Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-06-14 08:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 08:28

Ik reageer nog op je pb hoor bhris, maar dan moet ik even op de laptop zitten

.

Gisteren lekker dagje gehad!
O: 2 bh suikervrije pindakaas
T:/
L: bakje havermout met een theelepel honing
T: 1 super stroopwafel en een bakje koekkruimels met stroop (gedeeld).
A: 2 kipsaté spiesjes, 1 hamburger, 2 lepels huzarensalade, 2 lepels rundvleessalade, komkommer en 12 stukjes stokbrood met een beetje satésaus
T: beetje frambozen sorbetijs en beetje mango sorbetijs (0% vet)
D: water en cola light
B: 1 paard gereden, 1,5 uur over de markt gelopen en daarna lekker op de boot gevaren

**Geplaatst**: 09-06-14 09:31

Geplaatst: 09-06-14 09:31

Te weinig gegeten gister. Door het warme weer geen honger maar wel veel verbrand door het dansen etc. Was om 02.00 thuis en merkte toen dat ik echt honger had. Had gedoucht en daarna was mijn honger gevoel redelijk weg dus toch maar mijn bed in gedoken

ChantalSmook schreef:
O/L: havermout pannekoek van 1 ei, 50 gr havermout, melk, lijnzaad/stroop/kaneel + kokosolie
T: Magere kwark, 20 gr. muesli (Zonnatura) wat diksap van appel/peer en peertje
A: Frietje speciaal
T: 1 vietnamees loempiatje met chili saus
T: 3 droge wijn, 3 cola en 1,5e sinas zo uit mijn hoofd. Verder water
B: van 14.00-00.00 festival, lekker dansen!

Vandaag ook weer later ontbijt maar kcal zal bij BBQ sowieso wat hoger uitkomen

:
O/L: havermout pannekoek van 1 ei, 50 gr havermout, melk, lijnzaad/stroop/kaneel + kokosolie + Appel
T: Magere kwark, 20 gr. muesli (Zonnatura) wat diksap van appel/peer en peertje
T: Appel
A: Barbeque, met familie. Ik mocht voor de rauwkost zorgen dus ik heb in ieder geval lekkere dingen voor een lekkere salade gehaald :):)

. Verder wat vlees en paar stukjes stokbrood.
B: 2 x 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 09-06-14 10:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 10:08

Gefeliciteerd NGU!

Wat vervelend phor :(:)

Hopelijk krijg wat tips waar je iets mee kan van de vk.

Mijn lijstje van gisteren:

O: 1 muesliscone (zelfgemaakt); smoothie van rood dv fruit, banaan en rode biet
T: -
L: 2 muesliscones, 1 met kaas en 1 met jam; avocado-limoen 'taartje' met amandelmeel bodem, stukje noten brownie
T: bleekselderij, tomaat, paprika, wortel, avocado, stukje taart
T: salade met bleekselderij, kaas en dressing, fruitsalade
B: paardrijden (met name stappen)
A: stukje entrecote, ceaser salade, friet, 1 sneetje stokbrood, kruidenboter
T: ananas, bolletje ijs

Vandaag:

O: broodpap met ongezoete sojamelk, zemelen, lijnzaad, rozijnen, ei, roomboter, kaneel, vanille en kokosbloesemsuiker; smoothie van rood dv fruit, banaan en rode biet
T: -
L: 2 vk crackers met kaas en ijsbergsla
T: mandarijntjes
B: 4 km fietsen
A: bulgur met verse harissa, paprika en komkommer

En ergens nog wat extra bewegen maar daar moet ik nog even naar kijken, eerst hard aan m'n thesis verder werken!

**Geplaatst**: 09-06-14 10:13

Geplaatst: 09-06-14 10:13

Nou, dan maar weer eens een planning maken. Kcal tellen ga ik voorlopig nog niet doen, tenzij mijn vk zegt dat ik er echt serieus aan moet gaan werken (maar dat zal wel niet).

O: 2/3c havermout, 1 ei, halfvolle melk en water, 1 banaan, 1el instant cappuccino poeder, halve el kokosolie
B: 30min KT: achterkant benen en rug
T: half schepje creatine aangelengd met water
L: 4 mg boterhammen, zelfgemaakte linzen-courgette spread, 20+ smeerkaas, leverworst, rettich en augurk
T: schaaltje magere yoghurt met een kwart ananas, 1el geraspte kokos
T: 2 rogge crackers, 1x pindakaas met sambal en rettich, 1x jonge kaas met rettich
A: broccoli, ui, knoflook, 80 gram gehaktballetjes in 2el satésaus, basmatirijst

B: Misschin de muren verven, maar manlief zal het wel weer te warm hebben

**Geplaatst**: 09-06-14 10:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 10:21

NGU gefeliciteerd trouwens.
En Phor lastig inderdaad, kun je niet wat simpele gezonde producten gebruiken (lepeltje honing door t de thee e.d?)

**Geplaatst**: 09-06-14 10:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 10:23

Ik wil niet teveel suikers binnenkrijgen, iets zegt me dat dat niet goed is voor deze beeb. Waarom weet ik ook niet :')

Ga nu wel proberen om vaker een vetbron te pakken, kijken of dat helpt

**Geplaatst**: 09-06-14 10:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 10:51

Wat vervelend phor! Ik kan best begrijpen dat je niet te veel suikers wil nuttigen...
NGU gefeliciteerd!!

Afgelopen dagen veel gesnoept, goede pure chocolade is erg fijn! Nu weer in balans. Straks even naar de supermarkt en de rest van de dag hard leren. Hopelijk is het snel vrijdag!

O: groene smoothie met banaan, halve avocado, spinazie,lijnzaad, kaneel en een goede schep pindakaas. Rijstwafel.
T: stukje pure chocolade, cracker met kaas en beetje pindakaas

**Geplaatst**: 09-06-14 12:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 12:29

Is dat niet te weinig Kiki? Veel groente en fruit maar dat bevat nie zoveel inhoud!

Gisteren
+ appeltaart met slagroom en fruit, cappuccino

Vandaag
O: 2 bh met 25g chocopasta
L: plak roggebrood met 1,5 plak kaas, 2 spinazie-feta rolletjes (zelfgemaakt)
T: ?
A: wraps met zalm, roomkaas en ijsbergsla
T: vanillekwark

**Geplaatst**: 09-06-14 13:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 13:02

Vandaag een leerdagje, dus zo goed als geen beweging hier.

O: 60 gr havermout, 250 ml gezoete amandelmelk, 10 gr whey, 1 kleine banaan, 1 el chiazaadjes
B: 2 km fietsen
L: 2 vk boterhammen met 1 plak 30+ kaas, 1 vk boterham met pindakaas
t: 250 gr wortel
t: 175 gr mango
A: pangasiusfilet uit de oven met 225 gr aardappeltjes, veldla, komkommer, tomaat, rode paprika en 2 tl olijfolie
t: stukje appelkruimeltaart

**Geplaatst**: 09-06-14 13:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 13:25

O: Havermout met halfvolle melk en een minibanaan. Schaaltje verse ananas
L: Twee bruine boterhammen met een plakje kaas, twee roggecrackers met nutella en pindakaas
T: Groene appel
T: Pakje meergranencrackertjes
A: Pad thai
T: Een mango

**Geplaatst**: 09-06-14 13:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 13:49

Gefeliciteerd NGU!

Phor: Wat vervelend, je lijstje van vandaag ziet er goed uit hoor.

J508: Mooi lijstje! Doe je nog wat speciaals met die pangasius in de oven?

Gister dagje Pinkpop.

O: schaaltje optimel/magere yoghurt met 3 el muesli, superfoodmix en een speltbh met cashewpasta
T: halve appel, hij was verrot. :')

L: 2 donkere pistoletjes, een kaas en een heksenkaas
T: Grote beker verse smoothie, handje nachochips met tomatensalsa, 2 sultana koekjes
A: Tibetaanse gewokte noodles met veel groenten en paprika kip , waterijsje
T: 2 sultana koekjes (03:00)

B: heel veel springen en dansen en wachten in de hitte

D: water

Vandaag beetje brak dagje.
O/L: Schaaltje optimel/magere yoghurt met 2 el quaker muesli met cranberry's en een handje superfoodbessen, speltbh met cashewpasta
T: Peer, 2 lichtgewicht meergranencrackers, 1 kaas en 1 appelstroop
T2: ?
A: Iig, gegrilde courgette, paprika en aubergine, moet nog wat erbij verzinnen
T2: Bakje verse kersen en bosbessen

, waterijsje

**Geplaatst**: 09-06-14 14:23

Geplaatst: 09-06-14 14:23

Ontzettend druk met afronden stage en allemaal onverwachte dingen dus bij deze mijn lijstjes van de afgelopen dagen

Zag het resultaat van Bhri voorbijkomen

Echt super knap, je hebt het verdiend met al je harde werk $*\o/*$

Gefeliciteerd NGU!

Zaterdag:
O: 70 gr havermout, 5 gr zemelen, 163 gr appel met 2 gr kaneel, 100 gr aardbeien, 200 ml ongezoete amandelmelk
L: 116 gr rode ui, 146 gr rode paprika, 160 gr courgette, 5ml wokolie, 200 gr magere milde kwark, 12 gr whey, 30 gr granola, 15 gr studentenhaver
T: 45 gr eat natural reep, 200 gram wortel
A: 130 gr tonijn, 60 gr vk spaghetti, 50 gr mosselen, 160 gr spinazie, 150 gr tomaat, 4 ml olie
T: Honger!! 1 appel met kaneel, 200 gr griekse 0% vet yoghurt met 30 gr granola en flinke hand noten, later nog een raketje en 50 gr tony chocolonely
D: 2xkoffie, water, thee, glas cola light
B: hardlopen 45 min, 20 min fietsen, stage

Zondag:
O: 70 gr havermout, 5 gr zemelen, 17 gr whey, 160 gr aardbeien, 1 mineola, 200 ml ongezoete amandelmelk
L: 300 gr oosterse wokgroentes, 3 ml olie, 250 gr magere kwark, 40 gr granola, 7 gr whey, 20 gr studentenhaver, 5 gr gedroogde cranberries
T: 200 gr wortel, 50 gr tomaatjes
A: (stage) 4 sneetjes bruin brood, 1 plak kaas, theelepel jam, 2 plakjes kipfilet, schaaltje magere yoghurt
T: 1 appel, 3 kleine wilde perziken, 1 mineola
T: 2 flesjes witbier, 4 olijfjes, 4 tortellini's
D: 1xkoffie, water, thee
B: 20 min fietsen, uur paardrijden, 30 min wandelen, stagedienst

Vandaag:
O: 70 gr havermout, 13 gr zemelen, 7 gr whey isolaat, 200 ml ongezoete amandelmelk, 202 gr appel met 2 gr kaneel
L: glas smoothie (96 gr banaan, 71 gr spinazie, 118 gr perzik, ongezoete amandelmelk, water) 175 gr magere kwark met 25 gr granola, 10 gr whey
T: restje smoothie, 65 gr speltroggebrood met 9 gr appelstroop
A: risotto met witvis, prei, mosselen, en misschien nog wat andere groentes
T: ?
D: 2xkoffie, water, thee
B: hardlopen (40 min onderweg en toen vanwege noodweer heeeeel hard in 10 min naar huis gerend :')

totaal 50 min ongeveer), 20 min fietsen

**Geplaatst**: 09-06-14 14:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 14:43

Dat is goed hoor Espoir, doe maar rustig

Wat leuk Cheetah, Pinkpop

Dank je Lis, dat is heel erg lief!

Mooi lijstje Phor

Ik zit vandaag misschien iets over mijn vetten heen; ik kook niet zelf en heb door het examen morgen ook geen tijd om me er druk om te maken. Ik weet ook niet exact de hoeveelheden dus doe alles uit het kookboek gewoon in vier

Ook redelijk wat kcal voor een dag zonder beweging, maar de dag voor een examen heb ik echt megahonger, dus mijn lichaam weet er vast raad mee

O: 80 g gerst, 20 g havermout, 300 ml magere melk; Nespresso
T: Banaan
L: 100 g speltbrood met 60 g lightroomkaas, 8 cherrytomaatjes, komkommer; veggie salade Niçoise (zonder aardappelen) met 1 gekookt ei, veel sperziebonen, hand cherrytomaatjes, sla, dressing van olijfolie, mosterd en azijn, kruiden
A: 200 g gekookte pasta met verse tomatensaus (paprika, wortel, champignon)
B: Paarden verzorgen
T: 200 g magere yoghurt met 100 g ananas

1930 kcal, 49 g vet, 80 g eiwitten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-06-14 16:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 09-06-14 16:44

Mooie lijstjes allemaal! Bhris, ik ga die salade nicoise ook maar eens maken, hij leek me al erg lekker.

O: havermout met rijstmelk, banaan, pindakaas, lijnzaad en hennepzaad
T: appel
L (op een brunchmarkt): halve portie Indiase curry met rijst, 2 stuks uienringen in kikkererwtenbeslag (gefrituurd, waren ongeveer ten grootte van een kipnugget), portie edamame met zout
T: sinaasappel, paar noten
A: enchiladas (2 wraps met vulling van zwarte bonen, spinazie en zoete aardappel met tomatensaus), eroverheen een sausje van avocado

B: 13 km fietsen, halfuurtje circuittraining (als het vanavond een beetje afkoelt tenminste)

**Geplaatst**: 09-06-14 17:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 17:09

Gekke dag vandaag, van 11-net moest ik verkeer regelen. Veel in de zon gestaan, lopen, etc. Was pittig met deze hitte!

O: magere kwark met lijnzaad, een perzik en banaan
L: 2 meergranenboterhammen, 1x kaas 1x appelstroop
T: 3x mini twix, ijshoorntje met 2 bolletjes roomijs
A: ik denk een patatje
D: 2 koppen koffie, 1,5L water, 3 glazen sinas, 1 cola light

**Geplaatst**: 09-06-14 17:25

Geplaatst: 09-06-14 17:25

Lijstje van vandaag, beetje rare trek vandaag, maar komt denk ik door de gekke eettijden. Moest van 6.30 tot 13.30 werken en heb dan geen pauze (sta alleen in de winkel) Dus wat krijg je dan...juist.. snoeptrek

O: (06.00) 60 gr havermout, 50 gr mango DV, 10 gr zemelen, 25 gr granola, 150 ml amandelmelk ongezoet + water
T: muesli-appel broodje, paar hapjes appelcake, paar hapjes wortelcake, 3 spelt/cranberrykoekjes
L: (14.00) 250 ml magere yoghurt, 150 gr aardbeien, 100 gr appel, 15 gr granola, 10 gr whey poeder
T: 2 blokjes 72% chocola
A: 50 gr speltpasta (ongekookt gewogen), 100 gr tuinbonen, 100 gr doperwten, 40 gr vegaburger in stukjes, 25 gr zuivelspread
T: weet ik nog niet - eiwitshake of als ik echt nog zin heb eiwitpannenkoekjes met aardbeien

D: water
B: 10 km fietsen, 7 uur in de winkel/bakkerij gewerkt, hopelijk nog 30 minuutjes hardlopen

Kcal zonder eerste en laatste T: 1360 tegenover ongev. 2300 kcal verbrand. Ik weet niet precies hoeveel ik met die tussendoor in de ochtend heb gegeten

maar uitgaande van zo'n 400 kcal moet ik denk ik nog wel even pannenkoekjes gaan bakken straks :Y)

zonder eerste en laatste T: vet: 34 gr - koolh: 193 gr - eiwit: 71 gr

**Geplaatst**: 09-06-14 17:27

Geplaatst: 09-06-14 17:27

Marijee schreef:
O: groene smoothie met banaan, halve avocado, spinazie,lijnzaad, kaneel en een goede schep pindakaas. Rijstwafel.
T: stukje pure chocolade, cracker met kaas en beetje pindakaas
L: croissantje met een beetje kaas, groenteomeletje met erwtjes, aubergine tomaat en komkommer
T: paar hapjes ijs
A: zelfgemaakte kiptandoori
B: 15 min touwtjespringen, 30 min krachttraining

Goed, zover mijn balansdagje

**Geplaatst**: 09-06-14 17:57

Geplaatst: 09-06-14 17:57

NGU, van harte gefeliciteerd! $*\o/*$

O: havermoutpap met amandelmelk, banaan, chia, lijnzaad, cacao nibs, kokosbloesemsuiker en aardbeien
T: 3/4de cantaloupe
L: roergebakken paksoi, kipfilet, cashewnoten, rode peper en sesamolie
T: drie maïscrackers met hazelnootpasta
A: zelfgemaakte pizza met bloemkoolbodem (bodem: bloemkool, ei, knoflook, peterselie en chilipoeder. Topping: tomatenpuree, mozzarella, paprika, tomaat, champignons en peterselie) http://missglutenvrij.nl/2014/03/27/bloemkoolpizza/

D: 2 l water
B: grondwerken met paard (te warm voor meer dan dat)

Commentaar welkom.

**Geplaatst**: 09-06-14 18:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 18:31

Gefeliciteerd NGU!

O: speltboterham met gekookt ei, speltboterham met tomaat en komkommer, kapje met kaas
T: peer
L: dubbel speltboterham met kaas
T: peer, tomaat, komkommer, speltboterham met niets
A: kaasfondue met bruin stokbrood, gemengde salade, paar stukjes 72% choc

B: 2 uur dressuurles

**Geplaatst**: 09-06-14 19:32

Geplaatst: 09-06-14 19:32

LisErm94 schreef:
Vandaag:
O: 70 gr havermout, 13 gr zemelen, 7 gr whey isolaat, 200 ml ongezoete amandelmelk, 202 gr appel met 2 gr kaneel
L: glas smoothie (96 gr banaan, 71 gr spinazie, 118 gr perzik, ongezoete amandelmelk, water) 175 gr magere kwark met 25 gr granola, 10 gr whey
T: restje smoothie, 65 gr speltroggebrood met 9 gr appelstroop
A: risotto met witvis, prei, mosselen, en misschien nog wat andere groentes
T: ?
D: 2xkoffie, water, thee
B: hardlopen (40 min onderweg en toen vanwege noodweer heeeeel hard in 10 min naar huis gerend totaal 50 min ongeveer), 20 min fietsen

Laatste T werd een appel plus handje cranberry notenmix

Komt op net iets onder de 1800 kcal, keer wat minder kan geen kwaad.

**Geplaatst**: 09-06-14 20:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-06-14 20:03

o: wat aardbeien
L: Klein stukje kipfilet, wortelen, komkommer, met kuidenboter gevulde champignon, rijst
A: /

D: Veel water
B: 45min paardrijden, 10 min fietsen

**Geplaatst**: 09-06-14 21:08

Geplaatst: 09-06-14 21:08

Vandaag compleet:

O: (06.00) 60 gr havermout, 50 gr mango DV, 10 gr zemelen, 25 gr granola, 150 ml amandelmelk ongezoet + water
T: muesli-appel broodje, paar hapjes appelcake, paar hapjes wortelcake, 3 spelt/cranberrykoekjes
L: (14.00) 250 ml magere yoghurt, 150 gr aardbeien, 100 gr appel, 15 gr granola, 10 gr whey poeder
T: 2 blokjes 72% chocola
A: 50 gr speltpasta (ongekookt gewogen), 100 gr tuinbonen, 100 gr doperwten, 40 gr vegaburger in stukjes, 25 gr zuivelspread
T: 1 bolletje kinderbueno ijs

+ eiwitshake

D: water
B: 18 km fietsen, 7 uur in de winkel/bakkerij gewerkt, 30 minuten hardlopen

**Geplaatst**: 09-06-14 21:13

Geplaatst: 09-06-14 21:13

elinebakker schreef:
Is dat niet te weinig Kiki? Veel groente en fruit maar dat bevat nie zoveel inhoud!

Je hebt gelijk, dankjewel. Heb nog een restje broodpap op, wat mozzarella en tzaztiki bij m'n avondeten en M&Ms als toetje.

**Geplaatst**: 09-06-14 21:15

Geplaatst: 09-06-14 21:15

O: Grutten met chia, cacao, cacaonibs en verse aardbeien
T: galia, popcornwafel met chocopasta en een dadel
L: Tomaten/paprika/maissoep met gerookte kipfilet, grote speltbeschuit met aardbeien en een stukje stol
T: 2 popcornwafels met chocopasta, warme choco (zeiknat geregend tijdens een rondje op de racefiets)
A: beenham en gemengde sla met paprika, komkommer, tomaat, feta, olijven en komkommerrauwkost met yoghurtdressing. Beetje sorbetijs na
T: 6 dropjes, handje moerbeien en wat custard, paar plakjes rookvlees met paprika en rode pesto, borrel
D: water, slimpie, aanmaaksportdrink
B: Paardrijden, tuinieren en 28 km op de racefiets

**Geplaatst**: 09-06-14 21:23

Geplaatst: 09-06-14 21:23

Falcobabe schreef:
o: wat aardbeien
L: Klein stukje kipfilet, wortelen, komkommer, met kuidenboter gevulde champignon, rijst
A: /

D: Veel water
B: 45min paardrijden, 10 min fietsen

Zozo, eet je niet teveel?