Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-06-14 06:57

Geplaatst: 06-06-14 06:57

Gisteren:

O: quinoapap met kokosmelk, banaan, chia, lijnzaad, kokosvlokken, kokosbloesemsuiker, amandelschaafsel, rozijntjes en pecannoten. Twee gekookte eitjes
T: bananenchips en drie gedroogde vijgen
L: verse tomatensoep met gehaktballetjes. Grote rauwkostsalade van paprika, tomaat, komkommer, rode ui en basilicum
T: peer, blokje 85% chocolade
A: verse avocadosoep. Zilvervliesrijst met zelfgemaakte kerriesaus, boontjes, garnaaltjes en ananas

B: paardrijden, 100 squats
D: veel groene en muntthee, twee rode wijn

**Geplaatst**: 06-06-14 07:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-06-14 07:17

Nee Emily, dit komt al veel sneller voor. Was het maar zo makkelijk

Mijn lijstje van gisteren:

O: 3/4c havermout en chiazaden, scheutje halfvolle melk + water, 1 ei, 1 banaan, halve el appelstroop, cacao
L: 3 roggebroodjes, 1 vk kapje, 2x tapenade, 1x smeerkaas 20+, 1 keer pindakaas met sambal, 1x leverworst, 1x Gelderse worst, 1x salami, 4 dikke plakken komkommer, 1 augurk
T: 1 banaan met pindakaas, 1 schaaltje magere yoghurt met muesli, palmsuiker en geraspte kokos, paar dropjes
B: 12 km fietsen, 2u lesgeven
T: 2 cappuccino, 1 mini Toblerone (tractatie)
B: 12km fietsen
A: restjes dag: aardappeltjes, linzen, 2 paprika's, haricots verts, ui en een el spekjes

Het avondeten was gelukkig heel weinig, want ik had een beetje erg veel honger gehad met de lunch en het tussendoortje _O-

Ik leek wel een bodemloze put!

Vanaf vandaag ga ik de dag beginnen met 600ml water en 2 el citroensap. Ik drink echt te weinig en het wordt nu onacceptabel

**Geplaatst**: 06-06-14 07:20

Geplaatst: 06-06-14 07:20

Vandaag
O: 250 ml ongezoette amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en 20 druiven + plak bananabread (met pure chocola, gemengde noten en kokos erdoor) (ik had honger

)
T: 2 kopjes koffie met koffiemelk, banaan
L: 2 speltboterhammen met hummus en geitenkaas, 1 speltboterham met hummus en kipfilet
T: ?
A: ovenrisotto met prei en geitenkaas (tenzij mijn vriend bedenkt om bij de buren te gaan bbqen

)
T: klein schaaltje danio kwark

B: 3 paarden rijden (2 intensief trainen, 1 buitenritje) + stal werkzaam

edit; beetje veel geitenkaas zie ik nu

maar bij mijn lunch is niet zo veel

**Geplaatst**: 06-06-14 07:40

Geplaatst: 06-06-14 07:40

Kay_CMoll schreef:
M'n lijstje van vandaag:

O: 4 volkoren crackers met verse platte kaas, suikervrije confituur en aardbeitjes
T: Kiwi, wortel
L: 4 volkoren crackers met gerookte zalm, halve komkommer
T: abrikoos, wortel
A: ~~120 gr kipfilet, veel brocoli en 150 gr aardappelen~~ 1 Kippenbil, 1x gestoofd witloof, 150 gr aardappelen
T: kommetje chips...
D: 1.5 liter water, 5 koppen groene thee
B: 15m touwtje springen, 15m poging tot hoepelen (gaat al wat beter overigens! )

Commentaar welkom!

Lijstje vandaag:

O: 4 volkoren crackers met verse platte kaas, suikervrije confituur en aardbeitjes
L: 4 volkoren crackers met gerookte zalm, halve komkommer
T: abrikoos, wortel
A: Mini pakje frietjes, mexicano, stoofvleessaus.... :-)

Vrijdag = frietjesdag, en daar wil mijn vriend niet van afwijken!
T: 2 glaasjes cava

D: 1.5L water, 5 koppen groene thee
B: Kast schuren + schilderen

Comment welkom

**Geplaatst**: 06-06-14 07:46

Geplaatst: 06-06-14 07:46

O: Shake bosvruchten
T: Pakje crackers olijfolie/oregano en een mandarijn
L: 2 harde grote meergrannen bollen
T: Appel, komkommer, mandarijn
A: Tortillia met kip, sla, geraspte kaas, paprika.
T: Bakje chips en een wijntje

**Geplaatst**: 06-06-14 07:53

Geplaatst: 06-06-14 07:53

Gisteren uiteindelijk:

O: 240 ml ongezoete amandelmelk, 60 gr havermout, 10 gr whey, 1 tl hazelnootolie en 1 kleine banaan (84 gr)
B: 6 km fietsen
L(11:45, had vroeg honger): 1 waldkornboterhammen met 10 gr pesto, 26 gr 30+ kaas, 1 waldkornboterham met 15 gr pindakaas
t: 170 gr 0% griekse yoghurt
B: uurtje wandelen met de hond
t: 1 appel, 4 abrikozen (vers)
A: 1 meergranenbroodje met sla, 1/4 komkommer, 1 tomaat, 1 plakje milner kaas, 1 gekookt ei
t: Magnum

Magnum kreeg ik van mijn moeder om te vieren dat ik mijn eerste tentamen van dit blok gehaald heb. Nu nog eentje volgende week en dan vakantie $*\o/*$

**Geplaatst**: 06-06-14 07:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-06-14 07:58

O: havermout met banaan, sojamelk, chia, lijnzaad, kaneel en honing
T: 1 meergranenboterham appelstroop
L: 2 meergranenboterhammen hummus/sla
T; soyayoghurt met frambozen en lijnzaad
A: bami met hamblokjes, prei, paprika en een eitje
T: wijnnnn

**Geplaatst**: 06-06-14 08:10

Geplaatst: 06-06-14 08:10

B: 15 minuten fietsen
O: 1 schep whey, 1,5 eetlepel ultra fine oats, 500 ml soja drink naturel (AH)
T1: Appel
L: Twee volkoren boterhammen, 1x pindakaas, 1x appelstroop
T2: 300 gram vers gesneden ananas
T3: 1 schep whey, 500 ml soja drink naturel (AH)
B: 15 minuten fietsen
A: ??? wat de pot schaft
B: 1 uur sportschool -> kracht en cardio
T4: Weekend vieren! Kriekjes drinken

Wat is eigenlijk de invloed van elke dag (ongeveer) hetzelfde eten als je wil afvallen? Ik merk dat ik strakker ben geworden, maar de laatste tijd gebeurt er maar weinig meer, terwijl ik nog lang niet op het punt ben waar ik wil zijn... Kan dit komen door mijn voeding? Moet ik meer eten of juist minder? Zorgen voor meer afwisseling (salade als lunch bijv. in plaats van boterhammen)? Ik heb een zittend beroep. Mijn bmr is 1417 kcal.

**Geplaatst**: 06-06-14 08:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-06-14 08:13

Ik boek de beste resultaten als ik elke dag ongeveer hetzelfde eet. In jouw geval eet je gewoon te weinig en waarschijnlijk al helemaal te weinig eiwitten

**Geplaatst**: 06-06-14 08:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-06-14 08:16

Zou jij adviseren om dan de volkoren boterhammen te skippen en daar een eiwitrijke salade (tonijn of kip met sla, komkommer, tomaat, wat olijfolie eventueel en kruiden) voor in de plaats te nemen?
Ik heb een zandloperfiguur en aangezien je laatst zei dat die voldoende koolhydraten moeten innemen ben ik wat huiveriger geworden om mijn boterhammen te skippen.

**Geplaatst**: 06-06-14 08:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-06-14 08:17

Bij de salade dan wel een koolhydratenbron nemen

Sowieso is het altijd aan te raden om meer groenten te eten, dus een salade lijkt mij prima

**Geplaatst**: 06-06-14 08:17

Geplaatst: 06-06-14 08:17

xNathaliee schreef:
@ zodiacje nee nog nooit van gehoord!
Is tonijnsalde anders beter? Weet het anders echt niet haha.

Heb maar pindakaas gesmeerd

**Geplaatst**: 06-06-14 08:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-06-14 08:21

Dankjewel Phor, voor je tips! Zeer dankbaar!

Nathalie, salades uit bakjes zijn sowieso niet goed, vol mayonaise! Je kan beter zelf iets maken dan

**Geplaatst**: 06-06-14 08:24

Geplaatst: 06-06-14 08:24

Lastig Kayleigh, ik lees even mee want ben wel benieuwd... Zou het ook niet weten namelijk!

Mijn lijstje voor vandaag:

O: Bakje halfvolle yoghurt met een beetje havermout, een schepje basterdsuiker en wat aardbeien.
T: 2 Evergreen koekjes
M: 3 Boterhammen met aardbeien
T: Paar koekjes
A: Friet waarschijnlijk

T: Iets van zoutjes

B: 2x 30 min fietsen, waarschijnlijk rondje fietsen met paard + verzorgster

Lange en drukke dag op werk vandaag, werk op een camping en Zeeland stroomt vol.

Na het werk dus even op de camping een frietje halen, daarna direct door naar paard. Niet zo'n beste dag dus.

**Geplaatst**: 06-06-14 08:26

Geplaatst: 06-06-14 08:26

Kay_CMoll schreef:
Kay_CMoll schreef:
M'n lijstje van vandaag:

O: 4 volkoren crackers met verse platte kaas, suikervrije confituur en aardbeitjes
T: Kiwi, wortel
L: 4 volkoren crackers met gerookte zalm, halve komkommer
T: abrikoos, wortel
A: ~~120 gr kipfilet, veel brocoli en 150 gr aardappelen~~ 1 Kippenbil, 1x gestoofd witloof, 150 gr aardappelen
T: kommetje chips...
D: 1.5 liter water, 5 koppen groene thee
B: 15m touwtje springen, 15m poging tot hoepelen (gaat al wat beter overigens! )

Commentaar welkom!

Lijstje vandaag:

O: 4 volkoren crackers met verse platte kaas, suikervrije confituur en aardbeitjes
T: Kiwi, wortel
L: 4 volkoren crackers met gerookte zalm, halve komkommer
T: abrikoos, wortel
A: Mini pakje frietjes, mexicano, stoofvleessaus.... Vrijdag = frietjesdag, en daar wil mijn vriend niet van afwijken!
T: 2 glaasjes cava, kerstomaatjes

D: 1.5L water, 5 koppen groene thee
B: Kast schuren + schilderen

Comment welkom

**Geplaatst**: 06-06-14 08:26

Geplaatst: 06-06-14 08:26

Nathalie, ik maak graag zelf eiersalade met magere kwark ipv mayo. Bieslook of een fijngesnipperd uitje erbij, peper en zout, grove mosterd en dat is hartstikke lekker!

**Geplaatst**: 06-06-14 08:50

Geplaatst: 06-06-14 08:50

phormicola schreef:
Nathalie, ik maak graag zelf eiersalade met magere kwark ipv mayo. Bieslook of een fijngesnipperd uitje erbij, peper en zout, grove mosterd en dat is hartstikke lekker!

En zelf je mayonaise maken?

**Geplaatst**: 06-06-14 08:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-06-14 08:52

O: Volkorenboterham met een gebakken eitje
T: Verse kersen
T: Collega trakteert, dus wat lekkers bij de koffie
L: Wokgroentes met kipfilet / allicht nog kibbeling!
T: Cracker met kerriesalade
A: Ik denk eiermie met een runderworst en wat groentes

D: Water, koffie en vanavond 2 rode wijn

**Geplaatst**: 06-06-14 09:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-06-14 09:17

Ik heb een maaltijdsalade van de AH soms (cesar) en daar zit geen mayo in hoor... alleen een zakje met een beetje dressing en die zal vast niet gezond zijn maar die hoef je er niet over te doen.

**Geplaatst**: 06-06-14 09:21

Geplaatst: 06-06-14 09:21

O: 2 volkoren beschuitjes met hagelslag en een plakje ouwewijvenkoek
T: Druiven
L: Havermoutpannenkoek (100 gr havermout, 200 ml melk en 1 ei + beetje honing)
T: Luchtige cracker met brie
A: Ergens anders, dus weet ik niet
T: Wafel

Drinken: veel water, kamille thee en groene thee

Niet heel gezond dus.. Volgende week maar weer meer op letten.
Van 't weekend een weekendje weg met schoonfamilie, dus wordt lastig.
Commentaar is desondanks toch welkom! Mis ik belangrijke voedingsstoffen? Ik heb het een tijdje bijgehouden en dan kwam ik toch altijd wel iets te kort..

@ Ntlie_: op welke camping werk je als ik vragen mag?

**Geplaatst**: 06-06-14 09:24

Geplaatst: 06-06-14 09:24

NeverGiveUp schreef:
Ik heb een maaltijdsalade van de AH soms (cesar) en daar zit geen mayo in hoor... alleen een zakje met een beetje dressing en die zal vast niet gezond zijn maar die hoef je er niet over te doen.

Ik ging er vanuit dat ze het had over de salades die je op brood smeert. Aangezien ze het in een eerdere post over eiersalade op brood had.

**Geplaatst**: 06-06-14 09:30

Geplaatst: 06-06-14 09:30

phormicola schreef:
Nathalie, ik maak graag zelf eiersalade met magere kwark ipv mayo. Bieslook of een fijngesnipperd uitje erbij, peper en zout, grove mosterd en dat is hartstikke lekker!

Oh dat is ook wel een goed idee!

**Geplaatst**: 06-06-14 09:40

Geplaatst: 06-06-14 09:40

magli schreef:
phormicola schreef:
Nathalie, ik maak graag zelf eiersalade met magere kwark ipv mayo. Bieslook of een fijngesnipperd uitje erbij, peper en zout, grove mosterd en dat is hartstikke lekker!

En zelf je mayonaise maken?

Kcal-wijs, wat is daar het nut van?

**Geplaatst**: 06-06-14 09:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-06-14 09:47

Kan je zelf wat je verhoudingen kiezen? Kan je toch wat gezonder maken lijkt me?

**Geplaatst**: 06-06-14 09:49

Geplaatst: 06-06-14 09:49

O: 100 g havermout, 250 g magere melk, 30 g kokosmelk, water; thee; klein glas magere melk
B: 30 min. KT thuis
T: Klein glas cola
L: 150 g abdijbrood met 100 g cottage cheese en aardbeienconfituur, wat cherrytomaatjes en stukjes komkommer
T: 200 g magere roeryoghurt met 2 nectarines
T: Watermeloen
B: 45 min. ballet
A: 250 g puree met witlof met een el mayo, water, kruiden en poedersuiker, rucola
B: Paarden verzorgen
T: 150 g ananas met 150 kwark en 100 g druifjes

2190 kcal tov 2190 te verbranden kcal, 95 g eiwitten, 42 g vet.

@Magli, jep die fitness zag ik ook!