Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-06-14 09:28

Geplaatst: 04-06-14 09:28

Anoniem schreef:
Ja was leuk! En lekker. Ik ben ook een tijd in Azie geweest (Singapore, Maleisie, Vietnam, Indonesie) en was veel dingen ook nog niet tegengekomen.

Ook nog leerzaam dus.

Ik vind kokos sticky rice echt heerlijk, kan er zo een hele bak van op eten met mango erbij. Helaas is het nogal calorierijk. :))

**Geplaatst**: 04-06-14 09:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 09:29

Garnering was idd mango. Ik kom er maar twee kleine bolletjes van op - behoorlijk machtig!

**Geplaatst**: 04-06-14 09:55

Geplaatst: 04-06-14 09:55

Vandaag:
O: 66 gr spinazie, 50 gr kerstomaatjes, 100 gr tofu, 1 el edelgistvlokken en 1 tl kokosolie op 1 meergranenwrap
B: 6 km fietsen
L: meergranenbol met pesto met daarop een xxl paddenstoel gebakken met 1 plak 30+ kaas
t: 250 gr worteltjes, 30 gr hummus
B: 6 km fietsen
A: pompoensoep van 450 gr pompoen, teentje knoflook, uitje, en bouillon. Erbij 1 meergranenbol met 1 plak 30+ kaas en 1 gekookt ei
t: 150 gr magere kwark met 2 kiwi's.

Er zal 's middags/'s avonds nog wel een tussendoortje bijkomen, maar weet nog niet wat. Naast het naar de uni heen en weer fietsen geen beweging, mijn mama komt de hond verzorgen en ik ga verder alleen maar leren voor tentamen morgen.

VogeltjeM, als je een beginnend hardloper bent dan is het echt aan te raden om tussen je hardloopdagen minimaal 1 dag rust in te plannen

Edit: commentaar is welkom

**Geplaatst**: 04-06-14 10:53

Geplaatst: 04-06-14 10:53

Lijstje van vandaag, beetje saai, ik eet eigenlijk iedere dag 't zelfde

Ontbijtje vind ik altijd wel lekker, maar die kaas 's middags begint wel wat tegen te steken! 't is alleen niet zo makkelijk om veel ingredienten mee te nemen naar m'n werk, en kaas is maar 1 pakje ...

O: 4 volkoren crackers met magere verse kaas, wat confituur, belegd met framboosjes
T: 2 Wortels (en een *schaam schaam* Kinder Bueno

)
L: 4 volkoren crackers met Leerdammer Light Life (17%), kerstomaatjes
T: Abrikoos
A: ? Eten bij m'n moeder, maar meestal wel erg gezond (ze heeft zelf suikerziekte, dus let erg op haar eten)
T: Aardbeien

D: 1 Liter water, 2 koppen groene thee
B: Uitverkoop bij Scapa, dus WINKELEN!

Edit; commentaar is ook hier welkom.

Laatst bijgewerkt door Kay_CMoll op 04-06-14 10:54, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-06-14 10:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 10:54

Schaam schaam? >;)

**Geplaatst**: 04-06-14 10:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 10:55

Ik doe altijd mn best om gezond te eten, en dan komt er ineens een kinder bueno tussen. Vandaar

**Geplaatst**: 04-06-14 10:56

Geplaatst: 04-06-14 10:56

Is toch alleen maar lekker

Je lijstje is al 10x gezonder dan de meeste mensen (ook met die bueno), gewoon van genieten dus en niet schamen

Planning:

O - 60 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, kaneel, rozijnen, 2 dadels, kokossnippers
T - Bakje aardbeien
L - 2 volkorenbeschuitjes met kipfilet, 2 rijstwafels met pindakaas
T - Groffe salade met spinazie, gele paprika, ui, courgette en geitenkaas
A - Bordje chinees eten
T - Gebakje

Opa jarig, daar eten we vanavond.

B - Niks

Morgen weer.
D - Veel water, groene thee

**Geplaatst**: 04-06-14 10:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 10:59

Lekker was 'm inderdaad, hmmmm!

**Geplaatst**: 04-06-14 11:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 11:33

Als je het dan eet, geniet er dan alsjeblieft van ipv je ervoor te schamen. Dat is toch zonde >;)

.

**Geplaatst**: 04-06-14 11:42

Geplaatst: 04-06-14 11:42

Gisteren
O- 150 ml gr yoghurt, 100 gr frambozen, 500 ml versgeperst sinaasappelsap
T- 250 g rabarber, el honing
L- bol mozzarella, vleestomaat, drup olijfolie, takje basilicum
T- perzik, 250 ml versgeperst sinaasappelsap
D- rundervink, stamppotje van aardappel/snijboon/sperzieboon
T- 28 gr whey, 300 ml magere melk, 2 gedroogde abrikozen
2114 kcal, 213 khd, 79 vet, 116 eiwit

Vandaag
O- 250 ml magere yoghurt, 150 g aardbeien, 250 ml versgeperst sinaasappelsap
T- 250 g rabarber, el honing
L- smoothie van yoghurt, gr yoghurt, banaan en bosvruchten
T- halve bol mozzarella, vleestomaat, drup olijfolie
T- twee perziken of een stuk meloen
D- ?
T- 28 gr whey, 300 ml magere melk

**Geplaatst**: 04-06-14 12:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 12:13

Klopt NGU en Plien!

Wat leuk Vogeltje dat je vriend zulke gezonde gerechten ook eet

Goed bezig met het sporten!

Gisteren geen KT maar nog een half uur gedanst, wegens migraine/buikpijn van het maandelijks feestje. Hopelijk kom ik er vandaag wel aan toe.

B: 45 min. ballet (zonder muziek >;)

)
O: 95 g havermout, 300 ml magere melk, tl vanillesuiker, 5 g kokos, water; grote thee, klein glas magere melk
L: 120 g abdijbrood met light roomkaas, veel cherrytomaat en rucola
T: 2 nectarines
B: 30 min. KT
A: 250 g gekookte penne met tomatensaus van courgette, ui, knoflook, basilicum, salie, paprika en 90 g vegetarische balletjes, 20 g geraspte kaas
B: Paarden verzorgen
T: 150 g kwark, 150 g ananas

115 g eiwit, 45 g vet, 300 g koolhydraten, 2130 kcal.

**Geplaatst**: 04-06-14 12:26

Geplaatst: 04-06-14 12:26

Gister voor het eerst een workout van fitnessblender gedaan, had de site al eens voorbij zien komen bij Many geloof ik en gister bij cheeta, wat een fijne workout +:)+

Lijstje van gisteren, niet echt goed, maar ach wel veel bewogen
O: dubbele snee liefde en passie brood met pindakaas
T: kaascroissant
L: 2 meergranenbollen (grote van een Italiaanse bol) met vega boterhamworst
T: kleine Ben en Jerry's chocolade fudge
À: 2 ol gebakken aardappelen, vega schnitzel, kwart bloemkool, kwart komkommer
T: schaaltje yoghurt
T: 400 gram kerstomaatjes, 100 gram mozzarella, 5 blokjes riperkrite tsiss (kaas)
B: uur paardrijden, 40 min fietsen, lower body workout 40 min, 20 min crosstrainer, 10 min home trainer.

Vandaag
O: smoothie, 300 gram kwark, banaan, 100 gram frambozen, 100 ml kokos mango sap, lijnzaad en hennepzaad
T: pakje crackers van lu met olijf erin
L: 2 tosti's met kaas en ui, ketchup

T: kwark met een peer
A: spaghetti met tomatengroentesaus en wat parmezaan, salade met nog te bedenken vulling
T:?
B: 20 min fietsen, upperbody superset workout, misschien crosstrainer.

Comments zijn welkom.

**Geplaatst**: 04-06-14 12:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 12:39

Gisteravond om half 10 nog even mcdonalds gehaald. Had tot 8 uur tentamen en daarna nog even langs schoonzus geweest. Onderweg naar huis trek dus even langs de mc geweest. Nu beetje extra op voeding letten.
O: whey shake
T: appel
L: bruin pistolet met gerookte kip sla en een beetje cranberry, 150-200 gram volle kwark.
T: mango
A: aardappelen met bloemkool en vlees (weet nog niet wat)
T: ?
B: stage (kantoor)
D: water en thee

Ik wil wat meer variëren in fruit, ik eet nu voornamelijk appels en bananen. Nu heb ik zo af en toe ook mango mee (vind ik erg lekker), en zag dat ananas ook veel voordelen heeft. Maar is ananas op sap net zo gezond als dat je ananas vers haalt? Scheelt in de ochtend namelijk veel tijd als ik het gewoon uit blik kan pakken en het mee kan nemen naar stage. Zijn er nog andere fruitsoorten die je makkelijk kan meenemen (we hebben overigens een koelkast op stage dus dat is wel heel handig!)

**Geplaatst**: 04-06-14 12:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 12:48

Vers is altijd gezonder dan uit blik, Nathalie. Maar ananas snijden kost echt geen moeite, een mandarijn pellen is lastiger. Ik eet ongeveer een tot twee ananassen per week, en bewaar ananas drie dagen in een afgedekte doos. Zo'n ananas lijkt groot, maar is echt zo op

De combi ananas met nectarine is echt suuuperlekker, ook door kwark.
Druifjes en aardbeien bewaren ook een paar dagen in de koelkast en kan je makkelijk meenemen in een doosje.

Depende ik vind het een mooi lijstje. Ik ga even naar die sport site kijken!

**Geplaatst**: 04-06-14 13:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 13:07

Verschillende supermarkten verkopen bevroren fruit(ik koop het bij de lidl), dan kun je het 's ochtends in een bakje doen en is het tegen de tijd dat je het wilt eten ontdooit

**Geplaatst**: 04-06-14 13:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 13:24

Zo'n ananas ziet er altijd zo kolosaal uit haha. Diepvries fruit gebruik ik vooral door me smoothies. Krijg je niet dat dat fruit slap wordt als je ze laat ontdooien en dan opeet ?

**Geplaatst**: 04-06-14 13:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 13:30

Ja lekker zacht, of slap, net hoe je het wilt noemen :')

Ik kan een hele ananas in 2 porties op, heerlijk

**Geplaatst**: 04-06-14 13:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 13:48

Oh oke maar wel eetbaar dus haha

**Geplaatst**: 04-06-14 14:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 14:08

Planning voor vandaag:

O: 2 volkoren beschuitjes met vruchtenhagel
T: Milkbreak
L: MacKroket (So bad, i know), Kellogs met yoghurt
T: -
A: Ergens anders, is meestal wel gezond
T: -
D: Kamille/groene thee en water
B: Cesar- en buikspier oefeningen

**Geplaatst**: 04-06-14 15:07

Geplaatst: 04-06-14 15:07

Skinnylove schreef:
O: Shake bosvruchten
T: Appel en 1 time out koek
L: 2 speltbroodjes met belegen kaas
T: 2 mandarijnen, komkommer en 1 time out koek
A: ~~Pasta~~ Sperziebonen, kipsaté met satésaus en gebakken aardappeltjes
T: Rijstwafel hummus, vanille vla 0% vet met spelt, kokos, chia, lijnzaad

**Geplaatst**: 04-06-14 16:40

Geplaatst: 04-06-14 16:40

O1: 1MGB met biopindakaas
O2: 55 gr havermout/lijnzaad/melk/kaneel
T: banaan
L: 3MGB en 1 volkoren cracker met cottage cheese tomaat komkommer en 2 plakjes rookvlees met cottage cheese
T: appel
A: 2MG wraps met kipfilet advocado creme fraish rode ui rode paprika en apart tomaat/komkommer met witte kaas/balsamico
T: even bedenken, wil nog even aardbeien halen of iets anders
B: 50 minuten fietsen/uur bootcamp

**Geplaatst**: 04-06-14 16:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-06-14 16:47

Ik kan zo een hele ananas op, maar ik eet er altijd een halve als tussendoortje. Extra praktisch dat ze ze hier gewoon geschild en gesneden verkopen op straat voor 1 euro per stuk.

Mijn lijstje vandaag:

O: Havermout met halfvolle melk en twee minibanaantjes. Schaaltje verse ananas.
T: Groene appel
T: Suikervrije granenreep
L: Twee bruine boterhammen met een plakje kaas, twee roggecrackers met jam
A: Footlong Sub met tonijn en veel groente
T: Softijsje met nootjes

**Geplaatst**: 04-06-14 16:51

Geplaatst: 04-06-14 16:51

Ananas is een van de weinige soorten fruit die ik niet lust.

Best jammer!

O: Smoothie van havermout met 200 ml melk, een banaan en een kiwi.
T: -
M: 3 boterhammen met aardbeien
T: Luikse suikerwafel
T: Twee lange vingers + glas aanmaak limonade
A: Iets met kip en tougé (wat de pot schaft

) + toetje
T: Twee lange vingers + glas aanmaak limonade

B: 2x 15 minuten fietsen, half uurtje paard rijden

**Geplaatst**: 04-06-14 17:52

Geplaatst: 04-06-14 17:52

O: 1 el cashewnoten, 1 el rozijnen, 1 el lijnzaad, 1 el gojibessen, schaaltje yoghurt, twee plakjes ontbijtkoek met boter, een plak kaas
T: 1 mandarijn
L: 2 bth besmeerd met halvarine, 1x bthworst, 1x vruchtenhagel
T: 1 mandarijn, 1 appel
A: Schouderkarbonade, snijboontjes, schaaltje vanille vla, 1 chamallow kabelspek
T: 11 chamallows kabelspek

**Geplaatst**: 04-06-14 18:30

Geplaatst: 04-06-14 18:30

Ananas is idd heerlijk!

Emily Ik weet dat het lastig is, maar zou toch proberen wat koolhydraten bij je avondeten toe te voegen.

gisteren 300gr chocolade

Snoepen mag, maar dit was niet nodig.

Vandaag
O: smoothie banaan/sinaasappel
T: 2x speltbh + 1 ei
L: 2x speltbh + 1 ei en appel
T: banaan en appel
A: zvl rijst, zwarte bonen, gehakt en wokgroente
T: kwark met whey