Bokt.nl

**Geplaatst**: 12-06-14 10:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 10:19

O: smoothie van spinazie, ijsbergsla, druiven, banaan, avocado; gort met melk, water, zemelen, lijnzaad, appel en kaneel
B: 3,5 km fietsen
T: 2 mandarijntjes
L: ijsbergsla, groene paprika, geitenkaas, havervlokken
T: walnoten, hazelnoten, 2 vk crackers
B: 15 km fietsen
A: aardappelen, feta, bloemkool, kikkererwten, koriander, citroen en gember
B: stukje wandelen, buikspieren
T: ?

**Geplaatst**: 12-06-14 10:30

Geplaatst: 12-06-14 10:30

O: 2 geroosterde vk boterhammen met roomboter en hagelslag, 4 glazen water
T: capuchino
B: 30 day shred level 2 dag 3
L: 2 gebakken eieren met 2 plakjes spek
T: hopelijk gebak? (ik word straks gebeld of ik geslaagd ben

)
A: ?
B: uur paardrijden

Vanacht cavia overleden en vanochtend gevonden...

Niet zoveel zin gehad daardoor om een beter ontbijt te maken.

**Geplaatst**: 12-06-14 10:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 10:47

vandaag
O: 250 ml magere yoghurt, 3 el omega zadenmix, 1,5 el cacaonibs, 1 banaan, handje blauwe bessen en kaneel
T: kopje koffie met koffiemelk (bij nagelstyliste geen tijd voor tussendoortje dus)
L: kom ovenrisotto met prei en geitenkaas (over van gisteren) + halve galia meloen
T: eat natural mueslie reep
A: gebakken krieltjes (1,5 ol), 1 kip krokant schnitzel, grote kom sla met dressing en een beetje appelmoes
T: zelf gemaakt ijsje van Griekse yoghurt met een beetje limonade siroop en frambozen

B: 2 paardrijden (1 simpel en de ander fanatiek in de springles) + stal werkzaamheden, 4 uur staand werk

**Geplaatst**: 12-06-14 10:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 10:48

Wat naar Lois :(:)

Was hij/zij al oud?

**Geplaatst**: 12-06-14 10:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 10:52

Ja ze is ruim 5 geworden dus dat is nog best oud gelukkig

**Geplaatst**: 12-06-14 11:00

Geplaatst: 12-06-14 11:00

Hmm vervelend lois :(:)

Zomaar uit het niets?

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/ 1 el zemelen
L: 3 MGB, 1 met bio pindakaas en 2 met kokosolie, 2 plakjes kipfilet en plakjes komkommer
T: Appel + cherry tomaatjes
A: 50 gr ongekookte MG penne, 120 gr kikkererwten, makreel op waterbasis, gele en rode paprika met een scheutje balsamico. Bakje rauwkost met zilveruitjes, augurkjes, tomaat, komkommer en gekookt eitje
T: 185 gr magere kwark met een peertje en 20 gr muesli/scheutje diksap appel/peer, evt. restje cherry tomaatjes
B: 50 minuten fietsen, ruim een uur gewandeld

Commentaar is ook hier welkom

Laatst bijgewerkt door Steenbok12 op 12-06-14 11:18, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-06-14 11:08

Geplaatst: 12-06-14 11:08

Ah gos, wat sneu Lois :(:)

Mijn planning voor vandaag:

O: 1/2c havermout, flinke bak magere yoghurt, 1 klein banaantje, 1el geraspte kokos, 1el rozijntjes, laatste beetje hennepzaad, halve el cacao nibs, stevia
L: leftover gebakken rijst met groenten, 1 roergebakken courgette (in kokosolie), 100gr haringfilet in tomatensaus
T: 1 klein banaantje
B: 12km fietsen, 2.5u lesgeven
T: dubbele mg boterham met pindakaas, 1 mg boterham met leverworst en augurk, 2 cappuccino
B: 12km fietsen
A: 1 braadworstje, zelfgemaakte spelt pannenkoek met champignons, ui en kaas, reepjes rettich met tomatentapenade als dipje

Commentaar is welkom

**Geplaatst**: 12-06-14 11:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 11:19

Phor ik vind het een mooi lijstje

Wel minder maar grotere tussendoortjes ipv nog tussen O/L en na het A? Trouwens is haringfilet in tomatensaus lekker? Ik heb nu makreel filet maar die had je bv ook in tomatensaus maar klinkt me zo raar

**Geplaatst**: 12-06-14 11:24

Geplaatst: 12-06-14 11:24

Vanmorgen werd ik vrolijk van de Weegschaal, 1kg eraf, nog 3,5 te gaan voor mijn streef gewicht!

O:voor het hardlopen (dus was meer een tussendoortje) een banaan en een klein peertje.
T: whey proteïne shake coconut na het hardlopen
L(eigenlijk laat ontbijt): bakje yoghurt met muesli en aardbeien uit eigen tuin.
T: ?
A: gewokte kip met paprika en ui of prei in een wrap met sla tomaat komkommer en een beetje chilisuas.
T:?

D: glas bloedsinaasappelsap, groene thee, water.
B: hardgelopen 30 min, wandelen 30 min, fietsen 2x 25 min, paardrijden 45/50 min.

**Geplaatst**: 12-06-14 11:25

Geplaatst: 12-06-14 11:25

Ik vond het ook raar klinken! Maar omdat ik ivm de zwangerschap geen makreel mag, ben ik het eens gaan proberen. Het is echt heel lekker en lekker budget, ik haal het bij de Aldi. De haring is gewoon gaar, ik stelde me een rauwe haring voor :')

Ze hebben ook pepersaus en champigonsaus.
De reden voor de vreemde indeling is dat ik op donderdag op 'rot'tijden lesgeef, tussen 15-19u ben ik bezig. Dat is ook de enige dag waarbij ik nooit echt weet hoe ik m'n voeding het beste kan indelen. Tijdens het lesgeven krijg ik standaard enorme honger en eigenlijk is m'n lunch te ver voordat ik moet fietsen om daar lang op te kunnen teren. Avondeten is rond een uur of 22:00, dus tussendoortje daarna is dan vaak ook te veel. Nogal een puzzel dus :Y)

**Geplaatst**: 12-06-14 11:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 11:29

Wat de vetten betreft; Phor heeft me op het hart gedrukt dat ik dit (aanvankelijk) maar vier weken mag doen; uiteindelijk worden het er zes weken. Maar nadien ga ik mijn vetten wat ophogen, en misschien zelfs IF-en; daar ben ik nog niet over uit.

Echt super interessant wat hier allemaal geschreven is!

Lois, wat ontzettend sneu, ik wens je echt veel sterkte toe :(:)

**Geplaatst**: 12-06-14 11:31

Geplaatst: 12-06-14 11:31

Wat is IF'en?

Ahh sterkte lois

**Geplaatst**: 12-06-14 11:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 11:34

IF zou ik nog even mee wachten, omdat dat bij sommige vrouwen de cyclus enorm in de war kan schoppen. Aangezien jij nog aan het ontpillen bent is het zaak om gelijkmatig te blijven eten

IF is een vrij specialistisch dingetje

**Geplaatst**: 12-06-14 11:42

Geplaatst: 12-06-14 11:42

Oh nevermind dan; gisteren had ik zo'n trek in troep en véél eten dat ik lag te fantaseren hoe ik bij IF een maaltijd van 1000 kcal naar binnen werkte

Hihi, ik zal gewoon flink zijn en goed luisteren dan.

IF = intermitted fasting (als ik het goed schrijf), waarbij je eet op bepaalde tijdstippen, met lange tijdstippen van niet-eten er tussen.

Edit: lijstje:

B: 40 min. ballet
O: 120 g magere yoghurt, 100 g kwark, 145 g ananas, 180 g nectarine/wilde perzik, 150 g sinaasappel; klein glas 0% melk
L: 100 g ongekookte vk pasta, romanesco, halve venkel, 90 g vegetarische balletjes, 30 g extra light room, witte wijn, ui, knoflook, chillipeper, beetje parmezaan
T: 50 g vk brood met 50 g light roomkaas, tomaat, komkommer en rucola
T: Banaan
B: Paarden verzorgen
A: 300 g aardappelen, 250 g gestoofde witlof, restje romanesco/venkel van bij de lunch
T: Watermeloen

2000 kcal, 97 g eiwitten, 37 g vetten. Blij met mijn lijstje

Laatst bijgewerkt door Bhriseis op 12-06-14 11:53, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 12-06-14 11:47

Geplaatst: 12-06-14 11:47

Ik ben ook wel benieuwd wat IF is :')

Edit is lees het al hierboven. Maar eet je dan elke dag een vast tijdstip? En hoelang tussen de voedingen? Of doe je dit eens af en toe tussendoor?

Ruth bijna op streefgewicht, goed hoor!
Phor lastig is dat tussen je werktijden door weinig tijd hebben voor eten. Maar een boterham in zakje kan wel makkelijk mee toch? Of eet je liever niet tijdens het lesgeven?

Mijn lijstje + planning:

O: 2 knackerbrod met smeerkaas
T: halve banaan (gedeeld met de kids

), paar fruit froeties
L: 2 meergranen boterhammen met hagelslag
T: meergranen boterham kaas
T: sinaasappel, kiwi
D: aardappels, wortels, vlees, bakje vla

B: uur gelopen

**Geplaatst**: 12-06-14 11:58

Geplaatst: 12-06-14 11:58

Bij Intermittent Fasting heb je een 'eetwindow' van 8 uur, waarna je 16 uur lang niets eet. Dit wordt voornamelijk gebruikt door mensen die veel krachttraining doen, al laag zitten in vetpercentage en dat laatste procentje eraf willen hebben zonder spiermassa te verliezen. Het is het enige 'dieet' dat goed onderbouwt is met wetenschappelijk onderzoek en het is ook de enige echte 'methode' waar ik volledig achtersta. Maar nogmaals, het is lang niet voor iedereen.

In de praktijk betekent dit dat je op trainingsdagen vaak zo'n 2600kcal over 2 of 3 maaltijden verdeelt naar binnen moet werken. Ik vond het een droom die uitkwam :')

Op rustdagen wordt het makkelijker om bijvoobeeld maar 1800 kcal te eten, omdat je maaltijden alsnog flink zijn.

**Geplaatst**: 12-06-14 12:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 12:07

Is die tijd dat je niet mag eten dan niet ongelofelijk zwaar? Ik merk namelijk dat als ik een hele grote maaltijd eet, ik snel weer een gevoel van 'honger' voel als het overvolle gevoel wegebt. Dit zal natuurlijk grotendeels tussen de oren zitten, maar het lijkt me wel vervelend.

Of dat je tijdens de periode dat je niet mág eten, je er in je hoofd juist heel veel mee bezig gaat zijn.

Hoe heb jij dat ervaren?

**Geplaatst**: 12-06-14 12:11

Geplaatst: 12-06-14 12:11

Mijn dag:

O: Havermout met 200ml kokosmelk, 1 el geraspte kokos, 2 el lijnzaad, 1 el rozijnen
T: Banaan
L: 2 vk Crackers met houmous en tomaat + 2 Rijstwafel met houmous
T: 250 ml magere yoghurt met muesli
T: Appel
D: 200 gram witvis + Grote salade
T: Gekookt Ei

Beweging: 4 x 15min fietsen + 60 min krachttraining

**Geplaatst**: 12-06-14 12:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 12:14

Ik heb het ervaren als enorm bevrijdend juist, maar ook ik dacht dat ik het vreselijk zou gaan vinden. In het begin vond ik het vooral moeilijk om erg laat te ontbijten. Het is namelijk de bedoeling dat je erg laat gaat eten in de dag, je laatste maaltijd moet een uur voor het slapen gaan in je maag zitten. Dat betekende dat ik zo tussen 15:00 en 23:00 at.

Zes weken heb ik het gedaan en het was inderdaad met tijd en wijle best zwaar, maar minder dan je zou denken

**Geplaatst**: 12-06-14 12:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 12:16

Bedankt voor het delen!

Ik heb er al eens het één en ander over gelezen op internet namelijk. Wanneer vind jij het wel geschikt voor iemand en wanneer niet?

Kijkende naar mijn situatie: ik probeer goed op mijn eten te letten met af en toe cheaten tussendoor. Zeker in het begin merkte ik dat icm sporten ik duidelijk dunner werd. Nu echter, sta ik al een tijdje stil. Zou zo'n 'dieet' mij dan weer een boost kunnen geven?

**Geplaatst**: 12-06-14 12:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 12-06-14 12:21

Nee, zou ik niet doen

Voor vrouwen raad ik dit aan als hun vetpercentage onder de 18-19% zit en ze nog 1 of 2 procentjes lager willen. Het is voornamelijk al een methode die onwijs geschikt is voor mannen, maar lang niet voor alle vrouwen. Dat heeft met allerlei evolutionaire factoren te maken. Als ik het een vrouw aanraad, dan zou ik die vrouw onder zeer strikte begeleiding willen hebben