Waar moet ik dan op letten wat betreft eten? De gewone BMR of de onderhoud? Ik probeer nl. nog steeds rustig aan een beetje gewicht (de laatste loodjes
) kwijt te raken. Wie gaat er mee op dieet???
Moderators: Essie73, NadjaNadja, Muiz, Telpeva, ynskek, Ladybird, Polly
- Ilse
-
- Berichten: 11637
- Geregistreerd: 21-03-02
Re: Wie gaat er mee op dieet???
Geplaatst: 28-05-06 20:23
Waar moet ik dan op letten wat betreft eten? De gewone BMR of de onderhoud? Ik probeer nl. nog steeds rustig aan een beetje gewicht (de laatste loodjes
) kwijt te raken. - Ilse
-
- Berichten: 11637
- Geregistreerd: 21-03-02
Re: Wie gaat er mee op dieet???
Geplaatst: 28-05-06 20:26
Laura hoe zit dat nou trouwens als je je ideale gewicht bereikt heb? Moet je dan je kcal opgaan voeren tot je onderhoud?
En hoe doe je dat? Doot simpelweg elke week een boterham meer te eten oid?
- Laura
-
- Berichten: 8338
- Geregistreerd: 20-02-01
- Woonplaats: Midden van Gelderland
Re:
Geplaatst: 28-05-06 20:35
Die 500 kcal minder zijn gebaseerd op dieet én sporten he... dus in feite als je een half uur crosstrainen doet (ong 300 kcal) zou je in eten maar 200kcal moeten zakken. Goed boek is ook 'Burn The Fat, Feed the Muscle' van Tom Venuto. Hij zegt: optimaal afslanken gebeurt als je vet door het sporten verbrand wordt, en je eet om je spieren te onderhouden en opbouwen. Dus daarvoor hoef je niet op een idioot 1000 kcal dieet te zitten.
Afvallen is meestal geen kwestie van zo min mogelijk eten, maar zo slim mogelijk
Je ultieme doel is namelijk om VET kwijt te raken, spieren te behouden (en evt. bijkweken) Ga je niet sporten en weinig eten, raak je ook SPIER kwijt, en spier verbrandt juist gedurende de hele dag vet (snap je de link? Hoe meer spier (lean body mass) hoe hoger je BMR (verbranding van je lichaam in rust) dus je wil die spieren niet kwijt! Want als je bijvoorbeeld 5 kilo afvalt door streng te lijnen, maar 3 kilo daarvan is spier, dan verbrand je lichaam minder. Dus ga je dan weer gewoon eten, kom je sneller aan (jojO!) en is je vet/spier ratio in jouw nadeel veranderd. Snappen jullie 'm nog?
Als je je ideale gewicht bereikt hebt, ga je op je onderhoud eten inderdaad. En dat langazaamaan opbouwen ja
- Ilse
-
- Berichten: 11637
- Geregistreerd: 21-03-02
Re:
Geplaatst: 28-05-06 20:40
.Nu ben ik dus totaal niet sportief, en sport dus ook niet extreem veel. Rijd wel elke dag paard, jog ca. 3x per week en ga soms als ik me over de drempel heen gezet heb naar de sportschool
.Denk dat voor mij die - 500 kcal dus wel geldt
- Laura
-
- Berichten: 8338
- Geregistreerd: 20-02-01
- Woonplaats: Midden van Gelderland
Re:
Geplaatst: 28-05-06 20:45
Maargoed, inderdaad niet lager dan 500 kcal gaan zitten dan. Op dagen dat je jogt kan je dan weer ietsjes meer eten bv (mag ik hier krachttrainen ook promoten?
ik ben echt helemaal fan) - Ilse
-
- Berichten: 11637
- Geregistreerd: 21-03-02
Re:
Geplaatst: 28-05-06 20:56
.Vind het alleen gewoon totaal niet leuk om er naartoe te gaan ondanks dat er leuke mensen zijn, ik houd gewoon niet van sporten
.En blijkbaar maak ik erg snel spieren aan, want ik heb het nu 2x gedaan en blijkbaar was het al te zien aan mijn bovenbenen want ik heb er al meerdere complimenten op gekregen deze week
- Laura
-
- Berichten: 8338
- Geregistreerd: 20-02-01
- Woonplaats: Midden van Gelderland
Re:
Geplaatst: 28-05-06 21:06
Ik was ook nooit een sportieveling, had altijd een hekel aan gym en was allergisch voor het woordje sport. Cardio is nog steeds mijn favoriet niet maar krachttraining ben ik nu verslaafd; het effect dat het op je lijf heeft en de resultaten dat je steeds sterker wordt zijn echt heeerlijk - Jamy
-
- Berichten: 10494
- Geregistreerd: 03-01-02
Re:
Geplaatst: 28-05-06 21:08
. - Mocca
- Berichten: 17970
- Geregistreerd: 10-01-04
Re:
Geplaatst: 28-05-06 21:53
Paardrijden is dus geen probleem, doe ik ongeveer 4/5 keer per week. Daarnaast tennis ik nog, vind ik ook ontzettend leuk, dus doe ik zeker 3/4 keer per week een uur.
Sportschool is dus absoluut níks voor mij. Ik verveel me na 5 minuten al dood, zie er het nut niet van, etc. Zo fiets ik bijvoorbeeld elke dag een uur naar stal, maar 10 minuten op de crosstrainer hou ik niet vol. Ik moet echt een doel hebben met sporten, en het liefst lekker in de buitenlucht. - XJuul
-
- Berichten: 9577
- Geregistreerd: 07-03-01
- Woonplaats: Den-Helder
Re:
Geplaatst: 28-05-06 21:59
Laura schreef:flair schreef:
Kan jij leven op zo'n ontbijt? Misschien als je lijf van slag is, maar dit is toch niet je normale ontbijt?
Succes met de verliefdheid
Nee, dat is idd niet mijn normale ontbijt. Mijn lichaam is alleen nogal van slag, had vanmorgen echt buikpijn en wilde toch wat eten.
Rest van de dag was ook nogal vaag:
O: kleine galiameloen en oplos kruidenthee van zonnatura
L: een tosti en bakje magere perzikyoghurt.
T: (verjaardag) stukje appelkruimeltaart.
A: kippensoep met stokbrood en kipkerriesalade.
Beetje weinig... mja buik doet nog steeds zeer... zal morgen na de ochtend (examen) wel weer een stuk beter zijn.
Krachttraining is idd goed, eerst schrik je steeds van de weegschaal, en later merk je dat je lichaam steeds meer opdroogt en mooier gevormd wordt.
Ik ben voorstander, doe het dan ook 4 a 5 keer per week naast cardio en spinnen (niet steeds alle spiergroepen ) - Pantykous
-
- Berichten: 10739
- Geregistreerd: 08-02-03
- Woonplaats: Bunschoten
Re:
Geplaatst: 28-05-06 22:48
- fourth
- Berichten: 1904
- Geregistreerd: 20-07-05
Re:
Geplaatst: 28-05-06 22:56
sokje87 schreef:Nu buikpijn van al die vette troep
Bleugh ja, heel veel zooi naar binnen werken werkt totaal niet bevredigend nee :/
Morgen het eerste wat ik doe na mn ontbijt = naar fitnesszaal, gezonde inkopen doen, en later op de dag misschien weer verder met mn zelfbedachte hardlooptraining zodat ik me weer op en top fit voel en niet eens behoefte meer heb aan dikmakende troep
- Pantykous
-
- Berichten: 10739
- Geregistreerd: 08-02-03
- Woonplaats: Bunschoten
Re:
Geplaatst: 28-05-06 23:11
Gore zooi, gadverdamme.
- XJuul
-
- Berichten: 9577
- Geregistreerd: 07-03-01
- Woonplaats: Den-Helder
Re:
Geplaatst: 29-05-06 07:11
Ik moet echt eten voor dat examen... kan straks tot half 12 niks eten.
Heeeeeellluuup...
- Mocca
- Berichten: 17970
- Geregistreerd: 10-01-04
Re:
Geplaatst: 29-05-06 08:05
Iig heel veel succes, komt wel goed.
Planning;
O: schaaltje magere joghurt met cruesli
T: Appel, plakje kruidkoek
L: 2 volkoren boterhammen (1 rookvlees 1 halvajam)
T: -
A: Geen idee
T: Peer
- Pantykous
-
- Berichten: 10739
- Geregistreerd: 08-02-03
- Woonplaats: Bunschoten
Re:
Geplaatst: 29-05-06 08:09
- Sue_
-
- Berichten: 5047
- Geregistreerd: 02-04-05
- Woonplaats: Dedemsvaart
Re:
Geplaatst: 29-05-06 08:28
o: bak fruit en fiber met optimel yoghurt, yakult
t: 2 liga's, fruit
l: 2 boterhammen met slankiekaas, opkikker
t: 1 boterham met slankiekaas, fruit
d: ?
heb vrijdag een date dus me buikje mag weer wat minder
- fourth
- Berichten: 1904
- Geregistreerd: 20-07-05
Re: Wie gaat er mee op dieet???
Geplaatst: 29-05-06 08:36
Vandaag:
O: 2 bruine boterhammen, bak aardbeien, cappuccino, enorme beker groene thee en een glas water
T: Appel
L: Koniginnesoep, 2 volkoren knäckebrötjes, salade
T: Fruit, bak magere kwark
A: Geen idee nog
- orri
-
- Berichten: 20941
- Geregistreerd: 09-01-01
- Woonplaats: "the world is my playground"
Re:
Geplaatst: 29-05-06 08:41
O: 174 gr volkoren boterhammen, 30 gr welness jam, 45 gram kipfilet, halve appel
T: Banaan, 250 gr magere vruchten yoghurt
L: 5 volkoren boterhammen, 20 gr dieethalvarine, 45 gr appelstroop, 30 gr kipfilet, 15 gr honing
T: Kiwi, banaan
A: 120 gr rundvlees, 6 gr olijfolie, 250 gr gek. aardappelen, 200 gr sperzieboontjes, halve appel
T: Kiwi
- Sizzy
-
- Berichten: 27232
- Geregistreerd: 11-09-01
- Woonplaats: Den Haag
Re: Wie gaat er mee op dieet???
Geplaatst: 29-05-06 09:23
O: magere yoghurt met fruit'n fibre
T: 2 mandarijnen en een cup a soup
L: bruin broodje gezond oid, moet nog ff wat halen
T: evergreen
D: ?
- paardrijden
Gisteren ook genant veel gegeten
vind altijd dat ik dat dan verdien of zo na een wedstrijd - Ilse
-
- Berichten: 11637
- Geregistreerd: 21-03-02
Re: Wie gaat er mee op dieet???
Geplaatst: 29-05-06 10:05
.Overigens voel ik me helemaal flut, alles is stijf, enorm dikke keel, pijnlijk slikken, dichte neus en hoofdpijn, blijkbaar een flinke kou gevat van het weekend
.O: 2 volkorenboterhammen met appelstroop en een klein glaasje granaatappelsap (+ lepel honing voor mijn keel
)T: 2 Langetjes
L: 1 tosti van 2 volkorenboterhammen met 20+ kaas en wat 20+ smeerkaas (+ wat ketchup) en 1 volkorenboterham met appelstroop oid
T: Banaan en/of kiwi
D: Onbekend
- Sizzy
-
- Berichten: 27232
- Geregistreerd: 11-09-01
- Woonplaats: Den Haag
Re:
Geplaatst: 29-05-06 10:23
- fourth
- Berichten: 1904
- Geregistreerd: 20-07-05
Re:
Geplaatst: 29-05-06 10:44
Wel braaf mn hele rondje gedaan gelukkig, maar dat hardlopen laat ik lekker zitten
Beterschap alvast Ilse!
- Pava
- Berichten: 2064
- Geregistreerd: 21-11-01
Re: Wie gaat er mee op dieet???
Geplaatst: 29-05-06 11:03
Maar wel donderdag 30 minuten crosstrainer gedaan en zaterdag 25 minuten crosstrainer en 35 minuten hometrainer.Mijn schema van vandaag:
O: 3 vokorencrackers met pindakaas
T: twee plakjes volkorenontbijtkoek
L: bakje rauwkost en bruine panini filet americain
T: 1 appel
D: pasta
Ik heb de site ook bekeken. Mijn onderhoud is 2665. Volgens mij beweeg ik genoeg naast het paardrijden. Wandelen met de hond en 3x per week cardio. Toch lijkt 2665 mij vrij veel. Ik ga toch proberen om daar iets onder te blijven voor de zekerheid.
- Girley_
- Berichten: 4421
- Geregistreerd: 06-12-04
- Woonplaats: Overal en nergens ;)
Re:
Geplaatst: 29-05-06 11:12
Toch maar even posten:o: halfvolle melk met kellog's K en aardbeitjes
t: niks, heb laat ontbeten
l: broodje zonder beleg en een soepje
t: wortelsalade met ei
a: pizza (als alles in dozen zit kun je echt niet gezond koken
)