Geplaatst: 14-06-14 09:03

Ah Phormicola, pas maar goed op jezelf! Hopelijk heb je snel wat minder pijn.

Gisteravond in de stad een Liefmans op, want er was wat te vieren natuurlijk $*\o/*$ . Verder alleen ice tea green en water gepakt. Wel overdag ook nog 5 niet geplande speculaasjes op.

O: havermout, havermelk, appel, dadel, kaneel
B: uur bootcamp
T: halve banaan
L: sandwich van 3 boterhammen met avocado, tomaat, komkommer, sla en kiemetjes + smoothie van overrijp fruit
T: rijstwafel notenpasta
A: alweer de sobanoedels met teriyakisaus (vanavond echt)
T: ?

**Geplaatst**: 14-06-14 12:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 12:01

Gisteravond nog 6 of 7 wijn gehad

Vandaag:
11.00 magere kwark met lijnzaadolie, cacao nibs, frambozen en lijnzaad; 3 glazen water; glas karnemelk en een vitaminepil
Planning
L: 1 gebakken ei op 2 zuurdesemcrackers; 2 rijstwafels hummus
T: appel + blokje pure chocolade
A: vega Chili met Kikkererwten, zwarte bonen en een salade
T: droge witte wijn; wat hapjes

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-06-14 14:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 14-06-14 14:00

Voel je je vandaag al beter Phor? :(:)

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en chia; appel
T: handje noten, hennepshake
L: volgranenbol met 100gr gegrilde tofu, mosterd, courgette en ui
T: sinaasappel, banaan
A: hetzelfde als Plien :))

T: idem

**Geplaatst**: 14-06-14 14:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 14:47

Hé wat toevallig :')

**Geplaatst**: 14-06-14 14:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 14:57

Oei Phor, heel veel beterschap! Krijgt de baby een groeischeut?

Hihi Plien en Many meeten?

O: In de wagen (gehaast) 1 banaan, klein glas magere melk, koffie, 1 croissant
B: 1 uur balletles, 20 min. wandelen
T: 1 croissant, 300 ml mango-sinaas bio fruitsap
L: 130 g meergranenbrood met 50 g lightroomkaas, tomaat, komkommer, rucola
T: Bakje kersen
T: Watermeloen
A: 250 g pasta met tomatensaus van paprika, tomaat, champignon, wortel, kruiden, witte wijn; klein beetje parmezaan
B: Paarden verzorgen
T: 150 g kwark, 50 g cottage cheese, 150 g ananas, sinaasappel, nectarine

2100 kcal, 70 g eiwit, 43 g vet.

**Geplaatst**: 14-06-14 15:29

Geplaatst: 14-06-14 15:29

Sterkte Phor!

O: afslankeiwit met 100 ml water, 100 ml soya drink, 300 ml roeryoghurt
T1: blikje energydrink

L: eiwitreep (kan het eigenlijk geen lunch noemen, maar heb geen lunch gehad)
A: BBQ, dus behoorlijk wat vlees, salade en stokbrood (daarom ook overdag weinig eten)
T2: drankjes in de stad -> Jazzfestival! Feest!

Drinken: bruiswater, zwarte koffie, water

B: paarden verzorgen, 1u paardrijden, kamer opruimen en schoonmaken (het was nodig........

). Misschien nog wat krachttraining thuis -> squats (30 kg), deadlifts (30 kg), biceps en triceps (5 kg, veel herhalingen)

**Geplaatst**: 14-06-14 16:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 16:02

Ja, m'n buik is echt mega

Ik voel me vandaag zo mogelijk nog rotter en vermoeider dan gisteren. Op dit moment zit ik me te vermaken met een bak aardappel salade en stokbrood :Y)

**Geplaatst**: 14-06-14 16:05

Geplaatst: 14-06-14 16:05

Oeps, ik mag even straks alle verhalen terug lezen. Ben nu voorlopig even helemaal klaar met de tentamens

Phor, de beeb gaat groeien zeker? Sterkte!

Vanmiddag even goed geshopt voor de zomer, ik ben binnen een jaar een hele kledingmaat afgevallen dus al m'n kleren van vorig jaar zijn vrijwel te groot

Wat een straf!

O: 70 gr havermout met kokosmelk (pak), handje aardbeien, kiwi en lijnzaad
T: handje tomaatjes, klein stukje zelfgemaakt brood
L: 1 roggebroodje met geitenkaas, 2x rijstwafel pindakaas en magere kwark met een schepje griekse yoghurt (totaal 100ml/150ml) met etlp coaca nibs en etlp chiazaad.
T: worteltjes
A: ?
B: 2x 15 min fietsen, 20 min (?) touwtje springen

**Geplaatst**: 14-06-14 16:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 16:11

Klinkt niet fijn phor, sterkte ermee!

O: 2 bh suikervrije pindakaas
T: /
L: bak fruitsalade en een omelet van 2 eieren
T: 2 ieniemienie eierkoeken
A: bbq
D: water, 1 flesje blauwe dubbelfris
B: 2 paarden gereden; had wedstrijd en moest 4 proeven rijden! (Z2 en zzl) best pittig op 2 bh. Kreeg niks weg ivm stress van afstuderen. Ben er een beetje ziek van zelfs, heel vervelend.

**Geplaatst**: 14-06-14 16:35

Geplaatst: 14-06-14 16:35

Rampzalige dag gehad gister, crematie overdag en daarna van 20u tot 5u uitgeweest O:)

O: 70 gr havermout, 5 gr lijnzaad, 9 gr zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk, 79 gr druiven, 1 mandarijn
T/L: 150 gr volle kwark, 100 gr magere yoghurt, 15 gr whey, 15 gr amandelen, 8 gr beschuit, 1 perzik, 89 gr komkommer
L/T: 1 worstenbroodje, 3 blokjes kaas, 1 plakje worst
A: 4 stukken pizza 4/10e deel (2 tonijn, 1 funghi)
T: 3 bospeentjes, hand druiven, mandarijn, perzik
T: 's nachts half chocokoekje
D: 1xkoffie, water, thee, cola light, 1 rode wijn, 4 flesjes desperados, 3 bier, 1 shotje $:\$
B: uur fietsen, 65 min hardlopen met elke 5 minuten, 25 squats en 25 lunges daarna wat krachtdingetjes (2 circuitjes van 3 oefeningen, 3x30 per oefening). Dansen tijdens uitgaan.

Vandaag:
O: 74 gr havermout, 10 gr zemelen, 10 gr amandelen, 200 ml ongezoete amandelmelk, 1 appel
L: 110 gr volle kwark, 220 ml magere yoghurt, 16 gr whey, 70 gram muesli
T: 1 appel met kaneel, 1 mandarijn
A:
T:
D: thee, water
B: Poging tot naar stal wandelen na het avondeten 25 minx2, wat stalwerk

**Geplaatst**: 14-06-14 20:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 20:51

Ik voel me sinds ik terug ben vak vakantie behoorlijk opgeblazen. Heb voor de vakantie meer volgens de voedselzandloper gegeten en zuivelproducten amper gebruikt. Sport instructeur gaf aan dat zuivel niet goed was en last van je buik krijgt bv. Schoot me ineens te binnen dat ik dat nu veel eet/drink (kwark/melk) maar ook weer meer brood/pasta e.d. eet. Toch maar eens proberen wat te minderen en kijken of dit gevoel toch minder word daardoor.

O: gr havermout/ijnzaad/melk/zemelen
L: 250 gr cherry tomaatjes + 3 MGB met zuivelspread/bieslook met komkommer
A: Salade van ijsbergsla, mais, tomaatjes, komkommer, kidneybonen + helft MGtriangelbroodje
T: Appel en Peer + andere helft MGtriangelbroodje
B: 50 minuten fietsen, uur Cardio core en half uurtje ABS

**Geplaatst**: 14-06-14 21:07

Geplaatst: 14-06-14 21:07

O: in hotel en dus meer en anders dan anders; wat scrambled eggs, kwark met cruesli, snee roggebrood met kalkoenfilet en wat watermeloen en komkommer.
T: dadel, wat Griekse yoghurt
L: salade met mais, kidneybonen tomaat, ijsbergsla, paprika en geitenkaas
T: meloenmix, rijstwafel met rode pesto, sla, paprika en paardenrookvlees en een paar dadels
A: Een donker biertje en een kleine carpaccio en een stoofschotel met lamsvlees, groente, een paar krieltjes en wat witte rijst. Op weg terug naar het hotel nog een bakje met 1 bolletje stracciatellaijs van de Italiaan.
T: borreltje met wat Bananenchips
D: thee, water, slimpie en een flesje suikervrije AA
B: 11 km hardlopen, 48 km op de racefiets (wat een wind hier op Texel!)

**Geplaatst**: 14-06-14 22:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 22:02

A: gekookte aardappelen (200 gr), 60 gr saucijs, 220 gr bloemkool
T: eetl volle kwark, scheut magere yoghurt, 1/2 schep whey, tl cacao, 18 gr beschuit
T: Honger!! schaaltje mix amandelen/krentjes, 2 mandarijnen, 1 perzik, 68 kcal proefzakje 100% fruitsnoepjes, stuk komkommer
Nog 5km hardgelopen.

**Geplaatst**: 14-06-14 22:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 22:08

O: 60 gram havermout, 20 gram whey, blauwe bessen, 8 gram lijnzaad
T: 150 gram appel, 200 gram yoghurt, 15 gram whey
L: twee plakken roggebrood, 2 plakken kipfilet
A: Salade van gegrilde kip, ijsbergsla, tomaat, komkommer, paprika, olijf
T: 40 gram noten, halve plak roggebrood

Raar dagje vandaag, laat wakker. Daarna gesport en daarna meteen gewerkt tot sluit

**Geplaatst**: 14-06-14 22:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 22:38

O: 200g roeryoghurt, 40g muesli, banaan
T: 2 vk beschuitjes met 100g aardbeien
M: 2 speltbh met 45g cottage cheese
T: 12 blokjes pure chocola
A: 4 sneetjes stokbrood, zalm in bladerdeeg, 6 aardappelkroketjes, ca 100g sla
T: marshmallows en kaakjes

B: uur paardrijles

**Geplaatst**: 14-06-14 22:44

Geplaatst: 14-06-14 22:44

O - 1 rijstwafel pindakaas, smoothie spinazie, rode biet, mango, banaan en griekse yoghurt
L - 2 bb, hummus, plakje pesto kaas, 2 gebakken eieren, ui, cherrytomaat, bleekselderij, 2 rijstwafels hummus en komkommer
T - 2 rijstwafels aardbei en honing, mueslireepje zonder suiker
A - asperges, stukjes kipfilet, salade spinazie, ijsbergsla, ui, tomaat, komkommer, geitenkaas, aardbei, citroen, bleekselderij
T - blokje pesto kaas

Ook nog een paar jellybeans ergens tussendoor

D - water
B - 2,5 uur schoonmaken, fietsen en 2 uur intensief buiten paardrijden

**Geplaatst**: 14-06-14 22:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 22:49

Wat vervelend Phor :(:)

Mijn lijstje:

O: havermout met aardbeien, scheutje kokosmelk en water
T: -
L: 3 speltboterhammen met hummus en komkommer
T1: 250g magere kwark met grote peer
T2: 2 speltboterhammen met hummus en komkommer
A: paar olijven, 2 gevulde paprikaatjes, 2 stukjes kaas, handje emping, groenten met 1 el pindasaus

B: 15 min NTC rug, 15 min pilates/buik, 30 min crosstrainer, 60 min wandelen

1365 kcal (zal iets meer zijn want heb de groenten niet ingevoerd) tegenover 2300 verbruikt >;)

Zou niet weten waar ik die missende 900 kcal vandaan zou moeten halen...

kh 163, vet 52, eiwit 52

**Geplaatst**: 14-06-14 22:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 14-06-14 22:50

O, ik wel hoor!

Handje chips, noten, wijntje, borreltje, chocolade, etc etc

**Geplaatst**: 14-06-14 22:51

Geplaatst: 14-06-14 22:51

Bedoel meer dat ik net mijn avondeten op heb en er echt niets meer bij past...

Wijntjes heb ik trouwens wel op (stuk of 3), die heb ik ook niet ingevoerd