Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-06-14 09:28

Geplaatst: 13-06-14 09:28

Nee, nee, nee

BMR Inactief + alleen nog echt sport. Boodschappen/kantoor/etc zit bij BMR Inactief inbegrepen.

**Geplaatst**: 13-06-14 09:29

Geplaatst: 13-06-14 09:29

Aha, verklaart veel :p Ik zal ff weer aanpassen....

Edit: inactief + 30 m workout komt op 2132.91

**Geplaatst**: 13-06-14 09:31

Geplaatst: 13-06-14 09:31

Kijk, dat is beter

daar mag je maximaal 200kal onder eten

Laatst bijgewerkt door Grapjasjes12 op 13-06-14 09:31, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-06-14 09:31

Geplaatst: 13-06-14 09:31

O: havermout met 2 wilde perziken, blauwe bessen , sojamelk en lijnzaad
T: cappuccino
L: restje pastasalade (Vk penne, tomaat, paprika, rucola, kaas)
T: ?
A: kapucijners met Italiaanse groenten en quorn
T: wijntjessss

**Geplaatst**: 13-06-14 09:32

Geplaatst: 13-06-14 09:32

Kay_CMoll schreef:
Aha, verklaart veel :p Ik zal ff weer aanpassen....

Edit: inactief + 30 m workout komt op 2132.91

Dan mag je nog 800 kcal erbij eten! Luckey you $*\o/*$

**Geplaatst**: 13-06-14 09:33

Geplaatst: 13-06-14 09:33

Hmm, dan kom ik nog zo'n 800 kcal te kort... Waar moet ik die nog bijsteken dan?! :')

En ik maar denken dat afvallen moeilijk ging zijn

Hihi.

Edit: Je was me voor!

**Geplaatst**: 13-06-14 09:35

Geplaatst: 13-06-14 09:35

Je tussendoortjes kunnen wel wat groter. 3 wortels en een perzik komen niet in de buurt van de 100.

Ik ga mezelf maar even bannen denk ik. Moet een tentamen in elkaar zetten, maar ben totaal inspiratieloos -O-

**Geplaatst**: 13-06-14 09:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 09:37

fijn.....

Succes!

**Geplaatst**: 13-06-14 10:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 10:14

Ah wat erg. Ik vul nu mijn dag in op valtaf en ik kwam eerst 1100 kcal tekort!

O: 2 bh met suikervrije pindakaas
T: 1 appel
L: 3 bh met gerookte kipfilet
T: 250 gram verse ananas
A: 450 gram pasta salade kip-bacon van de AH. Normaal krijg ik geen hele bak op. Ik denk dat ik er toch aan moet gaan geloven!
T: bak optimel yoghurt
D: water en 1 glas appelsientje appel-peer
B: 2 paarden rijden, 30 day shred level 1 en wat krachtoefeningen

Nu 1481 kcal t.o.v. 2315 kcal te verbranden. (BMR inactief en dan mijn beweging toegevoegd)
Kom nu dus ruim 800 kcal tekort. Wat een eye-opener dit.

**Geplaatst**: 13-06-14 10:21

Geplaatst: 13-06-14 10:21

Ja, je kunt (moet) van gezonde voeding veel eten voor je aan de juiste hoeveelheid kcal komt

Tussen de drukte door een lijstje, niet heel netjes maar eet de laatste tijd continue ergens anders.. Gister ook weer van 7u 's ochtends tot 's nachts weg, zo lastig wanneer je niet precies weet wat je eet..

O:70 gram havermout, 5 gr zemelen, 8 gr lijnzaad, 143 gr druiven, 200 ml ongezoete amandelmelk & eetl volle kwark
T: 1 appel, 111 gr komkommer
L: (stage) vegetarische schnitzel, veel gemengde groentes, paar krieltjes (halve ol)
T: 65 gr speltroggebrood met 4 gr blue band, 2 mandarijn
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey
A: 2 kleine wraps met vegawokstukjes, verse groentes en beetje rode saus
T: 1 eetl volle kwark
D: 1xkoffie, water, thee, blikje cola light
B: 20 min fietsen, stagedienst, 45 min krachttraining benen daarna uur spinnen (briljant plan :')

) 30 min wandelen

Als ik middag en avondeten invoer met geschatte hoeveelheden (rond de 500 kcal beide) zit ik op ong 2050 kcal 100 eiwit, 65 vet, 266 khd. Niet ideaal, maar ik maak er maar het beste van

**Geplaatst**: 13-06-14 10:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 10:45

Gefeliciteerd Loïs!

En zal voor je duimen Espoir, mag je t nog wel verbeteren als t nog niet goed is?

Moet af en toe kunnen toch phor, klinkt wel erg lekker, vooral dat chocolade ijs!!

Ik ga me na m'n tentamens ook maar eens in dat valtaf verdiepen, nu even andere prioriteiten haha !

Kan het trouwens dat ik aan het "afkicken" ben van suiker ofzo? Ik heb al sinds woensdagavond hoofdpijn, werd er gister mee wakker en ging er mee naar bed, en jahoor werd er vanmorgen weer mee wakker.. Het is een hele zeurende, soms bonkende pijn, geen steken.. Het kan ook gewoon door stijve rug en nek spieren zijn maar dacht misschien kan dat ook met eetpatroon te maken hebben?!

Lijstje tot nu toe:
O: vanille yoghurt met muesli (geen tijd voor extra fruit ivm werk)
T: plak kruidkoek

Planning: zo nog handje aarbeien en een appel.
L: 4 MGB met tonijnsalade met een stuk komkommer (moest makkelijk mee te nemen zijn in een zakje)
T:soepje in schoolkantine denk ik
A: uiteten en daarna voetbal kijken in Amsterdam dus er gaat gezondigd worden.....

**Geplaatst**: 13-06-14 10:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 10:50

Ruth ik heb ook hele erge hoofdpijn gehad toen ik stopte/ging minderen met suiker! Ging vanzelf weer over, voel me nu top

Even mijn heerlijke tussendoortje spammen

**Geplaatst**: 13-06-14 12:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 12:27

Gefeliciteerd Lois!

Sterkte Ruth, minderen met suiker is niet makkelijk, maar je krijgt er wel een hoop voor terug

Ik duim met je mee Espoir!

O: 100 g haver, 250 ml light rijstmelk, 40 ml kokosmelk (moet op), water; klein glas 0% melk, dubbele thee
B: 30 min. KT, 20 min. ballet
T: Klein glas vers fruitsap
L: 100 g ongekookte vk penne, saus van ui, knoflook, chilli, romanesco, venkel, scheutje witte wijn, 30 ml light room, 100 g vegetarische balletjes
T: Watermeloen
B: 2 x 20 min. wandelen, 1 uur balletles
A: Bio veggie take out (meeste al ingecalculeerd: 60 g rijst, 70 g couscous, 60 g quiche, gewone groenten, 200 g groenten in saus, salade)
B: Paarden verzorgen
T: 150 g kwark, 150 g ananas

Ik gok dat ik hiermee netjes aan 2300 kcal kom, wat ik ook verbrand vandaag. 45 g vet, 130 g eiwitten.

**Geplaatst**: 13-06-14 13:06

Geplaatst: 13-06-14 13:06

oke dan zal dat het wel zijn, beetje slechte timing dus aangezien ik straks een tentamen heb :')

**Geplaatst**: 13-06-14 14:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 14:52

O: 50 gram havermout, kaneel, blauwe bessen, eiwit
T: -
L: Plak roggebrood, 150 gram kwark, 10 gram whey, 2 plakken kipfilet
T1: 1 rijstwafel met 15 gr pindakaas, 1 plak roggebrood
T2: banaan met 15 gr whey, 50 gram yoghurt, 50 gram kwark, blokje pure chocolade
A: nog geen idee

**Geplaatst**: 13-06-14 15:03

Geplaatst: 13-06-14 15:03

xNathaliee schreef:
Gefeliciteerd cheetah en lois!
Gisteravond in bed nog een halve zak chips naar binnen gewerkt, moet kunnen.
Planning vandaag:
O: 2 sportpannekoeken beetje mislukt maar wel lekker
T: banaan
Autorijles
T: smartbar
L: 2 speltdesem met 2 gekookte eitjes
T: ananas
A: rijst met paksoi en vissticks
B: uurtje bodycombat
T: whey shake
D: water, thee en 1 glas limo

Nog wat gewijzigd.

**Geplaatst**: 13-06-14 15:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 15:09

Vanavond voetbal kijken in de kroeg! Zal wel een paar droge wijntjes wel drinken. Ga vandaag alleen echt niet snacken na het stappen en wil morgen om 12 uur gewoon kunnen sporten

O: 1 MGB met bio pindakaas, 50 gr havermout/1el zemelen/ 5 gr lijnzaad/melk
T: Appel en 3 kale rijstwafels
L: 3 MGB geroosterd met 3 plakjes kipfilet, tomaat en komkommer
T: 2 kleine peertjes
A: 125 gr wilde zalmfilet gewokt in kokosolie, paprika/rode ui/champignons, 50 gr. ongekookte zilvervlies rijst, scheutje ketjap en wat rauwkost
T: 185 gr magere kwark, droge wijn

**Geplaatst**: 13-06-14 15:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 15:12

O: Eiwitshake, 350 ml, aangemaakt met halfvolle melk (gadver, wat was die vies, vol klonten! Heb bijna de helft weggegooid) + vitamine pil
T1: /
L: 1 volkoren eierkoek en een salade van ijsbergsla, waterkers en gekookt ei
T2: Smart bar eiwitreep
T3: Stukje eigengemaakte brownie (ik ben nu misselijk...)
A: ???
B: 1,5 uur sportschool, gister een dagje rust genomen na 3 dagen trainen dus heb er weer helemaal zin in!

Ligt eraan of ik in de stad voetbal ga kijken of thuis. In dat eerste geval komen er nog wat kriekjes bij. Denk ik. Ligt er weer aan of ik in mijn eigen stad blijf of naar 'de overkant' ga kijken

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-06-14 15:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 13-06-14 15:49

Andere geslaagden ook gefeliciteerd! $*\o/*$

En SkyLWG, helemaal vergeten te reageren op het bastognerecept. Heb het opgeslagen, dankjewel!

O: havermout met rijstmelk, appel, kaneel, lijnzaad en hennepzaad
T: handje noten, hennepshake
L: 60 gram rijst (gekookt) met 100gr kikkererwten, halve paprika, komkommer, olijven en peper, beetje olijfolie + kruiden
T: banaan, roggecracker met pindakaas
A: 2 kleine volkoren wraps met quinoa, broccoli, bleekselderij, andijvie en een kaassausje (nog even kijken hoe ik dat ga maken)
T: hangt er vanaf waar ik voetbal ga kijken :))

B: 45 minuten krachttraining, halfuur paardrijden, 12 km fietsen

1819 kcal tov 2287 verbrand, maar er komt vast vanavond nog wat bij met voetbal kijken.

**Geplaatst**: 13-06-14 16:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 16:02

Espoir, dit had ik ook! Blijkbaar mag ik meer eten dan ik zelf dacht! Ik kwam ook 800 tekort, best wel leuk! :-)

**Geplaatst**: 13-06-14 16:19

Geplaatst: 13-06-14 16:19

Ik heb vanaf het moment dat ik mijn eiwitiname heb verhoogd veel minder trek en zit sneller vol na (eiwitrijke) maaltijden. Is dit normaal?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 13-06-14 16:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 13-06-14 16:28

Klopt Nathalie, eiwitten stabiliseren je bloedsuikerspiegel, waardoor je langer een verzadigd gevoel houdt. Is dus heel normaal!

Espoir en Kay_CMoll, ik heb ook heel lang ongemerkt (veel) te weinig gegeten, het was voor mij ook een enorme eye opener toen ik mijn dag eens op Valtaf invulde. Van gezond voedsel kun je echt heel wat wegwerken voordat je aan je dagelijkse kcalbehoefte zit :))

Ik ben de afgelopen tijd meer gaan eten en daar voel ik me echt goed bij, ik ben zelfs wat strakker geworden sindsdien.

**Geplaatst**: 13-06-14 16:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 16:33

Andere geslaagden ook gefeliciteerd!

O: Schaaltje optimel/magere yoghurt met 2 el quaker muesli met gedroogde cranberry's
T: 2 kale lu crackertjes
L (uit): Waldkornbol met seranoham, wat parmezaanse kaas en salade
T: appel, handje muesli
A: zo'n 300 gram rode bieten, magere hamburger, schep gebakken aardappels
B: 80 minuten fietsen, stalwerk
T: waterijsje, schaaltje bosbessen

**Geplaatst**: 13-06-14 17:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 17:32

O: 4 crackers, 1 banaan, 15g chocopasta
T: 130g aardbeien, 1 mango, 1 appel
M: 2 speltbh met 30h cottage cheese
T: 50g Shanghai noten
A: 250g zalm, 200g worteltjes

Vandaag echt genoten van m'n eten! Vanavond nog de stad in voor voetbal, dus er gaat vast nog wat wijn in

**Geplaatst**: 13-06-14 20:45

Geplaatst: 13-06-14 20:45

O: havermout met appel, scheutje kokosmelk en water
T: dubbele speltboterham met pindakaas
L: zoete aardappel/curry-soep met stuk bruin brood
T: 250g magere kwark met appel en beetje havermout
A: sushi met zalm en groenten, 250g kersen

B: 45 min paardrijden (niet zo intensief), 40 min wandelen

1950 kcal tegenover 2000 verbruikt. Kh 295, eiwit 83, vet 43

Ik ben tevreden!