Bokt.nl

**Geplaatst**: 14-02-17 14:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-02-17 14:13

Vandaag
O: banaan + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
L: 2 speltbth met laagje kruidenkaas light, 2 plakken gerookte zalm, wat sla en schijfjes komkommer + kom pompoensoep (Unox)
T: plak zelf gebakken cake
T2: minneola
A: gebakken aardappeltjes, zelfgemaakte slavink en salade
T: schaaltje yoghurt met vla
Misschien nog een plak cake

B: 2 paarden rijden

Niet mijn beste dag

**Geplaatst**: 14-02-17 20:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-02-17 20:11

O: smoothie met fruit en lijnzaad, 2 beschuiten met kaas.
T: thee, 1 bth met fruitspread.
T: thee, banaan, hand noten, stukje boterkoek.
L: 2 bth met fruitspread, 50 gr wortel, thee.
T: 50 gr wortel, paaseitje, appel, thee.
A: rijst met bonenmix, kaasschnitzel, optimel griekse stijl.
T: thee, 3 celebrations, peer.

B: weinig, lange werkdag.

**Geplaatst**: 14-02-17 20:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-02-17 20:59

O: 55gr havermout met een banaan, 25gr whey, 15gr roomboter en cacao
T: 2 knackebrod met 30+ kaas
L: 1vkb, 1 tomaat, 200gr boerenkool, 3 eieren
T: 200ml magere melk, 35gr Brinta. Kopje thee met een klontje suiker
A: 200gr aardappelen, 250gr bloemkool, gehaktbal
T: 25gr whey met water
B: 1u wandelen
2000kcal

**Geplaatst**: 14-02-17 21:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-02-17 21:06

O: blanke vla met muesli
T: appel
l: Twee volkoren broodjes met vleesbeleg
A: gebakken aardappelen met dopertwten en vlees
T; creamcracker

B: 14km fietsen en 55 squads

**Geplaatst**: 14-02-17 22:17

Geplaatst: 14-02-17 22:17

Liep toch anders dan verwacht vandaag...

O: 100 gram kokos-cacao granola met 150 ml ongezoete amandelmelk
T: 100 gram blauwe bessen
M: 150 gram sojayoghurt met handje gemengde noten, bruine pistolet met hummus, spelt boterham met pure chocoladehagelslag
T: 2 manderijnen, pakje droge LU crackers
A: 2 spinazieburgers (zonder iets erbij, echt alleen de burger zelf)

B: 10 km fietsen, hele ochtend buiten lesgeven in de kou, 1,5 uur hardlooptraining op de baan, 30 minuten stalwerk

**Geplaatst**: 15-02-17 08:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-02-17 08:16

Gister:
O: 50 gr havermout / lijnzaad / appel / kaneel en rozijnen
L: 250 gr magere kwark met havermout
T: 2 vk koekjes
A:uiensoep met grote portie nasi
T: banaan en tompouce

**Geplaatst**: 15-02-17 09:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-02-17 09:58

Planning vandaag
O: magere kwark met banaan en muesli + 2 kopjes koffie met Koffiemelk
T: 1 kopje koffie met Koffiemelk en thee
L: 4 speltcrackers met kruidenkaas light en komkommer + minneola
T: ?
A: zoete aardappelfrietjes uit de oven, gepaneerde pangafilet uit de oven, komkommersalade
T: schaaltje yoghurt met vla

B: 1 paard longeren, 8 uur staand werken

**Geplaatst**: 15-02-17 13:08

Geplaatst: 15-02-17 13:08

Planning vandaag:

O: bruin driehoekbolletje met vegetarische worst en witte harde bol met vegetarische worst
T: een cappuchino en een halve komkommer
M: 250 gram sojayoghurt met 2 handjes ongebrande ongezouten noten
T: 2 passievruchten, een mandarijn
A: kom vega tomatensoep en bruin pistoletje zonder iets

B: 10 km fietsen, hele dag staand buiten werken, 1 uur dressuurles en 1 uur yogales (poweryoga)

**Geplaatst**: 15-02-17 23:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-02-17 23:17

O: 250 gr magere kwark met 40 gr havermout
T: banaan
L: 2 bb en 1 vk cracker met mosterd en kipfilet. Kom pittige zoete aardappel/wortel soep
T: appel en 2 krakelingen
A: 220 gr boontjes, 1 speltpita met 100 gr Noorse zalm, avocado, bosui, tomaat
T: rozijntjes
B: uurtje fietsen en 40 minuten hiit en wat wandelen met cliënten

**Geplaatst**: 16-02-17 00:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-02-17 00:45

O: muesli met melk
T:-
L:1 boterham met grilworst met kaas, 2 stukjes stokbrood met roomkaas, sla en komkommer. 2 glazen sinaasappel-aarbei sap.
T: halve zak jellybeans.
D: pasta met tomatensaus, courgette en paprika
T: ben en jerrys

B: uur wandelen, muur in de voorstrijk gezet en wat in huis gerommeld.
D: behalve de L, verder water en thee

**Geplaatst**: 16-02-17 08:56

Geplaatst: 16-02-17 08:56

Planning vandaag:

O: 100 gram kokos-cacao granola met 150 ml ongezoete amandelmelk
T: -
M: 3 rijstwafels met hummus en een kom groentensoep
T: 1/2 komkommer en een Nakd eiwitreep
A: een schepje rijst met linzen, 175 gram wokgroenten (shiitakes, wortel, zure komkommer, kool) met sojasaus
T: misschien nog iets van een passievrucht of manderijn

B: 10 km fietsen, 1 uur dressuurles (ja, twee dagen privéles achter elkaar), 30 minuten op stal werken

**Geplaatst**: 16-02-17 09:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-02-17 09:43

Gisteren uiteindelijk helemaal ''mis" gegaan. Dag liep al niet lekker en kreeg aan het eind nog een tegenslag dus toen mezelf maar getroost met een zak spekjes en laatste stuk zelfgemaakte cake...

Vandaag hopelijk weer normaal
Planning
O: magere kwark met banaan en havervlokken + 2 kopjes koffe met Koffiemelk
T: kop koffie en thee
L: waarschijnlijk 3 br bth, 2 met hartig en 1 met zoet
T: minneola
A: risotto met pompoen en paddestoelen
T: schaaltje yoghurt met vla

B: 1 paard rijden + hele dag op kantoor

**Geplaatst**: 16-02-17 09:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-02-17 09:54

Planning!
O: broodje hagelslag met grote kop (200ml) groene thee
T: appel
L: twee geroosterde broodjes met kop thee
T: nootjes
A: Mexicaanse enchilada's
T: eierkoek

B: 14 km fietsen + 4 km hardlopen.

**Geplaatst**: 17-02-17 17:35

Geplaatst: 17-02-17 17:35

Gister tanden wezen bleken. Mocht daarna alleen nog maar wit eten eten de komende 24 uur en 48 ook geen sterk kleurende dingen en fruit. Vandaar in de middag een hamburger gebakken thuis voordat we gingen en 3 uur erna mochten we weer iets eten. Frietjes met mayo mocht haha. Lekker een keer de pan aan.
O: havermout/melk/banaan/lijnzaad/kaneel
L: 250 gr magere kwark havermout
T: 1 hamburger (150 grr) met bruin bolletje, wat mayo/ketchup, ui, tomaat, komkommer
A: portie frietjes met mayonaise en ui

Vandaag
O: 50 havermout/melk
L: 300 gr magere kwark
A: Kaas fonduen (Jeeuj! komt toevallig zo uit haha maar kaas mocht wel) met brood en ik gok dat vriendin ook nog wat rauwkost e.d. heeft gehaald. Even kijken wat ik wel mag.
Ik ga naar de bioscoop ook. Even kijken of ik nog ergens trek in heb. Las al dat naturel chips wel mocht. Dus of niks, of zoiets.
B: uur cardio core, uur fietsen

Laatst bijgewerkt door Steenbok12 op 17-02-17 17:46, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 17-02-17 17:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-02-17 17:39

Vandaag:
O: muesli met melk
T: fruitsalade (1/2 banaan en een kiwi)
T2: paar handjes manna, wat keelsnoepjes.
L:2 rijstwafels met smeerkaas en stuk komkommer
Vanaf hier planning:
T: denk nog wat manna.
D: 200 gr sperziebonen en 50 gr gekruide aardappels. Miss wat mayo.
T:? Nog geen idee..

D: water en thee
B: muur in de voorstrijk gezet, uur wandelen. Wat licht huishoudelijk werk.

**Geplaatst**: 17-02-17 19:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-02-17 19:59

O: blanke vla met muesli en rozijnen
T: appel
L: twee geroosterde broodjes met vlees en kaas
T: nootjes
A: lasange met sla, als toetje vanille yoghurt met muesli
T: als ik honger heb een cracker

B: 14 km fietsen, 4 km hardlopen en 70 squads

**Geplaatst**: 18-02-17 18:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-02-17 18:19

O: bananencrumble (banaan, havermout, kaneel, honing, kokosvet) uit de oven en twee donkerbruine boterhammen met dadelstroop
T: een nectarine
M: een donkerbruine boterham met een vegetarische sojabonenburger
T: 2 stukjes baklava
A: vegan pastagerecht: linzenpasta met doperwten, mais, courgette en een verse advocadosaus
T: kop thee met honing

B: 2,5 km therapeutisch wandelen helaas! Gisteren m'n long ingeklapt en tussenribspier gescheurd dus mag en kan vrij weinig...

**Geplaatst**: 18-02-17 19:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-02-17 19:36

Vandaag goede dag!
O: vanille yoghurt met muesli
T: vanille muffin
L: twee volkoren geroosterde broodjes met casselrib en kaas
T:-
A: bami en als toetje vanille yoghurt met muesli
T:?

Beweging: 28 km fietsen, 5 uur stalwerk, 75 squats en 3 km wandelen!

**Geplaatst**: 18-02-17 19:40

Geplaatst: 18-02-17 19:40

O: 2 beschuiten met geitenkaas, smoothie met banaan, sinaasappel, framboos en kiwi.
T: water.
L: bruine pistolet met 1 avocado, glas cola light.
T: thee, bruine pistolet met pindakaas.
T: paar snoepjes, stuk milka daim.
A: mie met groenten, paddestoelen en een gebakken ei. Cola light.
T: thee, peer.

B: uur paardrijden, druk geweest met huishouden en opruimen.

**Geplaatst**: 19-02-17 11:11

Geplaatst: 19-02-17 11:11

Planning vandaag:

O: 4 vegan blueberry scones (gemaakt van zelfrijzend bakmeel, kokosbloesemsuiker, blauwe bessen en kokosmelk), kop thee met honing
T: een nectarine
M: pastasalade met veel groentes (eveneens vegan: van linzenpasta, doperwten, maïs, courgette en een saus van gepureerde advocado, basilicum, knoflook en rauwe cashewnoten)
T: pakje droge LU crackertjes
A: 2 opscheplepels (vegan) bonenschotel en een opscheplepel witte rijst
T: kop thee met honing

B: 2,5 km 'therapeutisch' wandelen om m'n longen weer rustig te laten wennen aan inspanning...

**Geplaatst**: 19-02-17 20:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-17 20:39

O: 1 bruine pistolet met geitenkaas, honing en walnoot, 1 bruine pistolet met aardbeienspread. Thee.
T: glas water, banaan.
L: 2 maisbth met 2 gebakken eieren. 2 beschuiten met hagelslag. Glas water, kop thee.
T: 2 koppen thee, 2 beschuiten met suiker, stukje milka, 40gr skittles.
A: biefstuk, aardappel uit de oven, salade van groene asperge, ei, tomaat, avocado. Bio roomijs met meloen. Glas water.
T: thee.

B: uur paardrijden, 8.5 km hardlopen.

**Geplaatst**: 19-02-17 21:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-02-17 21:29

O: muesli met melk
T:1/2 gevulde koek
T2: bakje met aardbeien
L: paddenstoelen soep met 1 broodje
T:4 snoepjes
D: nog wat linzen pompoen salade wat over was van gisteren
T: gevulde koek en miss wat chips

B: 70 min wandelen.
D: paar slokjes cola, water en thee

**Geplaatst**: 20-02-17 08:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 20-02-17 08:01

Housewarming en verjaardag van mijn vriend en mij. Zaterdag te weinig ge gegeten waardoor ik later in de nacht echt zin had om te snacken en best veel heb gegeten nog. Gister ook chips restjes en chocolade opgegeten en uitgebreid ontbeten met de slapers. Nu weer in mijn ritme!

**Geplaatst**: 20-02-17 10:06

Geplaatst: 20-02-17 10:06

Planning vandaag:

O: 300 ml smoothie (sojayoghurt, amandelmelk, granaatappelpitjes, rood fruit en 3 el havermout)
T: 2 mandarijnen
M: 3 vegan blueberry scones (zelfrijzend bakmeel, kokosbloesemsuiker, kokosmelk en blauwe bessen)
T: 3 rijstwafels zonder iets en handje gemengde nootjes
A: zoete aardappelfrietjes uit de oven (met olijfolie, rozemarijn, peper en zout), totaal 2 zoete aardappels
T: overige van de smoothie van vanochtend (totaal iets van 200 ml)

B: 1/2 uur poging doen tot een paard rijden, lichte klusjes rondom stal

**Geplaatst**: 21-02-17 09:34

Geplaatst: 21-02-17 09:34

Wat veranderingen toch gisteren:

Picassox schreef:
Planning vandaag:

O: 300 ml smoothie (sojayoghurt, amandelmelk, granaatappelpitjes, rood fruit en 3 el havermout)
T: 1 mandarijn, 3 pepermuntjes en 2 soesjes (traktatie collega)
M: 3 vegan blueberry scones (zelfrijzend bakmeel, kokosbloesemsuiker, kokosmelk en blauwe bessen) en 2 droge rijstwafels
T: 40 gram gemengde nootjes
A: zoete aardappelfrietjes uit de oven (met olijfolie, rozemarijn, peper en zout), van totaal 3 zoete aardappels en een vegetarische 'Oosterse' burger
T: kop thee met honing, droog pakje LU crackers en een vegan scone met fruit voorproeven

B: 30 minuten lichte klusjes rondom stal gedaan

Planning vandaag:

O: 2 zelfgemaakte scones (enkel kokosmelk, zelfrijzend bakmeel, kokosbloesemsuiker en zacht fruit), 200 ml smoothie van gisteren
T: een mandarijn
M: pastasalada met romige advocadosaus (linzenpasta, mais, doperwten, advocado, knoflook, basilicum, citroensap, rauwe cashewnoten en stukjes courgette)
T: droog pakje LU crackers
A: mee-eten op m'n werk; gok iets van Chinees of lasagne met salade

B: 30 minuten lichte klusjes rondom stal