Bokt.nl

**Geplaatst**: 29-05-06 16:26

Re:

Geplaatst: 29-05-06 16:26

Flair gefeliciteerd!

**Geplaatst**: 29-05-06 16:56

Re:

Geplaatst: 29-05-06 16:56

Net lekker avondeten op, maar ben ervan geschrokken hoeveel calorieen een simpele slavink heeft; 300

Zo'n klein dingetje.

**Geplaatst**: 29-05-06 17:01

Re:

Geplaatst: 29-05-06 17:01

Zonder het spek dat eromheen zit zal een slavink vast wel wat minder kcal bevatten. Maar goed, dan is het ook niet lekker meer

**Geplaatst**: 29-05-06 17:03

Re:

Geplaatst: 29-05-06 17:03

Mn dagje:
O: cruesli light met magere melk.
L: 2 snack a jacks, 1 wit pistoletje met roomkaas en komkommer (op school, moest wachten op een vriendin en had te erge honger

)
T: bak verse aardbeien, studentenhaver... kon me niet inhouden en nam gewoon lekker 100 gram (verdient toch

)
A: 2 witte broodjes met ham,kaas,ei. (geen zin om te koken)
T: magere vruchtenyoghurt en banaan.

**Geplaatst**: 29-05-06 18:18

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 29-05-06 18:18

Congratuliere Flair

Totaaltje

Vandaag:
O: 2 bruine boterhammen, bak aardbeien, cappuccino, enorme beker groene thee en een glas water
T: Appel, glas citroenwater
L: verse tomatengroentesoep, 2 volkoren knäckebrötjes, salade [met pitten + slankiekaas]
T: bak magere kwark, kaasbroodstengel [blame mn oppasadres

], handje rozijnen, cappuccino
A: Groenteburger, 4 veg.filetnuggets, en ik heb maar een halve komkommer aan gort gehakt bij gebrek aan normale groenten [boodschappencommunicatiemisverstand], Raketijsje

Best wel netjes

**Geplaatst**: 29-05-06 18:52

Re:

Geplaatst: 29-05-06 18:52

Oohja en een glas optimel

**Geplaatst**: 29-05-06 19:07

Re:

Geplaatst: 29-05-06 19:07

Mijn pink ligt een beetje open, was met de hond aan het spelen, die werd heel druk.. en ik had haar speelgoed in mijn hand, en toen hapte ze dus mis, hele snee

Dus ik vond mezelf heel zielig en heb een zak snoep en 3 koeken gegeten

Zure matten, wat zijn die dingen lekker

**Geplaatst**: 29-05-06 20:34

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 29-05-06 20:34

Bij mij komt uit dat schema van lbm enzo dat mijn lbm 50 is ( lichaamsgewicht zonder vet is dat??) Mijn bmr 1450 en mijn onderhoud 2248.

Bij tabelk erboven dus zonder lbm is het iets hoger, namelijk bmr 1538 en onderhoud 2384. ZO nu even kijken welke ik dus moet hebben qua onderhoud en hoeveel ik er dus onder moet zitten ( 500 kcal?)

**Geplaatst**: 29-05-06 20:35

Re:

Geplaatst: 29-05-06 20:35

Haha oeps Spetterlover! Ach joh, je was toch ook zielig.

Ik heb me de rest van de avond goed ingehouden, al zeg ik het zelf.

Heb om half 8 een schaaltje joghurt met wat hagelslag op, en twee dropjes. Eigenlijk zat ik het voor mezelf al goed te praten dat ik nog een stuk chocola mocht, maar heb komkommer genomen en verder niks.

**Geplaatst**: 29-05-06 20:44

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 29-05-06 20:44

Nou 500 dus onder die van de tabel van lbm neem ik aan. Ga ook weer beginnen met bodypump, helpt bij mij enorm ( nouja alleen cm in taille gaan eraf, voor de rest gaat het langzaam..) en ik krijg er echt armspieren van in een maand tijd al, toen begonnen mijn kippenarmpjes al spieren te krijgen en kon ik zowaar een aantal keren opdrukken terwijl ik vroeger na 1x al instortte.. Maarja afgelopen maanden heeel weinig tijd gehad ervoor, welgeteld 1x geweest vanaf begin april dus niet echt handig zo..

Mijn eetschema was dit ongeveer:

Ochtend: havermout

tussendoortje, volkorenbroodje 2x met kipfilet, appeltje

lunch 2x volkorenbroodje, soms nog twee erbij met kipfilet. Nog wat fruit erbij

tussendoortje: kwark, fruit, soms nog een broodje

diner, gewoon normaal alleen niet teveel koolhydraten

's avonds na bodypumpen nog magere kwark.

Zal vast wel iets meer gegeten hebben af en toe, meer tussendoor, maar wel de gezonde dingen dan. Alleen op die havermout reageren mijn darmen niet zo goed dus daar ben ik mee gestopt, hoe lekker ik het ook vind, en elke keer dit schemaatje ( niet erg uitgebreid ook, maar gaat wat moielijk met school) zal ook niet goed zijn lijkt me..

Maarja dit helpt beter voor mij dan zo'n sonja bakker dieet, daar krijg ik alleen maar honger van en ben nou juist alweer een jaar gewend 'smorgens een bak brinta of havermout te eten, stevig ontbijt dus, en krijg ik dus als ik nu op paar sneetjes brood leef ontzettende honger. En zo'n goed ontbijt helpt me ook de dag door te komen want dan heb ik weinig honger de rest van de dag, en moet ik mijn tussendoortjes soms echt een beetje naar binnen proppen met moeite.

Maarja at denk ik ook een beetje teveel ervan want ik viel ook niet echt meer af maar kwam aan, maarja dat kan ook komen doordat ik niet echt meer sportte. Ben nu ook wel weer aan t hardlopen.. Nou laura wat zeg jij van dit vage verhaaltje

**Geplaatst**: 29-05-06 20:49

Re:

Geplaatst: 29-05-06 20:49

Ik doe op de donderdag de Body Attack en de Body Pump

is ook echt de zwaarste dag op de sportschool van de 4x per week

**Geplaatst**: 29-05-06 21:26

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 29-05-06 21:26

Volgens de formule is mijn LBM 62 kilo.
Dat valt best mee dan? Hoeft er maar 5/6 kilo af. Maar de vraag is hoe

**Geplaatst**: 29-05-06 21:40

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 29-05-06 21:40

_Romana_ schreef:
Nou 500 dus onder die van de tabel van lbm neem ik aan. Ga ook weer beginnen met bodypump, helpt bij mij enorm ( nouja alleen cm in taille gaan eraf, voor de rest gaat het langzaam..) en ik krijg er echt armspieren van in een maand tijd al, toen begonnen mijn kippenarmpjes al spieren te krijgen en kon ik zowaar een aantal keren opdrukken terwijl ik vroeger na 1x al instortte.. Maarja afgelopen maanden heeel weinig tijd gehad ervoor, welgeteld 1x geweest vanaf begin april dus niet echt handig zo..

Mijn eetschema was dit ongeveer:

Ochtend: havermout

tussendoortje, volkorenbroodje 2x met kipfilet, appeltje

lunch 2x volkorenbroodje, soms nog twee erbij met kipfilet. Nog wat fruit erbij

tussendoortje: kwark, fruit, soms nog een broodje

diner, gewoon normaal alleen niet teveel koolhydraten

's avonds na bodypumpen nog magere kwark.

Zal vast wel iets meer gegeten hebben af en toe, meer tussendoor, maar wel de gezonde dingen dan. Alleen op die havermout reageren mijn darmen niet zo goed dus daar ben ik mee gestopt, hoe lekker ik het ook vind, en elke keer dit schemaatje ( niet erg uitgebreid ook, maar gaat wat moielijk met school) zal ook niet goed zijn lijkt me..

Maarja dit helpt beter voor mij dan zo'n sonja bakker dieet, daar krijg ik alleen maar honger van en ben nou juist alweer een jaar gewend 'smorgens een bak brinta of havermout te eten, stevig ontbijt dus, en krijg ik dus als ik nu op paar sneetjes brood leef ontzettende honger. En zo'n goed ontbijt helpt me ook de dag door te komen want dan heb ik weinig honger de rest van de dag, en moet ik mijn tussendoortjes soms echt een beetje naar binnen proppen met moeite.

Maarja at denk ik ook een beetje teveel ervan want ik viel ook niet echt meer af maar kwam aan, maarja dat kan ook komen doordat ik niet echt meer sportte. Ben nu ook wel weer aan t hardlopen.. Nou laura wat zeg jij van dit vage verhaaltje

Ik zie in je schema geen vet? Dat heb je nodig hoor, om af te vallen! Goed ontbijt is super, en ik ben ook geen fan van Sonja Bakker. Beetje huisvrouwen-honger dieet (sorry voor de aanhangers

) Zou inderdaad als minimum 1800 aanhouden en varieren tussen de 1800-2200 als je af wil vallen. Je zit al erg hoog in de eiwitten (goed voor sporters mn krachttrainen!) maar vetten moet je echt meer eten. Om je vetten te verbranden gaat je lijf vetverbranden. En dat wil je dus aanwakkeren want je wil ook dat je lijf overig vet verbrand

En anders mis je essentiele voedingsstoffen! Wissel een kipfiletje in voor pindakaas, neem wat noten erbij, wat amandelen door de havermout, margarine op brood, etc.!

**Geplaatst**: 29-05-06 21:42

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 29-05-06 21:42

heeft iemand tips om aftevallen en een strakbuikje te krijgen
gezond helpen helpt schijnbaar niet ik ben maar 2 kilo afgevallen in 2 maanden tijd!
en ik doe elke dag 30 buikspieren sinds 2 maanden maar het word niet strakker ofzo
en hoe krijg je die putjes weg? want als ik me bovenbeen aanspan krijg ik die vet lelijk dus!!!!!

**Geplaatst**: 29-05-06 21:50

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 29-05-06 21:50

ontbijt
60.00 gram havermout quaker 36.00 6.60 4.80 216.00
250.00 ml melk mager 0% vet langlekker (friesche vlag) 11.25 8.75 0.00 87.50
20.00 gram gemengde noten (de tuinen) 1.36 3.84 11.90 127.80
8.00 gram lijnzaad (zonnatura) 0.85 1.88 2.06 29.44

tussendoortje
1.00 stuk cracker wasa volkoren 8.30 1.10 0.20 40.00
10.00 gram leverworst 0.10 1.20 4.10 42.10
1.00 glas limonadesiroop cassis (karvan cevitam) 17.00 0.00 0.00 68.00

lunch
1.00 stuk pistolet meergranen 27.00 6.00 1.00 141.00
1.00 stuk bolletje muesli 28.00 5.00 3.00 160.00
10.00 gram boter 25% vet (linera) 0.60 0.20 2.50 26.00
2.00 stuk tomaat 1/2 1.00 1.00 0.00 8.00
60.00 gram kaas extra gerijpt 30+ (milner) 0.00 18.60 11.40 180.60
200.00 ml jus d'orange (euroshopper) 17.80 1.40 0.40 86.00

Tussendoortje
1.00 stuk cracker wasa volkoren 8.30 1.10 0.20 40.00
20.00 gram kaas jong 30+ (milner) 0.00 5.72 3.58 55.20
35.00 gram gemengde noten (de tuinen) 2.38 6.72 20.82 223.65

diner
155.00 gram kipfilet rauw (plus) 0.00 35.65 3.88 186.00
10.00 gram kappertjes 0.42 0.42 0.06 3.00
10.00 ml olijfolie 0.00 0.00 9.20 83.00
2.00 stuk tomaat 1/2 1.00 1.00 0.00 8.00
100.00 gram bloemkool 3.00 2.00 0.00 20.00
400.00 ml magere yoghurt 16.40 15.20 0.40 128.00

Subtotaal ontbijt 49.46 21.07 18.76 460.74
Subtotaal tussendoortje 52.48 31.04 29.30 596.95
Subtotaal lunch 74.40 32.20 18.30 601.60
Subtotaal diner 4.42 39.07 13.13 300.00

--------------------------------------------------------------------------------

Totalen op basis van de calorietabel: 180.76 123.38 79.50 1959.29
Omgerekende kilocalorieën: Wat is dit? 723.03 493.52 715.46 1932.02
Percentages: Wat is een goede verhouding? 37% 26% 37% 100%

Tevreden over vandaag. Alleen niet zo veelzijdig. Ik heb alleen nu echt enorm honger en ik weet niet waar het aan ligt! Misschien aan de hoeveelheid caffeine die ik op heb in combi met mijn nieuwe supplementen?

**Geplaatst**: 29-05-06 21:54

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 29-05-06 21:54

samflame schreef:
heeft iemand tips om aftevallen en een strakbuikje te krijgen
gezond helpen helpt schijnbaar niet ik ben maar 2 kilo afgevallen in 2 maanden tijd!
en ik doe elke dag 30 buikspieren sinds 2 maanden maar het word niet strakker ofzo
en hoe krijg je die putjes weg? want als ik me bovenbeen aanspan krijg ik die vet lelijk dus!!!!!

Eerst even hier kijken:
viewtopic.php?f=31&t=431944

Verder, hoe oud ben je? Wat weeg je? Wat is je lengte?

Buikspieren helpen alleen om spieren te verstevigen niet om vet weg te krijgen. Kort samengevat moet je om vet te verbranden cardio doen en eten zodat je optimale vetverbranding hebt.

**Geplaatst**: 29-05-06 22:49

Re:

Geplaatst: 29-05-06 22:49

Wat houdt cardio dan precies in? Ben ook bezig met afvallen, vooral om het vetverbranden eigenlijk, gewicht is op zich wel in orde. Ga 1 keer per week fitnessen, elke dag half uur hond uitlaten (verplicht door dokter..), 4 keer per week paardrijden en elke dag buikspieren, en eet echt gezond.. geen snoep enzo, nja ik weet wel goed wat ik eet zeg maar.

maar t werkt nog niet echt. ?

**Geplaatst**: 30-05-06 06:09

Re:

Geplaatst: 30-05-06 06:09

Planning;
O: schaaltje magere joghurt met cruesli
T: Plak ontbijtkoek
L: 2 volkoren boterhammen (1 kipfilet 1 light pindakaas)
T: Appel
A: Spitskool, gekookte aardappels en gehaktcordonbleutje
T: Peer

Vandaag hele dag excursie met school, vandaar dat ik hier al zo vroeg zit

**Geplaatst**: 30-05-06 06:39

Re:

Geplaatst: 30-05-06 06:39

Haha nou Mocca, veel plezier op excursie

Pff ik ben echt moe, had ook eigenlijk helemaal geen trek, maar toch mezelf verplicht te ontbijten, bakje muesli met yoghurt

**Geplaatst**: 30-05-06 06:48

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 30-05-06 06:48

Goeiemorgen...ik ook..voor mijn doen echt heel erg op tijd gaan slapen maar ik dacht werkelijk dat ik doodging toen de werk ging om 07.00 :/
Ben nog steeds half aan het slapen...liet net spontaan een beker koffie vallen terwijl ik gewoon stond :/ Fiiiijn, lekker boenen om kwart over zeven in de ochtend

Eehh ik weet nog niet at ik vandaag ga eten enzo, ik kan nog niet denken

**Geplaatst**: 30-05-06 07:28

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 30-05-06 07:28

o: 2 plakjes ontbijtkoek, glas optimel, 2 yakult (moesten op)
t: 1 boterham met slankiekaas, fruit
l: 2 boterhammen met slankiekaas, opkikker
t: 1 boterham met slankiekaas, fruit
d: ?

**Geplaatst**: 30-05-06 07:57

Re: Wie gaat er mee op dieet???

Geplaatst: 30-05-06 07:57

Bluh ik ben het echt goed zat om steeds ziek te zien, ben echt om de 2 weken verkouden/ziek

.
Wáár is mijn weerstand heen? Kom teruuuug

O: 2 volkorenboterhammen met appelstroop, dun plakje suikervrije ontbijtkoek en een glas granaatappelsap
T: - (tandarts

)
L: 2 volkorenboterhammen met Becel light en 20+ kaas en 1 volkorenboterham met 20+ smeerkaas
T: Kiwi gold en evt. grapefruit
D: onbekend

**Geplaatst**: 30-05-06 08:06

Re:

Geplaatst: 30-05-06 08:06

Proficiat nog Flair!

Mijn planning:
o: halfvolle melk met kellog's K en een banaan
t: sultana
l: salade met gekookt eitje en een broodje pindakaas
t: appel en een eierkoek
a: spinazielasagna met ei

**Geplaatst**: 30-05-06 08:09

Re:

Geplaatst: 30-05-06 08:09

Misschien is het trouwens leuk om eem lijstje te maken met wat iedereen tot nu toe afgevallen is en wat ze nog kwijt willen? Ik wed nl. dat dat onwijs motiveerd

.

Ilse: 10 kilo kwijt, nog te gaan 3/4 kilo

**Geplaatst**: 30-05-06 08:11

Re:

Geplaatst: 30-05-06 08:11

Eva: 5 kilo kwijt, nog 2/3 te gaan.