Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-06-14 08:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 08:22

O: Groentes met een eitje
T: Lichtgewicht cracker met Filet Americain
T: Lichtgewicht cracker met kerrie salade en stukjes kip
L: Half stokbroodje met gebakken kipfilet, paprika, ui. champignons en komkommer
T: Lichtgewicht cracker met filet americain
A: Runderworstje met eiermie, asperges en ik denk een champignonsausje

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-06-14 08:33

Geplaatst door de TopicStarter : 05-06-14 08:33

Die tip over zoete aardappelen ga ik eens proberen! Ik heb ook vaak last van zachte 'frietjes'

Nog een lijstje van gister:

O: havermout met rijstmelk, cacao, hennepproteïne, chia, lijnzaad en honing; appel
T: banaan; 2 roomboterkoekjes
L: 1 pistolet kaas/sla/tomaat/komkommer; flinke hand druiven
T: 1 roomboterkoekje, sinaasappel
A: zilvervliesrijst met gewokte spitskool met kerrie, appel, kokos, cashewnoten en tofu
T: blokje chocolade (92% cacao)

B: 12 km fietsen, drie kwartier paardrijden

**Geplaatst**: 05-06-14 08:38

Geplaatst: 05-06-14 08:38

O: Shake Bosvruchten
T: Pakje crackers olijfolie/oregano + appel
L: 2 harde volkoren puntjes met kaas + komkommer
T: Rijstwafel hummus, mandarijn
A: Pasta
T: Yoghurt met spelt, chia, kokos

**Geplaatst**: 05-06-14 08:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 08:58

O: havermout met chia, sojamelk, meloen en perzik;glas karnemelk
T: banaan
L: 2 meergranenboterhammen met kaas, sla en hummus; 200ml soyayoghurt met frambozen en cacao nibs
T: snee roggebrood met geitenkaas en sla
A: gegrilde zalm met krieltjes en een salade
T: ?
B: 12km fietsen

**Geplaatst**: 05-06-14 09:01

Geplaatst: 05-06-14 09:01

Jezzi schreef:
Vandaag
O- 250 ml magere yoghurt, 150 g aardbeien, 250 ml versgeperst sinaasappelsap
T- 250 g rabarber, el honing
L- smoothie van yoghurt, gr yoghurt, banaan en bosvruchten
T- 3 gedroogde abrikozen en een stuk meloen
D- pasta met tomaat, broccoli en mozzarella
T- 28 gr whey, 300 ml magere melk, stukje belegen kaas
2103 kcal, 235 khd, 67 vet, 135 eiwit

O- 250 ml magere yoghurt, 100 gr aardbeien, 2 perziken
T- vb filet americain
L- bol mozzarella, vleestomaat, drup olijfolie
T- stuk meloen, 28 gr whey, 300 ml magere melk
D- ?
T-?

**Geplaatst**: 05-06-14 09:03

Geplaatst: 05-06-14 09:03

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel, stuk of 10 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: plak zelf gebakken bananabread (met stukjes pure chocolade, gemengde noten en kokos erdoor)
L: ?
T: banaan,pakje lu time out
A: ? (Op concours)

B: hopelijk heb ik tijd om mijn paard te rijden en dan vanmiddag hele middag mijn vriend helpen op concours (dus hele hoop heen en weer gesjouw)

**Geplaatst**: 05-06-14 09:05

Geplaatst: 05-06-14 09:05

Gisteren nog:

phormicola schreef:
O: halve cup havermout, kwart flespompoen, halfvolle melk, 1 ei, halve el appelstroop, handje krenten, kaneel + visolie supplement
B: 12km fietsen, 4.5u lesgeven
L: 4 speltboterhammen, 1x gekookte worst en 20+ smeerkaas, 1x jonge kaas met ketchup, dikke plakken komkommer
T: 1 banaan, 2 cappuccino
B: 12 km fietsen
A: zelfgemaakte frietjes uit de oven met een beetje ~~mayo~~ ketchup, ~~100~~ 80gr gehaktballetjes in tomatensaus, halve bloemkool met zout en edelgist
T: ~~schaaltje magere yoghurt, halve mango, handje krenten, kaneel, stevia~~ Paar dropjes en ('s nachts) 2 crackers met kaas en salami

Manlief had een balletje van m'n bord gepikt

Misschien een beetje karig lijstje en inderdaad: ik werd 's nachts wakker van de honger. Vandaag dan maar beter doen.

**Geplaatst**: 05-06-14 09:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 09:13

Planning, beetje mager na maar na gisteren mag dat wel. Na een bord chinees, een stukje gebak en snoepjes

O - Smoothie 1 banaan, 4 dadels, twee lepels griekse yoghurt, 30 gr havermout, ongezoete sojamelk, kaneel, chiazaad, theelepel honing
T - Bakje aardbeien, misschien een klein stukje zelfgemaakte monchoutaart (jarige hier)
L - Kleine salade spinazie, rucola, ui, groene paprika, nectarine, scheut citroensap
T - 2 rijstwafels goede laag pindakaas
A - ?
T - ?

D - Groene thee en water
B - Niet zoveel

**Geplaatst**: 05-06-14 09:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 09:20

O: 50 gr havermout melk en lijnzaad
L: havermout pannenkoek van 50 gr havermout melk lijnzaad en kaneel
T: appel
A: pilav tomatensaus klein blikje kidney bonen blikje kikkererwten mais en rauwkost met witte kaas
T: magere kwark met aardbeien
B: 50 minuten fietsen/late dienst

**Geplaatst**: 05-06-14 09:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 09:51

Gisteren
O: (laat! rond 11 uur) 3 meergranen bollen met suikervrije pindakaas
T:/
L: 1 croissant en 1 eierkoek
T:/
A1: (17.45) héél raar, een bak verse ananas (250 gram)
A2: (19.00) 1 tosti
T: pakje kanjers
D: water, thee en een flesje cola zero
B: 2 paarden gereden, 125 sit ups en 150 crunches + het hele huis onder handen genomen van boven naar beneden. Dat was écht nodig. Afstuderen ging zeg maar voor

... Was wel 2,5 uur bezig!

Ik had gisteravond wedstrijd en had geen tijd om te eten. Had in eerste instantie een frietje op de planning staan, maar helaas geen tijd voor gehad om friet te halen. Moest echt gaan vlechten anders kwam ik te laat op wedstrijd.

Vandaag
O: 1 wit banquet met pure hagelslag
T: appel
L: 2 bh met kipfilet
T: een stukje cheesecake taart (zelfgemaakt)
A: groenten, sla en een stukje vlees
T: appel en verse ananas
D: thee, water en een glas cola zero
B: 1 paard rijden, 135 sit ups en 175 crunches

**Geplaatst**: 05-06-14 09:56

Geplaatst: 05-06-14 09:56

O: 250 magere kwark, met een scheut (50ml?) halfvolle yoghurt, 40/50 gram havermout met lijnzaad en kaneel, kokosnoot
T: 2 rijstwafels met 1 pindakaas (goed besmeerd) en 1 met geitenkaas fenegriek. Daarnaast 1 abrikoosjes
L: sperziebonen salade met 3 tomaten, 2 handjes kikkererwten, halve avocado en olijfolie
T: sinaasappel of een appel met wat groente.
A: ?
B: 2x 15 min fietsen

Even weer in balans komen en mijn lijstjes consequent op gaan schrijven. Ik zit nu in de laatste schoolweken en dat betekend alles afronden en tentamens maken, gelukkig ben ik,mits ik alles haal, volgende week vrijdag klaar! Dit is ontzettend stressvoll. Daarnaast voel ik me zo ongelooflijk opgeblazen en dik. Ik hoop een dipje. Sporten kan en wil ik geen tijd voor vrij maken, zelfs voor dat ben ik te gestresst

Heel verkeerd

Iemand comment?

**Geplaatst**: 05-06-14 10:09

Geplaatst: 05-06-14 10:09

Kayleigh_ schreef:
Gister:

O: Schep whey perfection + 250 ml alpro soya naturel
T1: /
L: Twee volkoren boterhammen met gebraden gehakt
T2: Handje ongezouten notenmix (cashew, pecan, pinda, hazel, amandel, cranberry, moerbeien)
T3: Schep whey perfection + 250 ml alpro soya naturel
A: Frietjes uit de oven met koriander, witte bonen in tomatensaus (blegh) en een stukje verse worst
~~B: 1,5 uur sportschool~~ Geen zin om door de regen te fietsen, dus 10 minuten thuis gehulahoopt, bilspieroefeningen gedaan (glute bridge, lunges) en buikspieren getraind

Planning vandaag:

O: Eén volkoren boterham met gebraden gehakt
B: 15 minuten fietsen met tegenwind...
L: Twee volkoren boterhammen met gebraden gehakt
T1: Eén krentenbol met kaas, bij meer trek heb ik er evt. nog één
B: 15 minuten fietsen
A: ? Wat de pot schaft
B: 10 minuten fietsen naar sportschool, 1,5 uur trainen (kracht en cardio), 10 minuten terugfietsen
T2: Proteïneshake, twee stuks fruit (die hebben we niet in huis dus ga ik kopen na het sporten)

Dranken: water, zwarte koffie, soyamelk

**Geplaatst**: 05-06-14 10:10

Geplaatst: 05-06-14 10:10

M'n lijstje van vandaag:

O: 4 volkoren crackers met verse platte kaas, suikervrije confituur en aardbeitjes
T: Kiwi, wortel
L: 4 volkoren crackers met gerookte zalm, halve komkommer
T: abrikoos, wortel
A: 120 gr kipfilet, veel brocoli en 150 gr aardappelen

D: 1.5 liter water, 5 koppen groene thee
B: 15m touwtje springen, 15m poging tot hoepelen (gaat al wat beter overigens!

)

Commentaar welkom!

Laatst bijgewerkt door Kay_CMoll op 05-06-14 10:53, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-06-14 10:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 10:15

Vogeltje, aubergine parmgiana is heerlijk! Wel eerst de aubergines in plakken doen, met zout besprenkelen en omwikkelen met keukenpapier, en zo een uur laten liggen. Dan trekt al het vocht er uit en worden ze heerlijk zacht, ipv taai. Dan het zout afvegen/spoelen, weer droogdeppen en er mee aan de slag!

**Geplaatst**: 05-06-14 11:14

Geplaatst: 05-06-14 11:14

Nu ik eindelijk weer fatsoenlijk internet heb ga ik hier ook weer mn lijstjes plaatsen. Heb het erg gemist om het een beetje bij te kunnen houden.

O: 60 gr havermout, 40 gr banaan, 10 gr tarwezemelen, 25 gr granola (rozijn, speltvlokken, versch. pitten, hazelnoot), 150 ml amandelmelk ongezoet + water, scheutje agavesiroop, kaneel
T: eiwitshake met 14 gr whey poeder
L: rijstpannetje met: 65 gr notenrijst, 100 gr champignonmix, 65 gr tuinbonen, bouillon, 25 gr zuivelspread, bosuitje, kruiden
T: eiwitpannenkoekjes met: 14 gr whey poeder, amandelmelk, boekweitmeel, 40 gr banaan, 1 ei
A: stoofpotje met: 75 gr kikkererwten (gedroogd gewogen), 200 gr doperwten, bosuitje gebakken, halve couscousburger
T: -

D: water, thee
B: 10 km fietsen, half uur hardlopen met veel wandelen tussendoor (ivm blessure), 30 min work out - armen, buik, rug

kcal: 1950 , tegenover ongev. 2000 te verbranden kcal.

vet: 71 gr - koolh: 248 gr - eiwit: 88 gr

**Geplaatst**: 05-06-14 11:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 11:59

Voor vandaag:
O: 240 ml ongezoete amandelmelk, 60 gr havermout, 10 gr whey, 1 tl hazelnootolie en 1 kleine banaan (84 gr)
B: 6 km fietsen
L(11:45, had vroeg honger): 1 waldkornboterhammen met 10 gr pesto, 26 gr 30+ kaas, 1 waldkornboterham met 15 gr pindakaas
t: ??
B: uurtje wandelen met de hond
t: ??
A: ??
t: ??

Ik ben na tentamen naar mijn ouders gegaan, heb nog niet gekeken wat er allemaal in de kasten ligt.

**Geplaatst**: 05-06-14 12:46

Geplaatst: 05-06-14 12:46

Bhriseis schreef:
Vogeltje, aubergine parmgiana is heerlijk! Wel eerst de aubergines in plakken doen, met zout besprenkelen en omwikkelen met keukenpapier, en zo een uur laten liggen. Dan trekt al het vocht er uit en worden ze heerlijk zacht, ipv taai. Dan het zout afvegen/spoelen, weer droogdeppen en er mee aan de slag!

Ik gooi ze altijd een tijdje onder de grill. Werkt ook prima!
Ik vind het idd heerlijk

**Geplaatst**: 05-06-14 12:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 12:57

Gisteren niet zo netjes
O: muesli melk lijnzaad
T:6 kaakjes
L: 2 mgb met sandwichspread
T: mars ice cream en stroopwafel
D: pita kaas&groenten pita kaas&ananas
T: zak chips
B: werken van 7:00-15-30&half uur wandelen

**Geplaatst**: 05-06-14 13:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 13:04

O: havermoutpap met melk, kaneel, rozijnen, zemelen en lijnzaad; smoothie van water, 1/2 mineola, 1/2 banaan, hand dv spinazie, hand dv rood fruit, 3 broccoli roosjes
B: 4,5 km fietsen, wei mesten
T: -
L: ronde zv rijst, blikje tonijn op olie, paprika, broccoli
T: mineola, handje walnoten
B: 3,5 km fietsen
A: zuurkoolstamppot van oma nog (roomboter, melk en spekjes), stukje rookworst
T: glas karnemelk

Niet zoveel beweging vandaag denk ik. Ben erg duizelig al vanaf dat ik opstond. Misschien als ik me vanmiddag beter voel dat ik dan vanavond nog wat doe.

**Geplaatst**: 05-06-14 13:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 13:35

O: yoghurt met honing pops + beker optimel
T: Smoothie met zomerfruit, honing en 0% vet yoghurt
M: Koude pasta salade met volkoren pasta, paprika, ui, komkommer, wortel en doperwten
T: ??
A: Wokgroente met rijst
T: Smoothie met zomerfruit, honing en 0% vet yoghurt

B: Uurtje hometrainer. Voor rest weinig beweging. Moet namelijk verslagen afmaken..

**Geplaatst**: 05-06-14 13:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 13:48

Mijn lijstje:
O: meergranen boterham kaas
T: plopkoek
T: kwark met aardbeien
L: 2 beschuiten met hagelslag, knackerbröd met kaas
T: sla met gerookte kip, paprika, ui en dressing, peer
T: handje notenmix
T:?
D: aardappels, bloemkool, gebakken champignons

B: 45 minuten sportschool

Ik heb echt geen ruk in huis. Geen brood, geen vlees

Qua kcal zit ik dus ook wel erg laag. Nu dus even het huis doorspitten op wat we nog wél hebben qua tussendoortjes

**Geplaatst**: 05-06-14 13:52

Geplaatst: 05-06-14 13:52

Leuke tip Sodera!

Ik ben echt ziek van een verkoudheid vandaag, dus ik ga niet tellen en gewoon eten wanneer ik honger heb. Ik zal over mijn 'verbruik' zitten, maar kan dat wel gebruiken denk ik.
Ik zou boodschappen moeten doen, dus zit ook even een beetje over mijn vetten heen wss, maar dat is zo geen ramp voor een keer.

O: 90 g havermout, 300 ml magere melk, beetje vanillesuiker; 2 x grote thee met honing
L: 140 g abdijbrood met kruidenkaas, 1 tomaat en rucola + soep, waar mams net mee kwam aanzetten voor mijn verkoudheid

T: 150 g magere kwark met 150 g ananas en 2 nectarientjes
B: Misschien een uur dansen als ik me beter voel, maar allicht niet
A: 250 g gekookte pasta met verse tomatensaus (paprika, kruiden, courgette) en veggie balletjes, snufje kaas
T: ?

Laatst bijgewerkt door Bhriseis op 05-06-14 14:19, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-06-14 14:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 14:18

07:15 Whey shake
09:30 snee spelt desem met fricandeau
11:30 handje ongezouten noten
12:15 witte kaiserbol met rucola en tonijnsalade
14:15: 250 gram volle kwark
16:30 snee spelt desem met fricandeau
18:30 witte rijst met paksoi en kipvleugels uit de oven en lekker veel sambal
21:00 stukje 70% dark chocolade
D: groene thee en water
B: stage (kantoor)

**Geplaatst**: 05-06-14 14:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-06-14 14:23

Beterschap Bhris!

O: bakje Griekse yoghurt optimel/magere yoghurt met 2 el muesli en superfoodmix. 1 speltbh met kipfilet zongedroogde tomaat, wasa lichtgewicht cracker
B: 80 minuten fietsen, half uurtje paardrijden
L: 1 speltbh met cashewpasta, 200 gram Optimel Mango&Passievrucht

, meergranencracker met kaas
T: Appel, peer, ?
A: Gewokte broccoli, snijbonen en rode ui met kipstukjes, cashewnoten en een schepje rijst.
T: Waterijsje, ?
D: Thee, Crystal Clear

**Geplaatst**: 05-06-14 15:00

Geplaatst: 05-06-14 15:00

Hopelijk voel je je snel beter Bhriseis!

O: Havermout met halfvolle melk en een minibanaan. Schaaltje verse ananas
L: 200 ml yoghurt met grote hand witte druiven en muesli
T: Handje japanse rijstzoutjes
A: Witte rijst met een omelet met kip en gemengde groente
T: Halve ananas

B: 20 banen zwemmen (50-meterbad)