Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-02-17 23:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-17 23:40

Vandaag:

O: 125 gram cacao muesli met 200 ml kokosmelk
T: zelfgemaakte non-bake carrotcake (wat wortelrasp, gehakte nootjes, sojamelk en kokosrasp) 2,5 blokje van 30 gram per stuk
M: 2 spelt-pompoen boterhammen met dadelstroop, 250 ml smoothie van kokoswater, ananas en passievrucht
T: spelt-eierkoek
A: witte bol met filet american, een beetje sla en 1/2 gekookt ei, 4 waldkorncrackers met light smeerkaas
T: -

B: 45 minuten paardrijden, hele dag op de hengstenkeuring rondslenteren (15.000 stappen gezet)

Oeh, nu ik het lijstje op schrijf besef ik pas dat ik vandaag alleen maar koolhydraten heb gegeten. Morgen even wat minderen daar mee!

**Geplaatst**: 03-02-17 11:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-02-17 11:40

En vandaag m'n planning:

O: bananencrumble (1 banaan, een el kokosvet en een el honing, snufje kaneel, 90 gram havermout)
T: 100 gram witte druiven
M: 100 gram gemende sla, 25 gram pijnboompitjes en 150 gram gerookte zalm, een scheutje balsamico
T: een spelt-eierkoek
A: halve (kleine) pompoen uit de oven met olijfolie, peper en zout

B: 20 km fietsen, 30 minuten licht stalwerk, avondje achter de bar werken

**Geplaatst**: 04-02-17 16:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-17 16:39

Planning vandaag
O: 2 kopjes koffie met koffiemelk (geen trek)
T: 1 kop koffie met koffiemelk
L: 1 meergranen triangel met runderrookvlees en gekookt eitje, smoothie van 2 bananen, 2 kiwi's en sojayoghurt
T: minneola, 8 biscuitjes
A: maaltijdsalade met kipfilet, kidneybonen, sla, tomaten, paprika en een dressing (AH) + kom biologische wortelsoep (AH)
T: schaaltje yoghurt met vanille vla

B: 1 paard gereden (wedstrijd), met de hond gewandeld (2,5 km)

**Geplaatst**: 04-02-17 16:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-17 16:45

O: 2 beschuiten met kaas, gekookt ei, glas optimel framboos.
T: 1 bth met wat boter, glas sap van 2 mineola's.
L: 3 bth met wat boter, 1 paaseitje, thee.
T: 4 oreo koekjes, 1 banaan, 3 koppen thee, 1 stukje milka.
A: naar een indiaas restaurant.

B: uur paardrijden.

**Geplaatst**: 04-02-17 18:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-17 18:49

Vandaag:

O: een banaan
T: 1,5 meergranen broodje uit de oven met roomboter
M: broodje hamburger (wit bolletje, mayonaise, curry, ui), patatje met mayonaise
T: 120 gram M&M's pinda, pakje koude chocolademelk
A: 150 gram witte druiven

B: 1 uur paardrijden, 1 uur stalwerk, 22 km fietsen, 5 uurtjes staand achter de bar werken

Nu weer genoeg vet gegeten voorlopig!

**Geplaatst**: 04-02-17 19:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-02-17 19:44

O: wit bolletje met gebraden gehakt.
T: paar paaseieren, klein koekje
L: pasta salade met pesto, courgette, zongedroogde tomaat, sla, olijven.
T: paar mentos, paar paaseitjes, 1/2 glas hero fruitdrank.
D: groente ( weet nog niet welke) met aardappelpartjes met kruiden
T: gaan vanavond even wat drinken, dus gok iets van verse jus en een thee en miss wat van brood met smeersels oid.

D: verder thee en water
B: 45 min wandelen ( rustig tempo ben.over 4 weken uitgerekend)

**Geplaatst**: 05-02-17 19:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-02-17 19:39

Een betere dag vandaag:

O: een banaan
T: een latte macchiato en 3 biscuitjes
M: 1/3 pompoen, gegrild in reepjes
T: handje ongebrande gemengde noten, 4 pompoenreepjes wat over was van de lunch, een pepermuntje
A: 2 opscheplepels boerenkool, 1/4 rookworst
T: kop thee met honing

B: 6,5 km hardlopen, 30 minuten middelzwaar stalwerk, 12 kilometer fietsen, 2,5 km wandelen met de hond

**Geplaatst**: 05-02-17 20:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-02-17 20:16

Wat vind je daar precies beter aan? Vroeg ze op een vriendelijke toon.

O: 55gr havermout, 25gr whey, 1 banaan, 15gr roomboter, cacao
L: 250gr basmati, blikje sardines, wat wortels, 90gr spinazie, 10gr olijfolie
T: 300gr magere kwark, banaan, suikervrije siroop
A: 250gr pommes duchesse, knackebrod met 40gr leverworst
T: 35gr whey met water

2250kcal

**Geplaatst**: 05-02-17 20:22

Geplaatst: 05-02-17 20:22

Lijkt mij nog wel erg weinig qua kcal picassox, voor alle beweging die je hebt gehad. Of was je op dieet, staat me zo even niet meer bij.

O: 1 kaiserbroodje met kaas, 1 kaiserbroodje met jam. Thee.
T: milka lepeleitje.
L: 4 bth (ah liefde en passie) met wat boter. 1 banaan, 3 koppen thee.
T: glas water, 2 koekjes.
A: friet met frikandel speciaal. Glas optimel framboos. 2 glazen cola light.
T: appel en een kiwi.

B: 8km hardlopen (midwinter marathon apeldoorn), 2 paarden longeren. Totaal bijna 20km gelopen vandaag volgens mijn telefoon.

Qua eten/drinken geen beste dag, morgen weer beter. Met meer groenten en fruit.

Laatst bijgewerkt door Supervixen op 05-02-17 20:44, in het totaal 2 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-02-17 20:34

Geplaatst: 05-02-17 20:34

Ja, toen ik hem opschreef realiseerde ik me dat het wat weinig kcal zijn misschien.

Vandaar nu aan 250 ml smoothie van kokosmelk, Alpro yoghurt, frambozen, banaan en havermout, in plaats van de kop thee met honing.

Even een toelichting: ik wil graag (verder) afvallen en zit alweer een tijdje rond hetzelfde gewicht. Lichaam lijkt gewent aan het eetpatroon en de kcal die ik normaliter inneem. Dus wil dat nu weer even doorbreken door minder koolhydraten te eten (iets wat ik héél moeilijk vind). Gelukkig al fijne tips gekregen van een vriendinnetje die dietiste is en ook in dit topic mee kijkt!

**Geplaatst**: 05-02-17 20:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-02-17 20:36

Na een periode van lijnen werkt het beter om een poosje wat meer te eten en daarna weer te zakken

Daar zit een hele logica achter maar ik zit mobiel

**Geplaatst**: 05-02-17 20:41

Geplaatst: 05-02-17 20:41

Ik heb je even een privéberichtje gestuurd!

**Geplaatst**: 05-02-17 20:43

Geplaatst: 05-02-17 20:43

O: pakje sultana.. ( moest rennen en had dus geen brood meer) en glas fruitdrank.
T: paar mentos
L/T; paar stukjes toast met smeersels, wat chips
D: indiase currysoep.
T: stroopwafel en nog mandarijn.

B: 45 min wandelen
D: glas cola, verder thee
Morgen weer wat meer in.het gareel

**Geplaatst**: 05-02-17 21:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-02-17 21:11

O: Havermout met amandelmelk&appel&kaneel
T: Banaan, Sinaasappel, klein flesje AA
L: Tomatensoep met paar stukjes stokbrood
T: Paar chocolaatjes (zelf gemaakt, pure chocolade met creme brulee vulling)
A: Pizza met salami, champignon, tomaat, paprika, ui en kaas

B: 16km hardlopen (wedstrijd)

**Geplaatst**: 06-02-17 11:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-02-17 11:04

Planning vandaag:

O: 400 ml smoothie (3 el havermout, 150 gram bramen/frambozen, een banaan, 50 ml kokosmelk, 250 gram sojayoghurt) en een klein kapje oerbrood
T: handje gemengde, ongebrande en ongezouten noten
M: 2 spelt-pompoen boterhammen met een plakje vegetarische boterhamworst
T: 300 gram witte druiven
A: 2 opscheplepels broccoli en een kaasburger
T: kop thee met honing

B: 30 minuten stalwerk, een uur paardrijden

**Geplaatst**: 06-02-17 14:21

Geplaatst: 06-02-17 14:21

Gister:
O: 50 gr havermout/lijnzaad/rozijntjes/banaan/melk
L: 250 gr kwark en 3 vk crackers met oude kaas/mosterd
T: 4 melba toastjes met filet american en wat komkommer/tomaatjes
A: Chinees (groente in saus, Bami, wat kroepoek en paar stukjes kip/varkenshaas in saus)
T: appel/ 3 EL kwark, rozijntjes en kaneel
B: uur Cardiocore en 35 minuten fietsen

**Geplaatst**: 06-02-17 15:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-02-17 15:02

O: muesli met melk.
T: rol mentos.
L:1 mandarijn, 1/4 komkommer, 2 boterhammen met jam.
T:?
D: 200 gr snijbonen, wat aardappelpartjes met kruiden.
T: nog een mandarijn&?

B: 45 min wandelen, 45 min licht huishoudelijk werk ( verhuisdozen uitpakken, was opvouwen, miss nog stofzuigen)

**Geplaatst**: 06-02-17 20:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-02-17 20:44

O: 2 beschuiten met kaas, smoothie met fruit, magere yoghurt en lijnzaad.
T: 1 maisbth met slankie, thee.
T: thee, banaan, hand nootjes, wafeltje met slagroom.
L: 2 maisbth met slankie, 100 gr druiven. Thee.
T: 2 maisbth met slankie, appel, thee.
A: broccoli, zilvervliesrijst met champignons, tivall carré. Cola light.
T: 5 paaseitjes, thee.

B: 1 uur paardrijden.

**Geplaatst**: 06-02-17 21:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-02-17 21:03

Ik wil gaan minderen met dierlijke producten en vandaag was mijn eerste stagedag, dus gelukkig iets meer ritme. Vandaag te weinig gegeten, maar morgen weer een dag en daarnaast mogen er wat kilo's af voor de zomer.

O: Een sinaasappel
L: Twee sneden volkorenbrood met pindakaas
T: Een avocado
D: Aardappelen, boerenkool, ui en een roomboterjus van groentebouillon.

B: Twee keer 15 minuten fietsen

**Geplaatst**: 06-02-17 23:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-02-17 23:47

Ik had een vreselijke dag. Bijna niet geslapen en daardoor hartproblemen. Veel stress. Later nog een dutje gedaan en in de gym voor de vorm nog drie oefeningen gedaan. Te afgepeigerd om goede keuzes te maken.

O: 50gr havermout met 25gr whey, 15gr roomboter, een banaan en cacao
L: 80gr havermout, 30gr honing, een ei, 5gr roomboter, kaneel en kurkuma
T: dubbele witte boterham pindakaas en pure chocopasta
A: tosti en wat bloemkool
T: chips en Tony chocolonely met peuter gedeeld

**Geplaatst**: 07-02-17 07:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-02-17 07:29

Sterkte phormicola, ik vind het qua eten nog meevallen hoor!

**Geplaatst**: 07-02-17 16:34

Geplaatst: 07-02-17 16:34

Sterkte Phormicola!

Vandaag:

O: 150 gram blauwe bessen, 4 waldkorn crackers met light smeerkaas
T: een latte macchiato en 3 rijstwafels
M: 80 gram veldsla met 25 gram pijnboompitten en scheutje balsamico, 130 gram fallafelballetjes en een bospaddestoelen (crème)soep
T: een appel, een kiwi en een kop chocolademelk
A: een groentenomelet van 3 eieren, een beetje peper en zout

B: 30 minuten licht stalwerk, 1,5 uur (interval) hardlooptraining op de baan, 45 minuten springles, veel afstanden wandelen op m'n werk de hele ochtend

**Geplaatst**: 07-02-17 22:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-02-17 22:57

Sterkte Phor!

Vandaag voor het eerst een dag volledig vrij van dierlijke producten. Wel nog iets te weinig, maar wil dus een paar kilo kwijt.

O: Een peer, een halve sinaasappel, een halve appel en 30 gram gemengde noten
L: Twee sneden volkorenbrood met hummus zongedroogde tomaat, twee groene kiwi's
D: Stamppot van aardappel, wortel, prei en ui met een avocado
A: 30 gram gemengde noten

**Geplaatst**: 08-02-17 10:52

Geplaatst: 08-02-17 10:52

Gelukkig weer wat kwijt na enkele weken stil te hebben gestaan, we gaan weer de goede kant op!

Planning vandaag:

O: 2 spelt-pompoen boterhammen met dun laagje roomboter en vegetarische boterhamworst, glas citroensap en een handje gemengde (zonder zout en ongebrand) noten
T: 50 gram bananenchips
M: 200 gram sperziebonen, 3 rijstwafels met dikke laag hummus
T: 100 gram witte druiven
A: 300 gram wokgroenten (shiitake, kool en wortel) met 1 opscheplepel rijst met linzen en een scheutje sojasaus
T: kop thee met honing en een kiwi

B: 10 km fietsen, 's middags open dag op m'n werk en hele middag lopen/vliegen/rennen en clinics geven met de paarden, 30 minuten stalwerk

**Geplaatst**: 08-02-17 10:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-02-17 10:56

O: muesli met melk
T:2 mandarijnen en 2 plakjes komkommer
L:2 rijstwafels met kip saté salade
T: te veel snoepjes..
D:250 gr snijbonen, 50 gr krieltjes
T: pakje liga, doritos chips, plakje ontbijtkoek met roomboter

Ik heb nu aan het einde van mijn zwangerschap oppeens zoveel trek in slechte dingen.