Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-06-14 10:41

Geplaatst: 10-06-14 10:41

Hangt er van af hoe groot je bent, hoe oud je bent, hoe zwaar je bent en of je wil afvallen of aankomen, hoeveel je beweegt en sport, hoeveel je de rest van de dag eet. Daar is geen eenduidig antwoord op te geven

**Geplaatst**: 10-06-14 10:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 10:46

ik dacht al zo iets... :p Hihi. Ik heb je 'n PB gestuurd.

**Geplaatst**: 10-06-14 10:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 10:59

O: 40g havermout met sojamelk, lijnzaad en blauwe bessen
T: 100g hüttenkäse met een hand cherrytomaten; 2 stukjes witte chocolade
L: 200g magere kwark met lijnzaad, frambozen & cacao nibs; snee roggebrood met geitenkaas
T: Banaan
A: Salade van tonijn, krieltjes, sperziebonen en maïs
T: ?
B: 20min wandelen :')

**Geplaatst**: 10-06-14 12:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 12:02

O: 60 gr havermout, 250 gr magere kwark, schep pindakaas, appel en kaneel
T: Banaan, abrikoosjes, 3 nootjes
L: 1,5 (samen 1 grote) pannenkoek met een laagje suikervrije mayo, erwtjes en worteltjes, gestoomde courgette, aubergine, paar plakje geitenkaas.
T: ?
A: ?
B: ?
D: ruim 2,5 liter water/thee

Nu ik het zo lees, klinkt m'n lunch heel bijzonder, maar het is zo lekker!
Verder, ik wil nog wel even sporten, zit te denken aan een uur wandelen vanavond om even tot me zelf te komen met al die tentamen stress en nog even krachtraining oid. En over m'n tussendoortjes twijfel ik nog

**Geplaatst**: 10-06-14 12:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 12:02

Klinkt heerlijk die pannenkoek!

**Geplaatst**: 10-06-14 12:44

Geplaatst: 10-06-14 12:44

Nu is 'ie compleet

xNathaliee schreef:
Dagje stage:
7:15 200 gram magere kwark in de blender met een schepje whey en een scheutje melk
9:30 ~~banaan~~ whey shake
12:00 kopje tomatensoep, 2 stukjes breekbrood met zonnebloempitten en een klein schaaltje salade met sla, rucola, tonijn en komkommer
15:00 bakje vers gesneden ananas
18:00 bobotie schotel
D: thee en water

**Geplaatst**: 10-06-14 13:02

Geplaatst: 10-06-14 13:02

Debbels schreef:
Planning:

O: 2 witte boterhammen met appelstroop, schaaltje druiven
T: Havermoutkoekje
L: ~~Havermoutpannenkoek met kaas, volkoren cracker met zuivelspread~~ 3 volkoren crackers met sambalsmeerkaas 20+, klein schaaltje pastasalade (yofresh, italiaanse kruiden, champignons, tomaten, paprika, ui)
T: Schaaltje kersen
A: Pastasalade
T: Cracker
D: Groene thee, water
B: 1 uur paardrijden, 10 km fietsen, cesaroefeningen, buikspieroefeningen, beenspieroefeningen

**Geplaatst**: 10-06-14 14:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 14:38

Gaat alweer een stuk beter hier. Heb er vrede mee, zijn pijn is over.
Heb dit weekend maar genoten van een paardloos leven, was best raar om niet de druk te voelen om naar stal te gaan. Ben wel weer aan het rondkijken.
Nu na een weekend bootje varen, stappen en wijn drinken, echt behoefte om lekker gezond te eten vanavond

**Geplaatst**: 10-06-14 15:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 15:32

Vandaag:
O: 60 gr havermout, 250 ml amandelmelk, 1 el chiazaad, halve schep whey, 1 banaan
L: 1 meergranentriangel, ene helft met 1 voorgesneden plak Beemster 30+ kaas, de andere kant met 15 gr pindakaas.
B: inpakken
t: 225 gr cantaloup, 175 gr mango
B: inpakken en met zware dozen slepen
t: 150 gr magere yoghurt met 1 appel
A: salade van zwarte bonen, veldsla, komkommer, tomaatjes, en een stukje gebakken kipfilet.
t: Hartog Verwenmoment in kersensmaak

Morgenochtend laatste tentamen voor dit jaar, dus vandaag leren en de laatste dozen inpakken voor mijn verhuizing.

**Geplaatst**: 10-06-14 15:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 15:41

Lunch vergeten voor na het sporten en moest echt nog wat dingen regelen. Dus net pas lunch op. Was ook echt heel flauw.
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
T: Appel + 2 rijstwafels met 2 plakjes kipfilet
L: 3 MGB met 2 plakjes kipfilet, omelet van 2 eieren, scheutje melk, peterselie, bladspinazie, champignons en groene paprika
T: 185 gr magere kwark met een peertje
A: We gaan met vriendinnen wat bestellen. geen idee wat het word..
B: uur fietsen, 1uur en 25 minuten kracht training gericht op armen/buik

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-06-14 15:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 10-06-14 15:52

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, chia, cacao nibs en pindakaas; appel
T: sinaasappel, 2 lovechock rocks
L: 'protein power goddess salad' :))

(spelt met kikkererwten, zwarte bonen, paprika, tomaat, rode ui, spinazie en een dressing van tahin en citroensap)
T: puntje slagroomtaart met vruchtjes, 5 kleine worteltjes met hummus
A: volkoren penne met bloemkool, olijven, tomaat, tofu en arrabiatasaus
T: hennepshake, misschien iets van een cracker

B: 12 km fietsen, 50 minuten KT + 20 minuten cardio

**Geplaatst**: 10-06-14 19:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 19:45

Vandaag vrij veel stress en daardoor behoorlijk wat vraatzucht. Ik heb geen eens trek, maar wil gewoon vreten

De dag is nog niet om, maar weet zeker dat dit 'm gaat worden:

B: fietsen en nuchter bloed laten prikken
O: 1/2c havermout, 1 kleine banaan, 1 ei, halfvolle melk en water, halve el pindakaas, stevia
L: gebakken rijst van gisteren met pastinaak, rettich, broccoli, champignons + 1 hele courgette en 100gr haring in tomatensaus
T: 1 tosti met ketchup, 2 kapjes met een beetje roomboter, 4 blokjes chocola, 1 kleine banaan
T: schaaltje chocoladeijs

A: macaroni met spinazie, slagroom en roquefort
T: nog meer chocola, ik mag zoveel als ik wil

B: muren schilderen
D: 1 liter water, te weinig, zal er nog wat bij nemen

**Geplaatst**: 10-06-14 20:11

Geplaatst: 10-06-14 20:11

Marijee schreef:
O: 60 gr havermout, 250 gr magere kwark, schep pindakaas, appel en kaneel
T: Banaan, abrikoosjes, 3 nootjes
L: 1,5 (samen 1 grote) pannenkoek met een laagje suikervrije mayo, erwtjes en worteltjes, gestoomde courgette, aubergine, paar plakje geitenkaas.
T: 150 Gr huttenkase en wat scheppen Griekse yoghurt, aardbeitjes, half roggebrood
A: salade met groente en gerookte zalm, gekookte aardappelen en rundvlees
B: 30 min wandelen
D: ruim 2,5 liter water/thee
D

Studiedagen en behoefte aan veel fruit :d

**Geplaatst**: 10-06-14 20:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 20:17

O: 3 bh, 2 met honing, 1 met suikervrije pindakaas
T: klein puntje taart
L: 2 bh, 1 met honing, 1 met kipfilet
T:/
A: 2 varkenssatétjes, sperziebonen en ovenfriet zonder saus + 250 ml cookie dough ijs
B: 1 paard fanatiek gereden, 150 crunches en wat krachtoefeningen
D: thee en 1 glas appelsientje appel-peer

**Geplaatst**: 10-06-14 20:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 20:58

O: havermout, melk, zemelen, lijnzaad, kaneel, kokos
B: 4,5 km fietsen
T: espresso
L: bulgur met harissa, munt, koriander, walnoten, tzaztiki, komkommer en paprika
T: peer, mandarijntje, handje paranoten
B: 3,5 km fietsen
T: druiven, kokoswater
A: pasta met rode saus, groente en gehakt
T: yoghurt ijs, kokos, druiven

**Geplaatst**: 10-06-14 21:10

Geplaatst: 10-06-14 21:10

O: havermoutpap met banaan, water, scheutje amandelmelk, cacao nibs, lijnzaad, chia, walnoten en aardbeien
T: halve cantaloupe, blokje 85% chocolade
L: zelfgemaakte bloemkoolsoep met sjalotje, verse peterselie en knoflook. Twee maïscrackers met hazelnootpasta.
T: drie maïscrackers met geitenkaas en tomaat. Warme choco van amamdelmelk, rauwe cacao en slagroom
A: lasagne met courgettebladen, tomatenblokjes, vega gehakt, basilicum, knoflook en paprika

D: 2,2 l water
B: 50 min paardrijden, 35 min aerobics, 15 min yoga

Commentaar welkom.

**Geplaatst**: 10-06-14 21:11

Geplaatst: 10-06-14 21:11

Even weer uit de meeleesmodus

Net tentamen gehad, dus nu even weer wat tijd voor mezelf!

O: 50 gram havermout, 10 gr whey, paar bevoren frambozen
T: 200 gram magere kwark, 10 gram whey
L: Banaan-ei pannenkoekjes met 20 gr havermout, plak roggebrood, 15 gram pindakaas, 1 eiwit
T1: rijstwafel met kipfilet
T2: Appel en 150 gram kwark met bevroren frambozen en een handje muesli
A: Farro (italiaanse 'rijst' van spelt) met augurk, olijven, paprika, blikje tonijn
T: handje notenmix

**Geplaatst**: 10-06-14 21:25

Geplaatst: 10-06-14 21:25

Lekker Horse dat je tentamen is geweest

Mijn dag:
O: smoothie van 2 kaki's, banaan, 60 gr. havermout, chia en 200 ml amandelmelk
L: 4 x roggebrood met tahin, 2 appels
T: appel + handje cashewnoten
A: zvlrijst, kipfilet, wokgroente en beetje chilisaus
T: volle yoghurt met whey

**Geplaatst**: 10-06-14 21:28

Geplaatst: 10-06-14 21:28

Uiteindelijk:

NeverGiveUp schreef:
O - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, kaneel, chiazaad, kokossnippers, rozijntjes en blauwe bessen
T - Mueslireepje zonder suiker, 1 kiwi, frambozen, klein stukje slagroomtaart
L - Salade spinazie, rucola, bleekselderij, mozzarella, nectarine, tomaat, Italiaanse kruiden, rode paprika
T - 4 dadels, 2 rijstwafels met pindakaas, witte druiven
A - Zalm, broccoli met geitenkaas, snijbonen, quinoa, salade van bleekselderij, ananas, radijs, rozijn, walnoot en stukjes jonge kaas. (Heeerlijk)
T - rijstwafel pure hagelslag

B - Paard aan het werk gezet een uur, veel gelopen
D - Water

Planning

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, kokossnippers, kaneel, frambozen
T - Stukjes ananas
L - Quinoa met rucola, bleekselderij, ananas, walnoot, rozijn, radijs, stukjes jonge kaas
T - 2 rijstwafels pindakaas, 1 volkoren beschuit hummus, 2 dadels
A - ?
T - Griekse yoghurt

**Geplaatst**: 10-06-14 22:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 22:40

O: 2 bh met 25g chocopasta
T: appel, Wiener melange (automaat)
M: 2 bh met 1 plak kaas
T: banaan, 150g biscuitjes
A: 200g gebakken aardappel, 2 gekookte eieren, kwart krop sla, half el yoghurtmayo
T: 3 el vanillekwark, bh met 15g appelstroop, banaan

B: 20 min lopen, 15 min fietsen, uurtje op stal

Teveel biscuitjes en aardappeltjes. Eerste is in ieder geval nu op. Vind het maar lastig om lekker gezond te eten als ik veel op pad ben!

**Geplaatst**: 10-06-14 22:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 22:50

Niet teveel aardappeltjes hoor, maar de biscuitjes zijn allicht wat veel van het goede, haha

Dan is het inderdaad maar op, zo denk ik ook altijd :Y)

**Geplaatst**: 10-06-14 23:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 23:01

Veel trek vandaag en ik heb de hele dag door eigenlijk wat lopen te eten.
O: grutten met chia, cacao, cacaonibs en verse aardbeien. Paar plakjes rookvlees met paprika
T: 2 popcornwafels met chocopasta, dadel, handje moerbeien, vers appel/peer/frambozensap van AH
L: Grote salade van de sla die over was van gisteren met komkommer rauwkost met yoghurtdressing, paprika, komkommer, tomaatjes en een bakje ijsgarnalen, handvol moerbeien
T: IJsje/milkshake van een bevroren banaan met amandelmelk, cacao en Whey Perfection, 2 dropjes, handvol moerbeien, kapje met geitenkaas. Paar plakjes rookvlees met paprika, rode pesto en sla
A: Veel bloemkool met satesaus en gebakken frietjes van knolselderij. Bak yoghurt, dadel en 3 stukjes extra pure chocolade
T: dadel, noten fruitmix van Ah, handje chips en een borrel
D: Thee, water en slimpie
B: veel te warm, weinig, m'n paard gelongeerd

**Geplaatst**: 10-06-14 23:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 23:32

Terug van de driedaagse - zo leuk!!

O: 3 speltboterhammen (1x ei, 1x kaas, 1x komkommer)
T: dubbele speltboterham met kaas
L: dubbele speltboterham met komkommer
T: peer, wortel met hummus, 4 vk crackers met hummus
A: 5-gangen menu: stukje rauwe makreel, buffelkaas met rode biet en zeekraal, kalfstong, paar stukjes beef, 3 stukjes kaas (+ halve fles rode wijn

)

B: uur springles en hele dag op stal bezig geweest

**Geplaatst**: 11-06-14 06:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 06:13

O: 1 zuurdesemboterham met pindakaas en een banaan, 1 roggebroodje met geitenkaas, paar hapjes huttenkase
T: fruit
L: Zoeteaardappel met groente en evt linzen
T:?
A: ?
B: 2x 15 min fietsen

**Geplaatst**: 11-06-14 07:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-06-14 07:45

Gisteren
O: muesli melk chiazaadjes lijnzaad en een peer.

B:7 km fietsen
T; 2 bastogne koeken een dadel-fruit reep
B;7 km fietsen
L: cup a soup banaan 3 sneetjes ontbijtkoek
B; uur fietsen
T:2 stroopkoeken
D: penne met tomatensaus met kip cherrytomaten& paprika

Teveel koekjes ook.omdat ik veel te weinig bij me had voor l