Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-06-14 09:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 09:03

O: Havermout, amandelmelk, goji, chia, lijnzaad, hennep, craberry, cacoa
T: Zelfgemaakte bananenbrood zonder suiker
L: Salade van tomaat, mozorella en balsamico azijn
T: Halve komkommer, 2 rijstwafels hummus
A: - verassing, eet bij mijn vader
T: Vanilly yoghurt 0% vet

B: 60 squats

**Geplaatst**: 11-06-14 09:05

Geplaatst: 11-06-14 09:05

Plannetje vandaag:

O: Omelet van 2 eieren met chiazaad, glas optimel
T: halve winterpeen
T: appel
L: Grote bak yoghurt met chiazaad/lijnzaad, appel
T: Banaan
T: Hand ongebrande noten en rozijntjes
D: ?? Eten bij schoonouders.

**Geplaatst**: 11-06-14 09:26

Geplaatst: 11-06-14 09:26

Mijn planning voor vandaag:

O: Twee scheppen Whey Perfection, 500 ml Sojadrink naturel van AH
L: Twee volkoren boterhammen, besmeerd met tzaziki, één plakje jonge kaas, 6 kleine plakjes palingworst + sinaasappel
T1: Twee plakken ontbijtkoek
T2: Eén volkoren boterham met Philadelphia milka
T3: Appel
A: Frietjes met salade

B: 1,5 uur paardrijden

D: water, zwarte koffie

**Geplaatst**: 11-06-14 09:31

Geplaatst: 11-06-14 09:31

Mijn planning:
O: omelet van 3 eiwit en 2 eigeel met een plakje kaas
T: banaan en een waldkorn cracker met pindakaas
L: 200 gram magere kwark met een schep whey
B: half uurtje KT
T: stukjes ananas
T: raw cacao smoothie
A: witte rijst met paksoi en kip braadstomen
T: carnivor shake
B: uurtje spinning
T: whey shake
D: water en thee

Laatst bijgewerkt door xNathaliee op 11-06-14 09:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-06-14 09:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 09:36

O: smoothie van avocado, spinazie, sla, druiven en banaan; griekse yoghurt met havervlokken, zemelen en lijnzaad
T: kiwi, mineola
L: pannenkoekjes van havermout, melk, ei, feta, pesto, courgette en spinazie (kokosolie)
T: espresso
B: half uurtje grondwerk met m'n paard; 20 minuten yoga; 10 minuten buikspieren; push ups
A: vk pitabroodjes met varkensfilet lapjes (olijfolie), kruiden en andijvie

**Geplaatst**: 11-06-14 09:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 09:39

O: 40g havermout met soyamelk, 2 wilde perziken en lijnzaadolie
T: 100g huttenkase
L: 200g magere kwark met frambozen, blauwe bessen, lijnzaad en lijnzaadolie; meergranenboterham hummus
T: meergranenboterham hummus
A: salade van Kikkererwten, linzen, kidneybonen, courgette, rucola en chorizo
T: ?

**Geplaatst**: 11-06-14 09:45

Geplaatst: 11-06-14 09:45

Gaaf zo'n trainingsweek fsca!

Planning
O: omelet van 2 eieren en spinazie, 3x roggebrood met tahin
L: smoothie banaan, 3 kaki 's, havermout, whey en amandelmelk
A: boekweitpannenkoeken met spinazie en met suiker
T: volle yoghurt met whey

B: beetje krachttraining + combat

**Geplaatst**: 11-06-14 09:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 09:50

Nathalie je kan je witte rijst beter vervangen Door zilvervlies want je hebt echt heel weinig koolhydraten anders

**Geplaatst**: 11-06-14 09:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 09:53

En wanneer gaan mensen inzien dat koolhydraten geen monsters zijn?

**Geplaatst**: 11-06-14 09:54

Geplaatst: 11-06-14 09:54

O: 1 volkoren speltcracker met gepureerde paprika en een plakje kaas, roerei van 2 biologische eieren en wat groene kruiden
T: paar druifjes
L: salade van diverse slasoorten, geitenkaas, rozijntjes, walnoten en een honingdressing
T: appel
A: ? vriend fabriceert iets gezonds
T: 2 mandarijnen

Al mijn eetlust is weg met de hitte. Is nieuw voor mij

**Geplaatst**: 11-06-14 09:56

Geplaatst: 11-06-14 09:56

zodiacje schreef:
Nathalie je kan je witte rijst beter vervangen Door zilvervlies want je hebt echt heel weinig koolhydraten anders

Ik vind zilvervliesrijst echt vies eet altijd pandanrijst haha. Daar zit in 100 gram rijst 79 gram kh. Meestal neem ik zo'n 150-200 gram. En normaal eet ik speltdesembrood (als lunch) maar die is helaas op.

Laatst bijgewerkt door xNathaliee op 11-06-14 10:01, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 11-06-14 10:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 10:00

In witte rijst zitten toch juist veel koolhydraten..?

**Geplaatst**: 11-06-14 10:01

Geplaatst: 11-06-14 10:01

zodiacje schreef:
Nathalie je kan je witte rijst beter vervangen Door zilvervlies want je hebt echt heel weinig koolhydraten anders

Dat maakt qua khd toch geen tot weinig verschil?
In zilvervliesrijst zitten meer vezels en zilvervliesrijst is beter voor je bloedsuikerspiegel

**Geplaatst**: 11-06-14 10:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 10:25

Zilvervliesrijst houdt dan weer de opname van allerlei vitamines en mineralen tegen door het fytinezuur. Ik eet tegenwoordig ook liever wat vaker witte producten.

**Geplaatst**: 11-06-14 10:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 10:37

Ik heb vanaf jongs af aan altijd pandanrijst gegeten. Heb soms wel eens (vaak bij een ander thuis) andere soorten gegeten (lees: basmati, zilvervlies en tover) maar niks smaakt net zo lekker of beter dan pandanrijst

Ik eet het 3/4x per week. Soms maak ik er nasi goreng van.

**Geplaatst**: 11-06-14 10:38

Geplaatst: 11-06-14 10:38

Planning vandaag:
O: muesli melk lijnzaad chiazaadjes
B: uur lopen half uur fietsen
T: 1 snoepje
L: yoghurt met dv fruit
T: 2 sneetjes kruidkoek
Dan naar bed ivm nachtdienst

**Geplaatst**: 11-06-14 10:40

Geplaatst: 11-06-14 10:40

Planning voor vandaag, ben veel in de auto en geen boodschappen in huis dus hopelijk onderweg nog fruit/groenten scoren:

O: shake van 240 ml magere yoghurt, halve schep whey, 1 banaan, 1 mandarijn, 15 gr chiazaad, 10 gr lijnzaad
B: 6 km fietsen
L: meergranentriangel, ene helft met pesto en 1 plak voorgesneden 30+ kaas, en andere kant met 15 gr pindakaas
t: 1 banaan, 1 mandarijn
t:??
A: ??
t:??

**Geplaatst**: 11-06-14 10:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 10:45

Ik vind het ook heerlijk Nathalie en er is niets mis mee. Gewoon lekker blijven eten

**Geplaatst**: 11-06-14 10:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 10:56

Ik zorg er gewoon voor dat ik meer groente en vlees heb dan mijn rijst dan vallen de kh ook wel mee. Anders heb ik in de avond zo'n kh bom.

**Geplaatst**: 11-06-14 10:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 10:57

En dat is erg omdat?

**Geplaatst**: 11-06-14 10:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 10:59

De snelle koolhydraten laten je bloedsuikerspiegel toch erg pieken, en je wilt dat toch altijd zoveel mogelijk stabiel houden?

**Geplaatst**: 11-06-14 11:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 11:07

Nee hoor, witte rijst laat je bloedsuikerspiegel helemaal niet zo snel pieken. Rundvlees laat het meer pieken dan witte rijst, daar kun je hele ritsen onderzoeken over vinden

Dus, proteine geeft ook een grote insuline respons, door de verhoging van het bloedsuiker. Allemaal dan ook maar heel weinig proteine eten?

Het hele insuline verhaal en bloedsuikerpieken enzo wordt alleen interessant als je diabetes of metabool syndroom hebt. Van pieken en dalen wordt je niet dik. Het kan zijn dat je je beter voelt als het iets stabieler blijft, maar als je naar 9 van de 10 lijstjes hier kijkt zitten we met z'n allen al in een enorme suikerachtbaan. En bijna iedereen hier voelt zich prima

**Geplaatst**: 11-06-14 11:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 11:14

Wauw, dat verhelderd en verward me :')

Maar bedankt, ik ga daar even op voort borduren. :))

**Geplaatst**: 11-06-14 11:14

Geplaatst: 11-06-14 11:14

WB Gast7391! Doe je je verhaal in het lijstjesmeisjestopic? Ik ben benieuwd!

Hoi Destino!

Ik dacht dat ik weer een gevoelige bloedsuikerspiegel zou krijgen van mijn koolhydraatdieet, maar nee hoor, helemaal niet. Ik kan KT doen of een uur dansen voor mijn ontbijt en word ook niet om de haverklap misselijk. Ik heb sneller honger omdat mijn kh er wel snel doorgaan zonder vetbron, maar zelfs daar is niet veel van te merken mits ik echt op verbruik eet en de kcal netjes indeel.

Ik heb gisteren een heel goed examen afgelegd in toegepaste economie, waar ik naar mijn gevoel prut in ben, en heb dat gevierd met een cheatday (mede ben ik nu een maand bezig, dus ik vond dat een keer cheaten wel oke was

). Nu nog twee weken verder met vetarm en kh-rijk, zo meteen voeg ik mijn lijstje toe.

Edit: typo

**Geplaatst**: 11-06-14 11:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 11:17

Het bloedsuiker-verhaal is uit z'n verband gerukt door de anti-koolhydraten brigade. En nu denkt iedereen dus dat insuline de duivel is. Heel jammer, want insuline is ook het groeihormoon waardoor je spiermassa aan gaat zetten (tenminste, als je er lekker bij sport). En wat doet spiermassa? Juist, vetjes verbranden. Vandaar dus dat je veel low carbers rond ziet wandelen die alsmaar papperiger worden en zich afvragen waarom ze geen prestaties meer kunnen leveren tijdens het sporten.