Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-02-17 00:01

Geplaatst: 10-02-17 00:01

Supervixen schreef:
O: 2 beschuiten met bio aardbeienspread, smoothie met fruit, avocado en lijnzaad.
T: thee, 1 maisbth met bio aardbeienspread.
T: thee, banaan, hand noten. Halve koek.
L: 2 maisbth met bio aardbeienspread, 100 gr druiven, thee, 3 paaseitjes.
T: 2 maisbth met bio aardbeienspread, thee.
T: appel.
A: pannenkoeken, cola light.
T: thee, koekje.

B: 1 uur paardrijden.

Vind jij aardbeienspread lekker soms? :')

ChantalSmook schreef:
Sureido, ik eet vaak koude pasta salade of couscous salade als ik niet uit kom met onregelmatige diensten e.d. Echt ideaal.kun je mooo van te voren maken

Goede tip!! Dankjewel

als je nog een lekker recept weet wat gezond en lekker is, mag je het me altijd toesturen!

Ik heb gezondigd met vier(!!!!!) kleine marsjes. Nu voel ik me slecht haha

**Geplaatst**: 10-02-17 07:28

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-17 07:28

Hahaha ik heb 's morgens weinig tijd, dus smeer alle boterhammen voor die dag met hetzelfde.

**Geplaatst**: 10-02-17 08:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-17 08:02

Gisteren:

O: Anderhalve banaan, halve appel, twee volkoren knackebrod met hummus
L: Twee sneden volkorenbrood met hummus, een appel
T: 3 handjes gedroogd fruit
D: Volkoren fusilli met vega tomatensaus (tomaat, paprika, ui, wortel, knoflook, paprikapoeder, kurkuma sn peper/zout) en 30 gram pijnboompitten
A: Vijf volkoren knackebrod met hummus

1781 kcal

**Geplaatst**: 10-02-17 21:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-17 21:44

Vandaag niet heel geweldig gedaan:
O: vanille yoghurt met ontbijtgranen met rozijnen
T: appel
L: broodje met gebakken ei en cracker met hagelslag
A: patat speciaal (beetje uit de hand gelopen

) met frikadel, toetje vanille yoghurt en granen.

B: 1 uur fietsen en 1 uur handbaltraining!

**Geplaatst**: 10-02-17 21:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-02-17 21:53

O: Havermout met amandelmelk en blauwe bessen
T: Peer
L: Kleine banaan, twee eieren, scheutje amandelmelk en handje havermout (pannenkoekjes),
Pompoensoep (zelfgemaakt) met een sneetje bruin stokbrood
T: Sinaasappel, appel
T: Koekje, chocolaatje
A: Mosselen (met saus), bruin stokbrood, peultjes
T: Schaaltje met meloen en een beetje magere yoghurt (yoghurt paste er bijna niet meer bij)

B: 9 km hardlopen, 25 km fietsen, uur paardrijden

**Geplaatst**: 10-02-17 22:16

Geplaatst: 10-02-17 22:16

Supervixen schreef:
Hahaha ik heb 's morgens weinig tijd, dus smeer alle boterhammen voor die dag met hetzelfde.

heb =maak

O. Teff met sunwarrior en halve gebakken banaan
L. 2 glvrije boterhammen met spinaziewalnoten spread , 200 gram worteltjes en 1 kiwi
T. Handje noten en paleo reep
D. Lamsburger met gebakken champignons
T. 2 blokjes pure chocolade en bakje geitenkwark

**Geplaatst**: 10-02-17 22:34

Geplaatst: 10-02-17 22:34

Ja zo kun je het ook zien monnie, maar ik sta al om 6 uur op en dat vind ik vroeg genoeg. Zou graag een wat uitgebreidere lunch eten, maar heb in de praktijk nauwelijks pauze tussen 8.15 en 14.30, dus een boterham is er snel ingepropt (onderwijs).

Vandaag:

O: 2 beschuiten met geitenkaas, smoothie.
T: 1 maisbth met aardbeienspread, thee.
T: thee, banaan, hand noten.
L: 2 maisbth met aardbeienspread, 50 gr druiven, thee.
T: 2 maisbth met aardbeienspread, 1 wortel, thee.
T: appel, stukje milka chocola.
A: wortels, 200 gr gebakken aardappel, 5 vissticks, glas optimel.
T: thee, 2 koekjes, paar paaseitjes. Kleine appel en stukje peer.

B: paard longeren, 8 km fietsen, 20 min wandelen.

**Geplaatst**: 11-02-17 14:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-17 14:25

Gisteren:

O: 5 sneden volkorenbrood met muhammara
T: Een cappuccino met Alpro coconut
L: Luxe wrap falafel hummus
T: 250 gram blauwe bessen en een paar lepels pindakaas

En toen namen mijn schoonouders ons mee uiteten met een menu van de chef, dus even niet plantaardig meer.
D: V: Zalmtartaar met basilicumolie H: Kippenbout met groenten en gefrituurde aardappels D: Koffie

Deze week wil ik zo veel mogelijk plantaardig blijven eten, maar ik ga vier keer bij familie eten en daar ga ik niet moeilijk doen.

Vandaag:

O: 150 gr gedroogde dadels (oei, even niet goed ingeschat qua suikers en kcal)
L: 250 gr zoete aardappel met 175 gr paprika, een rode ui, olijfolie, knoflook, italiaanse kruiden en peper/zout
D: 250 gr zoete aardappel met 175 gr courgette, een rode ui, olijfolie, knoflook, italiaanse kruiden en peper/zout en een halve avocado

**Geplaatst**: 11-02-17 14:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-17 14:43

Vandaag:
O: muesli met melk
T:2 kleine uitdeelzakjes skittles&stroopkoek
L: 1 wit bolletje met knakworst en mayo, een mandarijn

Vanaf hier planning:
T: komkommer, rijstwafel met smeerkaas
D: pasta met pastasaus ,paprika, ui en gehakt.
T:?

**Geplaatst**: 11-02-17 16:07

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-17 16:07

O: 1 beschuit met geitenkaas, 1 beschuit met aardbeienspread, 1 sinaasappel,thee.
T: 2 krentenbollen met geitenkaas, 1 banaan, 2 koppen thee.
L: 2 krentenbollen met geitenkaas, 1 sinaasappel, 1 glas water, 1 kop thee.
T: 2 witte bolletjes met wat boter, glas optimel griekse stijl.
A: dat wordt quinoa/bulgur met sugar snaps, groene aspergetips, paddestoelen, ui, wortel en misschien wat satesaus.
T: thee met een koekje en vast nog een appel of peer. En er ligt nog een malibu-cola op me te wachten in de koelkast.

B: 1 uur paardrijden, 18.5km hardlopen.

**Geplaatst**: 11-02-17 16:16

Geplaatst: 11-02-17 16:16

Gisteren behoorlijk veel gegeten, waar ik wéér van baalde. Vandaag meer opgelet, maar de balans is vaak ver te zoeken. Het lijkt wel of heel veel beweging en dan de hele dag weinig trek en eten lukt slecht, óf het is de hele dag op kantoor en de hele dag eetbuien...

Gisteren:
O: 200 gram Skyr met een el honing, 2 dikke plakken bananenbrood, glas citroensap
L: 1/2 courgette belegt met wat zelfgemaakte tonijnsalade (30 gram kiemen, een el Skyr, wat kappertjes en 1/4 blikje tonijn uit water)
T: 2 appels, een plak bananenbrood, pakje sesamkoekjes
A: veel te veel tapas hapjes
T: 2 glazen rode wijn

B: 1,5 uur zwaar stalwerk, 10 km fietsen

Vandaag:
O: 2 croissantjes, een hard bolletje met Nutella
L: 100 gram Skyr met een el honing
A: uiteten: groot bord risotto met bospaddestoelen en gegrilde groenten
T: 2 koppen thee met honing

B: 13 km hardlopen, 45 minuten stalwerk, 1 paard rijden

**Geplaatst**: 11-02-17 16:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-17 16:21

Misschien moet je de negatieve gevoelens los gaan laten. Die staan vaak een gezond eetpatroon in de weg en bevorderen uithongeren en vervolgens natuurlijk de onvermijdelijke binge.

O: 1vkb, 5gr roomboter, 3 eieren en 10gr olijfolie
L: zelfgemaakte kippensoep met groenten. Dubbele vkb met 20gr pindakaas en 20gr honing
T: 100gr naturel chips, shake van 20gr whey en water
A: stamppot boerenkool met een halve verse rookworst
T: shake van 25gr whey en water
B: niets, peuter is alweer ziek

2600kcal

**Geplaatst**: 11-02-17 16:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-17 16:33

Thanks! Het is ook echt iets mentaals. Ik ga proberen wat meer 'positive thinking' toe te passen!

**Geplaatst**: 11-02-17 16:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-02-17 16:45

Vandaag!
O: volkoren brood met hagelslag
T: klein punt slagroomtaart
L: twee geroosterde broodjes met vleesbeleg, en twee crackers met hagelslag
A: pasta met tomatensaus
T: waarschijnlijk chips

B: 26 km fietsen naar werk en weer terug
Stalwerk van 9 tot 2 (vegen, stallen opstrooien, mestscheppen en harken)
Zometeen nog 10km fietsen naar vriendin en dan nog 5 naar de club en 5 weer terug!

**Geplaatst**: 12-02-17 16:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-17 16:52

O: 500 ml smoothie (100 gram granaatappelpitjes, 125 gram rood fruit, een banaan, 100 ml kokosmelk, 150 gram sojayogurt, 3 el havermout)
T: 4 Mentos-snoepjes
M: 2 rijstwafels met hummus, 1 spelt-pompoenboterham met pindakaas, een pakje droge LU crackertjes
T: handje gemengde noten (ongebrand en ongezouten)
A: 150 gram sperziebonen en een gebakken tomaat, een kaasburger

B: 2,5 km wandelen met de honden, 2 uur opruimen op stal, 1/2 uur huishoudelijk werk thuis

**Geplaatst**: 12-02-17 17:29

Geplaatst: 12-02-17 17:29

O: -
L: twee boterhammen met banaan en een theelepeltje suiker
T: 2 mandarijntjes en een tosti
A: frietjes uit de air fryer met sate (cheatday it is :')

)

B: 12.8 km gewandeld over zandpaden in de bossen in 2.5 uur.

**Geplaatst**: 12-02-17 17:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-17 17:40

picasso, ik heb hetzelfde. Thuis kan ik prima gezond eten, heb ik tijd om te sporten (En schuif ik ook met mijn ontbijt tijden e.d.)
Als ik ga werken dan moet ik om 6 uur sochtends ontbijten, kom op de woongroepen continue met eten in aanraking. Ik loop dan echt veel te snaaien. Hoe meer ik de nadruk er op leg hoe meer ik eet. Lekker los laten en anders compenseer je het wel weer op een ander dagje?

Phor heb jij nog iets met jou onderzoek gedaan trouwens? Vond dat een interessante theorie.

**Geplaatst**: 12-02-17 17:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-17 17:48

Ja, heel herkenbaar Chantal! Leef op m'n werk van eetmoment naar eetmoment soms, terwijl ik er thuis heel relaxed en makkelijk mee om kan gaan!

**Geplaatst**: 12-02-17 17:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-17 17:50

Ik pas de theorie nu toe waar dat handig is, de resultaten waren goed, maar niet schokkend

Waarschijnlijk werkte het bij mezelf beter door mijn ziekte, al ben ik er nog niet achter wat dat exact veroorzaakt. Maar daarom was het goed om het op gezonde mensen te kunnen testen

**Geplaatst**: 12-02-17 19:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-17 19:35

O: 2 krentenbollen met geitenkaas, thee, gekookt ei.
L: broodje pulled pork, thee, cola light.
T: 2 witte bolletjes zonder iets erop, 1 banaan, thee. 3 paaseitjes.
A: zelfgemaakte pompoensoep met naanbrood, cola light.
T: paar snoepjes, thee, peer.

B: mijn paard longeren, 7 km fietsen.

**Geplaatst**: 12-02-17 22:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-02-17 22:50

O: 3 vk crackers met stroop en vkb met roerei en groente
A: zoete aardappel wortel soep met soto ayam en rijst
T: banaan, 300 gr kwark en 2 bokken pootjes

**Geplaatst**: 13-02-17 08:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-02-17 08:39

O: 100 gram kokos-cacao granola met 150 ml amandelmelk, 100 gram blauwe bessen
T: 1/2 komkommer
M: 200 gram sojayoghurt met handje gemengde noten
T: 1/2 komkommer en 2 mandarijnen
A: opscheplepel rijst met linzen, 175 gram wokgroenten (wortel, kool, shiitake) met sojasaus
T: kop thee met honing

B: 45 minuten paard rijden, 30 minuten stalwerk

**Geplaatst**: 13-02-17 21:28

Geplaatst: 13-02-17 21:28

Phor misschien omdat je lichaam extra veel energie nodig heeft omdat het al zo hard moet werken met je herstel en dan ook nog icm met herstel van training? Fijn dat het voor jou in ieder geval zo werkt!

O: 60 gr havermout/noten/lijnzaad/rozijntjes/fruit/melk
L: 250 gr magere kwark met lijnzaad, 45 gr havermout, rozijntjes en 1 tl honing
A: zoete aardappel/wortel soep en Pilav (70 gr zilvervlies rijst, kip, veel groente, perzik en tomatensaus
T: 250 gr magere kwark, appel en een klein handje naturel chipjes
B: 2 uur gefietst

**Geplaatst**: 14-02-17 12:06

Geplaatst: 14-02-17 12:06

Vandaag:

O: 100 gram kokos-cacao granola met 150 ml ongezoete amandelmelk
T: 100 gram blauwe bessen
M: 150 gram sojayoghurt met handje gemengde noten
T: 2 manderijnen (+ misschien nog wat kleins ivm hardlooptraining daarna)
A: kom vega tomatensoep met een speltbroodje
T: 2 passievruchten

B: 10 km fietsen, hele ochtend buiten lesgeven in de kou, 1,5 uur hardlooptraining op de baan, 30 minuten stalwerk

**Geplaatst**: 14-02-17 12:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-02-17 12:12

O: muesli met melk, 225 mml vruchtensap ( sinaasappel-aardbei)
T: 2 koppen thee, 2 koekjes, fruitsalade ( banaan, kiwi, peer)
L: restje zuurkool van gisteren met kip en paprika
T:2 rijstwafels met smeerkaas en komkommer
D: pasta met bertolli pastasaus, gehakt, courgette en paprika
T:?

B: uur wandelen, uur huishouden ( afwassen, was opruimen en was draaien boel opruimen etc)
D: thee en water.