Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-03-17 17:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-03-17 17:59

Beetje rare tijden door drukte
O: 2 kopjes koffie en 2 cappuccino (verdeeld over de ochtend, geen trek in eten)
L: tosti van 2 speltbth met 48+ kaas en landham, havercracker met 2 plakjes verse grilworst
T: 3 rijstwafels met pindakaas
A: groentefrietjes uit de oven, zelfgemaakte kipburger op een volkoren bol met gegrilde courgette en wat zelfgemaakte appelmoes
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 4 paarden gereden, 1 paard geschoren

**Geplaatst**: 07-03-17 21:03

Geplaatst: 07-03-17 21:03

O: 2 beschuiten met jam, boterham met anderhalf gekookt ei
T: stukje millionaires shortbread

, paasei
L: 2 boterhammen met klein beetje oude kaas en veel tomaatjes. Halve boterham pindakaas
A: pasta met veel spinazie en gerookte kip
T: 200 gr volle yoghurt met twee eetlepels muesli.

**Geplaatst**: 08-03-17 00:51

Geplaatst: 08-03-17 00:51

Gisteren:

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 35g havermout, 10g lijnzaad, handje pistachenoten, 1el kokosolie en 1el agavesiroop
T: 1 smoothie van 200g spinazie, 250g ananas en 1 appel
T: 1 fruitreep
L: 2 spelt boterhammen met twee plakjes zachte geitenkaas, walnoot en honing
T: 150g Griekse yoghurt braam, paar olijven
A: frietjes met 2 kipnuggets en een kaassoufflé

D: 2L water, een cappuccino, 3 koppen thee, 1 kop verse munt thee, 1 apfelkorn-appelsap, beetje bacardi razz

Vandaag:

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 40g havermout, 10g lijnzaad, 1 banaan, een handje walnoten, 2tl chia zaad, 2el honing
T: 150g Griekse yoghurt braam
L: 75g spelt couscous, 2 plakjes zachte geitenkaas, beetje olijfolie, 1/2 handje munt, 1 tomaat, 1/2 handje pistachenoten
T: een appel
A: ongeveer 60g mie, 160g Thaise roerbak mix, 1/4 flesje teriyaki saus, 100g kip, 1/2 eetlepel olijfolie

D: 2,5L water (beetje veel, maar ik had echt veel dorst vandaag), 2 koppen thee, 2 koppen koffie, een kleine chai tea latte en 1/2 fles droge witte wijn

**Geplaatst**: 08-03-17 08:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-03-17 08:12

Planning vandaag:

O: een appel, een sinaasappel en 100 gram aardbeien
T: 2 rijstwafels
M: 250 gram rode kool en een hele komkommer (samen als soort 'salade', moest op vandaag, haha)
T: zelfgemaakte vegan 'chocodonut' (plantaardig en suikervrij)
A: roerbak van een puntpaprika, 100 gram champignons, 100 gram peultjes, 50 gram spinazie, 2 el tamari en boekweitnoedels

B: 10 km fietsen, 45 minuten paardrijden, 30 minuten licht stalwerk

**Geplaatst**: 08-03-17 19:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-03-17 19:46

Gister:
O: Havermout met amandelmelk, appel en kaneel
T: Paar cremespritsen
L: Pannenkoekjes van banaan, havermout, beetje amandelmelk en ei, stukje kruidenboter stokbrood
T: 3 Meergranen rijstwafels
A: Gnocchi met mozzarella, parmezaanse kaas en prei in tomatensaus, stokbrood met kruidenboter en salade van komkommer, tomaat & sla
B: 25km fietsen

Vandaag:
O: Havermout met amandelmelk en appel, banaan
T: 80g kibbeling, restje salade van gister, 2 rijstwafels
L: Zoete aardappel met rode bieten en prei, 2 eieren
T: Trosje druiven, paaseitje
A:Krieltjes met champignon, broccoli en tomaat
T: Handje pure chocolade cranberries
T: Stuk meloen (evt met kwark afhankelijk waar ik zin in heb)

B: 6 km wandelen, 6 km hardlopen

**Geplaatst**: 08-03-17 21:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-03-17 21:55

O: 2 beschuiten met kaas, thee.
T: tosti van 2 bruine bth, thee.
T: zakje m&m pinda, salmiaksnoepjes.
L: couscous met groene asperges, komkommer, tomaat en een gekookt ei. Thee.
T: 4 koppen thee, een peer, paar engelse dropjes.
A: nasi, satesaus, gebakken ei, kroepoek. Cola light. Thee.
T: glaasje smirnoff.

B: 1 uur paardrijden, 5 km hardlopen.

**Geplaatst**: 09-03-17 08:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-03-17 08:15

Planning vandaag:

O: 200 gram soja-vanille-yoghurt en een glas citroensap
T: zelfgemaakte vegan 'chocodonut' (dadels, cacaopoeder, nootjes)
M: een spelt pitabroodje met 1/2 komkommer en een kikkererwtenburger
T: 300 gram rauwe wortels
A: auberginerolletjes met tomatenpurree (totaal een hele aubergine met zelfgemaakte hummus ertussen)

B: 30 minuten stalwerk, 45 minuten paardrijden, 25 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 09-03-17 20:07

Geplaatst: 09-03-17 20:07

O. Nakd reep
T. Banaan met paar hazelnoten, 2 stukken 99% chocolade
L. Rode bieten salade met geitenkaas
T. Dikke shake sunwarrior met kokosbloesem, bijenpollen, vijg, pompoenpittenpasta, maca, ashwaghanda
D. Pompoen met zalm

**Geplaatst**: 09-03-17 20:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-03-17 20:16

O: Mango en 2 nectarines
L: Hot cross bun met boter, nectarine
A: Halve zoete aardappel met kaneel, groene salade, pompoenburger
T: 2 dadels

3 liter water, 2 koppen gemberthee

**Geplaatst**: 09-03-17 20:24

Geplaatst: 09-03-17 20:24

Hoe waren je auberginerolletjes picasso?

Mijn lijstje van vandaag:
O: Havermout met amandelmelk en mango, appel
T: 2 rijstwafels, eierkoek
L: Bietensoep (zo'n zak van AH) met parmezaanse kaas, handje walnoten en handje pure chocolade cranberries
T: 3 eierkoeken, trosje druiven
A: Zwarte bonen, tomaat, broccoli, bloemkool, paprika, aubergine gebakken met knoflook en tomatenpuree
T: Bakje kwark met meloen

B: 20 km fietsen, zo waarschijnlijk nog een rondje wandelen

**Geplaatst**: 10-03-17 09:32

Geplaatst: 10-03-17 09:32

Ik heb me gisteren ernstig vergrepen aan een zak drop, dus had weinig honger en heb 2 dubbele rijstwafels met groentespread, spinazie en komkommer gemaakt.

De auberginerolletjes zijn dus voor vanavond!

Vandaag weer netjes aan m'n schema houden: O:)

O: 3 speltboterhammen met 'appeltaart' uit de oven (mengsel van een kleine appel, ongezoete appelmoes, scheutje amandelmelk, wat rozijntjes, snufje kaneel en 20 gram geraspte 92% pure chocolade)
T: -
M: 1 spelt pitabroodje met kikkererwtenburger, 1/2 komkommer en wat gemengde kiemen
T: 2 mandarijnen
A: 8 kleine aubergine rolletjes met hummus en een tomatenpuree met basilicum

B: 10 km fietsen, 30 minuten stalwerk, hele ochtend buiten lesgeven en een uur dressuurles

**Geplaatst**: 10-03-17 14:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-03-17 14:56

Oeh dat ontbijt klinkt goed!

Vandaag:
O: 150 ml halfvolle kwart met water (dunner plus meer volume, mengt wat handiger) en 2 van die weetabix dingen
L: 1 kom erwtensoep en een salade van 100 gr gerookte kipreepjes, 2 tomaten, kwart komkommer en een theelepel pesto, gemeng met eetlepel kwark en eetlepel mayo als sausje

T: ik denk niks want zit behoorlijk vol
A: eet bij een tante dus dat is een verrassing
B: half uur fietsen, paard longeren, stalklusjes

**Geplaatst**: 10-03-17 15:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-03-17 15:19

O: Klein beetje havermout met chocolade whey protein en appel
T: Eierkoek, cracker
L: Havermout met banaan en scheutje ahornsiroop
T: Rauwe bloemkool, broccoli, tomaat en paprika gedipt in kwark met mosterd
T: Stukje 99% chocolade, misschien wat druiven als ik trek heb
A: Pizza met daarna waarschijnlijk nog een stukje appeltaart (ga bij een vriendin eten)

B: 10 km hardlopen, aantal km gewandeld

**Geplaatst**: 10-03-17 22:31

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-03-17 22:31

O: 2 beschuiten met kaas, smoothie van fruit.
T: thee, 1 bth met slankie.
T: thee, 1 banaan, hand noten/rozijnen, 40gr m&m's.
L: 2 bth met slankie, thee, 100gr wortel.
T: 2 bth met slankie, thee. Koekje.
A: volkoren pasta met courgette, champignons, tomaat, gekruide tofu en bio pastasaus. Cola light.
T: malibu-cola, een peer, wat salmiaksnoepjes.

B: 1 uur paardrijden, 20 min wandelen vanmorgen en nog 35 min wandelen vanavond.

**Geplaatst**: 11-03-17 00:07

Geplaatst: 11-03-17 00:07

Ik heb nu nog steeds honger maar wel prima gegeten. Sinds 2 dagen weer netter zonder hele erge extra's enzo (woensdag bv nog uitgebreid gegourmet) dus denk dat mijn lichaam af moet kicken. Sportles was afgelast door sportschool dus ik ben lekker na het eten buiten gaan wandelen. Heerlijk weer!
O: 50 gr havermout / lijnzaad / banaan / zemelen / rozijnen/ kaneel/melk
T: 2 sesam crackers met kalkoenfilet en een appel
L: 500 gr magere kwark met muesli en wat honing, 2 crackers met casselerrib en enkele losse plakjes
T: koekje
A: zoete aardappel potje met kidney bonen maïs paprika en nog wat groente
T: klein bakje van AH met olijven en feta (140 gr)
B: uur fietsen, uur wandelen

**Geplaatst**: 11-03-17 20:04

Geplaatst: 11-03-17 20:04

O: 2 beschuiten met kaas, smoothie van banaan, sinaasappel, kiwi, framboos, babyspinazie en een scheutje magere yoghurt.
T: 3 glazen water, 2 kapjes van het maisbrood met klein beetje boter. Nakd reep.
L: couscous met groene asperge, komkommer, babyspinazie, avocado en 2 gekookte eieren. Glas cola light.
T: 2 glazen water, een peer, paar engelse dropjes, paar amandelen, kop thee.
A: worteltjes, aardappel, lekkerbekje van iglo. Water.
T: paar snoepjes, thee.

B: 1 uur paardrijden, 10km door het bos en over de hei hardlopen.

**Geplaatst**: 11-03-17 21:40

Geplaatst: 11-03-17 21:40

Niet zo'n best lijstje, veel te veel gesnaaid... Gelukkig wel veel bewogen. Morgen weer netjes en hopelijk weer wat minder in de kilo's!

O: een banaan
T: 3 volkoren crackers met notenpasta
M: kom champignonsoep, bruine pistolet met brie, sla en walnoten en een plak cake
T: kop chocolademelk met slagroom en halve Tony Chocolonely chocoladereep
A: 200 gram verse spinazie met geroosterde pijnboompitten, 4 auberginerolletjes gevuld met witte bonen puree en tomatensaus met basilicum
T: 75 gram mais tortillachips met guacamole-dip en een kop thee met honing

B: een paard scheren, 1,5 uur zwaar stalwerk, 7 uur staand werken en 8,5 kilometer hardlopen

**Geplaatst**: 11-03-17 23:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-03-17 23:19

Werkdag, altijd moeilijk met eten. Horeca dus een hapje, weer wat doen, hapje, weer wat doen etc.

O: pistolet met cottage cheese en komkommer
l: tosti van twee dikke sneden maïsbrood met ham en kaas
T: stukje brownie, stukje appeltaart
A: hamburger van de bbq, groene salade van komkommer, sla en kwart avocado. 4 stokbroodjes hummus.
T: 150 ml Griekse yoghurt 2% en een handje ongezouten nootjes

D: glas ice tea green, cappuccino
B: vanochtend driekwartier intensief dressuurles, stal mesten, en op werk 7 uur staan en erg veel lopen

Note to self; die brownie hoefde niet want ik hou niet eens echt van brownie :Y)

**Geplaatst**: 12-03-17 12:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-03-17 12:57

O: Apppel, 2 dadels
L: Groene salade, tomaat, pompoen/wortel/tumeric burger
T: Cappucino, pindakaaskoekje
A: Vega bobotie

Uurtje gezwommen en 10 etages traplopen

2 liter water

**Geplaatst**: 12-03-17 14:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-03-17 14:13

Dat je het tot de lunch op dat ontbijt redt, Oamaru! Of laat ontbeten?

O: 'bananencrumble'; 2 bananen met 60 gram havermout, een el kokosolie, een el algavestroop en kaneel uit de oven
T: 125 gram frambozen en een kop thee met honing
M: 2 spelt pitabroodjes met dun laagje guacamole, veel sla en totaal 170 gram falafelballetjes
T: kop thee met honing
A: koude pastasalade van rode linzenpasta, met zelfgemaakte avocadosaus, mais, courgette en doperwten
T: 2 mandarijnen

B: 1 uur paard rijden, 1/2 uur stallen mesten en licht stalwerk, 1 uur zwaar stalwerk (zand scheppen, mesthoop opsteken, balen slepen), 2,5 km wandelen, 2 uur buiten lesgeven

**Geplaatst**: 12-03-17 20:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-03-17 20:38

Toeristje gespeeld in Leiden, dus geen toplijst. Maar wel genoten!

O: 1 pistoletje kaas, 1 pistoletje hagelslag, thee.
T: nakd reep.
L: bagel met geitenkaas, honing, walnoot, rucola. Cola light.
T: paar stukjes fudge.
T: wrap met geitenkaas, baba ghanoush, spinazie, tomaat en dressing. Cola light. Glas water.
A: patat en een kroket. 2 glazen water.
T: thee, paar engelse dropjes.

B: 18.5 km gelopen.

**Geplaatst**: 12-03-17 22:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-03-17 22:07

Zaterdag

O: Havermout met amandelmelk en bramen, gekookt ei
T: Stukje millionaires shortbread, sinaasappel
L: 4 Bruine boterhammen, 2 eieren, paprika en tomaat, stukje millionaires shortbread
T: Appel
A: Broccoli, bloemkool(met beetje kaas), een aardappel en een stukje kipfilet
B: 25 km fietsen, uurtje paardrijden en beetje heen en weer lopen met paarden buiten/binnen zetten

Vandaag:
O: Havermout met amandelmelk, appel en kaneel
T: Sinaasappel
L: 2 bruine boterhammen met kaas (even onder de gril gedaan)
T: Paar paaseitjes
T: Bakje rauwkost, appel, sinaasappel
A: Spinazie-zalm lasagne
T: Klein beetje Ben&Jerry's, klein stukje 'gezonde brownie' (gemaakt van zwarte bonen, dadel, cacaopoeder, ei, bakpoeder, vanille en een beetje honing)
T: Paar paaseitjes
B: 25 km fietsen

**Geplaatst**: 13-03-17 09:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-03-17 09:40

Ik ga 2 weken lang (proberen) mijn voeding wat lager in koolhydraten te houden om te ervaren hoe dat is. Wel besloten mijn avondeten normaal te houden omdat mijn vriend echt geen courgette spagetthi of bloemkoolrijst gaat eten en ik geen zin heb om apart iets voor mezelf klaar te maken. Ik hoef niet af te vallen oid maar wil dit 2 weken doen om te ervaren hoe dit is om op je koolhydraten te letten. Ik ben van mening dat ik dan persoonlijker advies kan geven aan mijn clienten.

O: 2 gekookte eieren + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: kopje koffie met Koffiemelk
L: 500 g magere kwark
T: 4 plakjes kaas
A: ? (Moet nog boodschappen doen)
T: schaaltje vla met yoghurt

B; 1 paard gereden (gewoon relaxed), 8 uur staand werken en flink heen en weer lopen

**Geplaatst**: 13-03-17 14:58

Geplaatst: 13-03-17 14:58

Vandaag:

O: 250 gram sojayoghurt en kop thee met honing
T: 2 havermoutkoekjes, Snelle Jelle Zero en de andere helft van de Tony Chocolonely reep (dat laatste was echt zwaar onnodig, maar was aan het trillen en duizelig na ochtend op stal en rijden)
M: pastasalade van rode linzenpasta met mais, courgette, doperwten en saus van gepureerde avocado met knoflook
T: -
A: 'gezonde pizza': kleine speltpizza bodem met tomatenpuree, een beetje pesto, plakjes courgette, cherrytomaatjes, verse oregano en artisjokharten uit de oven

B: 1,5 uur zwaar stalwerk, 40 minuten paardrijden

**Geplaatst**: 13-03-17 15:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-03-17 15:03

Hm voor Tony chocolonely mag je altijd een uitzondering maken haha. Vervelend dat je zo trillerig was. had je niet wat steviger moeten ontbijten?
Verder klinkt je lijstje lekker!

O: 1 zelfgebakken boterham/2 crackers met pindapasta, kaas/tomaat/komkommer/bosui
L: 250 gr kwark met 1 el honing, lijnzaad, zemelen, 50 gr havermout
A: Dahl curry met 60 gr couscous en komkommer
T: banaan + 250 gr kwark
B: uurtje fietsen