Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-09-13 18:57

Geplaatst: 10-09-13 18:57

Wat een keukenprinsesjes hier allemaal!

Klinkt allemaal heerlijk, als ik binnenkort tijd heb ga ik ook weer lekker wat bakken! Zie hier de hele tijd allemaal dingen voorbijkomen die ik wil testen en vervolgens maak ik er geen tijd voor..

O: 80 gram havermout, 15 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk en 100 gram druifjes uit eigen tuin

T: 54 gram vk roggebrood met 10 gram kaas, 1 appel
L: 2x vk cracker met 12 gram bio-jam, 1 kleine banaan
T: 28 gram vk roggebrood met 8 gram appelstroop, 62 gram komkommer & 65 gram bospeen
T: 3 amandelen, 6 suikervrije kauwgoms
A: hamlap, gekookte aardappels, broccoli en bloemkool met als toetje 50 gram druifjes
T: 1 blokje pure chocolade
T: 175 gram magere kwark met 1 beschuit, 1/2 eetl. cacaopoeder en 10 gram gedroogde cranberries
D: 1xkoffie, 2x groene thee, veel water
B: 30 min fietsen, fitness: 2000m roeien, 20 min TRX, 15 min krachttraining met bosu en gewichtjes, 15 min buikspieroefeningen, half uur cardio (spinfiets, crosstrainer)

**Geplaatst**: 10-09-13 19:03

Geplaatst: 10-09-13 19:03

__Leonie schreef:
O: Klein schaaltje yoghurt met havermout, lijnzaad en kaneel.
T: Banaan
L: Drie volkoren cracker, twee keer pindakaas, een keer appelstroop.
T: Sinaasappel, volkoren cracker met pindakaas.
T: Half glas smoothie van yoghurt en bosvruchten.
A: ? Misschien bij vriendin, anders iets van brocolli met rijst en ei.

B: 30 min fietsen

Uiteindelijk is dit het geworden:

O: Klein schaaltje yoghurt met havermout, lijnzaad en kaneel.
T: Banaan
L: Drie volkoren cracker, twee keer pindakaas, een keer appelstroop.
T: Sinaasappel, volkoren cracker met pindakaas.
T: Heel glas smoothie van yoghurt en bosvruchten.
A: Halve broccoli gekookt met 150 gram zoete aardappel en zonnebloempitten. Gekookt eitje voor erbij.

B: 40 minuten fietsen

Door dit topic toch een keer zoete aardappel meegenomen. Wauw is echt super lekker!
Ik had hem eerst gekookt en daarna in boter gebakken zodat hij iets krokanter werd.
Heb nog de helft nog over dus dat wordt voor morgen over overmorgen voor de lunch.
Of kan je als ze voorgekookt zijn niet twee dagen in de koelkast bewaren?

**Geplaatst**: 10-09-13 19:08

Geplaatst: 10-09-13 19:08

O- 70gr havermout met banaan en kaneel
T-
L- 1/3 volkoren stokbrood met zelfgemaakte tonijnsalade
T- stukje (ok, meer dan één stukje) Milka Choco Swing bij de thee
A- couscous met restjes groente (paprika, spinazie, cherrytomaatjes, ui, knoflook)
T- 250gr sinaasappelyoghurt

Normaal eet ik 's ochtends wel tussendoortjes, maar ik was nogal laat op de afgelopen dagen en dan heb ik tussen ontbijt en lunch geen trek. Volgende week begin ik bij mijn nieuwe baan ( $*\o/*$ ), dan komt er weer wat meer structuur in!

**Geplaatst**: 10-09-13 19:37

Geplaatst: 10-09-13 19:37

LisErm94 schreef:
Wat een keukenprinsesjes hier allemaal!
Klinkt allemaal heerlijk, als ik binnenkort tijd heb ga ik ook weer lekker wat bakken! Zie hier de hele tijd allemaal dingen voorbijkomen die ik wil testen en vervolgens maak ik er geen tijd voor..

O: 80 gram havermout, 15 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk en 100 gram druifjes uit eigen tuin
T: 54 gram vk roggebrood met 10 gram kaas, 1 appel
L: 2x vk cracker met 12 gram bio-jam, 1 kleine banaan
T: 28 gram vk roggebrood met 8 gram appelstroop, 62 gram komkommer & 65 gram bospeen
T: 3 amandelen, 6 suikervrije kauwgoms
A: hamlap, gekookte aardappels, broccoli en bloemkool met als toetje 50 gram druifjes
T: 1 blokje pure chocolade
T: 175 gram magere kwark met 1 beschuit, 1/2 eetl. cacaopoeder en 10 gram gedroogde cranberries
D: 1xkoffie, 2x groene thee, veel water
B: 30 min fietsen, fitness: 2000m roeien, 20 min TRX, 15 min krachttraining met bosu en gewichtjes, 15 min buikspieroefeningen, half uur cardio (spinfiets, crosstrainer)

Plus nog gezwicht voor een blokje hele pure chocolade

Leuk Daenerys gefeliciteerd!

**Geplaatst**: 10-09-13 20:07

Geplaatst: 10-09-13 20:07

Oke, echt soms snap ik mezelf niet...

. toch gezwicht voor een lading koekjes op het werk en voor het sporten geen tijd gehad voor de pasta salade als avond eten en ik had toch geen honger door de koekjes. Dus heb na het sporten nog wat gewokt. Dat was iets te licht maar het aantal kcal voor de koekjes compenseert het wel voor vandaag.
O: 50 gr. havermout/1el lijnzaad/melk
T: rijstwafel BBQ/Druiven
L:3 BB en 2 MG crackers (Sandwichspread, 30+kaas, sandwichsspread en pindakaas)
T: rijstwafel BBQ/Appel
A: Gewokte champignons, paprika, chinese kool, rode ui, Sugar snaps en 2 geklustste eieren/melk
T: Flink stuk watermeloen en magere yoghurt
B: uur fietsen, uur spinning, half uur abs.
Pittig abs les gehad, morgen even een dagje rust van sporten.

Is het trouwens ongezond om teveel groente te eten? Net als nu met wokken heb ik denk ik zeker 400 gr. groente gehad denk ik.

**Geplaatst**: 10-09-13 20:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-09-13 20:36

Wie zegt dat dat "te veel" is? Ik eet altijd veel groente.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-09-13 20:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst door de TopicStarter : 10-09-13 20:36

Beter teveel groente dan teveel snoep/koek/chocola oid. Lijkt mij.

**Geplaatst**: 10-09-13 20:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-09-13 20:46

Nou, meer omdat er vanuit voedingscentrum 200 gr. word aangeraden. Vroege me dus af of je daar ook teveel van kan eten met het verwerken ervan en opname van voedingsstoffen.

**Geplaatst**: 10-09-13 20:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-09-13 20:54

Waar staan de koekjes dan in je lijstje, kijk ik er overheen? En teveel groenten bestaat niet

**Geplaatst**: 10-09-13 20:57

Geplaatst: 10-09-13 20:57

Volgensmij is er voor groente een all you can eat regel

En ik zie inderdaad ook geen koekjes staan? :')

brr zin in oud hollandse pepernoten die mijn vader naast me aan het opeten is, en warme chocomelk met slagroom met dit weer en chocola en appeltaart en en en

maar netjes aan me kwark met rozijntjes en druiven gezeten

**Geplaatst**: 10-09-13 21:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-09-13 21:02

Ik heb vandaag bizar slecht gegeten, alweer, en ook nog eens geen workout gedaan. Moet zeggen dat ik door omstandigheden ook totaal geen inspiratie heb om aan mezelf/m'n gezondheid te werken.

O: havermout met rijstmelk, oerzoet, banaan, cacao en proteinepoeder
T: kwart appeltaart

T: half zakje vegan 'jerky'
L: 3 roggebroodjes met spelt, vegan kaas en vegan cream cheese, croissant, pompoenbroodje
T: halve zak chips

stuk ananas

Weet niet of ik wel trek heb in avondeten :')

**Geplaatst**: 10-09-13 21:04

Geplaatst: 10-09-13 21:04

Koekjes waren verspreid vanaf half 10 tot half 4 zo ongeveer :')

. Dus wist niet echt waar ik het tussen moest gooien. Krakelingen, soort zandkoekjes en speculaasjes. Van ieder een zeker een stuk of 4 denk ik. Vandaar de noemer van heel veel koekjes gewoon boven m'n lijstje.
Mooi dat dat met groente niet is, begreep dat met fruit namelijk wel een béétje in de gaten moeten houden ivm fruitsuikers e.d. dat je daar niet onbeperkt van eet.

Mandy, hollandse pepernoten. Bestaan er ook nog ander soort pepernoten dan?

Phor snap dat je dan niet weet of je trek hebt in avondeten. Ik had dat al na mijn koekjeslading. En kwart appeltaart is wel veel. Maar wel lekker in ieder geval :')

Maar eet jij vaak nog zó laat dan? Of is dat nu omdat je geen honger gevoel hebt en eigenlijk nog had moeten avondeten.

**Geplaatst**: 10-09-13 21:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-09-13 21:06

Ja, ik vind het prettig om later op de dag te eten

Normaal gesproken houdt dat m'n vreetaanvallen in toom, maar vandaag, tja :')

**Geplaatst**: 10-09-13 21:08

Geplaatst: 10-09-13 21:08

ChantalSmook schreef:
Nou, meer omdat er vanuit voedingscentrum 200 gr. word aangeraden.

Deze reactie had ik wel verwacht... Maar ik heb enorm sch**t aan het voedingscentrum!

Dat is niet onafhankelijk en bovendien zijn die richtlijnen achterhaald. Ik heb me nooit aan hun regeltjes gehouden, zeker niet met de hoeveelheden brood die je volgens hun naar binnen moet proppen.
Fruit eet ik overigens ook onbeperkt.

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 10-09-13 21:10, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-09-13 21:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-09-13 21:09

De richtlijn van het VC zijn meer zodat de meeste mensen een soort van gezond patroon er op na kunnen houden zonder dat het al te moeilijk is. De richtlijnen zijn er niet omdat ze perfect gezond zijn

**Geplaatst**: 10-09-13 21:38

Geplaatst: 10-09-13 21:38

Oke, want vind groentes heerlijk en merk dat ik steeds vaker behoorlijk wat wegwerk en daardoor wat minder pasta/rijst/aardappel en vlees kan eten en toch het gevoel heb dat ik goed gegeten heb

.
Karin eet jij dan minder brood? Ik haal het volgens het voedingscentrum ook eigenlijk amper nog wbt brood sinds ik mijn ontbijt omgegooid heb.
Phor dan heb je natuurlijk na het eten en tussen slapen de snaaiaanvallen beperkt. Ik vind het toch mooi om te zien dat jij ook af en toe lekker onbeheersbaar kan zijn zeker omdat je ook vaak zulke prachtige lijstjes hebt.

**Geplaatst**: 10-09-13 21:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-09-13 21:42

Ik eet bijna nooit brood.

Toevallig vandaag in de auto onderweg naar les, omdat dat makkelijk mee te nemen is.
En soms in het weekend, maar dan wel speltbrood.
Pasta/rijst/aardappels eet ik ook zelden, ja, zoete aardappel of de komende maanden weer in stamppot, maar anders niet.

**Geplaatst**: 10-09-13 21:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-09-13 21:45

Oja jij vond de zoete aardappel wél lekker haha. Ik heb hem vergeten te snijden/bakken in de oven. Misschien morgen avond eens proberen. Kan dan mooi rustig koken.

**Geplaatst**: 10-09-13 21:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-09-13 21:54

Een keer koekjes is heus niet erg Chantal :(:)

Och dat geeft niet Phor, voor je lijf doet t meestal zelfs meer goed dan kwaad :')

Soms lukt sporten/fanatiek gezond eten gewoon even niet. Het leven is nu eenmaal niet altijd even makkelijk :(:)

Door jezelf op zo'n momenten toch te verplichten krijg je er vaak een afkeer van.

Hier geen workout, wel 3 handjes chips. En een hapje cake in plaats van een plak.

**Geplaatst**: 11-09-13 08:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-09-13 08:46

Af en toe ongezond is helemaal niks mis mee. Ben het helemaal eens met de laatste post van Bhriseis!

Vandaag:
O: 40g havermout, sojamelk, agavesiroop, lijnzaad, cacao
T: 2 nectarines
L: 3 meergranenboterhammen, 2x kaas, 1x hüttenkäse
T: Appel
A: Volkorenpasta met spinazie en tonijn
T: 200ml sojayoghurt bosbessen

Misschien dat ik nog een extra tussendoortje neem. Werk vandaag van 8.00-18.30 en kan dus pas laat avondeten.

**Geplaatst**: 11-09-13 09:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-09-13 09:12

Bleef gisteren achteraf niet veel over van mn mooie lijstje :')

Milka/daimler reepje opgegeten, en rond 23:00 nog eens een flinke uitsmijter met bacon gemaakt en een kop volle yoghurt.
Ik moet ongesteld worden dus ik ben maar even lief voor mezelf haha.

Poging tot herkansing dus, al zal dat wel niet veel worden.

07:00 - Pistoletje met warme kipgrillworst en cappuccino
50cl water + VEEL koffie
10:30 - Bruine boterham met rundergehakt + banaan
50cl water
12:30 - 2 bruine boterhammen met rundergehakt + appel
50cl water
15:00 Cup-a-soup tomaat en een mandarijn
50cl water
18:00 Macaroni met paprika, ui, gehakt en boterhamworst
22:00 Kopje thee of limonade

**Geplaatst**: 11-09-13 10:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-09-13 10:00

Terug van vakantie!

Zie allemaal hele lekkere dingen voorbij komen.
Ik ben het zat, echt zat. Dus vanaf nu is het echt afgelopen met alles.

O: Havermout met lijnzaad, chia, rauwe cacao, goji bessen en kaneel.
T: Nectarine
L: Crackers met kaas, bakje tomaten uit eigen tuin, stuk mango
T: Appel
A: Pizzadeeg from scratch met pompoenpuree uit eigen tuin, feta, rucola pijnboompitten en olijfolie
T: 5 amandelen

B: Level 1 shred, half uur fietsen, uur wandelen

**Geplaatst**: 11-09-13 10:29

Geplaatst: 11-09-13 10:29

Bhriseis schreef:
Een keer koekjes is heus niet erg Chantal

Och dat geeft niet Phor, voor je lijf doet t meestal zelfs meer goed dan kwaad Soms lukt sporten/fanatiek gezond eten gewoon even niet. Het leven is nu eenmaal niet altijd even makkelijk Door jezelf op zo'n momenten toch te verplichten krijg je er vaak een afkeer van.

Hier geen workout, wel 3 handjes chips. En een hapje cake in plaats van een plak.

Helemaal mee eens!

Vandaag:
O: havermout met rijstmelk, appel, gojibessen en speculaaskruiden; gekookt ei
T: banaan, frambozen/pistachecakeje van amandelmeel (zelfgemaakt door een collega, heerlijk!)
L: curry van gister van bloemkool, kikkererwten en tomaat
T: handje druiven, peer
A: 1 zoete aardappel uit de oven, kidneybonenburger en sperziebonen

B: 40 minuten fietsen, 1 uur paardrijden

**Geplaatst**: 11-09-13 10:49

Geplaatst: 11-09-13 10:49

@ChantalSmook, dit zijn oud hollandse pepernoten https://www.google.nl/search?q=oud+holl ... qk2ZZbM%3A

Mooi verwoord Bhriseis!
Om gezond te eten en te sporten ect. Moet je lekker in je vel zitten en soms gaat dat gewoon even niet. Of soms heb je gewoon even totaal geen zin om gezond te doen en moet je het gewoon even loslaten

9:30 1 vk knackebrod met hummus en komkommer
B: 4,5 km hardlopen
11:30 bananenkwark (250 gram magere kwark, 1 banaan) 1 vk knackebrod met kaas en tomaat/komkommer

**Geplaatst**: 11-09-13 11:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-09-13 11:47

O- 70gr havermout met banaan en kaneel
T-
L- tosti met kaas, tomaat en verse basilicum, 1 speltcracker achterham en 1 minneola
T- nectarine, 2 rijstwafels hüttekäse
A- weet ik nog niet, moet naar een verjaardag en eet daar

T-