Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-06-14 21:22

Geplaatst: 12-06-14 21:22

Gefeliciteerd cheetahfan!! Heb je het al goed gevierd?

Jaa voor waar ik vandaan kwam wel! Woog op m'n "hoogtepunt" 84 kg.. En vanmorgen 73,5! (Ben 1.83). Heb er wel lang over gedaan hoor, kon het snoepen ECHT niet laten.. Bleef daardoor ook echt schommelen, van 75 weer naar 82, maar nu dus sinds 2 jaar ofzo niet meer zo "weinig" gewogen!

Wat vervelend dat je cyclus zon eigen leven leidt mayniac..!

Edit, mijn tussendoortjes die ik nog niet had opgeschreven in m'n lijstje waren een paar uur voor t eten (eigenlijk lunch omdat ik zon laat ontbijt had) 3 crackers met gerookte kipfilet en plakjes tomaat en komkommer en een uur voor t eten nog een appel (had echt zon trek) en zit nu aan een schaaltje worteltjes.

**Geplaatst**: 12-06-14 21:32

Geplaatst: 12-06-14 21:32

Bedankt allemaal

Ik ben geslaagd voor m'n havo dus dat maakt m'n dag weer goed $*\o/*$

Definitief:

_Lois_ schreef:
O: 2 geroosterde vk boterhammen met roomboter en hagelslag, 4 glazen water
T: capuchino
B: 30 day shred level 2 dag 3
L: 2 gebakken eieren met 2 plakjes spek, water
T: tompoes, water
B: uur paardrijden
A: 25 cm east side shoarma pizza van New York Pizza , daarna wat aardbeien en water

Oh Cheetah ook gefeliciteerd!

Laatst bijgewerkt door _Lois_ op 12-06-14 21:47, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-06-14 21:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 21:39

Gefeliciteerd cheeta en Loïs! En ruth wat super zeg!!

Tevreden met m'n lijstje! Commentaar is welkom

O: 200g Griekse yoghurt 0%, 40g muesli, appel
T: 2 kleine bh met 20g sandwichspread
M: 2 bh met 25g roomkaas
T: 4 crackers, 1 banaan, 17g pindakaas
A: 165g gebakken aardappeltjes, 150g rauwe wortel, halve komkommer, 2 gekookte eieren
T: 65g studentenhaver

B: paard longeren, ca half uur stallen doen

Kcal 2007
Vet 79
Koolh 260
Eiwit 71

**Geplaatst**: 12-06-14 21:42

Geplaatst: 12-06-14 21:42

Cheetah en Loïs gefeliciteerd!! Ik hoor morgen of mijn scriptie goed is.... Ik betwijfel het!

Oké, mijn hele dag bijgehouden op valtaf.nl!

O: 2 bh met suikervrije pindakaas en een klein beetje pure hagelslag
T: een appel zonder schil
L: 1 donkere pistolet met 3 plakjes gerookte kipfilet en 1 krentenbrood
T: 250 gram verse ananas
A: 150 gr friet ongeveer, schnitzel, wat koolsalade, een schep andijviestamppot en een opscheplepel groentenmix (wortel, snijbonen en courgette)
T: bakje optimel yoghurt framboos/cranberry
D: water, 1 glas cola light en 1 glas appelsientje appel-peer
B: 2 paarden fanatiek gereden (ongeveer 45 minuten per paard)

Heb de boter en het frituurvet ook proberen mee te rekenen. Weet niet hoeveel het exact was, want ik was uit eten. Heb verder geen saus erbij gegeten.

1713 kcal; 58,55 gram eiwit, 220,55 gram koolhydraten, 64,91 gram vet, 13,34 gram vezels

Zat eerst op minder, maar heb net nog een bak yoghurt op. Is die verhouding zo oké? Ik wilde niet uit eten gaan eigenlijk, maar mijn moeder nam me mee

.

**Geplaatst**: 12-06-14 22:49

Geplaatst: 12-06-14 22:49

Super goed Cheetah en Loïs, van harte!

O: kwark met mango, banaan, kiwi, aardbei, peer en gebroken lijnzaad
T: drie maïscrackers met pindakaas
L: salade van kidneybonen, sla, tomaat, courgette, rode biet en twee gekookte eitjes. Dressing van vers limoensap, olijfolie extra vierge en beetje mayo
T: suiker- en lactosevrije havermoutmuffin. Twee dadels
A: bataat uit de oven, gebakken champignons, gestoomde bospeentjes met komijnzaad
T: chocomousse van avocado, banaan, rauwe cacaopoeder en stevia

B: paardrijden, ramen lappen
D: 2,2 l water

Commentaar welkom.

Laatst bijgewerkt door Dani_ op 12-06-14 23:02, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-06-14 22:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 22:54

Gefeliciteerd beiden!

Ik heb ook voor het eerst bijgehouden op valtaf:

O: havermout met peer, scheutje kokosmelk en water
T: 2 vk crackers met huttenkase + basilicum
L: 2 speltboterhammen met pindakaas, glaasje perensap
T: 250g magere kwark met peer en havermout
A: basmatirijst met gewokte groenten (broccoli, wortel, tauge, champignons) en klein handje pinda's
T: appel, mozzarella/tomaat, speltboterham met gekookt ei

B: 40 min KT, 10 min buikspieren, 20 min cardio, 30 min wandelen

1972 kcal tegenover 2217 verbrand, eiwit 82, kh 256, vet 63

**Geplaatst**: 13-06-14 07:38

Geplaatst: 13-06-14 07:38

O: Havermout, amandelmelk, goji, chia, lijnzaad, cranberry, cacoa
T: Crackers olijfolie / oregano + stuk komkommer
L: Salade; tonijn, sperziebonen, witte bonen, mayonaise, peterselie, tomaat, rode ui, augurk, ei
T: Rijstwafel hummus
A: BBQ bij vrienden
T: Hapjes + wijntjes

**Geplaatst**: 13-06-14 08:17

Geplaatst: 13-06-14 08:17

Gefeliciteerd Cheetah en Loïs!

Bij mij ging het gisteren vanaf de lunch een beetje mis qua planning. Heb ipv mijn genoemde planning 4 speculaasjes op, een banaan met heeeel veel amandelpasta en een lolly. Avondeten werd kant-en-klare noedels van de appie (scampi met limoenblad), want vriendje wilde pizza. Tussendoortje avond werd ipv bounty een bastogne. Heb wel een uur ge-MTB'd om het goed te maken

Planning:
O: Speltpannenkoek met citroen en maanzaad en saus van blauwe bes
T: Halve ananas
L: Witlof, peer, groene asperge, moerbeien, walnoten met dressing van olijfolie en balsamico
T: Komkommer en cherrytomaten
D: Sobanoedels met teriyakisaus
T: Gaan bij vrienden voetbal kijken, dus zal wel wat borrelhapjes worden

**Geplaatst**: 13-06-14 08:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 08:35

Gefeliciteerd cheetah en lois!
Gisteravond in bed nog een halve zak chips naar binnen gewerkt, moet kunnen.
Planning vandaag:
O: 2 sportpannekoeken beetje mislukt maar wel lekker
T: banaan
Autorijles
T: smartbar
L: 2 speltdesem met pindakaas
T: ananas
A: rijst met paksoi en vissticks
T: denk een beetje kwark
D: water, thee en 1 glas limo

**Geplaatst**: 13-06-14 08:37

Geplaatst: 13-06-14 08:37

Gefeliciteerd Lois en Ruth!

Chantal: ik kon niet echt de logica achter de berekeningen eruit halen, dus ik vind het rare getallen

Verder weet ik ook niet of je sport oid, want dat maakt wel uit voor de berekening

**Geplaatst**: 13-06-14 08:50

Geplaatst: 13-06-14 08:50

Gefeliciteerd Lois en Ruth!

Tayga schreef:
O: 3x speltbrood met tahin + smoothie aarbei-sinaasappel
L: banaan, 2x nectarine, handje cashewnoten en quinoa, spinazie, tomaat en feta
T: volle yoghurt, 60 gr havermout, lijnzaad en cacao en whey
A: quinoa, gehakt en wokgroente + banaan, yoghurt en whey

Totaal 2815.15 kcal
B: Uur steppen en uur combat

Maar even wat extra gegeten na het sporten. Was helemaal leeg.

Vandaag:
O: volle yoghurt, havermout, lijnzaad en cacao + banaan en 3 nectarines
L: 3x speltbrood met tahin, 2 tomaten en 2 appels
T: volle yoghurt, havermout en whey
A: linzen, spinazie, restje feta en nog iets dat vult

B: uurtje combat

**Geplaatst**: 13-06-14 08:57

Geplaatst: 13-06-14 08:57

Gisteren nog 2 stukjes tony chocola en een klein schaaltje borrelnootjes bij gekomen...

Planning vandaag
O: 250 ml magere yoghurt, 1 banaan, handje blauwe bessen, handje frambozen, 1,5 el cacaonibs, 1 el chia en kaneel
T: Cappuccino, 200 g worteltjes
L: 2 volkorenboterhammen met hummus en geitenkaas, 1 volkorenboterham met slankie smeerkaas
T: eat natural mueslie reep (misschien nog een halve galia meloen
A: roerbak noedels van maggie (mediteraanse kip) met een klein schaaltje kroepoek
T: zelf gemaakt ijsje van griekse yoghurt, beetje limonade siroop en frambozen
Als ik vanavond voetbal kijk bij mijn moeder in het ziekenhuis dan blijft mijn lijstje zo, als ik bij vrienden voetbal ga kijken dan komt er denk ik nog wel een wijntje en een bitterbal bij.

B: 5 km hardlopen

Comments zijn ook hier welkom!!

**Geplaatst**: 13-06-14 08:59

Geplaatst: 13-06-14 08:59

Beetje honger gisteren

phormicola schreef:
O: 1/2c havermout, flinke bak magere yoghurt, 1 klein banaantje, 1el geraspte kokos, 1el rozijntjes, laatste beetje hennepzaad, halve el cacao nibs, stevia
L: leftover gebakken rijst met groenten, 1 roergebakken courgette (in kokosolie), 100gr haringfilet in tomatensaus
T: 1 klein banaantje
B: 12km fietsen, 2.5u lesgeven
T: dubbele mg boterham met pindakaas, 1 mg boterham met leverworst en augurk, 2 cappuccino
B: 12km fietsen
A: 1 braadworstje, 4 zelfgemaakte spelt pannenkoek met ~~champignons, ui en kaas, reepjes rettich met tomatentapenade als dipje~~ kaas, poedersuiker, appelstroop, chocoladeijs en jam

Commentaar is welkom

**Geplaatst**: 13-06-14 09:11

Geplaatst: 13-06-14 09:11

Mijn lijstje van vandaag, ook bijgehouden op valt af:

O: 30 gr Havermout, 50 gr Muesli met gedroogde vruchten en noten, 110 ml sojamelk
T: 3 Wortels
L: 5 Knäckebrod met gerookte noorse zalm - kiwi
T: perzik
A: 150 gr gebraden kip, 150 gr krielaardappeltjes, 200 gr erwten en worteltjes
T: aardbeien

D: 1.5L water, 5 koppen groene thee
B: 30m work-out, 1.5u wandelen, schuren/schilderen kast

Kcal: 1173.64 tov 1372.41 kcal verbranden
Eiwit: 74.06 gr
Koolhydraten: 145.03 gr
Vet:26.45 gr
Voedingsvezels: 29.93 gr

Laatst bijgewerkt door Kay_CMoll op 13-06-14 09:15, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-06-14 09:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 09:12

Als dat je BMR Puur is, dan mag je naar BMR Inactief en daar maximaal 200 kcal van af halen. Dan zal je uiteindelijk dicht bij je BMR Puur zitten. Onder je BMR Puur gaan is ontzettend onverstandig.

**Geplaatst**: 13-06-14 09:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 09:15

Heb er mijn beweging bij gezet, ff vergeten. Dat bedoel je toch hé? dat dit mijn verbranding zonder beweging zou zijn?

Of wat houdt BMR puur juist in?

**Geplaatst**: 13-06-14 09:17

Geplaatst: 13-06-14 09:17

Dan eet je in verhouding helemaal bizar weinig

Hoewel je lijstje er op zich zonder kcal niet verkeerd uitziet.

Ik weet btw niet hoe je aan het aantal kcal. te verbranden komt, maar de meeste mensen verbranden al 1300 oid zonder beweging, dus dan moet je veel hoger uitkomen.

**Geplaatst**: 13-06-14 09:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 09:18

hmm, misschien ben ik nog niet zo handig dan met die valtaf, dat er misschien iets fout is gegaan bij het ingeven of zo...

**Geplaatst**: 13-06-14 09:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 09:19

ik geef gewoon mijn beweging in per dag, bvb vandaag:

30 m work-out
1 uur boodschappen doen
1 uur koken
1 uur huishoudelijk werk - licht
8 uur kantoorwerk

En dan kom ik op dat aantal qua calorieverbranding

**Geplaatst**: 13-06-14 09:21

Geplaatst: 13-06-14 09:21

Heb je die beweging van valtaf? Dan moet je nog onder het tweede tabje je BMR inactief invoeren. Volgens mij gaat valtaf van 1800 uit. Maar je kunt ook even googlen en je eigen BMR uitrekenen.

Dus die beweging moet je nog optellen bij je BMR.

Ik reken overigens altijd met BMR inactief en dan alleen sporten en fietsen/wandelen langer dan 30 min.
Paardrijden, huishouden, kantoor, stalwerkzaamheden e.d. sla ik altijd over. Maar ik zit toch nooit laag qua calorie-inname, dus dan valt mijn gevreet weer een beetje mee

Laatst bijgewerkt door Tayga op 13-06-14 09:23, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-06-14 09:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 13-06-14 09:21

hmm, zal snel eens kijken!

**Geplaatst**: 13-06-14 09:23

Geplaatst: 13-06-14 09:23

Maar voer je ook je BMR in?

Edit: spuitelf :')

**Geplaatst**: 13-06-14 09:24

Geplaatst: 13-06-14 09:24

Ha ! inderdaad....

Puur BMR: 1500, inactief: 1800, gemiddelde beweging: 2064.. nu kom ik ineens op een verbranding van 3500.17 ....

**Geplaatst**: 13-06-14 09:27

Geplaatst: 13-06-14 09:27

Ik zou rekenen met inactief en alleen de 'echte beweging' invoeren. Dus niet 8 uur op kantoor zitten, want dan reken je die uren 'dubbel' volgens mij. Huishouden e.d. kun je natuurlijk wel invoeren als je wilt en het wandelen en sporten.

**Geplaatst**: 13-06-14 09:27

Geplaatst: 13-06-14 09:27

Hoe heb je 8u kantoorwerk ingevoerd? Als ik invoer dat ik 8u heb vergaderd dan zegt hij ook dat ik enorme hoeveelheden calorieën heb verbrand terwijl dat niet zo is.