Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-06-14 22:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 22:36

O: 2 bh met suikervrije pindakaas
T: 1 kleine snelle jelle en 1 banaan
L: clubsandwich op terras; 3 zelf gebakken bh met sla, kip, tomaat en een magere saus
T:/
A: 4 kleine pannenkoekjes (2 normale) met appel
T: paar happen ijs en een kwart verse ananas
D: water, thee en 1 cola light
B: 75 min paardgereden

Lijstje van vandaag!

**Geplaatst**: 09-06-14 23:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 23:08

O: 2 waldkornbth 1 met salami 1 met hagelslag
T: 1 cornetto aardbei
A: bbq: 1 hamburger, 5 stukjes gemarineerde kip

, kabeljauw met tomaat en mozzarella
T: bak fruit van 2 handjes aardbeien, kwart meloen, 2 wilde perziken, 1 trosje druiven

**Geplaatst**: 09-06-14 23:19

Geplaatst: 09-06-14 23:19

phormicola schreef:
Nou, dan maar weer eens een planning maken. Kcal tellen ga ik voorlopig nog niet doen, tenzij mijn vk zegt dat ik er echt serieus aan moet gaan werken (maar dat zal wel niet).

O: 2/3c havermout, 1 ei, halfvolle melk en water, 1 banaan, 1el instant cappuccino poeder, halve el kokosolie
B: 30min KT: achterkant benen en rug
T: half schepje creatine aangelengd met water
L: 4 mg boterhammen, zelfgemaakte linzen-courgette spread, 20+ smeerkaas, leverworst, rettich en augurk
T: schaaltje magere yoghurt met een kwart ananas, 1el geraspte kokos
T: 2 rogge crackers, 1x pindakaas met sambal en rettich, 1x jonge kaas met rettich
A: broccoli, ui, knoflook, 80 gram gehaktballetjes in 2el satésaus, basmatirijst

+ 1 banaan

**Geplaatst**: 09-06-14 23:30

Geplaatst: 09-06-14 23:30

Mijn dag vandaag:

O: twee volkoren pannenkoeken, een met Philadelphia milka, een met caramelstroop
B: 20 min fietsen, 1 uur sportschool (leg press, chest press, seated row, abductor, loopband)
L: een volkoren boterham met tzaziki, schouderham en kaas, half wit puntje met tzaziki, schouderham en kaas (rest aan hond gegeven

ogen groter dan maag)
A: groot bord salade -> kropsla, gebakken kipfilet, paprika, jonge kaasblokjes, honingmosterd dressing
T: twee bastogne koekjes, 200 ml Ben & Jerry's cookie dough O:)

Drinken: water, thee, 1x cola light

Morgen weer gezonder!

**Geplaatst**: 09-06-14 23:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 23:38

O: 2 bh met 25g chocopasta
L: plak roggebrood met 1,5 plak kaas, spinazie-feta rolletje (zelfgemaakt)
T: 150g biscuitjes
A: 3 wraps met 85g gerookte zalm, 60g roomkaas en ijsbergsla
T: 150g vanillekwark

B: 40min fietsen, 3u stalwerkzaamheden, 1u huishouden

Op aanraden droge biscuitjes gekocht, maar dat ging natuurlijk fout, halve rol gegeten! Nergens last van dus m'n buik is iig weer beter

**Geplaatst**: 10-06-14 06:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 06:16

T: Een pakje graanbiscuit met chocolaagje
O/L: Bij La Place: 2 bruine broodjes, 1 portie tonijnsalade, 1 portie eiersalade, 1 sinaasappel, 1 glas ananas/druif.
T: Boterham met halavarin, Rinse Appelstroop
T: 1 Bonbon, Magnum Classic
A: 8 pannenkoeken: 3x Rinse Appelstroop, 3x poedersuiker, 1x aardbeienjam, 1x droog.

**Geplaatst**: 10-06-14 07:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 07:20

Dagje stage:
7:15 200 gram magere kwark in de blender met een schepje whey en scheutje melk
9:30 banaan
12:00 ? Iets uit de kantine
14:15 whey shake
16:30 bakje vers gesneden ananas
18:00 bobotie schotel
D: thee en water

**Geplaatst**: 10-06-14 07:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 07:28

Planning:

O: Franse kwark met een banaan
T: appel, kiwi
T: bh met kaas
L: 2 knäckebröd kaas, bh met hagelslag
T: 2 beschuitjes kaas
T: peer, 2 tarwekoekjes
D: tomatensoep, 2 pistoletjes kaas

**Geplaatst**: 10-06-14 07:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 07:52

Vanochtend in de onweerstorm maar niet gaan hardlopen -O-

O: 250gr magere kwark met 250gr diepvriesfruit (rode en blauwe bessen, bramen, frambozen, kersen, aardbeien), beetje honing en een handje zelfgemaakte muesli (haver, walnoot, pecannoot, kokosschilfers, rozijntjes en hazelnoot)
T: dubbele cappuccino, 250ml mango-passievrucht-sinaasappel-banaan-appelsap

L: 4 kleine volkoren speltboterhammetjes; 1 met gepureerde paprika, 1 met kaas, 2 met biologische pindakaas
T: 250 ml van hetzelfde sap als hierboven, 1 appel
B: stalwerkzaamheden
A: ? Bij mn ouders, mijn moeder ging experimenteren met veggierecepten zei ze

**Geplaatst**: 10-06-14 08:26

Geplaatst: 10-06-14 08:26

Planning:

O: Havermout, goji, cacoa,chia, lijnzaad
B: 45 minuten cardio, 15 minuten kracht
T: Pakje crackers olijfolie/oregano
L: Dik plak zelfgemaakte bananenbrood zonder suiker
T: Appel, rijstwafel hummus + komkommer met dressing
A: ?
T: Vanille yoghurt met spelt, kokos, chia
B: 50 squats

Laatst bijgewerkt door Skinnylove op 10-06-14 08:41, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-06-14 08:35

Geplaatst: 10-06-14 08:35

Heb een tijdje niets gepost ivm enorme drukte op het werk, zijn bezig met het kopen van een huisje en duizendenéén andere dingen. Maar aangezien ik toch wel leuk vond om bij te houden en de jullie lijstjes te lezen, maak ik weer een nieuwe start.

Heb trouwens tussendoor wel stiekem gespiekt in het andere topic naar de foto's van Bhriseis... Wauw! Onder de indruk

Planning vandaag:
O: Gierst, havermelk, banaan, cashewnoten, geraspte kokos en sesamzaad
T: Fruitsalade van mango, aardbei, framboos, blauwe bes
L: 4 groentenloempia's, rijstvellen met groenten en kiemetjes
T: Restje van avondeten gisteren = beetje couscous met gebakken groenten
A: Vegan tikka massala curry (ook zonder rijst)
T: Zelfgemaakt aardbei-kokosmelk-munt ijsje

**Geplaatst**: 10-06-14 08:49

Geplaatst: 10-06-14 08:49

xNathaliee schreef:
Dagje stage:
7:15 200 gram magere kwark in de blender met een schepje whey en scheutje melk
9:30 ~~banaan~~ Whey shake
12:00 ? Iets uit de kantine
15:00 bakje vers gesneden ananas
18:00 bobotie schotel
D: thee en water

Banaan vergeten!! Nu even omgegooid..

**Geplaatst**: 10-06-14 08:50

Geplaatst: 10-06-14 08:50

Vandaag
O: 250 ml ongezoette amandelmelk, 7 el havermout, 1 el chia en stuk of 20 druiven + kopje koffie met kofiemelk
T: cappuccino, handje gemengde noten
L: 2 speltboterhammen met kipfilet
T: oat mealcookie van ah to go
A: ? iets makkelijks ben pas laat thuis (aardappelen vlees en groente)
T: klein schaaltje stratiatella kwark

B: weinig

ik mis het fruit helaas moet ik nog boodschappen doen voor deze week en dat kan morgen pas misschien dat ik op school nog een beker vers fruit haal

**Geplaatst**: 10-06-14 08:55

Geplaatst: 10-06-14 08:55

Mijn planning voor vandaag:

O: 1 schep whey met 500 ml alpro soya naturel en 1,5 schep ultra fine oats
L: Twee volkoren boterhammen, besmeerd met tzaziki, één plakje kaas, twee kleine plakjes schouderham + sinaasappel
T1: Eén volkoren boterham met Philadelphia Milka
T2: Appel
A: Wat de pot schaft. Zal aardappelen, groenten, vlees zijn
B: 1 uur Bodypump
T3: 1 schep whey met 250 ml sojadrink van de AH

**Geplaatst**: 10-06-14 10:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 10:01

Planning:

O: 2 witte boterhammen met appelstroop, schaaltje druiven
T: Havermoutkoekje
L: Havermoutpannenkoek met kaas, volkoren cracker met zuivelspread
T: Schaaltje kersen
A: Geen idee
T: Havermoutkoekje
D: Groene thee, water
B: 1 uur paardrijden, 10 km fietsen, cesaroefeningen, buikspieroefeningen, beenspieroefeningen

**Geplaatst**: 10-06-14 10:09

Geplaatst: 10-06-14 10:09

Dit verlengde week-end niet zo flink gegeten....

Zaterdag: Ongelooflijke honger heel de dag lang, en zin in CHOCOLADE!

O: 5 volkoren lichtgewicht crackers. 4 met verse magere kaas, confituur en framboosjes en 1 met nutella
T: de rest van het bakje frambozen, wortel
L: 5 volkoren lichtgewicht crackers. 4 met light kaas, 1 met nutella
T: Bakje aardbeien
A: BBQ bij de buren: 2 kleine gemarineerde steaks, 2 kleine ribbetjes, gebakken patatjes, broodje met zongedroogde tomaatjes, veel komkommer en worteltjes.
T: Appel

Zondag: Nog steeds ongelooflijk veel honger

O: 6 volkoren lichtgewicht crackers. 4 met verse magere kaas, confituur en aardbeien en 2 met nutella
T: bakje frambozen
L: 6 volkoren lichtgewicht crackers met light kaas, kiwi
T: banaan
A: Gaan eten voor vaderdag: Ribbetjes à volonté: 1 mega ribstuk en veel groentjes
T: bakje aardbeien

Maandag:

O: 5 volkoren lichtgewicht crackers met verse magere kaas, confituur en aardbeien
T: handje kersen
L: 5 Volkoren lichtgewicht crackers met lightkaas en een handje aardbeien
T: handje kersen
A: Spaghetti
T: banaan (ENORME HONGER NOG STEEDS!)

Ik ben elke avond met honger naar bed gegaan, ik snap er NIETS van!

B: ik heb mijn kast geschuurd en geschilderd en ik heb een salontafel gemaakt van palletten hout. :-)

Vandaag, nog steeds honger

O: 4 volkoren lichtgewicht crackers met verse magere kaas, confituur en aardbeien
T: 2 wortels
L: 4 volkoren lichtgewicht crackers met light kaas, kiwi
T: Perzik
A: spaghetti (overschotje)
T: kersen

B: Work-out 1h

Kan iemand hieruit afleiden waarom ik steeds honger heb? Eet ik van iets te weinig of is mijn lichaam gewoon moeilijk aan het doen

**Geplaatst**: 10-06-14 10:11

Geplaatst: 10-06-14 10:11

Na mijn top weekend weer even wat strakker.
Planning:

O - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, kaneel, chiazaad, kokossnippers, rozijntjes en blauwe bessen
T - Mueslireepje zonder suiker, 1 kiwi, frambozen
L - Salade spinazie, rucola, mozzarella, nectarine, tomaat, italiaanse kruiden, rode paprika
T - 4 dadels, 2 rijstwafels met pindakaas, witte druiven
A - Zalm met ....
T - Rijstwafel met iets

B - Paard aan het werk zetten
D - Water

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-06-14 10:14

Geplaatst door de TopicStarter : 10-06-14 10:14

Kay, volgens mij eet je gewoon te weinig, en krijg je ook niet veel eiwitten binnen. Crackers zijn natuurlijk niet erg calorierijk, en rauwkost en fruit ook niet. Heb je al eens een gemiddelde dag ingevuld op de Eetmeter of Valtaf.nl (die laatste is nauwkeuriger)? Dan kun je zien hoeveel kcal je op een dag binnenkrijgt. Als ik trouwens merk dat ik een dag behoorlijk trek heb, dan geef ik daar gewoon aan toe. Blijkbaar heb je het dan nodig!

NGU, je lunch!

**Geplaatst**: 10-06-14 10:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 10:22

Denk dat je inderdaad veel te weinig eet. In crackers zitten niet zoveel voedingsstoffen, je kunt dan beter naar een volkoren variant op zoek gaan. En wat Many zegt, in fruit en rauwkost zit ook niet veel energie.

**Geplaatst**: 10-06-14 10:23

Geplaatst: 10-06-14 10:23

Nee, met lichtgewicht crackers eet je voornamelijk gebakken lucht.
Probeer anders eens en lekkere bak havermout als ontbijt.

**Geplaatst**: 10-06-14 10:24

Geplaatst: 10-06-14 10:24

Zes crackers staat ongeveer gelijk aan drie boterhammen. Probeer tussen de middag eens 4 of 5 boterhammen te eten, wellicht helpt dat iets. Verder kun je ook extra honger krijgen van suiker, dus Nutella en jam zijn misschien niet zo handig

**Geplaatst**: 10-06-14 10:31

Geplaatst: 10-06-14 10:31

de confituur is wel suikervrij, was ik er vergeten bijzetten.

Nutella eet ik normaal nooit, maar omdat ik dit week-end zo'n zin had in chocola, ben ik toch even bezweken....

Ik at vroeger vaak havermout als ontbijt, maar ik ben dit zo snel beu. Ik maak dan de havermoutpap-variant. Van Quaker, gewoon even laten doorkoken in magere melk met wat honing. 3 dagen en ik kon 't al niet meer zien. Misschien moet ik maar eens op zoek naar een lekkere variant.

Ivm de crackers: Ik eet niet graag boterhammen, vandaar dat ik overgestapt was op crackers. Ik had dan idd opgezocht hoeveel crackers overeenkwamen met 1 boterham en daarop mijn aantal aangepast.

Ik veronderstelde dat 2 boterhammen 's ochtends en 2 boterhammen 's middags genoeg waren, maar dat is dan niet zo?

**Geplaatst**: 10-06-14 10:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 10:34

Ik gooi nog van alles in de havermout. Banaan, cacao nibs, pindakaas, vanille, nootjes of rozijnen, appel, peer, lijnzaad. Je kan er juist zoveel mee.
Nou, dan mag je wel veel meer crackers gaan eten :')

**Geplaatst**: 10-06-14 10:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 10:39

hmm, zal ik eens proberen! Wat zijn cacao nibs? Ik zie het hier vaak staan, maar ik weet eigenlijk niet wat ik me erbij moet voorstellen....

En hoeveel dan? Hoeveel boterhammen mag ik dan eigelijk eten per dag, ik vind dat zo moeilijk in te schatten!

**Geplaatst**: 10-06-14 10:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-06-14 10:41

http://www.bodyenfitshop.nl/superfood/c ... cao%20nib&