Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-03-17 09:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-03-17 09:29

Planning vandaag
O: schaaltje skyr (naturel) met een banaan + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: hard volkoren broodje met humus, gekookt ei en kiemgroenten + smoothie van banaan, sinaasappelsap en wat roodfruit
T: trosje druiven
A: mexicaanse ovenschotel (rundergehakt, tomatenblokjes, burrito seasoningmix, mais, chilibonen, tortilla chips en zoete punt paprika)
T: schaaltje yoghurt met vla

B: 2 paarden rijden, 1500 m baanwedstrijd (hardlopen)

**Geplaatst**: 28-03-17 09:32

Geplaatst: 28-03-17 09:32

Planning vandaag:

O: 250 ml smoothie van 1/3 mango, een kiwi en 2 handjes boerenkool
T: pakje droge LU crackertjes
M: spelt pitabroodje met 'kipschnitzel' (volledig plantaardig)
T: twee dadels, handje rauwe noten
A: twee maïstortilla's besmeerd met tomatenpuree, plakjes courgette, cherrytomaatjes en artisjokharten

B: een paard longeren, 30 minuten stalwerk, verder heel de dag op kantoor werken dus weinig...

**Geplaatst**: 28-03-17 09:46

Geplaatst: 28-03-17 09:46

Gister:
O: dikke plak zelf gebakken waldkorn brood met noten en vk cracker beide belegd met mmosterd, reepje kaas, komkommer,tomaat
L: 500 gr magere kwark met 50 gr havermout / lijnzaad / kokos snippers
A: goed gevulde nasi met atjar augurk en gebakken uitjes
T: banaan en appel
B: uurtje fietsen en uur yoga

**Geplaatst**: 28-03-17 20:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-03-17 20:03

O: 2 beschuiten met kaas, smoothie van fruit.
T: thee, 1 maisbth met kipfilet, 1 banaan, 1 koekje.
L: thee, 2 maisbth met kipfilet, 2 worteltjes.
T: thee, 1 maisbth met kipfilet.
A: paar hapjes rijst. Water.
T: thee.

Kreeg in de loop van vandaag last van mijn maag en werd misselijk, daarom geen trek in avondeten.

B: paard longeren.

**Geplaatst**: 28-03-17 20:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-03-17 20:12

O: 2 krackers met kaas
T: Mandarijntje
L: tosti
D: oven pasta

**Geplaatst**: 28-03-17 20:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-03-17 20:45

Gefeliciteerd, Quir!

O: 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1 plak Leerdammer Lightlife en peren-appelstroop, 1 banaan
T: Nakd-reepje Berry Delight
L: 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1 plak Leerdammer Lightlife en peren-appelstroop, 1 minneola en 1 beker broccoli crème soep
A: Jumbo TexMex maaltijdsalade
T: 225g Almhof yoghurt perzik-maracuja 0% vet

D: 1,5 liter water, 3 koppen koffie, 1 kop verse muntthee met honing, 3 koppen thee
B: 1 uur wandelen, 20 minuten hardlopen (3k)

**Geplaatst**: 28-03-17 21:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-03-17 21:12

Dankjewel!

**Geplaatst**: 28-03-17 21:22

Geplaatst: 28-03-17 21:22

O: 1 volkoren cracotte 30+ kaas, 1 volkoren cracotte pindakaas
T: banaan
L: 100 gr volkoren macaroni, 200 gram pastasaus basilicum, champignon, gele en rode paprika, 100 gr optimel vanilleyoghurt 0% vet
T: +- 100gram ananas, meloen, appel mix
A: 1 vkbhm appelstroop, 1 vkbhm vruchtenhagel, 1 vlbhm smeerkaas 20+
T: een banaan

D: +- 3 liter water

B: 1 paard gereden, veel gerommeld en sochtends+savonds gewerkt

**Geplaatst**: 28-03-17 21:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 28-03-17 21:38

O. Zoats met sunwarrior en omega 369
T. Paranoten met 3 stukken chocolade 92%
T. Peer en tomaatjes
D. Glvrije vissticks met cordyceps mushrooms en shiitake
T. 3 eetlepels pindakaas
T 2 maiswafels met dikke avocado

**Geplaatst**: 29-03-17 08:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-03-17 08:21

Planning vandaag
O: 200 g skyr (naturel) met 1 banaan en 4 aardbeien + 2 kopjes koffie met Koffiemelk en glas vers geperste sinaasappelsap
T: cappuccino
L: 4 speltcrackers met light zuivelspread, komkommer en kiemgroenten
T: eat naturel reep
A: uiteten

B: 1 paard longeren, 8 uur staand werken

**Geplaatst**: 29-03-17 08:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-03-17 08:37

Gisteren:
O: 2 boterhammen, 1 met grillworst en 1 met jam
T: droptoffees en pepermunt ballen..
L: laatste reatje spinazie & champignons met wittepastasaus
T: nog meer snoepjes.
D: pasta met wokgroenten en gehakt en macaroni saus uit een pakje
T: plakje cake.

B:20 min gewandeld, 15 min stofzuigen
D:2 x vruchtensap, water en thee

Vandaag minder snoep, meer fruit

**Geplaatst**: 29-03-17 13:31

Geplaatst: 29-03-17 13:31

o: 3 crackers, 2 met pindakaas, 1 met chocopasta (kon het niet laten, te lekker)
t: appel, dropje, 2 engelse dropjes.
l: klein bakje pasta met courgette en paprika, kom minestronesoep
t: 500 gram Optimel kwark
a: 100 gram roergebakken verse spinazie, 100 gram kipshoarma, yoghurtknoflooksaus (zelf gemaakt) en handje geraspte kaas.

b: 45 minuten paardrijden.

**Geplaatst**: 29-03-17 15:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-03-17 15:41

Vandaag:

O: 100 gram Griekse yoghurt met een theelepeltje honing en een kiwi
T: 1/2 komkommer
M: mueslibol (noten, rozijnen) zonder iets erop en 125 gram bramen
T: een dadel
A: uiteten met Venthe

in elk geval een 3-gangen-menu met veel lekkers!

B: ochtend buiten lesgeven, 20 minuten stalwerk

**Geplaatst**: 29-03-17 18:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-03-17 18:11

O: 1 maisbth met hagelslag, smoothie met fruit, babyspinazie en avocado.
L: 2 pistoletjes met wat boter. Thee.
T: 2 koppen thee, paar engelse dropjes.
A: klein kommetje courgettesoep, 2 geroosterde maisbth. Glas water.
T: thee.

B: 45 min paardrijden. 40 min wandelen.

**Geplaatst**: 29-03-17 19:54

Geplaatst: 29-03-17 19:54

O: volkoren cracotte appelstroop, volkoren cracotte pindakaas, mok thee
T: - laat ontbijt
L: 300 gr volkorenmacaroni met een gebakken ei
T: een appel
D: 1 vk bhm appelstroop, 1 vk bkm 20+ smeerkaas, 1 vk bhm vruchtenhagel
T: volkoren cracotte aardbeienjam

D: +- 3 liter water

B: 1 paard gereden, tussendemiddag en vanavond gewerkt

**Geplaatst**: 29-03-17 20:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 29-03-17 20:44

O: 2 sneetjes volkorenbrood met halvarine, 1 plak Leerdammer Lightlife en peren-appelstroop
T: Naked reepje Berry Delight
L: 2 sneetjes volkorenbrood met halvarine, 1 plak Leerdammer Lightlife en peren-appelstroop, 1 beker minestrone soep
A: Julia's kleine volkoren pasta Napolitana met gegrilde groente, rucola en Parmezaanse kaas
T: 300g worteltjes
T: 1 kiwi, 1 peer, 225g Almhof yoghurt perzik-maracuja 0%

D: 1 liter water, 4 koppen koffie, 5 koppen thee, 1 kop verse muntthee met honing
B: +/- 1 uur wandelen

**Geplaatst**: 30-03-17 11:46

Geplaatst: 30-03-17 11:46

Vandaag:

O: een banaan
T: 1/2 komkommer
M: twee maïstortilla's met een beetje tomatenpuree, plakjes courgette, champignons, cherrytomaatjes en oregano uit de oven
T: twee chocolaatjes en een Eat Natural proteïne reep
A: kom pastinaaksoep en twee spelt pitabroodjes om erin te dopen

B: 45 minuten paardrijden, 30 minuten op stal aan het werk, verder weer heel veel op kantoor gezeten dus vrijwel niets gedaan

**Geplaatst**: 30-03-17 12:38

Geplaatst: 30-03-17 12:38

Gister: tupperware party gehad. Als ik had geweten dat er zoveel gemaakt werd had ik mijn avond eten ge skipt haha.

: 50 gr havermout / rozijn / kokos / fruit/ melk.
L: 5 vk crackers(4 kaas, rauwkost, mosterd, 1 pinda pasta)
A: penne met champignons koksroom gepaneerde kipfilet
T: Stokbroodje met kruidenboter en kipsate, soepje, wat fruit en wat mini stroopwafeltjes haha
B: half uur wandelen, 2 x 45 minuten fietsen

Vandaag:
O: 60 gr havermout / kokos/rozijn/zemelen/melkfruit
T: banaan
L: 250 gr magere kwark / 50 gr havermout / rozijnen / honing en kom wortel paprika soep
A: nasi met gebakken uitjes
T: 250 gr magere kwark
B: 1,5 uur op de MTB (40 minuten door het bos) en uurte rustig tempo fietsen

**Geplaatst**: 30-03-17 12:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-17 12:52

O: Klein stukje (gezond) aardbeienhavermout gebakje en 150 ml Alpro Soya vanille met vers fruit
T: Plak bananenbrood
L: Klein stukje (gezond) aardbeienhavermout gebakje en 150 ml Skyr vanille met stukjes pure chocolade (89%), verse aardbeien en (glutenvrij) muesli.
T: Sinaasappel en peer
A: Tilapiafilet met spercibonen en krieltjes

B: uur wandelen
D: water en thee

**Geplaatst**: 30-03-17 19:46

Geplaatst: 30-03-17 19:46

O: volkorencracotte 30+ kaas, volkorencracotte pindakaas, mok thee
T: krentenbol
L: 200 gr met kabeljauw, wortel, prei, kerriepoeder, kookroom, 100gr rijst. 125 gr 0% optimel vanille yoghurt
T: stuk komkommer
A: 1 vk bhm 20+ smeerkaas, 1 vk bhm vruchtenhagel, 1 vk bhm kipfilet
T: 150gr gemixt fruit (kiwi, meloen, ananas)

D: water

B: 1 paard gereden, sochtends en savonds gewerkt

**Geplaatst**: 30-03-17 20:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-17 20:19

O: 2 sneetjes volkorenbrood met halvarine, 1 plak Leerdammer Lightlife en peren-appelstroop
T: 4 chocolade paaseitjes en een Nakd reepje Berry Delight
L: 2 sneetjes spelt volkorenbrood met halvarine, 1 plak Leerdammer Lightlife en peren-appelstroop
T: 1 banaan en 1 kiwi
T: 1 sneetje spelt volkorenbrood met halvarine, 1 plak Leerdammer Lightlife en peren-appelstroop
A: AH maaltijdsalade Italiaanse kip
T: 225g Skyr cranberry framboos

D: 1,2 liter water, 2 koppen verse muntthee met honing, 5 koppen thee
B: 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 30-03-17 20:27

Geplaatst: 30-03-17 20:27

O: cruesli (appel-rozijn) met volle melk
T:8 droptoffees 1/2 komkommer
L:2-boterhammen,2 plakken kipfilet met tuinkruiden en 4-kleine plakjes grilworst
T: ongeveer 200 gr druiven&-stroopwafel
D:200 gr sperziebonen, wat gekruide krieltjes
T: plakje cake met slagroom en hagels

D: spa rood framboos en thee
B: 30 min wandelen

Laatst bijgewerkt door Eliana op 30-03-17 20:49, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 30-03-17 20:28

Geplaatst: 30-03-17 20:28

Picassox schreef:
Vandaag:

O: een banaan
T: 1/2 komkommer
M: twee maïstortilla's met een beetje tomatenpuree, plakjes courgette, champignons, cherrytomaatjes en oregano uit de oven
T: twee chocolaatjes en een Eat Natural proteïne reep
A: twee handjes rauwe noten, 1/2 kom pastinaaksoep, een spelt pitabroodje en drie koffieleutjes met chocolade

B: 45 minuten paardrijden, 30 minuten op stal aan het werk, verder weer heel veel op kantoor gezeten dus vrijwel niets gedaan

Oeps, zo laat gegeten (net pas) dat het toch een beetje veranderd is! Morgen beter!

**Geplaatst**: 30-03-17 20:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-03-17 20:33

O: 2 beschuiten met kaas, smoothie met fruit, babyspinazie en avocado.
T: 1maisbth met pindakaas, banaan, 1 mini mars, 1 mini twix, 2 koppen thee, hand nootjes.
L: 2 maisbth met pindakaas. Thee. Glas water.
T: 50 gr wortel, thee, peer.
A: courgettesoep, turks brood met kaas.
T: wat snoepjes.

B: 45 min wandelen, 25 min hardlopen.

**Geplaatst**: 31-03-17 08:01

Geplaatst: 31-03-17 08:01

Vandaag:

O: twee speltboterhammen met dadelstroop en een banaan
T: een passievrucht
M: een kom tomatensoep en twee handjes rauwe noten
T: 1/2 komkommer
A: een kleine kom pastinaaksoep en een maistortilla met tomatenpuree, een paar champignons, 1/3 courgette en cherrytomaatjes
T: pakje van 3 koffieleutjes met chocolade

B: 10 km fietsen, hele ochtend buiten lesgeven, paard longeren, een paard rijden op concours, 30 minuten stalwerk

Volgende week een week in het buitenland voor m'n werk en nu m'n koelkast een beetje aan het leeg eten, dus er is wat weinig variatie en vooral veel soep :')

omdat ik te weinig tijd heb om te koken voordat ik op concours ga. Morgen maar weer iets gevarieerder eten en weer zelf wat meer dingen maken!