Bokt.nl

**Geplaatst**: 26-01-17 12:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-01-17 12:16

Di:
o: 60 gr havermout/lijnzaad/rozijnen/banaan/kaneel/melk
l: 250 gr magere kwarkmet 50 gr muesli en honing + krentenbol met roomboter
a: 75 gr vk pasta met zelfgemaakte pasta saus + kom paprika/tomatensoep
t: 250 gr magere kwark met warme appel/kaneel uit de oven
B: 2 uur fietsen

gister:
o: 50 gr havermout/rozijnen/lijnzaad/kaneel/appel/banaan
l: kom erwtensoep, 3 vk crackers met tomaten tapenade
t: paar rozijntjes en 1 blokje kaas
a: vk spaghetti met warme tomaat,kip, rucola, pijnboompitjes en parmezaanse kaas + 1,5e glas rode wijn
t: 3 chocolaatjes
B: 35 minuten fietsen + uur cardio core

Vandaag naar de sauna, dus geen idee wat ik verder daar allemaal ga eten.

**Geplaatst**: 26-01-17 12:21

Geplaatst: 26-01-17 12:21

Phor wat een goed idee om naar een gehandicapte manege te gaan. Een van de belangrijskte dingen aan een manege is dat je je thuis voelt, dus leuk dat je daar nu vast gaat beginnen! Hoe is het nu met je. Heb je veel klachten?

Bhri nog steeds super veel discipline zo te lezen? Heb je veel prognose gemaakt? Wat is je plan nu?

Piccasox, dat is wel gaaf zo’n tracker. Maar dat is dus ook als je bv gewoon werkt e.d. die hou je de hele dag bij? Hoeveel betaal je voor een beetje een betrouwbare?

Carmen gaaf VVAL! Ik ben door de kaart verkoop gekomen voor volgend jaar en hebben podium staplaatsen. Kan alleen niet goed zien wat nou het verschil is met de gewone sta plaatsen. Hoe is dat dit jaar, sta je echt tegen het podium aan of meer naar de zijkant? Kosten waren hetzelfde als de gewone veldkaarten haha

S1993 inderdaad een prima lijstje toch! Zeker met je beweging kun je dat makkelijk hebben.

**Geplaatst**: 26-01-17 16:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-01-17 16:58

Ja kan het ook makkelijk hebben, voelde me alleen alsof ik de hele dag aan het vreten was (maar dat waren voornamelijk de wortelen :p)

Vandaag:
O: Havermout met amandelmelk en een mango
L: Half schepje rijst met groente (restje), 2 kastanjechampignons, beetje kaas en 2 gekookte eieren
T: Halve komkommer, appel, mandarijn
De rest is nog planning:
T2: Sinaasappel, paar walnoten en paar mokkaboontjes
A: Stamppot boerenkool met gebakken uitjes, spekjes, worst en mosterd
B: 16 km fietsen (of iets in die richting) en ook een paar km gewandeld vandaag

Ik krijg vaak trek/zin om te eten als ik thuis zit te 'wachten' tot we gaan eten dus plan daar wat meer snacks in. Na het avondeten heb ik meestal geen trek meer en ik slaap ook beter als ik niet te laat nog dingen eet

**Geplaatst**: 26-01-17 17:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-01-17 17:43

@ChantalSmook Bij de VVAL heb je meerdere podia, wij stonden op het veld (arena) en er wordt afwisselend gespeeld vanaf meerdere kanten. Wat die podium staplaatsen zijn weet ik niet precies, iemand anders had de kaarten geregeld. Ik denk dat je dan hoger staat dan de ''normale'' veldplaatsen. Maar je kan het in ieder geval altijd goed zien met staplaatsen, omdat er van meerdere kanten gespeeld wordt, ene keer sta je dichtbij en andere keer wat verder weg. Was heel gaaf! Echt een aanrader.

O: 225 gr magere kwark met een halve appel, een halve peer en kaneel
T: Een banaan met pindakaas
L: Drie sneden volkorenbrood met roomboter en achterham
T: Extra sterke cappuccino van de Broodzaak
D: Lasagne Bolognese (tomaat, paprika, ui, melk, rundergehakt, wortel, mozzarella, volkoren lasagnebladen, Parmezaanse kaas, knoflook, boter, bloem, kurkuma, paprikapoeder en peper)

1608 kcal

**Geplaatst**: 26-01-17 19:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-01-17 19:27

O: smoothie met fruit, lijnzaad en magere yoghurt, 2 maisbth met pindakaas, gekookt ei.
T: thee. Wat pepermuntjes.
L: patatje met en frikandel, cola light.
T: een appel.
A: maaltijdsalade met pasta, geitenkaas, walnoot, komkommer, gedroogde tomaatjes. Cola light.
T: thee, oreo koekjes.

B: hele dag op de onderwijstentoonstelling gelopen in de jaarbeurs.

**Geplaatst**: 26-01-17 20:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 26-01-17 20:04

O: 3 muesliboterhammen met roomboter, 100 gram Skyr met honing
T: een latte macchiato en 2 zelfgemaakte dadel-cacao-noten repen
M: zelfgemaakte tonijnsalade met kiemen op een hele komkommer
T: 150 gram blauwe bessen, een pakje droge crackers, een kop chocolademelk uit de automaat
A: 1,5 opscheplepel witte rijst met 2 opscheplepels wokgroenten (peultjes, tauge, ui) met gewokte zalmstukjes
T: kop thee met honing en 125 gram Griekse yoghurt

B: 10 km fietsen, 45 minuten paardrijden en volgens de fitbit 12.000 stappen en 2050 kcal verbrand en 8,5 km afgelegd.

Wel weer heel veel dierlijke producten gegeten, morgen weer minimaal een vegan maaltijd inlassen. Dat werkt toch beter voor m'n lijf.

**Geplaatst**: 27-01-17 15:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-01-17 15:48

O: havermout met amandelmelk, appel en kaneel + rijstwafel met pindakaas
L: Boerenkool restje van gister met daaroverheen kaas
T: Sinaasappel, twee mandarijnen, halve komkommer
A: Courgetti met pesto van noten en ricotta met vegaballetjes
T: Ben&Jerry's

B: 4,5K hardlopen

**Geplaatst**: 27-01-17 20:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 27-01-17 20:33

O: 2 muesliboterhammen met roomboter, 2 passievruchten
T: 50 gram gedroogd fruit en gemengde noten
M: 4 waldkorn crackers met gerookte zalm, 4 digestive koekjes, 150 gram blauwe bessen
T: -
A: 2 meergranen wraps met mager rundergehakt, paprika, kikkererwten, linzen, mais, advocado, zure room en oude kaas
T: -

B: 10 km hardlopen mét een PR

, 45 minuten zwaar stalwerk, volgens fitbit 2500 kcal verbruikt, 20.000 stappen gezet en 16,5 km afgelegd

**Geplaatst**: 29-01-17 20:04

Geplaatst: 29-01-17 20:04

O: 2 maisbth met hagelslag, 1 banaan, 1 gekookt ei. 2 glazen water, 1 kop thee.
T: 3 glazen water.
L: 3 maisbth met pindakaas, kleine salade met avocado, romainesla en komkommer. Een glas cola light.
T: een appel, 2 spekjes, stukje chocola.
A: turks laten bezorgen (iskender). 1 cola light.
T: thee, oreo koekjes.

B: 15 km hardlopen (wedstrijd) en 15 min paardrijden (even kort het paard van een stalgenoot proberen).

**Geplaatst**: 30-01-17 13:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-01-17 13:42

Gisteren:

O: Croissant met 48+ belegen kaas, Volgranen bol met achterham en een gekookt ei, glas verse sinaasappelsap
L: Een kom tomatenpaprikasoep (tomaten, groentebouillon, paprika, ui, knoflook, olijfolie, paprikapoeder, kurkuma en peper), drie rijstwafels met hoummous en een banaan
T: Paar handjes nuts & fruit
D: 150 gr ovenfriet met drie gemarineerde kippenvleugeltjes
A: Een half schaaltje paprikachips

**Geplaatst**: 30-01-17 13:56

Geplaatst: 30-01-17 13:56

Na lange tijd afwezigheid weer terug van weggeweest.
Ik laat me graag weer inspireren door jullie gevarieerde en overwegend gezonde lijstjes :Y)

You are what you eat.. Ff kijken wat ik ook alweer was

O: 2 speltbth met roomboter en 48+kaas
T: -
L: 2 speltbth met roomboter en 48+kaas
T: banaan
A: 400 gr Italiaanse roerbakgr in olijfolie gewokt, stukjes kip, wat feta blokjes
T: -

D: automaatkoffie met melk, kruidenthee, water

B: 1 paard rijden, stal uitmesten

Momenteel niet goed in mijn vel, dus doel; beter t lichaam voeden ipv voeren

**Geplaatst**: 30-01-17 19:19

Geplaatst: 30-01-17 19:19

Twee dagen in het weekend echt hélemaal los gegaan (feestjes, weekend weg met vriendinnen, etc.), dus nu maar weer even normaal doen...

Vandaag:

O: 120 gram cacao-muelsi met 250 ml kokosmelk, 2 passievruchten
T: -
M: bruine bagel met hummus en sla, dikke plak wortelcake
T: een appel, een latte macchiato
A: 250 gram zoete aardappel frietjes (met beetje olijfolie en zout), 100 gram fallafelballetjes
T: -

B: 45 minuten paardrijden, 30 minuten licht stalwerk

**Geplaatst**: 30-01-17 20:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-01-17 20:17

O: smoothie met fruit, lijnzaad en magere yoghurt. 2 beschuiten met kaas, glas water.
T: 1 maisbth met slankie, thee.
T: 1 banaan, hand noten, koekje, thee.
L: 2 maisbth met slankie, 100 gr wortel, thee.
T: 2 maisbth met slankie, thee.
T: 1 appel.
A: turkse rijst, 200gr snijbonen, kaasschnitzel, 1 cola light.
T: stukje chocola, 2 oreo koekjes,thee.

B: 1 uur paardrijden.

**Geplaatst**: 31-01-17 08:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-01-17 08:35

Vandaag:

O: Havermout aangem. met bio rijstmelk en appelpartjes
T: -
L: 2 speltbth met roomboter en 48+ kaas
T: banaan
A: 400 gr Italiaanse roerbakgr in olijfolie gewokt, gekruid met kurkuma en zw peper stukjes kip, wat feta blokjes

D: water, kruidenthee, automaat koffie (met 'melk')

B: 1 paard rijden, stal mesten, 15 min wandelen

**Geplaatst**: 31-01-17 14:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-01-17 14:39

Gisteren:
O: Zes rijstwafels met houmous
T: Een cappuccino
L: Twee sneden volkorenbrood met roomboter en kipfilet, een snee volkorenbrood met roomboter en achterham
T: Een appel en een banaan, twee kommen tomaten-paprikasoep (tomaat, groentebouillon, paprika, ui, knoflook, olijfolie, paprikapoeder en kurkuma)
D: Tomatensoep, gekookte aardappels, een runderlapje, rode bieten, rode kool met appel, appelmoes en een schep Almhof Stracciatella rooomyoghurt
A: Glas rode wijn met een half schaaltje paprikachips

**Geplaatst**: 31-01-17 14:50

Geplaatst: 31-01-17 14:50

Vandaag:

O: overnight oats: 100 gram havermout met handje blauwe bessen, 200 ml kokosmelk en pure cacao
T: 50 gram gedroogde banaan, een automaatbeker koffie verkeerd
M: 100 gram zoete aardappel, 100 gram fallafelballetjes, een bruine bagel met hummus en sla
T: een automaatbeker koffie verkeerd, een punt kwarktaart
A: een banaan en een spelt-eierkoek
T: een kokosmakroon

B: 10 km fietsen, 1,5 uur hardlooptraining op de baan (+- 9 km), 45 minuten paardrijden (springles), 30 minuten middelzwaar stalwerk

**Geplaatst**: 31-01-17 23:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-01-17 23:09

O. 2 maiswafels met kipfilet en avocado
L. Rode bieten salade met appel, bakje bio kwark met boekweit muesli
T. Nakd reep, paar noten en nog wat bieten salade
D. Falafel met bloemkool en sambal
T. Halve avocado en 2 pruimen

**Geplaatst**: 01-02-17 09:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-02-17 09:13

Picasso heb je geen behoefte aan meer avondeten naar zo'n actieve dag?

Mijn dag gister:
O: Havermout met amandelmelk&appel, sinaasappel
T: Halve komkommer, stuk pure chocolade
M: Bloemkoolpizzabodem(van de AH) met tomatenpuree, tomaat, paprika, champignon en 30+ kaas
T: Kaki
A: Klein restje pompoen/zoete aardappel met twee bietjes en vier stukjes kruidenstokbrood
T: Rolletje drop

B: 4km hardlopen, verder de hele dag binnen zitten leren helaas

**Geplaatst**: 01-02-17 09:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-02-17 09:32

Ik probeer 'zwaar'/meer lunch te eten, want m'n hardlooptraining is van 18.30 tot 20.30 en heb altijd om 21.00 uur springles, kortom; weinig tijd en wil niet zwaar/te laat eten voor training, want dan krijg ik buikpijn.

**Geplaatst**: 01-02-17 11:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-02-17 11:46

Gisteren

O: Zes rijstwafels met hummus en kipfilet
L: Zes rijstwafels met hummus en kipfilet
T: Een appel, een banaan en kaneel
D: Chili Con Carne (bruine bonen, tomaat, paprika, ui, wortel, rundergehakt, knoflook, paprika-, komijn-, koriander- en chilipoeder, peper en zout) met zilvervliesrijst
A: Een glas rode wijn en een half schaaltje paprikachips

2037 kcal

**Geplaatst**: 01-02-17 14:34

Geplaatst: 01-02-17 14:34

Vandaag:

O: 2 speltbth met roomboter en gebakken ei
B: 1 uur spinning
T: -
L: 2 speltbth met roomboter en 2 plakken 48+ kaas
T: banaan
B: licht stalwerk
A: aardappels, rode kool uit pot, hachee
T: -

**Geplaatst**: 01-02-17 17:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-02-17 17:51

O: 2 beschuiten met kaas, 1 beschuit met jam, glas optimel framboos, 1 banaan.
T: 2 kapjes van het brood en 1 maisbth met boter, 1 milka paaseitje, 1 kiwi, 2 glazen water.
L: 2 maisbth met avocado. Thee.
T: stukje milka daim, handje noten. Thee.
A: bloemkoolcurry met kikkererwten en zilvervliesrijst. Cola light.
T: thee met koekjes en vast nog een glas jillz.

B: uur paardrijden, 8 km hardlopen.

**Geplaatst**: 01-02-17 19:29

Geplaatst: 01-02-17 19:29

O: 175 gram cacao-muesli met 200 ml kokosmelk
T: handje ongezoute/ongebrande cashewnoten
M: 2 bruine bagels met dikke laag pindakaas
T: een appel en een automaatbeker chocolademelk
A: 350 gram roerbakgroenten, 75 gram meergranen rijst met linzen

B: 30 minuten licht stalwerk, een uur yogales

**Geplaatst**: 02-02-17 12:05

Geplaatst: 02-02-17 12:05

Vandaag:
O: 2 speltbth met roomboter en 48+ kaas
T: -
L: 1 speltbth met pindakaas, 1 appel, 1 vk beschuit met halve plak 48+ kaas
T: 1 portie Brinta aangem. met bio rijstmelk
B: 1 paard rijden, 1 stal mesten
A: in kippenbouillon gekookte quinoa met roerbakgroente en kip (gewokt in olijfolie)
B: 1 uur spinning

D: Senseo darkroast met halvamel (4x), water

Sup: Vit. D, Enchinaforce, Magnesium Tryptofaan

**Geplaatst**: 02-02-17 12:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-02-17 12:40

Gisteren:

O: Drie volkoren knäckebröd met twee eieren en drie plakjes ham
L: Zes rijstwafels met pindakaas en banaan
T: Een eiwitreep (Maxim Crispy Brownie) en een appel
D: 4 kleine gehaktballetjes (rundergehakt, ei, paneermeel, mosterd, ketjap manis, zout en cayennepeper), snijbonen met ui, gekookte aardappelen en roomboterjus
A (verjaardag): Een stuk appeltaart, 4 kaasstengels en een half schaaltje naturel chips